体质极差的人，该如何从头开始恢复身体素质？

调整第一步：作息规律，保证睡眠

当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。

想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

第二步 调整饮食

以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。

不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。

多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。

饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。

少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培养定期运动习惯

去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。

跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。

再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。

手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。  

坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

无论在学习、工作或是生活中，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，作文可分为小学作文、中学作文、大学作文（论文）。你写作文时总是无从下笔？下面是我精心整理的迟到_小学五年级作文，仅供参考，欢迎大家阅读。

迟到_小学五年级作文1

人生中，发生过许许多多的事。然而有一件事，却令我久久不能忘怀。

那天，爸爸妈妈不在家，我便“偷了个懒”，晚上看电视看到11点才睡觉。结果，第二天早上，我迷迷糊糊地睁开双眼，拿来闹钟一看，呀，7点半了！我飞快地洗好脸，刷好牙，往嘴里胡乱塞了一个面包，然后背上书包就冲出了家门。

我一路狂奔到学校，刚要走进校门，刺耳的铃声便“叮零零，叮零零”地响了起来。我，终究还是迟到了！我走到班门口，同学们正在上课。到底是进去还是不进去呢？我犹豫不决。我心里仿佛有两个小人在打架。一个说：“你必须进去，向老师承认错误，改正缺点;如果你后退一步，就是容忍自己的错误和缺点！”另一个小人却说：“如果你进去了，肯定会挨一顿骂，要是老师告诉了你妈妈，回到家又会挨一顿骂的！”最后，我听了第一个小人的话，坚决地走进了教室，重重地喊了一声：“报告！”老师听见了，并没有骂我，只是让我回到位置上继续上课……

从这件事中，我悟出了一个道理：人必须要勇于承担错误，决不能容忍自己的错误与缺点。

迟到_小学五年级作文2

远远就听见补习班的上课铃声响起，我就要迟到了，我心里又着急又害怕。我快速地摆动手臂，拼命地跑着，汗水浸湿了衣服，脸色非常难看。

终于，我到了教室门口，看着董老师，董老师说：“你怎么迟到了？你不是每天都来得很早吗？”同学们在下面议论纷纷，有的说：“这不是吴杨诗涵嘛，她怎么会迟到？”还有的睁大眼睛看着，嘴巴张得老大。我羞愧地低下了头，脸红得像一个红苹果。我说不出什么，只能缓缓地说出：“我……我……我错了，我不应该迟到！”我低着头，脚站的笔直，手动都不敢动。最后，老师让我回位置坐下。

下课了，董老师叫我去办公室，我走进办公室，看着老师。董老师严厉地问：“你今天怎么会迟到呢？”我低着头，不敢说话。董老师又问了一遍：“你今天到底为什么会迟到！”我小声地说：“路……路上堵……堵车。”董老师用严厉的目光望着我，眉头紧皱，好像在说：“今天先放过你，如果再敢有下次，我可不会放过你！”我哭丧着脸，大颗大颗的汗水顺着脸颊滑落。

真险啊！我下次再也不敢迟到了！

迟到_小学五年级作文3

校园的记忆丰富多彩,犹如夏夜中闪闪发光的星星,每颗星星讲述着不同的故事,有的我早早忘去,但这件事我铭记在心。

那时一个阳光明媚、鸟语花香的星期四，我正背着书包，匆匆跑去教室的路上，我没有时间象往常那样跟站在枝头欢叫的百灵鸟打招呼，跟偏偏起舞的花蝴蝶问声好，因为我还背负着一个“艰巨而神圣的任务”—升旗。

就在我踏进教室的那一刹那，升旗的音乐响了，我们禁不住睁大眼睛，赶忙去拿旗。由于第一次升旗，本来就缺乏经验，这音乐扰的我们更加心烦意乱，本来麻利的手脚现在也打起结来。 我拿起钥匙打开装着国旗屋子的门，却怎么也打不开了，我们急得像热锅上的蚂蚁，豆大的汗珠从脸颊上流了下来。就在那千钧一发的时刻，路过的老师帮我们打开了门，我们连忙道谢，便抓起国旗，一溜烟跑了。在我们登上升旗台时音乐结束，奏起了庄严的国歌。我顿时傻眼了，心提到了嗓子眼上，我浑然不知自己先干什么，后干什么。凑巧，体操队员因要参加比赛，也在这里练习，还有许多老师。说时迟，那时快，老师们一齐走上来，七手八脚地把“迟到的国旗”送到了杆上。

国歌结束了，国旗终于升了上去。但下面同学们灼热的目光射的我皮肤发烫，真想挖个洞跳下去。

哎，迟到的国旗，一件难忘的事。

迟到_小学五年级作文4

“叮铃铃……叮铃铃………”，我揉了揉沾着眼屎的眼睛，拿起床边的手表，“嗯？怎么已结七点五十三分了？我八点钟要上英语课呀！这可怎么办，我可不想迟到啊！”我慌忙穿起衣服，拿起书包，嘴里咬着面包，像离弦的箭一样奔向学校。

看！讲台旁站着一个女孩，鞋子一只是皮鞋，一只是运动鞋；脸很红，上面还沾着眼屎；头上的马尾很松，有些发丝贴在满是汗的脸上，正在被一个穿着长裙，脸色铁青的中年妇女训斥着。

哎！这名灰头土脸的女孩就是我！自尊心极强，同是被老师喜爱的英语课代表——我！而我身边站着的，是最喜欢我的英语老师——Miss吴。

等我跑到学校的时候，已结上课了，我有碰上了吴老师生气，于是，就被吴老师当作发火的对象。

这还没完，我好不容易等到下课，刚想出去玩，又被数学老师教到办公司，让我帮她辅导我们班的差生——小明，太惨了！

因为小明不配合，我们只能拖到了第二节课下课，直接导致了我不知道这一节课的作用。又被骂了！

我再也不敢迟到了，也不敢因为想多睡一点而浪费时间了！

迟到_小学五年级作文5

迟到，这事可说不准。同学都迟到过，哈哈，就我没有。我没迟到过是因为我有我的小闹钟，一到六点半就叫起来。前一阵子，我还为此得意极了。这不，我就迟到了。

哎，就是昨天看书看得太晚了，今天早上闹钟在那儿叫，我闭着眼睛愤怒地把它一按。“叫什么叫，我还没睡醒呢！”我不耐烦地来了着一句，继续我的甜甜美梦。可谁知时间过得这么快呀。当我醒来时，已经八点差十分了！连忙爬起来，可我马上又缩回了被窝。天气太冷了，现在还冬天呢！可一想要迟到了，我立刻穿毛衣，穿裤子。可是袜子在哪儿呀？我怎么找也找不着，急得我直流汗。拉倒，我把爸爸的袜子套在脚上，也不管它是不是一双。结果一只深蓝，一只黑色。然后就匆匆忙忙地去刷牙洗脸。唉，还算顺利，只剩下梳头了。

我一看已经八点一刻了。不过梳头也是最难办的呀！我三下两下把头发抓起来用皮筋扎好。可一下，皮筋有断了。今天真是出鬼了，用了这么长时间不断，非要在这个时候。这好了，头发也散了。我马马乎乎接好皮筋，重新扎在头上。

我没顾得上吃饭，背着书包撒腿就跑，乱得像鸡窝的头，这怎么见人呀！老天爷像是在和我做对似的。皮筋又断了，怎么办？！怎么办！我急得都快哭出来了。不管它三七二十一，我散着头发向学校狂奔。在班级门口，我轻轻说了声：“报告。”同学们的目光一下子全集中在我身上。看到我那狼狈样，同学们哈哈大笑起来。徐老师平缓地说：“怎么迟到了？头发都没梳，像个疯子似的！”“我……我……我家的闹钟坏了，现在才7点。”我结结巴巴地说出来。老师听了原因也没降罪下来。

好险呀！迟到好不爽呦！

迟到_小学五年级作文6

“你说，你们俩为什么上课迟到？”音乐老问我们班的两个“迟到大王”，他们每节音乐课都迟到。“我我们两个去去教室里拿学具袋了。”他本来说话就很结巴，再加上可能是瞎编的，说话就更不利索了。

“好吧，你们回到座位上去吧，下次不要迟到了，再迟到我就要罚了！”他们见老师没识破他们的谎言，就立马回答道：“知道了，谢谢老师！”我们其他人可不信呢，想要证明一下事实到底是什么样。我们自己又不能迟到可怎么办呢？过了一段时间，机会终于来了。有一次课上了一半他们还没到，老师让我去教室看看他们怎么回事？到了楼上我发现他们玩得正高兴呢，赶紧回去告诉了老师。他们见上次的理由行不通，就再找了另外一些理由。

“今天怎么回事？是不是又在教室里玩了？”“老师冤枉啊！语文老师留我们补作业，我们才迟到的`！”刚说完，就有人叫起来，“骗人！我们班成绩差的同学那么多，要是你们被留下来的话，那肯定还有别人也迟到！”

下课后，音乐老师打电话给语文老师，语文老师果然没有留他们补做作业，他们的谎言终于被识破了。可音乐老师没有来得及惩罚他们，他们就以为自己是全世界最幸运的人了，还洋洋得意。结果一回到教室，就被语文老师给罚抄了两篇课文。活该！

迟到_小学五年级作文7

睡觉，是人生中的一大乐事。

“嘀嗒、嘀嗒……”闹钟的铃声吵醒了我。我从美梦中醒来，揉了揉眼睛，看了一下闹钟。“啊！已经七点四十了”。我一边穿衣服，嘴里一边念着：“妈妈干嘛不叫我呢？害得我都要迟到了！”我冲出房间，跑到了卫生间随便扎了一下头发，漱了一下口，脸也没洗，就拎起书包准备出发。妈妈说：“过来，吃了早餐再走吧” 。我一看，原来是我最讨厌的稀饭啊！我痛苦地走到饭桌前，随便挖了两口。

我像箭似的飞快地冲出家门，向学着校方向飞去。这一路上，耽误了我不少时间。我走到马路上，抬头一看，是红灯。我什么也不想，就走到马路上，有一辆小轿车飞快地从我面前开过，司机生气的说：“小孩，不要命了。”我低着头，没出声。叹！还有30秒才会到绿灯，我要迟到了。

终于，我到了校门口。突然，铃声响了，原本在云霄上的心情，一下了落到了谷底。我想，如果我能早点到教室里的话，老师说不准还能饶了我呢？我冲上楼梯，到了教室，轻轻地敲了敲门，老师把门打开了，我低着头，不敢看老师严肃的表情。于是，老师严厉地批了我一顿：“你几年级了，还迟到”。我垂头丧气地回到了座位上。我听到了同学们议论纷纷，对我指指点点，四十五双眼睛就好像九十支冷箭在无情地射向我。

我真后悔，当初我要是早一点起床的话，就不会受到老师的批评、同学的嘲笑了。我永远也忘不了这次迟到的滋味。

迟到_小学五年级作文8

每个人在生活中都会犯下许多错事，不过每个人都不一样。有的人犯的错稍微大点，有的人稍微小点，有的人多，有的人少。人在小的时候是最容易犯错的，尤其是和家长因为某些原因而吵架，这种事情相信大家都做过。下面我就给大家讲一讲我的往事吧。

记得那是一个晚上，我把学校布置的作业都写完了，并且妈妈也都认为合格了，正当我大步流星、自信满满地走向游戏机的时候，妈妈叫住了我，对我说：“儿子，你再把历史和政治作业复习一下，复习完后，再玩游戏。”

妈妈的话犹如晴天霹雳一样在我耳边炸响。听完妈妈的话后，我的大脑飞速地旋转了起来，我心想：现在是九点二十，我背政治和历史的时间大约四十分钟，如果这样来算的话，我就不能玩了！想到这里，我跟妈妈说：“妈妈，我真的很想玩一会儿，我已经三天没玩了！况且你之前说过的呀，只要我写完全部作业，并且合格的情况下，不到十点就可以玩。”

妈妈“哼”了一声说：“反正你有两个选择，一是马上睡觉，二是复习完政治和历史，玩一会儿游戏睡觉。”

我一生气就跟妈妈吵了起来，我们争吵得面红耳赤，但最后还是我失败了。

过了几天后，我认为这件事是我做错了。于是我诚心地向妈妈道了歉，把这个迟到的忏悔补上了。我心想：和妈妈争吵是不对的，而且我自己也确实做错了，以后可不能再跟妈妈吵了。

迟到_小学五年级作文9

昨天，我收到了一份“迟到”的礼物，虽然它迟到了，但向是，见到它，我仍是满心欢喜。

我收到的礼物很特别，是我心念已久的盲盒，而且是妈妈送给我的一件礼物。

我想拥有一匹属于自己的“小马”，而且它还长得很漂亮。我的愿望实现了。我抽的盲盒系列是小马，而且它们都是水晶的，而我的小马就象是百里挑一那样特别。

我的小马是棕色的身子，中间有金**的闪粉和亮片，让整个小马看起来亮亮的，闪闪发光。它的头上有四缕毛，头顶上是黑蓝色的，在光下看也是透明的，里面的亮片让它看起来更华丽。第二缕是咖啡色的，虽不透明，但它上面一道道小裂痕让毛发看起来很有质感。第三缕是透黑色，和第一缕相照应让整个毛发华而不乱，最后一缕是白色的，提高整体亮度，尾巴也是咖啡色的，很有特色，它头上的头饰，例如：独角，骨形蝴蝶结、发针都为亮白色，它的马蹄的颜色是别具一格，两只为黑，两只为白。再加上“原始性”花纹和金**翅膀，真的很特别。所以我给它起了个名字为“半坡马”。

说到买它的原因，其实有点好笑，我要是能圆满地升级，就可以得到一个盲盒。

虽然礼物迟到了，但是亲情，永远不会迟到。

迟到_小学五年级作文10

今天早上我像离弦的箭一样冲向教室。因为上节课老师说过谁再迟到有你好受的。我低头一看手表还有2分钟，心里喊着：“快呀，快呀，再快一点。”终于在响铃之前冲到教室。

上课铃声响起老师来了，一看只有那么一点人在教室，脸色顿时变成调色盘一样变幻莫测。不一会儿老师恢复了脸色，也不管人多不多了，就开始讲课。就在课讲到一半时突然传来一阵敲门声。老师打开门看见那些迟到的同学，本来好一点脸色顿时铁青拿颜色紫到极限，眼睛快瞪出来了。老师问：“你们为什么迟到？”他们都没有说话，只是低着头。而下面的同学都是一副看好戏的样子。老师说：“惩罚你们都知道了，下课去操场，把这惩罚完成了。”

下课了，到了操场，四个男生努力地用手支撑去完成10个俯卧撑，而女生便使出吃奶的力气把对方背起来左转三圈右转三圈。夏日炎炎我们站在操场上都热到爆炸，更他们呢？

那些迟到的同学都纷纷表态：“再也不敢迟到了，太可怕了。”我们也在心里暗自想了想：人生没有暂停，只有继续前进。

迟到_小学五年级作文11

家里的零食没有了，我和妈妈一起去超市买零食，两个人拼命往购物车上塞东西，可乐、牛奶、饼干、泡面，好吃的爱吃的，各式各样，五花八门。

买完我们拎着大包小包回家了。

“昊子，今天买的东西太多了，等会上楼的时候你要帮忙拿东西啊！这就是我给你的任务。”妈妈笑咪咪地说道。

“好的！”我很爽快地答应了，心里却想着原来就是这个任务，小菜一碟！

不一会儿，我们就到了家楼下。我先就把最轻的袋子拿走了，像火箭一般地速度跑了出去，我跑进电梯里急忙按了一下八楼，乘着电梯到了家门口，把东西放好，又迅速地跑进电梯里按到一楼。在电梯里还看到了一只漂亮的哈士奇朝我摇尾巴呢。

到了一楼我急急忙忙地走向地下室，妈妈居然不见了！我吓得直喊：“妈妈，妈妈”！这时候妈妈急呼呼的声音从远处传来：“昊子，我在这里呢！”

听到声音，我立马跑到地下室电梯口和妈妈汇合了，妈妈看见我，一脸解放的样子：“快点来帮我拿东西啊，我都快累死了！”

我接过妈妈手中的东西，按了电梯上楼了。

妈妈摸着我的头说：“你真是我的救星啊！”

迟到_小学五年级作文12

“春妹妹，春妹妹！”冬哥哥在不停地呼唤，可春妹妹却还没有来，这是因为一个叫“冠状病毒”的家伙入侵了我们的城市，春妹妹很害怕，躲了起来。人们为了让春妹妹重新给大地带来生机，全国各地的医护人员都紧张地忙碌了起来，他们与病毒展开了全面的战斗。

一天早上，妈妈很早就出了门。可是，到了傍晚，妈妈还没有回来。我焦急地问爸爸：“妈妈不是医生，怎么这么晚还没回来？”爸爸说：“妈妈到社区工作去了，和叔叔阿姨们一起把病毒‘怪兽’牢牢困住。”我好奇地问：“妈妈也没有特别的武器，怎么能困住病毒‘怪兽’呢？”爸爸说：“妈妈就像一颗小小的沙砾，虽然每一颗都很渺小，但千千万万的沙砾凝聚在一起就会成为一道坚不可摧的堤坝。”

此后的每一天，我都会扒在窗户向外看，大街上几乎什么也没有，没有车，没有人，也看不到妈妈的身影。

过了一段时间，一天早上我睡醒之后，发现妈妈还在我的身边，没有像往常一样早早出门，我很奇怪。这时妈妈对我说：“病毒已经快要被消灭了，你可以和爸爸戴上口罩出去走走了。”

我们走在马路上，虽然每一个人都还戴着口罩，但我仿佛看到了他们灿烂的笑脸。虽然公园里的小草只绿了一点点，但我仿佛看到了花团锦簇的春天。

哇！春妹妹回来啦！

迟到_小学五年级作文13

在从小狗生病，被送回北京后，我就再也没有见到它。

记忆犹新的那个夜晚，也就是小狗生病的那一天，我当时在上二年级，在沙发上抱着它看电视时，它的胃抽动了几下，也没太在意，后来，小狗就吐了些东西出来，我才意识到，它也许生病了。

经过妈妈和爸爸商量后，他们决定把小狗送回北京叔叔家。这突如其来的分别，让我有些不适，也多多少少有些难过，可终究会分别，在小狗不在的日子里，我一直期盼着相聚这一天能赶紧到来，可它，没来……我曾试着和小狗现在的主人联系，他当然是同意让小狗与我相聚，但是城市之间的阻隔，让我不得不把梦想现成妄想。

于是，我每年生日许愿时，都在祈祷有一天与小狗相聚，它雀跃地向我狂奔过来。都说生日愿望能实现，但愿吧！有时做梦，都会梦到我与小狗相聚，有哭有笑，因为太久没见了，而相聚了又很激动，哪怕见到时，它已忘记了我的味道，对我像陌生人一样又吼又叫，即使这样，也比天天望着天空盼着相聚好。

也许，有一天，我与小狗会相聚的。相聚时，它可能也会很高兴，这迟到的相聚，何时才能成为现实啊！或许相聚的那一天，我与小狗，会再像回到从前，喂它食物，它向我撒娇，亲眤地蹭着我的裤腿……

迟到_小学五年级作文14

小时候，父母工作忙，我由外公外婆抚养长大，后来，我上小学之后，就由爷爷奶奶照顾了。

外婆每隔两三天总会给我打一次电话，提醒我要注意保暖，多吃点……而我每次总会漫不经心地“哦”几声，便挂了电话，只留给外婆电话后“嘟嘟——”的声音。有时候外婆给我发来短信，我也只是淡淡地回应，并不多说一句话。就算回到外婆家时，外婆讨好地问我爱吃什么，她给我做时，我也总会嫌她烦，一别头就去做别的事情了，只留给外婆冷冷的背影。就算这样，外婆也不怪我，总说：“祺祺学习太忙了，没时间跟我闲聊……”

后来，外婆因病住院了，再回到外婆家时，外公告诉我，“外婆其实很想你，总盼着你过年回家，也总记得你最爱吃的东西。每次通电话后，她总会跟我念叨，‘祺祺到底有没有听进去咧？天冷了，要保暖，她这么瘦，要多吃点……’每次发消息时，还总会自言自语，‘祺祺下课了吧，现在给她发短信，应该不会影响她吧……’以后，你还是多回来看看外婆吧！”

那次，我终于理解了外婆，她虽然不在我身边，但她会用自己的语言表达对我的爱；虽然她不在我身旁，但她会努力地去关心我

外婆，已经过去5年了，这个理解也等了5年。您的身体也不如以前了，或许，从前那一条条短暂的通话记录会让您失望，或许，那一条条简短的短信会让您伤心，那一个个冷冷的背影会让您担心……外婆，对不起！

外婆，我欠您一个迟到的理解。

迟到_小学五年级作文15

我离教室越来越近了。传达室的挂钟告诉我，我竟迟到了三十五分钟。

到了校园里，天好像暗了，还不时刮来几阵北风，树叶在地上翻跟头，发出“沙沙”的声音。我一边奔向教室，一边在心里埋怨自己，都怪我昨天晚上看了那么长时间的电视，到了十一点才洗澡，过了好长时间才睡觉。今天还是语文老师上早读，语文老师到班级不超过7点50分。现在可好，迟到了三十五分钟，要是五分钟，这事还能大事化小，小事化无呢！可现在迟到了三十五分钟，这可怎么解释。这时的我好比热锅上的蚂蚁，急得团团转。眼前仿佛出现了老师充满责备的严厉的眼神，使我不敢正视他。然后又对自己说了一句：“躲得了初一，躲不了十五，还是去认罪吧；或许老师还能宽容一些。”我打了个寒战，心里满是紧张。

终于，我到了教室门前，但不敢敲门，心里想，我该怎么说才能让老师对我宽容一点呢？万能的神啊！请一定要保佑我啊！这时，坐在第一排的同学看到了我，他向我看来，老师顺着他的目光也看到了我，就把门开了。我低着头，嘴里喃喃地说：“对不起，老师，我昨晚看电视睡晚了，早上睡过头了，所以迟到了。”老师对我说了几句话：“看在你平时表现比较好这次就放过你，下次不允许再出现这种情况，先会位置。”

我心里的大石头终于落地了，我下定决心以后再也不迟到了！

先拿起武器，菜刀剪刀之类的，把厚衣服穿在身上，把门锁好，关窗，拉窗帘，在断水断电之前做开水或者把水壶灌满，检查食物，调整心态，把沙发柜子之类的推到门口，把手机静音，睡觉，坚守到军队或者警察开始反攻，如果有感染者开始拍门拍窗就拿家具堵上在做好战斗准备。打开电视，看看政府有什么动静，调整心态，拉开窗帘看看外面怎么样了。食物省着吃，如若食物吃完了军队还没来救援，只能冒险出去寻找食物，但是看你体力了。假如你住在小区，穿上厚衣服，拿上刀，把杂物移开，用门洞看看外面情况，如果你的动静太大了，那就拿个好拿的东西在堵上门，等怪走了在开锁出去，出去先从邻居家开始搜，邻居家要是开着门就多半是变了或者跑了，如果关着门，应该是不在家或者还活着，但可能是丧尸冲进去时把门带上了，所以不要大声叫喊和敲门，可以从窗户上进去，或者撬锁，但一定要注意背后和楼梯上。继续，你进入邻居家，先把门虚掩上，给自己留后路，在慢慢前进，随时做好逃跑准备，假设邻居不在家且保存完整，那么就可以大肆搜刮了，但记住，搜刮前一定要关窗关门，拉上窗帘，用大箱子搜刮，搜刮完后先看门外的情况，如果丧尸堵门，就想办法凿墙回家，记住，丧尸永远不可能把门打破，凿完墙后就可以肆无忌惮的穿梭于两屋之间了，但是我建议你放一根比较高的东西做支撑。这样你就可以在这里耗上十天半个月等到军队来镇压丧尸了。