天天跑步会伤膝盖吗？怎么给关节补营养呢？

日常在跑步时，要合理控制跑步的次数和时间。想要通过跑步来锻炼身体，其实没必要每天都跑，可以保持每周3~5次足够。过于频繁的跑步，会使膝关节的负荷增加，容易伤到膝关节。每次跑步的时间不宜过长，一般在半个小时到一个小时为宜，跑步时间过长也会使膝关节负担过重，造成损伤。

一、补钙

说到补充关节营养，首先要提到的就是补钙，钙是硬骨日常所需重要营养素，它在保持骨骼强度及维持骨关节稳定性方面发挥着重要作用。

想要达到补钙的目的，日常自然要多进食含钙量丰富的食物，比如牛奶、酸奶、奶制品、虾皮、豆类、豆制品。日常也需适当摄入含蛋白质、维生素C的食物，维生素C可促进钙的吸收，蛋白质则可以增加钙的吸收和储存。

另外，日常也应该多晒晒太阳，因为晒太阳能够帮助人体获得维生素D，进而促进钙的吸收，人体所需维生素D有90%需通过晒太阳而获得。

二、补充氨糖

氨糖是关节软骨所需营养，氨糖是关节软骨基质的基本成分，也是关节软骨的主要修复剂，所以日常除了注意补钙外，也应需要适当补充氨糖，这样可以起到受损关节软骨修复，催生关节滑液等作用，有助于维护关节软骨健康。

运动时保护关节应注意以下几点：1根据自身情况选择合适的运动方式；2运动前需进行15—20min的热身，如关节周围韧带拉伸等；3、运动过程中针对性进行力量训练；4运动结束后进行恢复训练等。运动时注意控制运动量及运动强度，需循序渐进，避免长期剧烈运动，尤其对于持重关节，如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。其常见方式有压腿、压肩、屈髋弯腰等，如练瑜伽、游泳、打太极等。

平常的时候可以多锻炼自己的关节，增加关节的强度。随着生活水平的提高，人们越来越注意自己的生活方式，运动也成了人们生活中不可缺少的存在。不过在运动的时候，可能会出现一些意外，会造成让自己的关节出现损伤。

1、有哪些方法可以锻炼关节的强度

其实有很多运动方式，都可以锻炼关节的强度，像是跑步、踢腿等。跑步是很常见的运动方式，平时我们经常会进行跑步锻炼，大家对于跑步也都比较了解。踢腿就有些不同了，正确的踢腿方式，对于身体是有很大好处的。可以选择直腿抬高的方式，保持仰卧的姿势，把自己的腿部用力伸直。左右腿来回切换，每次停留3-5秒左右就可以。

2、如果正确锻炼腿部关节

锻炼腿部关节的方法有很多，像是侧抬腿、夹枕头等，都可以有效锻炼腿部关节。自己可以躺在床上或者瑜伽垫上，双腿弯曲，在膝盖中间夹一个枕头。用膝关节进行发力，大概维持5秒左右，自己没事的时候可以反复训练。另外还有侧抬腿，自已保持侧卧的姿势，然后抬高自己的腿部。可以左右腿循环，同样可以锻炼自己的膝关节，而且还能锻炼大腿内侧的肌肉。

平常在运动的时候要注意保护膝关节，不要过度的运动，避免让身体出现损伤。另外还要注意保暖，避免膝关节着凉，不然有可能会引起一些风湿疾病。

关节作为人体能够运动的关键性枢纽，主要作用是能够防止运动时骨面之间相互摩擦。而在骨头之间会存在一层软骨，中间还含有不少关节液，大概5毫升左右，看上去较为浓稠，主要起到润滑关节的作用。而想要通过运动来增加关节液，最重要的就是多锻炼膝盖周边的肌肉。可以做简单的提膝动作或将膝盖髌骨上提。需要注意的是，如果以往膝盖曾经做过手术或者意外受过伤，切勿轻易练习。而作为身体中使用最为频繁也是最为重要的部分-关节，很容易受到意外伤害。据统计全球上将近355亿的患者都出现有不同程度的关节疾病。尤其是当下越来越多的人，工作繁重频繁，久坐久站也会导致关节不断老化。而想要关节延迟受力就需要日常生活中注重保养。

首先对于老年群体来讲，如果日常并没有运动的习惯，关节灵活性可能会较差，如果不得不从事重体力劳作，一定要控制力度，不要勉为其难。爬高、下蹲时要注意拒绝猛然发力，尽量降低关节损坏的风险。其次对于上班族来讲，由于长时间坐着或者站着只保持一个动作，也会导致局部肌肉的血液循环不畅。想要保护关节，可以适当活动一下，舒展筋骨，变换坐姿。而对于关节出现疼痛的群体，近期要注意多休息，不要勉强负重。

最后在饮食方面，患者可以多食用莴笋，大蒜，洋葱等含硫的食物，能够帮助吸收钙。对于辣椒茄子凶事等食物要尽量避免，很容易导致症状加重。可以多食用新鲜的菠萝，多吃富含维生素乳如亚麻籽一类的食物，主食可以用小麦和黑麦来代替。尽管关节会跟衰老一样，不可逆转，但相信只要做好保健工作，也能让骨关节越来越健康。

每天做几组保护关节的动作，可以起到保护关节的作用⌄一，向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒，再放松2秒，早中晚各30次，锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病。二，用双足、双肘和后肩支撑抬起“屁股”，让腹部和膝关节抬平，再缓慢放下，一起一落为一个，每天做20～30个，锻炼腰背部肌肉预防腰椎疾病。三，坐在椅子上，整条腿抬起绷直保持水平，同时用力做勾脚尖动作，每天多做几次，可以通过锻炼大腿肌肉力量提高膝关节稳定性，增强膝关节耐性。随着年龄增长关节软骨也会有所磨损，关节滑液也会减少，这就需要通过补充氨糖来修复磨损的关节软骨，莱特维健氨糖富含有丰富的透明质酸，并且拥有氨糖强骨宁六合一，长期服用可以刺激软骨细胞，催生关节滑液，减轻关节肿胀，改善关节活动。总之，大部分不需要对关节咔咔响过于在意，简单一句话总结就是：只响，不疼不难受，就没有什么大问题