感觉自己的臀部一点都不翘，有没有什么高效的锻炼方法呀

臀是女人得天独厚最性感的部位，也是能代表身材曲线美的标志之一，臀形状越好看，特别是拥有“微笑线”和“蜜桃臀”，这样的臀部不仅挺翘圆润，而且曲线漂亮。

随着时代的发展，许多爱好健身的妹子投入到练臀的队伍，“蜜桃臀”、“微笑线”开始走向上升趋势。

然而中国女性的臀普遍是扁平形状，所以想要好看的臀形状，需要花费一番功力。身材偏瘦的妹子，想要有臀，需要增重。身材过瘦代表体脂率低，即使你再怎么增强练习，臀的肉还是那么多，很难练出你想要的形状，所以需要多吃一点，把肌肉来提上去，再来练习，臀才更容易练习。身材偏胖的妹子，有氧运动搭配针对性的臀训练，便可以练出臀。

对于臀练习，我们需要知道，臀部属于大肌肉，所以对肌肉的刺激是日积月累的，而且臀部锻炼大部分是多关节运动，动作掌握起来相对比较难，所以一定不要急于事成，如果一开始未能很好地发力感觉，就要坚持练习了，通过多次数的练习慢慢掌握臀部的发力点。

第一个动作：站式侧抬腿

双脚绷直站立，背部打直，上半身可以稍微前倾，你可以选择在膝盖上方维持一条弹力带，或是单脚上弹力绳（但是这个需要借助器械），两手扶在髋部。侧抬脚，夹角约为30度，感受到臀中肌的收缩，然后缓缓降下腿部。

第二个动作：臀冲

这个动作比较具有爆发力，能更好的启动臀肌。将弹力带维持在膝盖上方位置，双脚弯曲打开，身体平躺在地板上，核心肌群，向上抬起臀部，直到上半身为一条线，然后缓缓降下臀部，可以在将脚踩在软垫。

第三个动作：侧卧抬腿

侧身躺在地板上，将弹力带维持在膝盖上方位置，双脚弯曲并拢，小腿部离地悬空，收紧臀肌，向上抬起一只腿，感受臀肌的收缩，然后缓缓降下腿部复原。

第四个动作：无负重深蹲

两脚打开站立，脚尖可以微微向外，抬头挺胸，背部打直，将弹力带维持在膝盖上方位置，做下蹲动作，臀部往后，注意膝盖不过脚尖线，当蹲到臀部低于大腿水平线时或是平行状态，停留1秒后，再上升身体复原，做深蹲时，脊椎一直保持中立。

法式美甲如何做

　法式美甲其简介清爽的风格一致备受美眉们的喜爱，指甲前端如同微笑般的圆弧形也能让人心情愉悦，其不张扬却又将时尚点缀其中。一起来看看这款白色法式美甲教程，让你的指尖重现经典微笑线。

　法式美甲指的是在自然界的前缘部分，用单色指甲油清晰、准确地描画出一条具有完美弧度的边线，并且一双手的边线宽窄和弧线要求保持视觉上的一致性。朋友们需要掌握法式美甲的一些信息，法式指甲最适合的形状是方形或者方圆形，因椭圆形很难打造成微笑线，所以椭圆形的指甲不适合做成法式指甲，如果你的`是椭圆形的指甲，需要将其修改成方形或者方圆形。

　简单步骤：

　1修甲形

　用锉条修剪指甲形状时，先修指甲的上端，修成直线，注意不要一边高一边低。然后修指甲两侧，略向手指内倾斜，最后把边角打磨圆润。

　漂亮指甲，源于拥有美丽的甲形。手部较粗短的美眉不适合方形甲形，光顺的椭圆指甲能让双手看起来修长些，修长的手指适合任何甲形。修完后，别忘涂抹护手霜轻轻按摩手部，促进指甲健康生长。

　2浸泡指甲

　将修剪好的指甲进行浸泡软化。可以自制一碗全脂牛奶或者橄榄油+热水的混合物，这样会有利于软化甲缘角质层，方便修剪。浸泡3分钟左右即可。

　3修整抛光

　用修甲锉将将剪出形状的指甲进行打磨匀称，再用抛光锉把指甲打亮。

　4底油，指甲的底妆

　把指甲清理干净，涂上一层底油，起到亮泽和防护的作用。

　许多女生为了图方便，简化掉了底油，在卸妆的时候就大吃苦头。因为再好的指甲油直接涂抹在指甲上，都会有色素沉淀，长期如此还会让指甲变得又黄又脆。

　5白色甲油

　在指尖涂上白色待打底的指甲油干后，在指尖涂上一层白色的甲油。注意涂的时候要一笔带过，手不能抖，不能断断续续。

　6保护层

　步骤五的指甲油完全干透后，最后涂上一层透明甲油来做保护层，以保护刚刚初步打造好的法式美甲。

　7镶嵌饰品

　将准备好的精美水钻镶嵌在指甲上面，一款经典的法式美甲就完成了。

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1 没屁股的问题在哪里

重量很重的训练不代表着可以带来更翘更美的臀部，许多女性在做了深蹲、硬举、单腿蹲后只有增加大腿的围度、下背的强壮度、股二头的强度却没有看到自己的屁股越来越翘。

这是可能在训练之中，腿与臀发力的比例失衡，大腿出的力量已经多过臀部太多，导致臀部有点训练不够。而许多女生是用着正确的姿势以及大重量在做深蹲或是硬举，但没有正确的将臀部肌肉给带进动作，这样导致了双腿越来越趋强壮，屁股看起来还是平平的。

每个人的身体构造不一样，生物力学上与解剖上都不同，这些不同都导致每个人的动作都不太一样。其实有许多女生都有这样的问题，你并不是孤单的，但是要找到可以解决的方式。

2 不要放弃腿部训练

如果你已经是一个喜欢训练下半身的女性，不要停止训练你的下半身，也不要因此将重量下调，正确答案是〝更积极的训练你的臀部〞。

你可以增加一天是〝臀部训练日〞，动作是以屁股为主，而让股二头、股四头没有出出这么多力的动作。一切以臀部为优先，你会让你的训练看到成果，而且强壮的屁股其实带来的不指是下半身的强壮，会帮助到全身的训练、全身的强度。

3 臀部专项训练日

大家都通常训练的部位都会集中在一至二个大肌群，不过为什么臀部不能成为一个独立的大肌群呢？加强臀部的训练是对女性很重要的课题，臀部训练日有必要独立出来一天训练吗？好，你想想看，前、中三角会在胸肌日被训练到；后三角则会在练背日也被训练到，还是有很多的健美训练会将三角肌肩膀独立一天训练。

屁股的肌肉是比三角肌还大的，所以独立一天出来训练绝对是没问题的，不过你可能会想：为什么独立一天训练臀部肌群会比训练整个下半身来的有用呢？

三个原因：

1如果你一周训练五至六次，那么屁股的训练是很值得你投资一天让你增强你的臀部肌群，强的臀部肌群同时也帮助你训练整个下半身多关节运动。

2当你训练越大的肌肉群，越多的肌肉会被征召，屁股是一个很大的肌肉群，如果你放着让他休息启不是太可惜了。

3臀部训练日将会帮助你把臀部越来越翘，也不会有很垂的微笑线，而是提起来的微笑线。

4 四个小技巧让你训练翘臀 1让臀部独立训练

我们的目标在于让臀部的肌肉好好的被训练到，而不是整个下半身，所以我们要训练的是独立臀部的训练，让臀部充血，感受肌肉用力。

2感受度

感受度是肌肥大非常重要的事情，在训练日中，用臀举以及曲膝桥式开始训练，在顶端时暂停一下感受肌肉出力的感觉，在向心出力时带一点速度，离心放下时放慢速度感受肌肉拉扯。

3重量不是重点

想象这是一个健美训练，不需要破自己的重量纪录，所以肌肉的感受度是更为重要。

4查看自己的微笑线

时常观察自己的微笑线有没有更加翘，如果有进步也会成为你的动力之一。

导读：简约时尚的法式美甲，10个明星了就有9个是它的粉丝，我也超喜欢这款美甲，不过不会画细细的白边，就来看看下面的美甲小窍门吧！

法式指甲一直是喜欢低调又气质的美甲款式首选，其中光是白色微笑线的比例不同，就可营造出不同的美甲风格，最近很流行的是“一线”或“一字”法式，就是将白色微笑线放到只有一条细线的宽度！指尖有着细细的白色或银色，十分好看！其实这些在家里就可以自己办到，而且还很简单！一起来看看如何画一线法式。

步骤1：先擦上底色(裸肤或粉色)，等待至8分干后，运用极细金线胶带(或是用牙线、缝衣服的棉线都可)，固定在指尖上。

步骤2：接着将金线拿掉，让指尖有个小压痕，也就是制造出一个细细小小的凹槽。

步骤3：再将搭配的法式微笑线颜色(白、淡粉或金银色…等等)，用指甲油刷头的尖角处，涂在刚刚金线的压痕上。(注意)！刷头上不要一次沾太多指甲油，只沾取刷头一面的量即可)

步骤4：最后，再擦上透明护甲油，使其2个指甲油颜色的界线缝合，帮助增加指彩亮度，就完成了！

这样就大功告成了

当然，大家也可以发挥自己的想象力，创造出各样的法式指甲。

大家学会了吗？喜欢的朋友可以自己试试看哦，很简单的呢！

美甲工具及用途1指甲剪使用方法：在洗净双手之后，先用平头指甲剪剪出所需的长度，如指甲两侧的甲沟太深，且往甲沟方向长，应用斜面指甲剪掉两边的指

甲。注意事项：在剪指甲时不管是用平头指甲剪，还是斜面指甲剪，都不可剪的太深，如经常把指甲剪的较深，那么甲床会变得越来越短，这样会影响指甲的美观，

尤其是女性。在修方形指甲时指甲前端的两个角不要剪去。2

指甲锉使用方法：将剪好长短的指甲用钢锉或花锉按先两侧后前端的顺序修磨，修磨成所需的形状。（美甲师可以根据顾客的手形建议顾客选择适合自己的形状。）

注意事项：在使用钢锉和花锉修磨指甲形状时，一定要注意指甲两侧的修磨要精细，前端的形状一定要圆润。3

泡手碗使用方法：将泡手液或温水倒入泡手碗中，先浸泡左手，五分钟后再换右手，这样既可清洁指甲，又可松软指皮。注意事项：泡手碗里不可放入凉水和太热的

水。4

指皮软化剂指皮软化剂是一种乳白色的液体，可加速软化程度。使用方法：把浸泡过的手用毛巾擦干，将软化剂均匀地涂在指甲表面上。注意事项：不要将软化剂涂

在甲盖上，防止甲盖被软化。5死皮棒使用方法：在专业美容店用的多为钢推棒，用椭圆扁头的一面将手指上老化的指皮往手心方向推动，以使甲盖显得修长。再用

另一头的刮刀刮净残留在指甲上的角质。注意事项：推死皮时应用力适度，不可用力过猛，以免损伤甲基，否则会影响指甲的生长。6死皮钳使用方法：用死皮钳剪

去刚推完的死皮、肉刺，使手指显得美观整齐。注意事项：使用死皮钳时应注意不可拉扯，应直接剪断，以免损伤指皮，且不可剪得太深。7死皮叉使用方法：死皮

叉用于指甲两侧的死皮，把死皮叉顺着指尖的方向依次修剪。注意事项：不可用力来回修剪，以免叉伤皮肤8美甲按摩油使用方法：取少量按摩油涂在修剪过的双手

指皮周围，用手指稍加按摩。它能滋润指皮，防止指周围长肉刺，使皮肤柔软，并保护指甲健康、亮泽。注意事项：营养油每天使用，用量不宜太多，否则会显得太

过油腻。9抛光锉使用方法：一般按照黑，白，灰的使用顺序依次抛光，黑色面可抛去指甲表面的角质，白色面可把指甲表面抛得更细，灰色面可把表面抛亮，经过

这三道程序后指甲即会显得晶莹亮泽。注意事项：如果顾客的甲盖较薄，不可用四面抛光块最粗的那一面抛，否则指甲会越抛越薄。抛光时切勿来回摩擦，因为摩擦

所产生的热度会令人不适。10底油使用方法：在指甲抛光后上底油。根据顾客的指甲质地来选择底油，如顾客指甲较软即可用加钙油，如需上甲油在涂甲油之前上

底油可防止指甲变黄，起到营养作用。注意事项：专业美甲中涂甲油之前必须涂底油。11甲油A、深色甲油的涂法：深色甲油一次涂地量不宜太多，否则会显厚

重、不均匀。涂2-3

遍，每一遍薄一些，效果会较好。B、浅色甲油的涂法：粉色等浅色甲油系列使用不当很容易露出涂抹不均匀的痕迹，在涂第一层时需特别注意甲油的蘸取量和刷甲

油的倾斜度，并在第一层未干时尽快涂第二层，这一点非常重要。C、珠光甲油涂法：珠光甲油容易干，在刷上蘸取稍多一些的甲油，尽快涂好。否则会显得不均

匀，因此刷子应直立使用，为避免留下的痕迹，先涂两边，后涂中间。注意事项：涂甲油时不可涂到指皮，甲沟上，一来显脏乱，二来会影响指甲的呼吸。12亮油

使用方法：亮油涂在干后的指甲油上面，能保护甲油亮泽和延长脱落时间。如做水晶甲后，要使用防黄，防UV的亮油。注意事项：亮油不可涂得太厚。13甲片使

用方法：透明甲属于全贴甲片，从甲根部位开始贴。法式甲属于半贴甲，从指甲的笑线开始贴。二、指甲外形的修整技巧生活中最常用的甲形有：方形、方圆形、椭

园形，尖形四种,你可以根据自己的手形和喜好创造出完美的甲形。方形甲：一般来说,方形指甲个性化及带领潮流,不易断裂,比较受职业女性和白领阶层的喜

欢。方圆形指甲：方圆形的指甲前端和侧面都是直的,棱角的地方成圆弧形轮廓,这种看上去很结实的形状会给人以柔和的感觉,对于骨节明显,手指瘦长的顾客,

方圆形可以弥补不足之处。椭圆形指甲：椭圆形的指甲,从游离缘开始,到指甲前端的轮廓呈椭圆形，属传统的东方甲形。尖形指甲：

尖形指甲由于接触面积小，易断裂，而亚洲人的甲形较薄，不适合修成尖形。三、指甲油的涂法1先将手洗净，消毒，用磨砂条修正指甲形状；2涂层加钙底

油，在指甲表面；3沾少许指甲油涂在指甲尖先端，再涂指甲尖的反面；4涂擦指甲的正中，刷子稍平些，刷头稍压开一些；5涂指甲左侧，再涂指甲右

侧；6薄薄地涂第二遍指甲油；7涂完甲油如有多余甲油溢出，用标签沾上选甲水，将多余甲油擦去；8再涂上一层亮油；9完成！四、选择指甲油的技巧

指甲短小者：选用单色甲油，使指甲显得纤长；手部肤色略深者：选用深色甲油，淡化手的肤色；手部多皱者：选用鲜艳的颜色，使他人视线集中在指甲上，忽略手

上皱纹；工作繁忙者：选用淡粉色的甲油，即使甲油剥落，也不会使你太尴尬；指甲宽扁者：在涂指甲油时，不要将整个指甲涂满，两边留一点空间。五、美甲的步

骤1彻底清洁：开始前先用杀菌肥皂洗手消毒,然后在放入温水的洗手钵中浸泡嫩皮，使之变软。并用湿纱布擦拭甲面和甲缝。2

精心打磨和修剪：用小剪刀剪去肉刺，用指甲钳修剪出理想的甲形，并用三面磨甲挫按指示顺序轻磨指甲表面，会令指甲表面顿生光泽。3

手部保湿：洗净磨好甲面的手，涂上手部专用的保湿霜，按摩至完全吸收，这个步骤可让你的双手娇柔嫩滑。4

护甲底油不能省：在涂甲油前，一定要先涂一层淡彩护甲油，能够起到保护指甲光泽，提高韧并让甲油色彩鲜亮持久的作用。5

选择喜欢的颜色：选择你喜欢的或能与你的服饰出色搭配的颜色，小心涂抹，晾干之后再涂上一层透明甲油，可以让甲油保持更持久。六、抛光与磨甲准备工具：剪

肉钳, 不锈钢推, 木棒, 皮革抛光器, 抛光蜡, 指缘油, 指缘软化剂, SPA 泡手机, 三面抛光棉, 细磨棒1

泡手：将泡手盆注水至8分满, 将手泡入其中。（芳香精油或者抗菌剂, 可一并放入使用）2 指缘软化：涂抹适量指缘软化霜, 按摩均匀,

让甲上皮软化3 推棒：使用不锈钢推以画圆方式, 将甲上皮推出 接着可用木棒裹脱脂棉, 将甲面的皮屑清除干净4

剪肉钳：使用剪肉钳小心修剪过长表皮及倒拉刺5

细磨棒：使用240度细磨棒将甲面的凹凸纹路轻轻抛磨,再利用100/180度磨棒轻轻抛磨指缘硬皮。（避免一次抛磨过度）6

指缘油：将粉屑清除后, 以指缘油滋润指缘皮肤 点一小滴在指缘上, 均匀推开按摩指缘/指面。（建议指缘油一周至少要擦抹三次）7

三面抛：如果您觉得甲面亮泽不够, 可使用三面抛光棉依照黑>白>灰的次序来抛光甲面8 抛光蜡：若您要让甲面亮泽更持久,

可再使用抛光蜡 取少许蜡在甲面上, 以皮革抛光器贴着甲面轻轻抛亮，整个流程做完,

甲面就又平滑又亮。七、水钻美甲步骤1、清洁消毒：美甲师要先用消毒液清洁整个手部，再用软化剂软化指头的角质层，最后用沙条将指甲磨成形。过程中美甲师

特别叮嘱，使用消毒液进行清洁是最重要的环节，因为可以隔离美甲师和顾客的手部细菌，是卫生美甲的重要保证。2、擦甲油：美甲师将顾客选定的指甲油从中间

到后两边均匀地涂抹，当涂第一层的时候，甲面并不是很平整，加涂第二层后，甲面变得非常均匀光滑，厚度也刚好适中。3、镶钻石：美甲师可挑选配合甲油颜色

的一款水钻，趁着顾客手上的甲油没有干之前，直接粘在指甲上，组合成一个漂亮并突显修长手指的图案。4、擦亮油：甲油稍干后，在指甲上涂最后一层保护油，

这一层亮油既能保护装饰品不脱落，又能使甲油的光泽更出彩。注：1、闪亮的钻石比较适合镶嵌在深色的甲油上；2、水钻特别能彰显女性高贵神秘气质，保持时

间也更持久。八、水晶甲制作步骤准备材料：方形指模一组, 玻璃溶液杯一个 指甲刷一支 , 快干亮丽护甲油一瓶, 水晶粉介面剂 (固定剂)一瓶,

水晶粉溶剂一瓶 透明水晶粉一罐 手指练习模型一个(初学者练习使用)1 磨甲面 首先以较粗的磨棒, 将指甲表面磨过

可以增加之后水晶粉的附着性 (这是真人水晶指甲的必备步骤, 若此时是使用手指练习器 则可略过此2 贴纸膜 将方形指模撕下一片,

黏贴于手指上, 记得指模要靠着指甲下方的凹槽, 指模下方也稍微让左右两侧黏贴住 但指面下方要保持圆弧的曲线,

否则指模的曲线会影响稍后制作的水晶指甲弧度 (若手指弧度不好拿捏, 您也可以用剪刀将指模上方剪开使用)3 使用ph平衡防潮剂

沾取少量的ph平衡防潮剂, 点在需制作水晶指甲的甲面上, 等干躁后进行下一步骤4 使用珐琅粉固定剂 沾取极少量的珐琅粉固定剂,

点在需制作水晶指甲的甲面上 (因化性极强, 应尽量避开指缘及其他皮肤部位)5 准备沾粉 将水晶粉溶剂倒4分满至玻璃溶液杯中, 备用

将指甲刷沾少量的溶剂, (过多时可在杯缘或者溶剂滴盛杯上滤去), 准备沾取水晶粉一旁铺上厚的吸水卫生纸 (如:厨房纸巾),

等会儿清笔时可在此进行6 沾粉 笔刷湿度适中, 练习握笔的角度控制沾取粉量的大小7 铺第一滴粉 将第一滴粉铺在微笑线之后, 指甲与指模上8

推 此时要快速的用笔将水晶粉往左右推开, 用笔轻压, 使水晶粉的厚度均匀9 收边 继续快速的用笔将水晶指甲的宽度合拢收边10 前端弧线

接着, 用笔锋或笔侧将水晶指甲的前端弧度收拢, 定出来11 铺第二滴粉 用笔沾取少量的溶剂, 再去沾取适量的水晶粉

将第二滴粉铺在微笑线之内, 指甲面上12 推 快速的用笔将水晶粉往左右推开, 压薄水晶粉厚度, 使其均匀13 往后刷顺

并且顺势将笔(往指尖方向)往后刷, 使水晶粉顺着之前第二滴粉的弧度 自然衔接14 清笔 记得顺势将笔在厚纸巾上清理, 您可免去,

事后水晶粉干硬在笔尖时, 清理的不便15 清指缘沟 记得顺势用笔锋清理指缘沟 您可免去, 事后水晶粉干硬在指缘沟时, 清理的不便16

铺第三滴粉 接着, 用笔沾取少量的溶剂, 再去沾取适量的水晶粉 将第二滴粉之前, 指甲面上, 铺上第三滴粉17 左右推开

快速的用笔将水晶粉往左右推开, 压薄水晶粉厚度, 使其均匀18 往后刷 同步骤13, 并且顺势将笔(往指尖方向)往后刷,

使水晶粉顺着之前第二滴粉的弧度 自然衔接19 记得水晶指甲的弧度是自然且对称的 您在侧面及指甲前面看到的弧度是左右对称,

且弧度顺畅的20 初学者, 犯下的通病是, 速度太慢 水晶粉容易凝结成硬块, 无法塑型 以及, 粉量的测量不够准确, 不是太多,

就是太少 粉量太多或者忘记清理指缘沟 都会使事后的修磨指甲动作, 费时费力 并且容易 在粉末弧度的衔接上, 不够顺畅

产生像阶梯状崎岖的现象21 在使用完毕后, 将笔泡在洗笔液中, 静置一段时间 即可拿起清洗九、水晶指甲的无痕修补利用水晶指甲修补液 -

让水晶指甲的修补 更完美!1抛甲

先将水晶指甲有翘起的部分,使用100/180度磨棒磨除,让新旧指甲的接合处段差平滑之后,再轻轻磨新长出的真甲及整个现有的水晶甲面2防潮平衡剂

将水晶指甲粉屑清除, 在真甲涂上ph防潮平衡剂3固定剂 防潮剂干后再擦上固定剂4水晶指甲修补液 擦抹少量的水晶指甲修补液"

于新旧指甲的接合线 等候修补液完全干燥5铺粉

使用溶剂沾取水晶粉,第一笔先铺陈在指甲后端,第二笔再用稍稀的水晶粉刷平整个甲面6磨平/抛光 水晶粉铺陈完毕后,

使用100-180度磨棒及抛光棉将甲面磨平抛亮7完成

完没得无痕修补完成了!十、法式甲制作步骤所谓"法式指甲”，并不一定是前端白色白白一层才算，只要是双色以上的组合，都可以称作法式指甲。如何画法式

甲：1先打一层底色除了透明色，如果本身的指甲有些泛黄，不够红润健康的，选带有亮采的“珍珠色”打底，可以让指甲色更透明有光泽。|2以白色的专业彩绘

笔，代替白色指甲油，先从侧边开始画。画白色的法式甲，最怕手抖画歪，不管画哪一只手，都以拇指当支撑点，用点力将侧边的指甲掰开，画得更顺手。3

填补侧面的空隙。4 再接着从中间往另一边侧边画过去。5

补满另一边的空隙。6将棉花棒压扁，修一下边边溢出来的白色指甲油。7再上一层透明指甲油，指甲会更有光泽。加上小水钻，拥有公主指甲1在白色边边上，上

一层透明指甲油2指甲彩绘竹签或牙签，沾透明甲油。（就像先沾胶水一样）3用竹签的尖端，沾起水钻4放水钻要从指甲的中间开始放，先抓出位置，能让水钻摆

得更均匀。（垂直压下水钻，就像要把水钻“钉入”指甲的感觉，就能把水钻放得很准确）5水钻放好之后，在水钻处再刷一层透明指甲油，水钻不脱落的小秘诀。

十一、法式指甲的微笑线如何制作1推表皮 手部使用抗菌剂消毒后,用不銹钢推棒推除过长的表皮2抛粗甲面

使用180-240度的磨棒抛粗甲面,使固定剂等易于渗入,增加附着力3清除余粉 使用清洁刷清除余粉4防潮液

甲面擦上少量的防潮液,可消毒甲面及清除多余水分及油脂 （避免擦到指缘表皮 ）5固定剂

再擦上固定剂增加甲片附着力（皮肤较敏感者若怕沾到皮肤,亦可使用笔式固定剂笔）6指模 架指模时请注意两侧及中心线7沾粉

用溶剂湿润笔后沾取白色水晶粉8上粉 将第一滴水晶粉放在指甲前端后,笔刷以铺>拍压>刷的方式制作9微笑线

清笔后将笔杆稍微立直,使用笔尖部分修饰微笑线（让笔杆与真甲的甲面成为约45度的角度操作）|10甲床

使用溶剂湿润过的笔沾取粉红色水晶粉,放在甲床的部位11上粉 甲床部分完成后,再用少量较稀的水晶粉从指根后端刷向前端12卸指模

水晶甲干后卸下指模13塑型 趁甲片约9分干时塑型。（可藉助塑型棒塑型更为方便）14修型 使用100度的磨棒修磨指甲长度及内侧15两侧修型

使用100度磨棒修磨指甲两侧16修磨指甲表面 使用180度磨棒修磨甲面,注意甲面弧度的修磨17修护

修磨完成后清除余粉,擦上指缘油并稍加按摩,使其充分吸收18抛光 使用三面抛或魔术抛光棒抛光甲面十二、

艺术甲片的黏贴与卸除黏贴艺术甲片|1先选择适合的甲片,若指缘弧度或长度不适合者,可使用180度磨棒修饰。（指缘表皮过长者,可先使用推棒将表皮轻轻

往后推）2使用180度磨棒轻轻抛磨真甲表面增加附着力。（若担心指甲受损或指甲过薄者,建议不要抛磨真甲外,另可先擦上底层油但相对附着力会较差

些）3在艺术彩绘甲片的内侧涂上适量的专用胶。（请避免沾到皮肤,若不小心沾到,请立刻浸泡温水,再使用卸甲液擦拭）4先将甲片轻轻顶住指缘，再将彩

绘甲片往下靠住真甲表面,并稍加压紧,把空隙间的空气挤压出卸除艺术甲片1使用压克力剪等将甲片剪短。2浸泡卸甲液或使用脱脂棉沾湿卸甲液后用铝箔纸包裹

住,等待约15-20分钟。（卸甲前先在指缘周围擦上凡士林或指缘油,减少皮肤干燥受损）3甲片软化后,使用推棒辅助轻轻推除。4卸除干净后,记得要擦

上指缘油等修护。5使用中若有过敏或不适时,请立刻停止使用。十三、在美甲过程中应该注意的事项A选择美甲图案时应该注意的事项要根据衣着选择搭配的美甲

图案，要达到整体上的平衡与协调。假如选用白色与黑色，达到强烈的对比效果的话，建议选用心型或圆点图案，可以表现出女孩子的俏皮和可爱。如果想营造出海

边度假的氛围，可以推荐选用热带水果图案，增加你的可爱指数。喜欢异域风情的，可以选用意大利花饰陶艺风格的颜色和图案，配上五彩莱茵石。若想成为点缀街

头最为醒目的流行元素，就采用千代纸装饰成图案的美甲，搭配绚丽的服饰或休闲服也能达到理想的效果。除了在图案及色彩方面精心挑选以外，还可以配以可爱小

巧的甲链，从而达到画龙点睛的作用。B在美甲过程中的注意事项在美甲师的建议下应提前一周做好准备工作。清理的过程极为重要。如果是自己动手美甲，要注意

指甲挫的正确用法。要保持45度的角度。在美甲师的操作过程中要尽量保持放松的心情。