对于体脂率稍高的人,健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路:HIIT:在一定的时间内达到最大的运动量,建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为:每个动作尽最大努力做到位,腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼,总体上要做到精疲力尽。
初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑,可先走跑结合,等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。
对于上了一天班的你来说,累是要分身体上的累和心理上的累两种,判断的方法很简单,如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉,那就是身体上的累;如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目,那就是心理上的累。我这里要说的:锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式,没有什么比出出汗更让人放松的了。
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