健美操的好处和作用是什么 健美操什么时候跳最好

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2 减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

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秀岩1 

来自健康生活类芝麻团 推荐于2017-10-02

一，健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

二 健美操的好处： 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[

三 ：方式方法

1、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

2、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

四 注意事项

1：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

2：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

3：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。[4]

在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

健身与不健身都是个人的自由选择，喜欢健身的人认为健身可以带给人健康，让人活力更充沛，也有人说健身会使人长寿，身材更好，长期健身是一种自律的表现，只有成功的人才能让自己坚持一个这么良好的习惯。而不喜欢健身的人自然也有自己的一套理论，最常听见的就是人生苦短，何必为难自己。也有人说，我不健身也能活得很好，我不觉得我需要靠身材来证明自己，健身能否给人带来健康其实并没有定论，我觉得健身给自己带来的情绪压抑对人身体的影响更大，不健身，我非常的快乐，人快乐自然就会长寿了。

健身与不健身5年后差别多大？

这两种道理，乍听起来都非常的有道理，那么我们来看看，到底健身与不健身有什么区别呢？其实现在已经有很多的例子可以举出来让大家看清楚真相。



最直接的就是2017年爆红的大叔67岁的健美运动员杨新民老师，他为了追求健美事业，坚持了很多年，突然有一天他在网上晒出自己与同龄人的合照，引起了轩然大波，两个人在一起，仿若父子，很多人纷纷的给杨新民老师点赞，称他为中国最时髦的大叔。也有人说，健身与不健身，简直就成了两个人生。



我们也有很多同龄明星，多年以来，因为健身习惯的不同，他们两个人区别也是非常的大，比如最有名的就是林志颖与郭德纲，两个人站在一起，如果不是事先知道，一定没有任何人能认为他们两个人是同龄的。这就是健身与不健身的人，五年之后差别了吧，可以说几乎像两父子了。

中国健美协会是中国健美健身运动的管理机构，是亚洲健身健美联合会及国际健美联合会的团体会员。英文名称为“CHINESE BODYBUILDING ASSOCIATION” ，缩写为“CBBA”。中国健美协会是具有独立法人资格的全国性群众体育组织，是由各省、自治区、直辖市、计划单列市健美健身协会、各行业体协及有关运动组织为团体会员组成的、全国性、非营利性的联合组织，是中华全国体育总会的团体会员，是中国奥委会承认的代表中国参加亚洲健身健美联合会和国际健美联合会的唯一合法组织。

近日，从中国健美协会发布的2016年授权的第一批专业健身教练员培训机构年度审核获悉，西安石油大学专业健身教练培训基地获得继续授权单位，并被评为全国CBBA专业健身教练“十佳”金牌培训基地。

据悉，中国健美协会在国内有近百家培训基地，本次公布的十佳培训基地中，西安石油大学是全国唯一一所被评为“十佳”的高等院校。自从2016年西安石油大学获批全国CBBA专业健身教练员培训基地以来，学校高度重视基地建设，加大支持力度，投入专项资金，在鄠邑和雁塔两个校区补充培训器械、改善基地环境，在2017年度审核期间受到了专家的普遍好评。体育系也将本着“专业指导，权威示范”的原则，建设好基地，推进西安石油大学学校体育和社会体育指导与管理专业发展，培养优秀的专业健身教练员。