19岁老师“蜜桃臀”完美身材，她是如何做到的？2024年_健身

2020年已是不平凡的一年，很多行业都在被迫的更新迭代，我们的思维也在不断的重启更新，因为不能出门，大家被迫待在了家里，从繁忙的工作中一下子回归了家庭，有人欢喜有人愁！但不得不说，这样的回归也大大改善了很多“丧偶式教育”和“空巢老人”的情况。“静”下来的大家也开始更关注健康。据不完全统计，不论是抖音还是各类平台app的健康运动类成了大家关注的首选。这也验证了那句话：“生命在于运动！”人还是视觉性动物，爱美是永恒不变的。大家不仅要吃的好，还要身材好。最近有一位19岁来自成都的幼儿园老师，她就拥有令人羡慕的“S”身材，她的臀型比例，更是被网友们封为“中国蜜桃臀”。

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有网友说：这样的魔鬼老师，我也要去上课！那这位19岁“蜜桃臀”女老师，她又是如何做到的呢？<h1>01、你拥有选择的权利</h1>《高效能人士的七个习惯》中贝丝•蒙德•康尼曾提到过：“生活是一本书，而你就是它的作者。”这意味着，我们的人生由自己的选择决定的，所以我们都拥有“选择的权利”。你想拥有什么的未来，取决于你今天的决定。成都19岁女老师，她的完美身材也不是一天练就的，据统计她现在身高168，体重60，但她腰围只有58，而臀围却有102，这般凹凸有致，难怪被网友称为“中国蜜桃臀”女神。如此比例，把她的身材曲线勾画得十分性感。怪不得有男网友说：我也要去上课！据她自己说，她也是花了3年的时间进行系统性的健身才“刻画”出这样的身材的。在刚开始的时候，和大部分减肥的朋友一样，累，全身酸痛，精疲力尽，也同样想过放弃，甚至练到流眼泪。后来无意间她看了《高效能人士的七个习惯》，对其中的“你拥有选择的权利”非常触动。你想过上什么样的人生是由自己说的算的，因为自己拥有选择的权利。于是她咬牙坚持下来了，正是因为坚持下来了，身材也变得越来越好，这才拥有了“蜜桃臀”的曲线。如今拥有好身材的她依旧没有偷懒，每周安排4次的力量训练，她说自己最喜欢的训练动作就是深蹲。作为老师的她通过坚持运动也在告诉学生，凡事贵在坚持，不可半途而废，这样才能拥有自己说的算的人生！

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有网友说：你的运动方式是什么？<h1>02、由内而外全面造就自己</h1>19岁的她，别看她年龄小，懂得道理还真不少，不愧是人民教师。她曾经也表示过：好健身，最重要的就是坚持，因为身材和汗水永远都是成正比的。很多也对她的运动方式非常好奇，希望她可以分享一下，而她却说，方式大同小异，上网一搜如何锻炼，暴汗燃脂的运动有很多，但最核心的还是“坚持”，然后由内而外的造就自己。古人云：万般皆下品，惟有读书高。在《高效能人士的七个习惯》中，它提到了我们要由内而外的全面造就自己。什么意思呢？用俗话说就是你的样子是由你的心态决定的。你可能没有意识到，你和别人看事物的视角是不一样的？不同的角度所得到的结果也不相同，这就决定了你的行动力。那么我们要如何提升自己看事物的视角呢？让自己的想法真正付出行动？19岁的“蜜桃臀”成都老师，推荐大家可以看看高效能人士的一天是如何度过的。

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<h1>03、高效能人士的一天</h1>高效能人士拥有七个习惯，这七个习惯让他们循序渐进的达成他们的目标。书中提到，我们人都有依赖期、独立期、相互扶持期。想想自己曾经是不是买过健身卡，但自己去过几次之后，最终都难以坚持，为什么呢？在这里有没有找到原因？对了，就是那时候的我们还在依赖期，通常想要健身的人，大部分都是奔着减肥去的，但大部分要减肥的人都有通病，就是“管不住嘴、迈不开腿”，再加上因为身材而多少都会有些自卑，让一个胖子自己去健身馆运动，这想想很美好，却很难实现，最终只能放弃，减肥失败。

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所以有专业人士指出，运动还是结伴同行的好，为什么呢？很简单，这样才能坚持。当我们在陪伴中坚持并小有成果后，自信也会随之递增，自己在家也能完成几个简单的动作。最难的是到了减肥的瓶颈期，这时候体重很难掉，这时候我们又该怎么做呢？感兴趣的朋友可以一起来学习《高效能人士的七个习惯》，让我们和“中国蜜桃臀”女神一样拥有好身材，好心态，好未来。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红，被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

作者＼妞新闻　乔

心动瞬间-一周3个动作，完成阶段性任务闯下4关就能打败「宽、扁、垂」大魔王，解锁「蜜桃翘臀」成就！

S型曲线、性感腰臀线、蚂蚁腰、纤细 …这些名词是否觉得遥不可及？好像只出现在平行世界？先别怀疑人生，其实只要愿意踏出第一步，看似不可能的女神体态再也不是幻想！

而最关键的入门步骤…日本骨盆矫正私人教练&整体师告诉你：「从屁屁开练一定会瘦」，更贴心打造「4周美臀计画」，1周3关解任务，成功KO扁垂肥臀！（练臀部就是你的新手村～）

要被称为女神身材绝对少不了「蜜桃臀」！

为何坚持要从「屁屁」下手呢？看看这些以「身材强盗」闻名的女神们，谁敢漏掉屁屁曲线？但其实臀部是很多人身材管理的盲点，有人狂练腿、消小腹、瘦蝴蝶袖，就是忽略了这个上下半身的重要连结部位，如果不好好训练臀部肌肉，背部、腰部、腿都会牵连影响，反之，只要从开练，就能一举提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力，让你减肥不做白工，瘦身不走冤枉路。

你是哪种屁屁？日本大师帮你砍掉重练！

1下垂西洋梨屁屁

亚洲女生最大宗的类型，大腿旁边囤积了很多赘肉，穿衣服也容易视觉显比例差，建议在走路抬脚时，把原本使用大腿出力改为「臀部」的力量！

推荐阅读：愈练愈漂亮！打造完美翘臀一次练成！

2扁平型屁屁

仿佛可以放一桌菜的扁平型屁屁，与欧美翘臀无缘？其实用「深蹲」就能同时锻炼背部及臀部肌肉。

3挺腰凸肚型屁屁

侧面看起来肚子凸凸的、腰部线条凹陷…理想的S型腰臀线到底怎么拥有？首先得锻炼身体核心力量，甚至能改善脊椎侧弯。

4宽扁垂型屁屁

腰以下大腿、臀部界线分不清楚，被归类为「下肢肥胖」的类型，大师建议增加「髋部柔软度」，软化肌肉和脂肪。

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「4周美臀计画」新手解任务快跟大师拿攻略！

任何臀型都有救！日本骨盆矫正私人教练&整体师规划「4周美臀计画」，从第1周体态回正、改正姿势、第2周改善肩颈僵硬、练出匀称、第3周改善腰痛与坐骨神经痛，拉长腿型到第4周消小腹和下半身肥胖，关关解任务，4周打完怪保证感受到整形级效果！

摘要：蜜桃臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小、腰细臀宽、臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名，是女性健康、美丽的标志之一。锻炼臀部周围肌群，减少臀部多余的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，打造蜜桃臀。那么蜜桃臀怎么锻炼？下面为大家介绍几种锻炼臀部的动作，一起动起来。蜜桃臀怎么锻炼

1、爬楼梯

平时需要经常酒久坐的上班族不妨在上下班的时候放弃乘坐电梯而改爬楼梯，经常爬楼梯可以带动臀部肌肉的运动，在爬楼梯的过程中臀部也得到了很好的提拉，不仅可以提臀还可以减掉臀部多余的赘肉。

2、高抬腿

高抬腿运动也是一项可以带动臀部肌肉锻炼的运动，每天坚持做100下高抬腿不仅可以让臀部变得紧致，还能起到瘦腿的效果，对于塑造下半身的身材曲线具有很好的效果。

3、深蹲

很多人可能都听说过“无深蹲，不翘臀”这句话，可见深蹲运动在提臀中的重要性。在深蹲的时候双腿打开与肩同宽，手臂抬到肩膀的高度向前伸直，然后开始屈膝下蹲，让膝盖弯曲九十度，坚持5秒左右站起来再重复这一动作，每天坚持锻炼，蜜桃臀指日可待。

4、后踢腿

后踢脚运动也很简单，就是站立之后双手抱于胸前，然后用右腿支撑身体，左腿向后抬起然后放下，重复20次之后换一只腿，这项运动对于臀部的拉伸效果也是非常好的。

5、穿高跟鞋

女性在穿上高跟鞋之后臀部、腹部以及腿部的肌肉都会下意识的收紧，所以经常穿个高跟鞋走路提臀的效果也是很明显的，不过一定要选择合适的鞋子，另外为了避免让腿变粗，每次穿高跟鞋慢走30分钟左右就足够了。

蜜桃臀健身动作

1、侧卧单脚绕环：20×4

准备姿势：身体侧卧在瑜伽垫上，左侧躺在瑜伽垫上，右腿折叠放置在左腿上方。运动过程：躯干和下半身呈150°左右，右手手掌在胸前小腹前的地面上撑着，右腿抬起来约与地面呈45°，开始以髋关节为轴逆时针绕环20次，再换另一边即可。注意：在运动过程中腹部收紧，调整好呼吸，腿部绕环时围绕中心环绕。

2、俯卧后腿抬起：20×4

准备姿势：身体俯卧在垫子上，四足支撑于瑜伽垫上，使双手手臂和大腿与地面垂直身体与地面平行即可。运动过程：先左推不动，右腿抬离地面并伸直右腿，同时使右腿抬到比头部还要高的位置，这样你会明显感受到臀部发力，并使右腿上下运动，激活臀大肌。注意：身体尽量保持稳定，同时核心收紧，感受臀部肌群发力。

3、俯卧侧抬腿：20×4

准备姿势：四足支撑于瑜伽垫上，双手手臂和大腿与地面垂直，躯干和臀部与地面平行。运动过程：左腿不动，右腿向右侧方抬起并伸直，且上下来回运动，但脚步触碰地面。注意：核心收紧，感受臀大肌发力和收缩的感觉，注意调整呼吸，再换另一侧运动即可。

4、仰卧侧抬腿：20×4

准备姿势：身体侧卧在瑜伽垫上，上半身和下半身之间的夹角为150°，先做侧躺在瑜伽垫上，左手屈肘折叠放在耳侧，右手自然支撑于小腹前的地面上。运动过程：左腿不动，右腿伸直抬离左腿后运动到天花板的方向，使大腿与地面垂直，然后小腿折叠后回到起始位置。注意：核心收紧，身体整体要稳定，同时，感受臀大肌发力。

5、侧卧直腿抬高：20×4

身体侧卧在瑜伽垫上，上半身和下半身之间的夹角为150°，左手折叠置于脑后，右手自然支撑于小腹前。运动过程：左腿不动，右腿伸直抬离左腿，感受右边臀部发力的感觉，快起慢落的运动节奏，抬起的概予大约80°即可，注意：身体尽量稳定，同时核心收紧，感受臀大肌发力，调整呼吸和运动节奏。

6、俯卧后抬臀：20×4

准备姿势：身体俯卧在瑜伽垫上，双手手臂和大腿垂直支撑于瑜伽垫上，同时保持上背部挺直，背部和地面保持平行。运动过程：左腿暂时不动，右腿抬离地面后伸直与地面平行停顿1秒，再继续向后上方抬高，感受臀大肌发力的感觉。再换边即可。注意：身体在运动过程中要保持上半身的稳定，同时核心收紧，调整呼吸，感受臀大肌的发力和收缩的感觉。

关于文娱圈里的明星来说，其实除了要具有优秀的作品以外，而更重要的还是要有一副非常华美的外表，毕竟往常往常是一个看脸的社会，而且人们对美貌的央求也是越来越高。而除了颜值以外，还有一项也是可以为自身愈加加分的，那就是身体，关于一些身体非常好的明星来说，非常的容易惹起别人的留意，哪怕是一个简简单单的小动作也可以吸收无数人的眼球。

今天要说的就是迪丽热巴，说到迪丽热巴的话大家都不陌生了她是一个非常漂亮的新疆女孩，在往常的文娱圈里可以说是具有这一番的位置，被称为是小花旦之一。自从出道以来，她也是拍摄了不少优秀的作品，比如说《三生三世枕上书》《克拉恋人》《漂亮的李慧珍》《古剑奇谭》等等。给许多观众都留下了非常深化的印象，也记住了那个非常漂亮的女孩子。

而迪丽热巴之所以能够火起来，那么就必需离不开杨幂了，由于她是杨幂旗下的艺人，而杨幂不管有什么资源总会带上她，给她一个角色，而也更是由于她非常的努力优秀，所以才争取到了往常的这个位置。直到往常迪丽热巴能具有好资源，全都是由于他自己了，而她身上最大的优势也是非常的明显。首先她是身为新疆人，所以新疆人的特征非常的明显，五官都非常的深邃，再就是她的演技也是十分的精深，最后一点就是她的身体了。“蜜桃臀”曾经过时了，看到迪丽热巴的“蝴蝶臀”，真实羡慕了！

不时以来置信健身的朋友应该都非常追求“蜜桃臀”吧，由于它可以显得整个人的身体都特别的好，而文娱圈里的女明星也是为了坚持自己的好身体，也会经常的健身，而迪丽热巴在这方面就是格外的忧伤，再有一次她列席活动与摄影师互动的时分，当她一蹲下身自拍照，而瞬间就在网上惹起了一张热议，但看正面还没有什么问题，但是看到背影一切人都纷繁中真实的羡慕了。

看到迪丽热巴的身体以后都集体表示“蜜桃臀”曾经不算是什么了，迪丽热巴的“蝴蝶臀”才是最强的。不得不说这样的身体简直是太优秀了，在正面看的时分也就那么的苗条，而在背后看却依旧是那么的有料。置信是堕入一些许多女孩子都非常羡慕的身体了，而毕竟往常都是以瘦为美，像迪丽热巴这样优越的身体简直是一切人心中理想的样子。

迪丽热巴简直就是才气与美貌集于一时具有如此绝美的誓词，再加上他的性格也是特别的讨喜，在理想生活中就像是一个邻家小女孩一样，而她的身体在列席各大活动的时分，当她穿上礼服的那一刻也是瞬间吸收一切人的目光。不得不说迪丽热巴往常曾经是一个闪闪发光的大明星了，置信以后的她还会具有更多更好的资源，未来能与杨幂成为同样的一线演员也是不远了，我不知道大家对这件事是怎样看的呢。

蜜桃臀是现在很多健身女性，想要练出来的身材。这种身材早期在国外比较常见，我认为不符合亚洲人的审美，最起码我不喜欢。不过当前有很多人，都喜欢看或者想练，证明它已经被一部分人所接受。虽然现在网上有很多，但是我感觉不喜欢的还是占多数。对比于普通人所说的性感，蜜桃臀有些过于突出。

1、什么是蜜桃臀

蜜桃臀可以理解为是对原始的崇拜，在西方是比较流行的。不过随着文化的交融，很多国内的人也开始喜欢蜜桃臀。在很久以前的原始社会，人们对身体器官都特别在乎，对于他们而言，这些器官可以孕育生命。在很多雕像和壁画中，都有这样的体现。到了现在可以理解成，是女性对身体的释放和崛起，也算是对美的一种追求。不过这种审美，跟当前的东方审美，是有很大区别的。

2、不符合亚洲审美

蜜桃臀是不符合亚洲审美的，亚洲人大多数喜欢的是协调美。你可以很性感，但是不能说特别突出，整体看起来舒服才是最重要的。而西方的审美跟东方有些差异，所以很多东西在刚开始碰撞的时候，会有大多数人抵制。不过蜜桃臀仅仅是一种健身的体现，审美不同是可以共存的。就像现在较火的丁真和王冰冰，这就是人们对纯粹的一种喜爱，东方人很多都喜欢这种简单、纯粹的美。

3、有不少人喜欢

虽然审美不符合，但是不影响有人喜欢。部分男性和女性，都喜欢这种身材。在健身房也有很多人，想要锻炼出蜜桃臀。只是这些“喜欢”，不单单是针对审美，有可能只是内心的冲动。在生活中练蜜桃臀的人，其实并不多，只能算是一个小圈子。在国内的娱乐圈，也很少有这样的存在。

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19岁老师“蜜桃臀”完美身材，她是如何做到的？

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