健身房一个星期去几次好？

健身一个星期3-5次为最好，每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

1、对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：

一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

2、中级水平：（6-12个月训练）

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

3、高级水平：（训练一年以后）

高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

扩展资料健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。

生活质量变高了，我们就有更多的时间去享受生活。走在大街上车水马龙，生活节奏越来越紧张，对于一些上班的人来说，每天上晚班，在拥挤的城市，再急急忙忙回到家，那还有时间锻炼吗？支撑到周末两天小假期，锻炼锻炼，这样能不能强身健体了呢？

其实平时没有时间运动的人，每到周末拿出一点点时间来锻炼一次，长久下来是可以达到健身目的的。每周只要我们锻炼到了一百五十多分钟的适合自己身体强度的一些锻炼，我们就已经达到了强身健体的目的。

国外的数据统计显示中，人们在近一二十年期间的健康情况和锻炼时间的统计数据，他们调查了一些人，不在乎你每周运动多少次和运动了多久，只要达到你自身的运动指标，这对自身还有是有一定的好处的。

所以这对于我们这些上班族的人来说， 只要你周末拿出一点点时间来健身锻炼就能够完成锻炼指标。虽然你可能只是周末运动了，但是要是和平时什么都不锻炼的人相比的话， 锻炼的人抵抗各种疾病的能力远远高于那些不锻炼的人，那怕你只是周末抽出一点点时间 ，但是长久的坚持你就可以看到明显的效果。

建议年轻人士周末可以做一些中强度的运动，适当的有氧运动也可以预防心血管疾病，这样可以的锻炼我们的心肺功能。比如说早起晨跑四十分钟，下午有时间和朋友一起约着出去打球。

让全身的肌肉处于紧绷状态，第二天可以做一下力量训练，晚上的时候吃完饭半小时之后拉拉伸，使全身肌肉放松，这些综合起来锻炼效果都差不多了，再加上均衡的饮食我们就可以降低血脂、胆固醇和血压，所以锻炼对我们来说无疑是好处多多了。

当然以上所说的都是在自己的时间和身体所能够承受的范围内，对于少数身体素质不行，没有力气锻炼的人来说，可以调整一下自己的饮食习惯，把营养搭配均衡。

多补充复合维生素。知道了每周抽时间锻炼是前提，关键的一点是我们要持之以恒的坚持下去，这并不是一件容易的事，这需要我们 要有恒心和毅力此案而过完成，还要合理的安排周末的时间。

在繁忙的生活中，只要我们利用碎片或者是周末时间健身。虽然忙已经是常态了，但是只要你有一颗想锻炼的心，时间挤一挤还是有的。

健身一个星期几次最好正确的健身方法是关键

健身一周练几次才合适呢？总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：

一、按健身等级

通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高阶或者专业级。

健身入门级

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。

健身初级

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身中级

达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高阶

一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高阶。究其原因大概有这样一些：

1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；

2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；

3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高阶的状态。

达到健身高阶的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。

二、按健身目的

上面说的健身等级分，基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群，锻炼次数也有不一样。总体是这样的：

增重人群

2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群

3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群

3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

效果

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身溼透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6、工作效率和生活能力

如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：

7、形态指标

成人以后形态指标的测试主要有：

围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。

充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2)，185～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

8、呼吸、回圈功能指标

心血管指标主要有：血压(100～140/60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。

心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1P2P3-200)/10。其中P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

9、素质指标

通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

怎样选择正确的健身方法 健身方法推荐

健身可以在家徒手健身 做俯卧撑和深蹲和引体向上！

也可以去健身房用器械练 、推荐去健身房锻炼 比较安全 器械多 趣味强！

正确的健身方法 这几个健身方法适合在家做

健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

1运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3运动可使人血液回圈加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

健身一星期几次最好？如题 谢谢了

你好我是一名健身爱好者，一般情况下想练好，一星期休息1到2天最好，每次不要练得太久，控制在100分钟以内。 给你看看我的健身计划： 周一：胸肌附加肱三头肌和下腹肌 周二：背肌（包括斜方肌）附加肱二头肌和上腹肌 周三：我称为大肌群过渡天，练曲腿硬拉，前臂，剩的时间练腰腹 周四：肩部附加斜方肌和腰腹 周五：腿部附加前臂 周六：全部时间练二头和三头 周日：休息 最后祝你练好哦!

想问一下正确的健身方法！

有器械就去网上查器械的练习方法。没器械就跑步。跳绳最修身。俯卧撑。仰卧体做。练肌肉

冬季最好的健身方法是什么？

毫无疑问的，当然是跑步啦 锻炼肌肉，已经心肺等功能

注意时间，最好是晚饭后2小时再跑，也就是18：30过后

最好的健身方法是什么啊

如果你打算就是锻炼身体的话，普通的运动就可以了，例如跑步之类的。如果是健身，可以去健身房玩，有专业的教练可以指导你。同时在健身的时候食物营养也是一个重要的方面。还有，在健身的时候要量力而行，依据自己的身体素质，否则会受伤

去健身房减肥有用吗？会反弹吗？一个星期几次最好？

要出汗！最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。要愉快的去锻炼！

一周三四次就行。

我练瑜伽，还有跑步和动感单车。我是不想减肥，却减了几斤。嘻嘻

最重要的是心情。没过科学家研究表明，心情对减肥特别重要。

要享受那个过程，会在不知不觉中达到你想要的效果。有时甚至更好。

健身最好方法是

健身 健身因人而异，要想健身达到好的效果，你首先要对自己进行下系统分析，不管是身体，还是健身的目的。 如何因人而异来制定训练计划？ :jianshenbaike/article-20384 跳绳运动的合理方式有哪些？ :jianshenbaike/article-20405 教您如何打造迷人的小腿？ :jianshenbaike/article-8073 健身中必不可少的三大动作有哪些？ :jianshenbaike/article-28149 还有更多关于健身的，你可以去 :jianshenbaike/ 看看

健身最好的方法是？

其实我健身已经有将近3个月时间了其实最大的认识不是身体长肌肉体形好看了而是一个教练对我说的那份对自己的认识的改变一份自信一份坚持这时候想起老祖宗的东西了由内到外只有内心的改变外表才能改变只有自己的认识改变了才能使身体改变现在很多人都说这种单纯的 肌肉的方式是不健康的我可很同意这个观点只有在健身的同时注意对自己的意志对自己的认识的改善才是最好恶毒办法希望对你有帮助