求一简单的健美操视频？

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我又帮你找到个

这个是步伐（视频）

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　健身操节奏性强、动作简单易学，练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小，而且有氧健身操还可以锻炼身体，一起来看看怎么学有氧健身操的动作!下面是我为你带来健美操混双视频，一起来看一看吧。

健美操混双视频教程 健美操的好处

　1、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

　2、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　3、预防糖尿病：每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

　健美操不仅能帮人们瘦身减肥，还可以强身健体，下面是我为你带来的健美操的视频初学者，一起来看一看吧。

健美操的视频初学者教程健美操的步骤

　一、旋转动作

　目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

　1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

　2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

　3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

　4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

　5、换右边重复，做12次。

　二、上踢动作

　目标：背部、腹部、臀部。

　1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

　2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

　3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。