有哪些是你健身后才知道的健身知识？

三年前接触了健身，从180斤大胖子现在成功瘦到150斤皮肤也没有下垂还增长了许多肌肉。让我感慨颇多，健身是分有氧和无氧运动的，有氧指的是跑步、单车、跳操、甚至爬楼梯，无氧一般指的是器械运动。有氧侧重的是减脂减重、器械强调的是增肌塑形，所以只有你健康合理的运动才能真正达到减脂又塑性的目的。现在去健身已经成为刷牙一样的习惯，有时间的话一起来吧~

        瘦与弱是对亲密的姐妹，好像人只要一瘦下来便会伴随着体弱。倒是一胖了反而有些体积，能够让人看起来结实点。人总是生活在矛盾之中，太瘦了嫌自己瘦弱。太胖的话还又嫌自己体型难看。而且还不相信两者能够结合。

      如今又出了个新名词：壮，一身结实的肌肉人见人畏的，也是不怎么好看的。总而言之，什么都不好。

        于是，“少吃一些，健康就行”这样的一些偏见，便影响了人们对于健身的心情。以至于忍饥挨饿，硬把自己弄成瘦子。

        听说健身可以使人变得健美，但是那各式各样样的众生相层出不穷：有人不想胖却又害怕身体太壮。有人嫌自己体弱却又怕练得难看。致使许多人对健身这个事情产生了一种畏惧。其实健身这个事情是有方法的，方法不对一跑偏了，走了极端了，身材也练得极端了：除了一身石头一样的肌肉便再没有别的了。这样子也并不好看，于是人们便误会道：力量做多变成那个样子了。

        跑偏的原因：首先是一个概念错了，我们健身的目的就是为了瘦而不弱。只是有人认为：瘦与壮是不能同步的，所以别把自己给耽搁了。

        不吃不喝当然可以瘦下去，那样只能是瘦。我们所追求的瘦是：既不臃肿也不羸弱。只顾一味的练肌肉，肌肉越练越发达，体内的五脏却是很无力。只能让人感慨：多大一副块头，却是个外强中干的。

        正是因为自己思想的那个跑偏，才导致了人们的一些误解：运动健身不如减一减餐，练那么身死肌肉真是难看。殊不知：明明你经常锻炼，不但身体并未强壮有力，而且身材也还达不到匀称有型。而且体重也桓古不变。内心难免会生出一种速而不达的情绪。倘若这个情绪强烈一些的话，你多年的那个习惯便会功亏一篑。

      因为健身这个事情要想做出个样子，也是不能走极端的：有氧，力量，拉伸，缺一不可的。要想做得像那么回事儿，你得付出辛劳和汗水还得忍受那个看不到成果的心。

      其实健身的终极目的便是：肌肉强健，柔韧度好，心肺强壮。这是一个只问耕耘不问收获的事情，我们必须调整好心态，才能够直面那看不到成果的成果。愿我们每个人都成为健康而又强壮的人。

1 以什么形式能体现“自强自律健身心”

三种方法。

1 匹配上一个做锻炼的女生为模范，每次不想锻炼的时候看看他。

也可以在现实中定一个你喜欢但是你感觉自己追不上的女生，这样每次你一样你就毫不犹豫的去锻炼了，因为锻炼是可以增加信心和魅力，乃至整个身材和颜值的。

2自己鼓励自己，每次你要放弃的时候想想自己如果做成功了，会有多么大的成就和收获。

长期下来你就习惯锻炼了。

3看见一个长得好看的女生，就上去搭讪一个，直到你能顺畅的搭讪习以为常为止。搭讪是为了让你明白自己那些地方不足。那些地方需要改进，这里说的是锻炼。以锻炼为话题上去搭讪，取经，不是叫你去泡妞，你想多了。

最后一个就是健身器材来辅助你了。我一直用的是伊吉康健身器材，仰卧板，动感单车，跑步机，我都在用，各有各的好处。伊吉康还是很不错的。

2 以自尊自信自强自立自律为主题写作文

人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。

在现实生活中，我们几乎每个人都知道自信对事业、对人生的重要性，但是知道自信的必要性，并不就等于有了自信。实际上，缺乏自信一向是困扰人们的大问题，有项针对某大学选修心理学的学生所做调查，其中有一道问题是个人最感困扰的事，调查结果显示，缺乏自信的人占75%的比率。

在生活中，因循、畏缩、深陷于不安，无能感，甚至对自我能力怀疑的人，几乎随处可见。这种类型的人对于自己是否具有担负责任的感疑虑。

他们也怀疑自己能否抓住有利机会。他们总认为事情不可能顺利进行，从而抱忐忑不安的心态。

此外，他们也不相信自己可以拥有心中想要的东西。于是他们往往退缩而求其次，只要拥有些许的成就便觉心满意足。

那么怎样建立自信心呢？ （1） 要为自己确立目标 确立目标既是人生成功的需要，也是激发人的潜力、最大化地创造价值的需要，所以，人生一定要有目标，有了目标，你就会想方设法为达到目标而努力，因而就不会为是否自信以及目标以外的事情所烦恼。其实，设立目标本身就是自信心的一种表现，你在心中有了目标，你的潜意识就会调动你所有的能量，为实现目标而努力。

但在制定目标时要注意，一定要使目标切合自己的实际，不要好高骛远。否则，一旦目标实现不了，你就会因此而产生挫败感，从而打击你的自信，使你丧失信心。

（2）发挥自己的长处 人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。天之生人，千差万别，但比较而言，人是各有所长，各有所短。

你在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，避免自己的短处。如果你总是做不适应你的事情，老拿你的短处与别人的长处比，那你很容易产生自卑感，挫伤自己的信心。

（3）做事要有计划 世界上什么东西能给带来信心？成就。成就是靠什么取得的？努力。

努力是取得成就的必要条件。但光努力还不行，做事还要讲究方法、讲究效率。

社会上有很多人，他们整天忙忙碌碌，但如果你问他们取得了什么成绩，他们可能答不上来。对于他们来说，忙碌是他们工作必要的表现形式，如果不忙碌，好像就不是在工作。

这就是做事不讲究方法造成的。做事不讲究方法，使他们做事没有成效。

久而久之，他们不只注重形式，而忽视了效率这一基本内容了。做事有哪些方法呢？做事的方法有很多，我认为其中做好计划、按计划行事是最有效的方法之一。

做好计划、按计划行事，不仅可以提高工作效率，而且可以体验工作的节奏感，使你不至于把工作当作是一种苦役；而是当作一种享受，你在工作中感受生命的脉动，把握生命的韵律。“做事讲方法、行动有效率”是我的信条之一，工作一定要讲究方法，做好计划。

没有计划的人永远被工作撵着走 （4）做事不拖延 在现实生活中，一些人之所以缺乏自信，是因为挫折长期积累的结果，就是因为在日常一些小事情上没有处理好，不断积累，结果不断地给自己增加心理压力，久而久之，就会在心理产生一种失败感，使自己觉得自己什么事情也做不好，因而缺乏自信。所以，建立自己的最好办法，就是认真对待每一件小事。

凡是自己认为应该做的事情，不论大小，都要认真对待，把它处理好，首先给自己一个好的交待，让自己满意。就是对于建立自信来说，没有小事。

做事讲方法，行动有效率。要做到这一点，就要养成做事专心致志的工作作风，同时，养成日事日毕的好习惯。

不让事务性的工作压身、缠身，心理就会感到轻松，就等于去掉了自卑存在的理由，就很容易培养自信心。

3 自强

生命的故事 李欢是一个年轻而漂亮的姑娘，今年二十三岁。

在她四岁的时候，她的童年时光还没有尽情享受的时候开始患上了进行性营养不良的绝症，医学上很难治愈。她的父母坚持为她治疗并一直对她进行着自立自强的教育，让她勇于面对困难，面对挫折。

由于身体原因，李欢小学阶段在家自学，到学校参加考试；中学起坚持到学校上课，初中毕业后考取了西安市的重点高中，又因为学习成绩优秀，保送到长安大学信息工程学院计算机系学习；今年九月份将被作为特长生保送到本校人文专业读研究生。 虽然一直在治疗，但她的疾病治愈的希望已经不大，手臂保持水平姿势都很困难，行动要靠轮椅，要别人的帮助。

每天的起居需要父母、爷爷的照顾，在学校需要老师、同学的帮助。在这种状态下，李欢除了学习计算机专业的课程，还选修了日语作为第二专业，业余时间自学电脑网页设计制作。

李欢是不幸的，但又是幸运的。十年前由于她的自新，自强，自立曾作为青少年代表受到社会的关注，得到过许多关爱。

这种关爱，对于小小的李欢来说是一种巨大的精神支持。直到现在，她的生活状态充实、平和。

她在享受充实的学习生活带给她的快乐，她是这样说的，也是这样做的：“如有可能，我将一直学下去！” 她的故事告诉我们：活着，就要对生命负责。

4 强体魄,健身心作文

妈妈告诉我，我从小就特别容易生病，尤其是遇到气候变化就更加适应不了，整天咳嗽。可现在呢？哈哈，亲爱的朋友，这些都是过去的事情了。我的身体很棒，好长时间也没生病了。你想知道是什么原因吗？我要大声地告诉你：是运动！

我总生病，大家都知道，爸爸妈妈也很想为我找个治疗的办法，可是总是找不到，他们为此伤透了脑筋。有一天，爸爸对我说：“从今天起你每天早起做锻炼，因为锻炼身体可以增强身体的抵抗力。”我对此虽半信半疑，但还是开始锻炼起来。开始几天还好，过了几天，怕苦怕累的思想使我越来越不愿干了。早上爸爸叫我半天我也不肯起来，动作也磨磨蹭蹭的。

这一切被爸爸都看在眼里，感到很痛心。有一次，他对我说：“你是个懦夫。”听到这话我很伤心，也很不服气，于是我又重新振作起来。从此，每当天还蒙蒙亮，我就开始起来运动了……就这样，久而久之我养成了锻炼的习惯。每天都坚持做半个小时的运动，到了雨天，我就在家里做操。

付出了总会有收获。奇迹出现了。以前我做不到的难的动作我现在可以做得很好，比如仰卧起坐，以前一分钟20多个，现在却能做40多个。身体素质就更有进步了，以前容易感冒，现在无论气候变化多强烈，也很少感冒。上课也比原来精神多了，饭量大大增加。更重要的是我肯帮爸爸妈妈做家务了，因为我有的是力气啊，他们可高兴了！

我有了很深的体会：生命在于运动！今后我还要继续坚持下去，做一个健康有用的人！

5 作文：自律自强,要怎么写

不写。

像你这种水平、叫别人一年级的给你写都可以说是你的。= = 还是帮帮你好了：自律顾名思义，就是要主动控制情绪，约束自己。

林则徐自律的事例让人十分佩服。他初到广州时，官吏百般阻挠，使他情绪波动很大，怒不可遏。

但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。

每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”，将怒气压下去，最终他禁烟成功了。自强就是要有坚强的意志，顽强的精神。

奥斯特洛夫斯基在战争中受伤，双目失明，全身瘫痪。但是他有一个信念，必须生活下去，而且要活的有意义。

他开始写小说，躺在床上，先构思全书轮廓，想好了每一章细节，口述让人记录。然后又自己抄；夜深了，他仍在写。

早上，他的妻子起床一看，写好的稿纸散落的满地都是，他的嘴唇上还有淡淡的血迹。显然是为了抵御病痛，忍痛写作咬的。

终于在1934年《钢铁是怎样炼成的》一书出版了。面对人们的赞誉，他高喊：“顽强精神万岁！”像这种例子不计其数，但是它们反映了一个共同点：自律自强是成功的前题。

6 关于自信自律自强的演讲稿初中生的

自律·自强·自信 大家可知，在我们的人生旅程中，是谁始终与我们形影相随？那是我们心中的自己，一个用 我们的生命点滴塑造出的自我我们常说，我们要超越自我，挑战极限，用成绩证明自己到底 怎么做，才会有更加完善的自我呢？我觉得只有学会了自律、自强、自信才能打造卓越的自我 第一、学会自律 古人曰慎独，指人在独处时当谨慎不苟自律很实在，它堵死一时心血来潮，也拒绝了突然 心灰意冷的悲凉始终那么平静，从容，步履稳健不允许每一天虚弱，不放过每一天的庸碌， 不原谅每一天的懒散没有不切实的狂想，只有在有可能眺望到的地方追赶，不需要付出太大的 代价，只要努力和自律，就可以达到目标今日事，今日毕我有目标，我现在就付诸行动就 这样每天提醒自己、监督自己，每天进步一点，我们每天都充实着自我 自律，换而言之，就是严于律己它是与监督想对立，更强调自我约束和自觉规范的一种意 识自律，就是要在思想，品德，行为上从严要求自己古人云；君子责己，小人责人从古至今 都把能否严于律己当作衡量一个人道德修养高下的标准因此， 我们应该在任何时候， 任何地点， 任何时候情况下都做到自律要想做到自律， 首先要理解监督和自律的关系监督意指被动地接受 来自外界施加于自身的规责和看管而自律则是主观的， 能动的适应它们均能达到约束行为的目 的，自然都是必要的但想较之下，自律显得更为重要和积极 中国自古就有谚语：闻过则喜， 知过不讳，改过不惮勇于认错不但是自律的态度，更是做人的气度！作为新世纪的大学生，我们 更应该学会自律，学会做更好的自己，只有自律，我们才可以自尊自爱，只有自律，我们才可以 自省自知，只有自律，我们才可以自立自强！ 第二，努力自强 回想进入大学前的日子，相信大多数同学都会忆起那时心中回响的话： “我一定要考入理想 的大学，凭借着自己的努力”现在，我们如愿以偿成为了强者，踏入了梦想的大学校园人变 强大，有时只需一个倔强的念头如今，我们心中是否还为了那个梦想而不顾一切奋斗？在生命 中，别人可以做到的事情，你也可以做到 学会自强，是我们人生的蜕变诸葛亮说“天行健，君子以自强不息”，自强于每个人来讲 都是一笔巨大的财富懂得自强，就会明白到为什么人总会在一次次磨练中成长起来，而且变得 坚强如果一个人没有自强的概念，又何须谈起战胜困难在我们把握好自强时，就是离成功不 远之日 在困难挫折中奋起， 追求自己所想要的， 经过一番磨练之后， 成功的路我们也就把握了 经历了苦难、经历了磨练至少使人积累了经验，增强了毅力，从而使人更懂得珍惜自己的事业和 生活，也更懂得如何做人与处世 对于逆境，我们必须冷静勇敢地面对你不勇敢，谁会替你坚强？一蹶不振会使我们陷入恶性 循环，尽快重整旗鼓，方能为我们赢来灿烂的明天，我们会重新看到那个勇敢、倔强而毫不退缩 的自己他执着追梦的单纯有着照亮心灵的力量生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达 彼岸 第三、拥有自信 传说庄子与友人在河边垂钓，见一年轻人背负着一个沉重的十字架艰难前行年轻人说，十 字架是一位老人委托他帮忙背负的，并叮嘱他千万不能放下庄子见他步履维艰，劝说他放下十 字架， 年轻人却不依 这时， 鱼上钩了 庄子和友人再三劝说年轻人放下十字架， 年轻人同意了 十字架被做成了烤鱼的支架年轻人感到烤鱼是世间难得的美味在我们的生活中，来自别人的 看法与压力便是我们一直背负的十字架， 如果我们固执地不肯放下， 大概会一直在重压下徘徊不 前吧 我们应该仔细倾听的是我们内心的声音 我们在走自己的路， 而这条路通往的是自己的梦想 \x0c也许我们的刻苦换来了别人不屑的嘲讽， 但又有什么关系？我们心里早已知晓， 这是自己的选择， 是为了自己的梦想，何须改变？放下来自别人的压力，轻松前行吧只要奋斗过，便无怨无悔 “不要让别人的观点所发出的噪音淹没你内心的声音”——乔布斯如是说 学会自律，努力自强，拥有自信，我们在不断完善自我终有一天我们会发现，那个曾经迷 茫、徘徊着的自己已经学会了勇敢而坚定在人生中前行我相信，每个人都会有这样的蜕变。

7 自强 自律 少年当自强 作文 20财富

她是个在贫困的家庭中成长着的可爱善良的小姑娘，她有一个好听的名字—鸣鸣。她也曾经有一个温暖的家……但是父亲因病去世，家中只剩下身患重病的母亲和年幼的鸣鸣相依为命。开学了，同学们都交了学费，只有鸣鸣没交，她家没钱啊！为了减轻妈妈的负担，这天夜里，鸣鸣拿出自己所有的零用钱，数了数，正好够交学费。第二天，鸣鸣拿着满满一袋子硬币去给老师。之后，她并没有沉溺在失去父亲的痛苦中，以自己的自强不息，唤醒母亲，为家里撑起一片蓝天白云。这是一种呼唤，这是一种力量，这是一种精神。当我心沉溺于影片中动人的情节的时候，我的整个灵魂就随着这种声音，振作了起来。追求这种坚强的力量——源于我们对生命意义的真正理解。

看了《一个独生女的故事》这部**后，我感慨万千。她――本应该有一个幸福的童年，但她却遭遇了家庭的变故。种种磨难后张鸣鸣十分孝敬她的妈妈。在一个暴雨如注的晚上，妈妈呼吸困难，需要氧气，但氧气袋里没有氧气了。鸣鸣不顾外面的大雨，飞奔出去，到医院去灌氧气。她是多么伟大呀！而我们却是多么渺小。当今少年哪一个不是衣来伸手，饭来张口。在学校是老师眼里的好学生，回家后那可就是“小皇帝”“小公主”了，受到大人的百般受宠。看看她，再对照我自己，生活中许多事我只想着自己，没有想过妈妈，早上要她做好饭，帮我梳头，雨天要她拿着雨伞来接我，生病时，要妈妈陪在我身旁。衣服、鞋子要穿牌子的，什么都要最好。而我，而我却不知道她的右肩是否湿了，不知道她手中的蒲扇摇了多久，不知道她喜欢吃的是怎样的饭菜……看了这部**之后，我觉得很对不起妈妈，口头上说“十月怀胎重，三生未能还”可是，可是我们又有几时能做到这些呢？满口的忠孝为先，也不过如此。比起鸣鸣，我们不是显得渺小得多吗？这样的我们，如何能担当重任？

“少年当自强”我们是龙的传人，我们是中华的希望。我们应该从小事做起，从自我做起。从小学会孝敬父母，主动帮助爸爸妈妈做力所能及的家务事，学会做个自立、自强的人。

从开幕式到闭幕式的整个过程真的是一种享受。整个场面是那么的激动人心，运动员入场式每个社区列着整齐的方队英姿飒爽的走向主席台，整齐的高喊着口号“全民健身、增强体质、开拓进取、振兴劳山”。此时的我走在队伍中万分激动，心潮澎湃。方队结束后紧接着大型团体操的表演，有两千多人组成的六个表演节目，每个节目是那么的绚丽多彩、频频起舞的舞姿是那么的优雅、整齐、光彩照人。整个的节目使你美不胜收，一切美景尽收眼底，真得让你留临往返，此时的美景使我忍不掏出相机把这场面拍摄下来载入我的相册。紧接着运动开始比赛了，在整个比赛的过程中运动赛出了风格、赛出了水平。运动员不管是年轻的、中年的发扬顽强拼搏的精神自始至终在和谐的气氛中比赛，本着强身健体的精神，推广全民健身的主题。使整个比赛达到了高潮。运动员竭尽全了投入比赛中，场上为运动员加油的呐喊声此起彼伏，此情此景对我许多年没参加运动会来说真的万分激动，同时我为取得优异成绩的运动员深表祝贺，在运动场上使我这个已步入中年的人仿佛回到了学生时代，使自己的心年轻了许多。运动会从丙组、乙组、到甲组不同的年龄段。 我的项目是甲组800米，在裁判点名后我真的好紧张，由于三十多年没参加比赛了紧张也在情理之中，在点名后我做了热身，站在跑道上等待裁判的枪响，当枪声响起的时候我的紧张已荡然无存，仿佛被枪声带走，二十六个人同时跑，刚开始比较融集不赶快跑以防摔倒，在十几名中跟着队伍不断的往前推，还好我推到700米的时候到了第四名，但是弯道刚过到百米冲刺的时候 我好像两腿酸软，没了力气，领队在跑道旁让我深呼吸，我马上做到调整了一下呼吸。最后坚持跑下的，好在保持了第四名成绩是：3分9秒。虽然成绩不是很好，我也感到很欣慰，也见证了我平时的锻炼，跑完以后我的同伴马上来鼓励我，我也尽力了力，真的好辛苦啊!此时的我马上想到平时锻炼的强度是不够的，所以在比赛的时候才会这样好艰辛，这次有了经验在以后的训练中要耐力、速度同时跟上，只有这样才 会从容的面对比赛，才能取得好的成绩。 今天早晨在操场上跑步的时候，刚好我的同事也来到了跑道上，我们边跑边讨论着昨天的比赛，我们一起跑了五六圈，我们结束了晨练，此时已是朝霞满天，明媚的阳光在五月盛开鲜花的时候，显得分外的光彩照人，使我被这美景所陶醉！我们边走边聊着并欣赏这美景