减肥后胸下垂怎么办？

生活中很多女性都有减肥的苦恼，于是会选择各种各样的减肥方法来减肥，很多女性在减肥的时候还会选择节食减肥这种方式，这种减肥方式对身体的伤害比较大，而且还会导致减肥后胸下垂的情况，那减肥后胸部下垂要怎么办呢？要怎么缓解胸下垂的情况呢？

1、选对文胸

首先选择适合自己胸型的文胸是个很关键的问题。选文胸的时候要选罩杯之间的中心点比较靠上、集中、有托圈的内衣，这样的内衣对胸部的承托是比较好的，让你从外观上马上恢复坚挺。如果文胸胸型较大，就得选择肩带相对交款的、3/4北行的文胸比较好，这样的文胸稳固和上体的力量会相对较足，对辅助胸部下垂起着至关重要的作用。

2、食疗给下垂胸部补足充足“养料”

多吃鱼、虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、牛肉、猪肝、葡萄、芹菜等帮助胸部发育，另外，红枣、山药、桂圆等药膳，都有活血、补血、补气的效用，有助于胸部更加饱满。

3、哑铃帮助挺胸

腰背部紧贴台阶凳，这样是保护背部。两手各握一哑铃，手掌向前。手握哑铃向胸部两侧伸出，然后抬手，手要抬起高于胸部。注意手腕要成直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数4下，放下哑铃回到原位，吸气。这组动作要重复10次。

4、胸部按摩不再下垂

四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，反复做10分钟，坚持一个月以上可以有效改善胸部下垂现象。

5、每天坚持做俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。每天坚持做俯卧撑，每组20个，每天6组，那样胸部就会变得紧实。

6、预防措施

(一)选择合适的胸衣

一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。

1、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

5、此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

(二)防止乳房被撞击、挤压

乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

(三)注意睡眠姿势

在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。

(四)避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡

如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

傲人的胸部是女性抬头挺胸的自信来源之一,想要知道运动丰胸的最快方法下面为你介绍几个简单丰胸动作,能帮助身体调整内在气息,促进胸部血液循环和营养供给,锻炼胸部肌肉,集中胸部脂肪,实现快速丰胸目的。

1、两腿并拢站直,腰部挺直,抬头、挺胸、收腹,另外,臀部用力提起,两手垂放在腿部两侧。

2、缓慢呼气,同时身体重心往下,呈半蹲姿势。做这个动作时,会感到尾椎处往下延伸。

3、在步骤2的姿势上,吸气,然后两手慢慢抬起,与地面平衡。注意两手打开,并于肩膀同宽。

4、臀部坐在腿上,然后呼气,两手往上举起,同时手指心相贴,脊椎尽量往上延伸。

5、身体躺在左侧,两脚膝盖为弯曲,左手放在右膝盖侧面,然后右手带动身体往后张开,注意眼睛看着右手指尖。大概做3到5次呼吸,然后恢复原来动作,换另一侧身体重复动作。

关于运动能否丰胸的问题，往期更文的时候,经常会遇到部分扛精，或者自诩是国内的(二流子)健身教练，自己框点所谓的专业知识就说不行，说什么胸部就是脂肪，练不出来, EXO me其实不仅是国外还是身边，很多的人活生生的例子，靠自身努力实打实的把胸部锻炼出来，吃出来。不是手术!就像我都是很好的证明。

乳房本身，是由腺、结缔、脂肪组织构成，虽然乳房组织并无肌肉，但是锻炼可以让乳房下面的肌肉变的结实一点，从而使乳房变得挺，看起来乳房会丰满得多，和未锻炼的差别是很大!而且美好的胸型和没有副乳对于女孩子来说真的太重要了好吗

简明说就像是很多胖子的胸和我们锻炼过后的胸是不一样的，至少看起来视觉不是肥胖，也会看起来更紧致和挺。运动前强调，胸部下垂和副乳问题有一大部分原因是有内衣问题:请一定选择一款适合自己运动“强度”的运动内衣。

以前小白的时候，就穿普通内衣去跑步, 现在想想真的是后悔，对胸部伤害了多少次啊!无论是胸大还是胸小的妹子都要选择适合自己的运动内衣，而且要买好一点的，不要舍不得花钱，因为我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，使没有骨头和结实的肌肉支撑的。运动时，胸部的强烈震动容易造成乳房下垂。

日常请不要穿过紧，或者罩杯偏小的内衣。因为自从高中胸部发育就比较好，所以那时候内衣特别难买，基本市面最多的是B/C杯可选，而且觉得胸大，总喜欢穿的紧一点，所以导致了很严重的副乳。穿吊带很尴尬，改善内衣问题后，并通过运动锻炼，胸部挺拔程度和副乳问题都有很大改善。即使是发育期过后，胸部也长了两个cup!

健身房胸部锻炼的器材其实很多， 随便网上一搜就一大堆，我这不做搬运工，还是做实质的实用心得分享，我就给大家再分享个我们自己不管工作忙不忙都可以在家做的，我自己把哑铃就放在家里。

平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次为一组，每天练5组，间隔休息30秒，然后换一下扶墙俯卧撑的动作，效果明显。

除了健身房的撸铁动作外，我推荐大家可以多去游泳，游泳是我最喜欢的运动，对于女生来说,游泳也是很理想的丰胸运动，水不但对于乳房有着按摩的作用，而且有利于腹部和腰部肌肉更加紧实。

最后一点你是在丰胸运动不是在减肥，请好好吃饭。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦