健美不只看胸围的，主要是看全身肌肉的比率是否协调，轮廓线条是否饱满清晰。但也有基本的尺寸标准的，即：胸腰比为三比二；颈围、上臂围、小腿围基本相等。照你的身高来看，如果你有22寸的腰围，那么你的胸围要达到33寸（110厘米）才算达到健美标准了。这是有很大难度的（不要忽略了背阔肌的锻炼，因为背阔肌占了胸围的很大部份），希望你看了后不要气馁噢！加油吧！
练出翘臀技巧：
1、坚持贴墙站
想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。
2、坐姿要挺直
上班、学习都很辛苦，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛、肿大的状况，想要练就翘臀，改变坐姿同样重要，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。
3、改变走路的姿势
你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张，后腰向前顶，这不仅会突出臀部，还能让胸部看起来更丰满。
4、选择合适的裤子
裤子对突出臀部来讲极其重要，一条好的裤子能让臀部显得圆润有型。在买牛仔裤时，请考虑到下面几点：裤子要贴身。不管你的身材多么好，宽大的裤子都会掩盖住你的线条。如果想要突出臀部，那么微喇裤和小脚裤是最适合不过了。如果你不太喜欢上述款式，直筒裤也还不错。
穿高腰裤。高腰裤会卡在腰部，让你的腰看起来更细，臀部更翘。相反，穿低腰裤，让裤子正好卡在你臀部最宽的部分也可以起到同样的效果。深色的裤子会让臀部看起来更小，如果你想凸显你的臀部，那么穿浅色的裤子吧。
丰胸的技巧：
1、内衣调出好身材
好胸罩的确可使乳房的血液循环通畅，防止乳腺血流阻滞，有利于乳房发育和增强抗能力。应注意的是，胸罩的型号要与乳房大小相适应，不能太紧，要及时更换适合的型号；
制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，最好不用。胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不能用细绳代替，以免损伤皮肤；
2、乳房按摩
美胸效果：乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，起到隆胸的作用。同时还可以活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，乳房就自然丰满起来啦。
3、精心保养胸部
美胸效果：最基本的胸部护理是，首先要每周1-2次的全是去角质，然后使用胸部护理霜维持胸部的坚挺和丰盈，再使用胸部紧实露，可以有效帮你恢复胸部的弹性。
4、保证胸部营养
给胸部足够营养，吃出挺拔胸型。营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好_！食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。
为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。
5、良好的睡眠质量很是关键
女性难入睡，这样的不规律生活对于胸腺发育有很大的阻碍作用。足够的休息时间内能够很好的养生，而且对于丰胸提供了很好的保证。在结束晚餐之后，可以下楼去散步，这样能够很好的摆脱这一情况，这对于提供良好的睡眠有很好的保障。
扩展资料：
胸部丰满需要补充的营养：
1、维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
2、维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
3、维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
4、维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
5、锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。
6、蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。
7、药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
参考资料:人民网—女性该如何练就翘臀呢？五招让你拥有美臀
参考资料：
是的 胸肌的外侧形状是天生的 有的人是圆形胸肌 有的人是方形的 后天锻炼只能增加胸肌块的大小 厚薄 比如说 一人的胸 的下缘是圆弧形的 你让他怎么锻炼胸肌 都联系不到 下缘是方形的 反之
大致可归纳出以下公认的人体健美的十个标准。
第一，骨骼发育正常，关节不显得粗大凸出，人体各部分之间的比例适度，呈匀称感。
第二，双肩对称，男宽女圆，略显下削，无耸肩或垂肩之感。肌肉均匀、富有弹性，能显示出人体形态强健，皮下脂肪适当，体态丰满而无肥胖臃肿感。
第三，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度；上下身比例符合“黄金分割”定律。站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂线上。
第四，面容红润，眼睛有神，五官端正，与头部配合协调，无生理缺陷。
第五，男子胸廓隆起，正背面看略呈V形；女子乳房挺拔丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特征。
第六，男子腰稍细而结实，微呈圆柱形，腹部有腹肌垒块隐现；女性腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平，腰围比臀围约细三分之一。
第七，脊柱正视成垂直线，侧视具有正常的生理曲线。
第八，臀部浑圆，外突适度，不显下垂。
第九，下肢修长，大腿线条柔和，小腿腓部位置较高而稍突出，无头重脚轻之感。
第十，足弓高，两腿并拢时正视、侧视无屈曲感。
现代人对形体健美的要求还有：男子必须肌肉发达、比例匀称、作态端正、身手有力为健美的准则，女子则要求体态自然丰满、行动矫捷有力、健康而富有柔和曲线的匀称身材。读者不妨具体地对照一下自己的体型，如有哪些部位没有达到标准，大多数人经过艰苦的形体训练，是可以达到一定程度的形体美。
对于内衣的话题很多女生都羞于启齿，在乎自己的身材是否丰满，又或者因为扁平的身材而感到自卑。那么不得不通过较厚的内衣来营造出丰盈的假象，因此在挑选内衣方面都是着重以凸显胸型为主。
与内衣的区别以及其他注意事项很多人都不在乎，比如只知道有无钢圈的区别。却忽视了一些其他的方面，比如女生的胸型以及追求的效果和上身的舒适度。对此女生都清楚自己是什么“胸型”吗？见得有这几种，有一种就很完美，都不算是扁平身材。当然不同的胸型也要选择适合自己的内衣，才能穿出得体优雅的姿态。
半球型
是很多女生羡慕的一种，较饱满。让球的半圆底径比较大，并且挺翘。形状适合圆润一点的罩杯内衣，青钢圈的全罩杯穿上会更舒适没有压迫感，上身展现的效果极好。
蜜桃型
隆起的部位大于底盘直径，形状很好看。胸型能够很好地驾驭各种款式内衣，不过大多数女生更愿意选择扁平类。我丰满的身材总会凸显上半身的壮硕，所以无钢圈的三角杯抹胸会更舒适自在。
圆盘型
隆起的部位不高，是底盘大，此看起来并不会很丰满。这样的形状可塑性较强，可以在扁平身材和丰满身材之间任意转换，只要选对内衣的款式能够起到明显的聚拢效果。像这样的胸型建议选择钢圈的内衣，定型作用好，浅罩杯舒适度很高。
下垂型
任何部位下垂都是女生应该烦恼的地方，皮肤下垂很显老，而身材曲线下垂，那我们就彻底走向中年妇女的阶段。不过胸型存在年纪轻轻的女孩也有下垂的现象，这种问题的原因有很多，主要是内衣穿戴时间晚，款式选择不正确造成的发育不好。当然这这样的特征也很明显，只有比较丰满的女生才能有此困扰，向扁平身材就无需担心。有这样的现象，在内衣的选择上要选择下部有插垫的款式，可以将下垂部位托起。
圆锥形
形状略尖并且底盘也不大，像这样的形状尽量避免选择尖型罩杯的内衣，在春夏季节会很明显并且突兀。要想穿衣好看应以圆润罩杯为主，内衣有无钢圈，根据个人舒适度选择重点在于罩杯的形状。
如何测量罩杯
了解形状之后更多人想知道罩杯大小，毕竟挑选内衣的时候是以数字编码为主。如何测量自己罩杯大小是有一定方法的，下面倩倩就告诉你们正确的测量方式，很简单就可以。可以在家自己测量，就不用在内衣店让店员帮忙避免尴尬。
测量上围：上身前倾45度，软尺经过最丰满处。绕身一周，确定上围尺寸。
测量下围：软尺经过底盘最下端，绕身一周。
罩杯大小：上围尺寸减去下围尺寸，得到的数值对应的罩杯。（如下）
A=75cm、B=125cm、C=15cm、D=175cm、E=20cm、F=225cm
现在你们都知道如何判断自己的胸型和罩杯大小了吗？清楚这两样，我们的身材才能得到充分的利用。傲人的身材是女性独有的特征体现，也因如此，身材的优美曲线和线条感才会格外突出。最让女生关心的身材是否丰满取决于胸部大小，是我们常说的“平胸”和“丰胸”。女生扁平的身材虽然显瘦，但难免缺失女人味。并不是所有扁平才的女生都没有修行可言的，但这几种只要有一种就很完美，说明不算是扁平身材。
1、男士健美三围标准：
胸围=身高 X 061
腰围=身高 X 042
臀围=身高 X 064
假如一位男士身高180cm，则他的：
标准胸围=180cmX 061=1098cm
标准腰围=180cmX 042=756cm
标准臀围=180cmX 064=1152cm
2、男性标准三围
胸围=身高X 048
腰围=身高X 047
臀围=身高X 051
扩展资料：
标准体重计算公式：
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算(比较适合东方人)
标准体重（男）=(身高cm-100)x09(kg)
标准体重（女）=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%
超重体重：大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上
标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{身高身高(m)}
哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。
昨天一名粉丝留言跟我争论，说女孩子不能练胸，说胸部都是脂肪，减脂胸变小了；增肌又把胸变硬了，根本不能练。
其实我发现身边很多人都会有这种偏见。且听黄教练慢慢给你解释。
对，你说的看起来好像很有道理。女人成年后胸有多大，基本上都是基因决定的。但女人胸型美不美真的就是一个大来衡量的么？
多少女人被胸下垂、外扩、副乳所困扰。你一味的追求大，都下垂到肚脐眼了。穿上内衣后，副乳挤出来都变四个胸了，还看得下去吗？
你又会说很多女性健美运动员，都基本上没有胸。但别人是工作性质所需，赛前疯狂刷脂所致。你一不会参加比赛，二不会那样疯狂刷脂。所以不要再盲人摸象，管中窥豹了。
男女有别，男性大多都疯狂的热爱练胸肌。女性却不敢练。但很多女性朋友却不知道，练胸肌对女性的整体胸型的美观，是很有帮助的。
女性胸部表层有很多脂肪，但深层结构跟男性胸肌是一样的。只是不会练得那么大而已。
由于脂肪结构是游离的，不受控制的。所以女性胸部的形状完全由深层的胸大肌所决定。女性胸肌练得好，自然胸不会下垂、外扩。反而因为肌肉的支撑，会显得胸部挺拔、饱满。
就算你健身脂肪掉了，也不用担心胸部变小。因为你减掉的大多都是副乳。这样只会让你胸型更加好看。
在健身房可以选择平板卧推、上斜卧推、斯万推胸。会让胸更加挺拔圆润。
在家也可以做宽距俯卧撑跟钻石俯卧撑，让胸型更美，胸部更加聚拢，事业线越来越深！
但记住一点，胸部训练的动作，大多会让肩部三角肌前束参与。易导致圆肩体态，所以训练后的拉伸也很重要。
同理，背部肌群跟胸部是一组拮抗肌。不能因为练胸会加深事业线，就每天练胸不练背，那样你的整体体态也会给胸型减分的。
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本期文章到此结束，谢谢大家，我们下期见！
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