最近睡眠质量很低，每到半夜一两点准醒，怎么样才能半夜不醒啊，除了安眠药，睡前喝牛奶已经用过了，不行

夜里一点到三点是丑时，肝经当令的时间，如果在这个时间难入睡或易醒，说明你最近可能是上点肝火，黑眼圈和眼袋也正是肝火的表现。

你说你试过喝牛奶了，如果现在还在喝的话，就马上停掉，因为牛奶喝多了上火！

上火就很简单了，泄火就行了！你可以每天适当吃一些生的蔬菜，刚开始先稍微吃些，慢慢多吃点，但也不能太多！可以吃点生菜、白菜叶、青椒、芹菜等。

当然，还得少吃点油大的，主食最好是杂粮，不要总吃大米白面的，太单一了！

还有就是，每天晚上的晚饭，喝点小米粥最好了，因为小米是安神的，别老喝牛奶，越喝牛奶越火大！

最后就是多喝水，除了吃饭摄取的水份以外，每天喝上四五杯水就行，不用太多！

最好的医生是自己，细节才能决定健康！也就是说只有你自己才能掌握自己的生活的每个细节！

祝你早日睡着！

在睡前好好的运动。是自己感觉到很累，躺在床上很快就睡着了，这样就没有人再打扰你了。心里边也不会再难受了，因为很快就睡着了。在睡前好好的运动。是自己感觉到很累，躺在床上很快就睡着了，这样就没有人再打扰你了。心里边也不会再难受了，因为很快就睡着了。在睡前好好的运动。是自己感觉到很累，躺在床上很快就睡着了，这样就没有人再打扰你了。心里边也不会再难受了，因为很快就睡着了。在睡前好好的运动。是自己感觉到很累，躺在床上很快就睡着了，这样就没有人再打扰你了。心里边也不会再难受了，因为很快就睡着了。

我的孩子以前也是这样的，晚上哭得惊天动地，我气得都想打死他，现在告诉你，不管怎样生气，你一定要有耐心，别吓着他，尽量把他叫醒 。

还要给他补钙哈药六厂葡萄糖酸钙就可以，还有伊可新是维生素d ，时间要分开。按量坚持服，半个月后效果就会很好。（以前我给我孩子吃的安利的钙但吸收不好）

现在我的孩子三岁了，刚好了有半年。

实际上是因为你还没有进入深睡眠，所以有时你睡上8个小时，还不如别人好好的睡上4个小时。其实这样子你可以在睡前，让自己不要那么兴奋，可以去让自己的心情平静一点。比如让自己呼吸一下新鲜的空气再去睡觉，有时你累了的时候也能很快的进入睡眠，也是一样的道理呀！所以只有在睡前做好了准备，睡醒后才不会累，实在不行，你可以用冷水洗下脸，也许会好很多的呢！o(∩_∩)o

为什么睡了很长时间还是睡不

我认为你这种情况不属于疾病 ，是一种亚健康状态，人易疲劳，困倦，这在春秋季节是多见的。您的状态还有点神经衰弱，该睡的时候反而睡不着了。

建议：建议你注意休息。睡前喝点热牛奶、用热水跑脚也是很有帮助的。

其中最主要的原因是我们久坐不动的时间过久。尽管我们认为肢体运动会导致身体乏累，但有研究表明每周适当地做几次轻度的锻炼有益于保持精神充沛。

如果你们曾经有过剧烈的室外活动的经历，例如徒步或者在公园里扔沙包等等的话，那么当天晚上的睡眠质量肯定会异常的好。有规律的锻炼习惯的人们往往晚上的睡眠质量会较高，尽管总的睡眠时间并没有多少增加。

如果有睡懒觉的习惯，这也是对你睡眠有影响的，而且越睡越觉得睡眠不够，身子还有发软的感觉。这时你就需要合理安排一下你的作息时间，晚上定点就睡觉，早上定点起床。白天如果上班或者要学习，可以喝一些绿茶咖啡这类的饮料，建议多喝绿茶，少喝容易造成钙流失的咖啡。下午四五点的时候就不要喝提神的饮料了。 还可以找点时间，自己与几位朋友去打打球，逛一下公园，放松放松自己的心情，也是在给自己解压，都是可以的缓解这些症状的。