在房间里，不出门锻炼身体的方法

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

三、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

四、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

五、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

　　丢沙包

　　玩法：用碎布及针线缝成、用细沙塞满的沙包是用来“投杀”对方的武器。在规定场地内前后各一名投手用沙包投击对方，被击中者就罚下场，若被对方接住，则此人可以增加“一条命”，或者让一个本已“阵亡”的战友重新上场。

　　特点：既需要少林抗击打的硬功夫，还要有武当的跳跃轻功，最重要的是要有眼观六路、耳听八方的接暗器功夫，练就出一身腾挪躲闪的功夫，在不知不觉中锻炼出好的身体。由于是一队和另一队，所以对团队协作的要求特别高。

　　滚铁环

　　玩法：一种典型的儿童游戏，用一根弯成“U”形的铁线绑扎在一根木棍上，手握木棍推动大小不等的铁环，满头大汗瞎跑一气的运动，将一根铁条扭成环状，再用长柄的铁钩驱动铁环向前滚动。

　　特点：锻炼手、脚的平衡能力，同时也是男孩子最初对于驾驶汽车的向往。

　　打弹珠

　　玩法：打玻璃珠，简单些说，就是童年时代的高尔夫球。即玩的人各出数枚，输者将丧失对玻璃珠的所有权。玩法通常是“出纲”或“打老虎洞”。在地上画线为界，谁的玻璃珠被打出去就输，叫“出纲”；或在地上挖5个小圆洞，谁先打完5个洞，就变老虎，然后打着谁，就把谁的玻璃珠吃掉，这叫“打老虎洞”。

　　特点：锻炼手指的灵活度，也培养了孩子的注意力。

　　斗鸡玩

　　法：也叫“打腿架”，规则是一脚独立，另一脚用手搬成三角状，以此腿的膝盖去攻击对方。

　　特点：在众多的童年游戏中，这的确是最具有战斗气概的游戏，但光有力气还不够，还要有“四两拨千斤”的巧劲。这个游戏给孩子们带来了勇气和健康，团队协作的要求特别高。

　　跳房子

　　玩法：跳房子是最廉价的游戏。只要一枝粉笔加一块瓦片就可以玩。玩的方式是，在地上画出一片大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边用单脚把石块踢到正确的格子里，难度最大的是跨格跳，出界或者压线都属于失败。

　　特点：这是一种极好的锻炼脚控制力的运动。

　　跳皮筋

　　玩法：两人或两人以上组成两队比赛，以皮筋在身体部位的高低为判输赢的标准，从脚踝处开始，赢的一方可以继续升级，一直到对方双手高高举着皮筋伸向天空。如半途出错，则换拉皮筋一方上场，如此反复。

　　特点：有竞争性。锻炼孩子的腿、身体各部位的协调，是女孩子最钟爱的游戏，也许是女孩子最早的形体健美操。

　　拍洋画

　　玩法：买一张16开大的上面印着各式各样小人的硬纸�有西游记的�有变形金刚的�有三国演义的……将它们一小张一小张地剪下�可以按图案内容比大小�一般越稀少的图案越大　�也可以比看谁能将洋画拍翻背。总之�常胜将军手里总是握着厚厚一摞脏乎乎的画片�但当时可是得意得不得了噢�

　　特点：锻炼了手掌和臂膀的力量。在这个游戏中，我们第一次懂得了挣“钱”不容易。

　　抓棋子

　　玩法：抓棋子讲究的是眼疾手快�四颗军棋子和一个乒乓球。先扔一下球�把棋子撒下去�然后赶快接球�再扔�将所有的棋子翻成正面朝上�接球再扔�将所有棋子横立起来�接球再扔�将所有棋子竖立起来……一旦接不到球�或是把棋子碰翻了�都算输。

　　特点：这是难度最大的一种游戏，锻炼手指、眼睛的灵活和协调。

　　天下太平

　　玩法：两人游戏。先在地上画一个四四方方的田字格，以石头、剪子、布划拳决胜，赢方在格子里用棍子一笔一划写下天下太平，先写完者胜。

　　特点：纯粹是心智上的较量。

　　三个字

　　玩法：多人游戏。一人追一群人，拍到就算。换成由被拍到的人追人，若将要被追到可以说三个字(任意)定住自己(不能再动)直等同伴来拍一下解救自己，方可继续游戏。

　　特点：锻炼头脑和身体的灵活度及反应能力。

　　多玩一些益智游戏吧!小朋友!

保持运动。

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习。keep运动的意思是保持运动，其中瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

健身运动深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。深蹲还可以训练臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激。

经期不宜进行剧烈运动，但是进行慢跑还是可以的。

　　有的人说经期不适宜进行跑步等活动，但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响，出现头晕，头痛，腹痛，情绪焦躁等症状，但并不是每个女性都会出现，因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

　　经期怎么跑步减肥

　　经期可以尝试进行慢跑来减肥，跑步之前先做一些准备活动，伸伸胳膊，脖子，晃动一下肩膀，让手臂，手指处于松弛状态，保持均匀的呼吸，跑步的时候注意脚根先落地，脚步轻一点，左右摆臂注意平衡，跑步的时间不宜过短，也不宜过长，跑完步之后用热水泡泡脚，能够充分促进小腿血液循环。跑步最好在月经的最后两天开始，这段时间人体分解脂肪的能力比平时高的多，每天坚持慢跑15到20分钟，再坚持做半个小时以上的有氧运动，有助于加快身体内的新陈代谢，刺激脂肪分解，减肥效果更好。

　　经期进行慢跑有什么好处

　　跑步能够活化大脑，并且能产生振奋心情的化学物质脑内啡，还能提高血液内的色氨酸，促进脑内血清素含量，经期如果感到心情郁闷焦躁的时候，戴上耳机开始慢慢跑动，有助于舒缓焦躁的心理;

　　来月经的时候，体内除了排经血之外，还会出现水肿，乳房胀痛等情绪，慢慢跑动一下，让身体发热，有利于血液循环，减轻水肿，胸胀，痛经等症状。

　　进行慢跑的时候，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，有利于经血排出。

　　经期跑步多长时间合适

　　跑步时间要根据自身身体状况和体力允许而定，可以先试试跑20分钟，这个时间比较短，不会让人觉得难以坚持，而且也可以给身体代谢一个转换，呼吸顺畅，不至于感到不适。

　　经期跑步要注意什么

　　跑步要选择合适的时间，不要在空腹期跑步，也不能吃的过饱的去运动，最佳的跑步时间是在饭后2到3小时，有晨跑习惯的，最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;

　　经期跑步速度不宜过快，尤其是来月经的第2到4天，经血流出过多，更不适宜进行剧烈运动，以免导致月经周期紊乱，经期延长，经血量增多，甚至加重痛经现象。