请问什么时候做健身操效果最好

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

如果是为了减脂减重的话有氧运动是一方面，日常的热量摄入多少也很关键。可以说比运动更重要。简单的说虽然你晚上有运动按你说的运动量最多无非几百大卡，加上人体维持正常生理活动一天1000多，2000大卡，当然这个也要看你日常工作要是坐办公室消耗会更少一些。总的这些消耗基本小饕餮一下就都补回来了。摄入大于输出体重自然减不下来。给你量化一下理论上消耗1KG脂肪需要7700大卡或者1磅（09斤左右）3500大卡的输出，健身操一个小时看强度不过估计消耗也超不过5,6百卡。你算算吧。而且我们有氧运动最先消耗的是糖原然后才是脂肪提供的热量。也就是说你消耗7700也不是完全消耗了脂肪。

总结一下，想减重还是需要合理控制饮食加运动。

通过你问题的描述可以看出你是想减肥，降低体重一方面要锻炼，另一方面也要管住嘴。这段时间也不上班，本身消耗就比较少，在家里吃零食和坚果的机会比较多，所以说，摄入量增加了，正常消耗减少了，虽然你进行了锻炼，所以也没有体重下降。这段时间不要刻意的减肥，要保证自己的免疫力，多吃点有营养的食物。

　　郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持。

　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

　　很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

如果你24小时都有空，可以随时选择健身时间的话，下午3-6点是健身的最佳时间，这个时间是人体新陈代谢的最高峰。在这个时间锻炼，效果最好。

然后了如果还要工作，学习，那就只能找空闲时间了。那晚上还是可以的。如果你晚上做健身才之后不影响睡眠就可以。