运动完多长时间可以喝水？

运动后先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。切忌长时间运动后忌马上喝水。因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

扩展资料：

运动如何喝水才正确

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、不要一次喝太多

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

3、运动过程中的补水

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

人民网-喝水的四个特别提醒 长时间运动后忌马上喝

最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

运动后多久喝

　运动后多久喝水，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，和我一起看看运动后多久喝水相关知识。

运动后多久喝水1

　 运动后多久喝水

　运动的时候会导致身体里面的水分流失掉，因此，运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好，不可以快。

　运动量大的话不适合马上就喝水，顶多只能喝五十毫升左右的水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下，在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水，每次喝一百毫升，每次间隔十分钟以上。

　 运动后一定要注意这些事

　1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

　2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

　3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

　4、喝冰镇饮料：不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料，一来降温，二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的，运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的，而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩，继而影响肾脏、大脑等器官的健康。

　其实，运动带给我们的好处还是比较多的，比如说有效提高身体抵抗力，对一些疾病的'治疗具有辅助作用等等。

　所以，不管大家平日里有多忙，最好每天都能抽些时间出来活动一下，就算散散步也是好的。另外，一旦觉得身体不舒服一定要尽快就诊，千万别硬撑。

运动后多久喝水2

　 1、运动后能马上喝水吗

　如果运动量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水补充水分，但要注意少量多次，切忌一口将水喝完。

　如果是剧烈运动之后，水分流失比较大，则不宜立刻补充水分。

　 2、剧烈运动不能马上喝水

　剧烈运动后，大量喝水容易对胃部造成刺激，尤其是喝冰水的话，更容易导致肠胃系统功能紊乱，妨碍膈肌正常活动，影响呼吸；此外，出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多，并且增加血液循环量，导致心脏负担加重。

　 3、运动后多久喝水最好

　运动后最好休息半小时，待脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意，补水的次数应该是少量多次，每次不要超过100毫升，补水间隔时间为10分钟。

　 4、运动后喝多少水适量

　运动量比较小，出汗量少的情况下，一次补充100毫升水为佳，之后每间隔56到10分钟补水一次，如果是剧烈运动之后，实在口渴的情况下，可以用水漱口，或喝不超过50毫升的水，待身体恢复正常状态后，可以开始进行水分补充，以每次100毫升为宜。

　 5、运动完喝盐水好吗

　 运动完喝盐水有好处

　运动后喝水的时候，在水中加适量食盐，除了可以补充体内的盐分，对身体的好处还有以下一些。

运动后先休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。切忌长时间运动后忌马上喝水。因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。

扩展资料：

正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

中场休息时，应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

参考资料：

人民网-喝水的四个特别提醒 长时间运动后忌马上喝

1、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。

4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。

5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。

6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？