胸部外扩厉害怎么办 小妙招帮大家解决胸部外扩

1、选购内衣

　　首先我们要去正规的内衣店，进行选购内衣，并且要试穿，不要听别人的意见，自己要穿的舒服，而且最好是棉质的，透气好一些的，不建议买什么衣服要收胸部的矫正型，对身体发育不好。

　　切记：一定要试穿，找到符合自己胸型的。

　　2、睡姿

　　睡觉也是关键，一定要记住不要睡仰卧位，最好侧位睡姿。但是尽量向右边侧睡，不会压迫心脏。

　　3、按摩手法

　　按摩霜也适用于丰胸哦，把它放入手掌从乳房中心(避开乳晕)按摩到锁骨位置在形成圆圈，然后扩展到乳房周围做螺旋状按摩。每一个动作重复10次，直到胸部感觉微热。这不可以有效促进胸部血液循环，改善乳房增大和下垂的现象，而且坚持一个月就会有一定的效果。

第一招：坚持戴胸罩从基础预防。

从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量专增加后属的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

第二招：利用俯卧撑丰胸

俯卧撑丰胸很简单，但是需要有坚强的定力。双膝并拢跪在地上，双脚要抬起、双手与肩宽，俯身向前，做俯卧撑一定要将背部挺直，臀部肌肉收紧;慢慢的屈膝向下，直至胸部触碰到地面，然后在依靠手臂的力量慢慢撑起，回到原位算是一次。

为了能够让胸部保持在一个持续紧张的状态，在移动到最高点时，不要完全的将肘关节拉直，这样反复练习，练习时，胸部一定要挺起，千万不要下垂，腹肌要收紧，身体向下运动时，腰部要挺直。

做俯卧撑丰胸虽然很累，但是却是最有效的丰胸运动。每天坚持做，不但能够丰胸，还能够收紧你的小腹。做俯卧撑丰胸其实是使乳房的下胸肌增长，胸肌增大自然会使乳房更突出，让胸部更有型，看起来自然也就大了许多，而且能够让胸部更具弹性。

第三招：游泳丰胸法

游泳丰胸是依靠水压按摩胸部，游泳时手臂在水中滑动的同时会充分实现扩胸。

第四招：做丰胸操

丰胸操具有收腹挺胸的效果。手臂合十，手肘抬高，左右互推;不要踮脚，腰部不要用力;双手合十尽量舒展。第一个动作可以锻炼胸部的韧带，让胸部更坚挺;第二个动作能够锻炼胸肌，让胸部高高突起;最后的一个动作可以调整脊背和肩之间的距离，有效预防胸部出现下垂。

注意事项：合理的调整锻炼时间，逐步增加锻炼量，不要急于求成。

锻炼期间要注意营养的搭配，合理膳食。

胸部外扩形成的原因除遗传因素外，就是之前一直用着不合身的文胸，罩杯过小使胸部没有空间在合适的位置而溢出罩杯形成外扩。所以最好的改变胸部外扩的方法是：

1、用好的调整型内衣。用正确方法佩带，即俯身45度带上文胸，背扣扣好后把胸周围的肉都拢到罩杯里，用拢胸效果好的文胸，而且要买合适的罩杯，不要让胸外溢。每天佩带至少6个小时。每隔半个小时去卫生间调整一下，始终保持乳房处在正确位置。肉是有记忆性，如果长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置另外切记千万不要买小罩杯，要给胸部舒服的空间及保护。

2、运动可以增加胸部肌肉的活动，加速乳房血液循环,刺激卵细胞的促乳素，其次配合在胸部穴位按摩,如期门穴、天池穴、膻中穴可以收紧、重塑胸部、改善乳房的松驰外扩现象。

3、挺胸着装：如果你的胸部不是格外饱满：穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出饱满的效果。泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，有闪亮效果的布料也能让胸部更饱满。

如果你想快速丰胸又希望效果好的话，也可以采取隆胸的方法，比如假体隆胸或注射隆胸。

　　造成胸部外扩的原因

　　1、减肥：减肥后，原本的乳房部位的脂肪减少，皮肤变得松弛，对乳房没有足够的拉起和支撑的力度，也会造成乳房下垂和外扩。

　　2、哺乳后：怀孕和哺乳期的妈妈由于雌激素分泌较多，乳房会变得丰满，甚至杯罩都会大一号，但中止哺乳后，奶水消退，雌激素分泌减少，乳房的脂肪组织等都有所衰退而造成胸部外扩。

　　3、内衣不合适：内衣太大，会造成乳房在内衣中无支撑，随着身体的行动而晃动，容易下垂和外扩；内衣太小，乳房被压迫，一些乳房的组织从内衣两边被挤出去，造成外扩。

　　4、家族中若有遗传史，因靠后天运动，饮食来补救，常做深呼吸。每日清晨或睡前做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。饮食均衡，可增加少量脂肪，保持乳房丰满。

　　5、睡姿的不正确。睡姿也会影响胸型的，尤其喜爱趴睡的女生，非常容易使乳房外扩，侧身睡觉也有可能挤压到乳房，睡觉姿势以仰卧最好。

　　胸部外扩严重怎么改善

　　胸部外扩改善方法一：按摩来进行配合，最好使用精油

　　1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

　　2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。

　　3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。

　　4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

　　胸部外扩改善方法二：纠正不良睡觉姿势

　　要纠正不良睡觉姿势，养成的良好的睡眠习惯，尽量不要俯卧侧卧，保持正常的平躺等睡眠姿势。其次，穿戴大小合适的罩杯合适的内衣，有助于矫正乳房外扩;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使乳房向胸部中间挤压。

　　胸部外扩改善方法三：穿戴合适的胸罩

　　乳房下垂一般出现产后女性，或者胸部发育较为丰满的女性群体中。对于乳房下垂的女性，首先应该穿戴合适的胸罩，比如固定性好，带有钢托，能够有效支撑胸部的内衣;尽量不要穿无痕内衣，或者没有肩带的内衣，这种内衣对胸部提升和支撑效果不是很理想。如果活动幅度较大容易拉伸胸部韧带，导致乳房下垂。