彭于晏的肌肉怎么练的?

问题一：彭于晏肌肉怎么练的 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

问题二：怎样才能练就彭于晏这样的身材，尤其是胸肌 这样的可以吗，可以的话我教你，下图本人

问题三：彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的 彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

问题四：彭于晏肌肉怎么练的 彭于晏健身计划健身前后对比惊人 你喜欢上了他

问题五：彭于晏花了多久肌肉速成的 20分 彭于晏的肌肉不是一下子练成的，他是在2010年接拍的**《近在咫尺的爱恋》中饰演一名拳击手，为了能表演得更好，他特意进行了三个月的培训，将自己的身形练得象一名专业的拳击手。

此后，他又在2011年接拍**《翻滚吧阿信》时，因为在剧中饰演体操选手，为了化身专业体操选手，为塑造完美体操运动员身形，他进行了八个月训练准备，不断挑战自己的体能极限，练就标准运动员身材。

他因为此剧而翻身，从原本因为和经纪公司解约的阴影中走出来，开启了演艺生涯的新篇章，也因为此剧，他爱上了健身。此后因为他在《翻滚吧阿信》中的出色演出，不少导演纷纷找他演类似的角色。

2013年他接拍了《激战》，为了饰演《激战》中的拳击手，更是进行了坚苦的训练，将自己练到了体脂仅有3%。

2014年接拍了《黄飞鸿之英雄有梦》，又进行了为期几个月的辛苦训练，将自己练成一代宗师的身形。

2015年又出演了《破风》，在剧中饰演公路自行车手，又为此剧进行了几个月的专业训练，又练成了专业自行手车的模样。

如今，他已成了演艺界的运动员专业户，没有哪位男明星，愿意象他这样花这么多的时间去训练，导演们有此类角色时往往都会找他。

他也由此喜欢上了健身，平时休息空闲的时候，他也喜欢健身，拍戏空隙便会去健身房锻炼，好几次被粉丝认出。即使是带妈妈出国度假时，也还不忘锻炼健身，也被粉丝偶遇。

问题六：怎么练习肌肉，想彭于晏一样，减少体指数。 增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

问题七：如何练出彭于晏这样的手臂和腹肌，求具体一点 每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。

问题八：彭于晏为什么要练肌肉 想要自己练成这样不切实际，不如去张健身卡，在教练的指导下，正确合理的健身，估计才有可能练成这样。而且必须明白，贵在坚持！

问题九：激战里彭于晏练了那么多肌肉，怎么才70公斤 他是因为体脂率低，显得肌肉好像很多，其实肌肉总量不是很大。如果你的体脂率也能到那么低，你也会显得很有肌肉的。

问题十：彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的 彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。

到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在**《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练方法

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。

INTRODUCTION奶粉是很常见的营养品，而奶粉也有不同的种类，像是婴幼儿奶粉、女性奶粉、中老年奶粉、成人奶粉等等。这些奶粉在普通的奶粉的基础上根据不同人群的体质，添加了不同的营养素制成，所以不同人群应该选择适合自己的奶粉，切忌张冠李戴，这样才能更好吸收奶粉中的营养。那么不同人群喝什么奶粉好呢？下面来看看不同人群奶粉的选择和注意事项。

婴幼儿奶粉分类

配方奶粉：满足婴儿的营养需要，在普通奶粉的基础上加以调配的奶制品。

羊奶粉：用羊奶制作的奶粉，奶食品有牛奶，马奶，山羊奶等。

选购指南

禁有成分：香精香料、氟化物、蔗糖，乳糖不耐症幼儿应选特殊配方的奶粉。

选购技巧：①不盲目追求品牌，更加关注宝宝是否适合喝；②不执着于价格，应该注意综合考虑各项指标；③根据不同的需求，选择对应的产品。

年龄层：配方奶粉：满足婴儿的营养需要，在普通奶粉的基础上加以调配的奶制品。羊奶粉：用羊奶制作的奶粉，奶食品有牛奶，马奶，山羊奶等。早产儿奶粉

食用时长：仅食用20-30天，只能在出生后的第一个月内食用。

选购要点：应多注意成分是否贴近母乳，然后根据婴儿月龄以及健康情况选择。

不上火奶粉

预防妙招：51Dongshi小编建议可以喂些绿豆汤、水果汁；在两次奶的中间喂点水；培养婴儿养成良好的排便习惯；每天给婴儿喂1-2根香蕉。

解决方法：早上煮薏米水喝；吃点红薯粉润肠；选择清淡口味的婴儿奶粉为主；多吃水果泥。详细+婴幼儿奶粉十大品牌>>

中老年奶粉特点

高钙、高铁、低糖、添硒、降脂、高锌。

羊奶粉的好处

①强化骨骼；②预防缺铁性贫血，增强机体免疫力；③有助于调节血液中胆固醇的浓度和血压；④有助于牙齿和骨骼健康；⑤有益消化，能够促进肠道健康。

年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）选购技巧

包装：包装上的标签标识应齐全。

成分：营养成分应齐全，含量合理。

品牌：最好选择规模较大、产品质量和服务质量较好的知名企业的产品。

口感：质量好的奶粉冲调性好，冲后无结块，液体呈乳白色，品尝奶香味浓。

外观：质量好的奶粉颗粒均匀、无结块，颜色呈均匀一致的乳**，产品中杂质极少。

所需：51Dongshi小编提醒您要根据自己的身体状况和需要来选择产品。详细+中老年奶粉十大品牌>>

孕妇奶粉好处

孕妇奶粉中几乎含有孕妇需要的各种维生素和矿物质，来满足孕妈咪对各种营养素的需求。

如何选择

①请医生提出营养建议，根据自身情况选用孕妇奶粉；②根据孕妇口味来选购孕妇奶粉；③建议选大品牌，产品质量比较可靠，比较有保证。

选购技巧

①注重营养素标注；②查看包装是否完整无损；③看生产许可证编号是否齐全；④查看奶粉的色泽是否优质；⑤售后服务是否良好；⑥售价是否合理；⑦从声音中判别其优劣；⑧有无异常气味和味道。详细+孕妇奶粉十大品牌>>

年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）学生奶粉特点

①天然、无污染的，并有品质保证，无抗生素；②参照母乳的成分设计，符合婴儿的生长发育需求；③具有可提高婴幼儿的免疫力的成分；④所含必需的营养成分含量达到国家标准；⑤根据情况适当添加国家规定的特殊配方营养素；⑥不添加蔗糖、麦芽糊精、香精等。

选购技巧

闻气味：应是带有轻淡的乳香气，如果有腥味、霉味、酸味，说明奶粉己变质。

溶解速度：质量好的奶粉，冲调性好，冲后无结块，液体呈乳白色，奶香味浓。详细+

年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）成人奶粉种类

高钙高铁奶粉：科学添加多种维生素和微量元素，特别添加活性双歧杆菌，强化钙和铁两种微量元素；特别适合中青年饮用，可以降低脂肪含量。

女士营养奶粉：根据女性生理特点和营养需求，选用高蛋白及脂肪含量较低的配方，科学添加钙、铁等矿物质，富含维生素A、C、E、D3和叶酸，添加了有利于脂肪代谢的L-肉碱。

中老年多维高钙奶粉：根据中老年人的生理特点及营养需求，添加多种维生素，水解乳糖、乳钙、丰富的优质蛋白、不加蔗糖等。

年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）选购技巧

全脂奶粉：仅以乳为原料，高血脂、肥胖症者不宜选择。

脱脂奶粉：适合某些需控制脂肪摄入量的特殊人群，如高血脂、肥胖症、胆固醇高的人。

全脂加糖奶粉：食品营养强化剂加入了白砂糖，口味甜，不适合糖尿病、肥胖症患者。

调味奶粉：以乳为主要原料，添加辅料，如核桃粉、豆粉等适合对口味有一定要求的人。详细+

女士奶粉好处

①有利于钙物质的吸收，并且奶粉之内含有了大量的磷脂、蛋白质、脂肪、乳糖、无机盐等。

②夏饮奶粉不仅可以补充肌体损失的水分，还可增加营养成分。

③所含物质有一定的镇静催眠作用，还能清除紧张情绪，有利于人们的休息和睡眠。

适合种类

女士高钙奶粉专为年轻女人设计，特别强化钙质，比普通奶粉更高的钙质含量。

年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）选购注意

①包装上的标签标识要齐全；②营养成分表中标明的营养养成分应齐全，含量合理；③选择规模较大、产品质量和服务质量较好的知名企业的奶粉；④依据自己的身体素质选择。详细+

特殊人群奶粉肠胃不好

注意事项：51Dongshi小编建议您选择营养成分容易消化吸收的奶粉，比如蛋白质或脂肪结构较好，或者特别添加益生元的奶粉，或口感清淡的奶粉，以便减少宝宝的代谢负担。

选购要点：①乳清蛋白含量高；②有添加有无益生元/膳食纤维/GOS/FOS等；③有添加乳铁蛋白；④口感要清淡。

三高人群

注意事项：低脂奶或者脱脂奶则相对更加适合三高人群，要控制好每天摄入的牛奶量。

选购要点：①喝保质期短的鲜牛奶；②选择低脂奶粉、脱脂奶粉；③全脂奶粉要选脂肪含量为3%左右的。详细+

年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）增肌粉怎么吃

最佳饮用时间是是训练之后、起床后、还有临睡前；不要空腹喝增肌粉；不要随时想起了就喝一杯；不要过量使用增肌粉；不要只喝不动。

选购技巧

①要选择性价比更高的品牌；②根据自己的饮食和健身强度来选择合理配比的增肌粉；③对一些需要注意补充蛋白质的人，不能服用增肌粉；④乳清蛋白的提取工艺越高价格也越高。

年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）注意事项

①保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量。

②要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。

③增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足的消瘦型或强壮型人群。详细+增肌粉十大品牌>>

哪些人不宜喝奶粉缺铁性贫血患者

原因：体内的亚铁会与奶粉的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用。

经常接触铅的人

原因：奶粉中的乳糖可促使铅在人体内吸收积蓄，容易引起铅中毒。

乳糖不耐者

原因：乳糖在肠内经细菌发酵可产生乳酸，使肠道PH值下降到6以下，从而刺激大肠，造成腹胀、腹痛、排气和腹泻等症状。

年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）年龄层：中老年人（40岁以上人士）奶粉过敏者

原因：会出现腹痛、腹泻等症状，甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等。

返流性食管炎患者

原因：奶粉有降低下食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或肠液的返流，加重食管炎。

患有胆囊炎或胰腺炎者

原因：容易使得胆囊或者胰腺的负担加重，会让病情越来越严重。

其他不适宜人群：返流性食道炎患者；腹部手术后的患者；腹胀、腹痛和腹泻等症状者。详细+

选择乳清蛋白粉还是增肌粉，取决于你的身体情况和健身目标。

如果你的身体脂肪含量不高，主要是增加肌肉量，那么乳清蛋白粉更适合你。乳清蛋白粉是一种高质量的蛋白质，可以帮助你增加肌肉质量和促进肌肉恢复。

如果你的身体脂肪含量较高，那么增肌粉可能更适合你。增肌粉通常包含更多的碳水化合物和蛋白质，可以帮助你增加肌肉质量和减少脂肪含量。

作为一个健身新手，建议你先咨询专业的健身教练或营养师，了解你的身体情况和健身目标，然后根据他们的建议选择适合你的营养补剂。同时，要注意饮食和锻炼的结合，以达到最佳的健身效果。

答：戒烟的补剂我还真没听过，但是我知道，吸烟严重阻碍运动成绩提高。香烟的活性成分是尼古丁。尽管尼古丁刺激肾上腺以增加能量，但是其长期的副作用远超过其可能的积极效应。尼古丁吸入肺部后，心脏的工作负荷加大。这一现象可以通过检测抽烟者吸烟后的脉搏获得：心跳加快加重。对于大多数的烟民，尼古丁可引起心脏不规律收缩，并持续30-45分钟。吸烟除增加心率外，还能增加血压和通气阻力。呼吸困难，动脉收缩引起血压增加。这种反应同样出现于心动脉，降低心肌的血流量。吸烟的副产品是CO。CO极易与氧气结合，使用于肌肉工作的氧气量减少，于是肌肉耐力大幅降低。抽烟同样降低肺部的氧气含量，几乎降低一半。吸烟的大量有毒产物与癌症、心脏病及其他退行性疾病相关。吸烟可降低体表温度，使人感觉冷，降低运动或是比赛时机体的功能水平。烟草的其他形式有鼻咽和嚼烟，他们同样具有副作用。另外，尼古丁混在唾液中经过喉咙，容易引起各种形式的口腔癌。

所以既然你已经开始为健康投资而且投身于此了，建议你还是戒烟吧。