什么情况要佩戴运动护具 常见的运动护具有哪些？

什么情况要佩戴运动护具

1、如果要打篮球，戴上护腕、护膝、护踝这几样就可以了。

2、如果去踢足球，除了护膝、护踝以外，最好戴上护腿板，因为在足球运动中胫骨是最容易受伤的部位。

3、在打网球的时候，如果感到肘关节痛，在戴上护肘的同时，你最好是戴上护腕。

常见的运动护具有哪些

1、头盔

多为溜冰、滑板、骑车、攀岩等运动者所用，头盔可以减轻甚至消除物体对头部的撞击伤害，以保证安全。

2、护膝

多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用，举重、健身等进行大负荷运动的人也常常使用。

3、护腕

多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用。

4、护腰

多为举重、投掷运动者所用，有些项目运动员在做大负荷力量训练时也常使用。

5、护踝

一般为田径项目中短跑和跳跃运动者采用较多;使用护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能对跟腱起防止过度拉长的作用。

长期使用护腕的危害：

一、手腕强度跟不上训练强度

那很多人从一开始健身就佩戴护腕，这种情况会让手腕强度得不到锻炼，所以其它部位的训练强度上去了，但是手腕却没有得到很好训练，这最终会拖慢你的健身进步。

手腕本身不用承担压力，那么手腕强度也就会停滞不前，等到护腕强度也无法支撑训练强度的时候，手腕弱点就会暴露出来。

二、手腕力量募集能力下降

经常佩戴护腕的人，是借助护腕弹性来替代小臂肌肉力量的募集，所以一旦摘掉护腕，那么手腕就缺乏稳定性，从而募集能力也会下降。所以经常佩戴护腕的人，上肢爆发力是很难提升的，比如爆发式引体向上、爆发俯卧撑、前手翻之类的动作，他很难学会。

三、手腕会更容易受伤

经常戴护腕练俯卧撑的人，如果尝试倒立的话，就会很容易让手腕伤到，因为倒立对于手腕的压力是非常强大的。另一方面由于手腕募集能力下降的原因，所以手腕作为一个关节，它的缓冲能力也就会减弱，所以对于上肢爆发性训练来说，手腕将会更容易受伤。

比如爆发俯卧撑这个动作，你弹不起来不说，如果你接住腰腹力量把身体弹了起来，那么落地的时候手腕就会很容易扭伤。

护腕正确使用方法

1、左手或右手皆可，先保持手腕在中立位于手臂呈一直线。

2、大拇指带上位于护腕前的拇指套，同时保持手臂的正直。

3、开始缠绕护腕，这里需要注意的是绑护腕的位置是在手腕处有一小部分是要绑到手掌的下方，其目的是为了固定刚在已经在中立位的手腕。

4、绑第一圈的时候要用力绑得相对较紧一点，是为了提供足够的张力固定手腕。

5、接下来可以不用像第一圈一样那么紧保持适度的张力缠绕上去，最后再贴上魔术贴即可。

5 鞋子 跑步鞋。

健身操有很多弹动和跳跃的动作，所以要求鞋子的弹性要好，以保护膝盖，并且防滑性能也要好，避免摔倒。跑步鞋质量轻，透气性好，鞋底是横向纹路，在做脚跟滚动到脚尖的动作时能提供足够的摩擦力，防滑性能佳，并且设计时的弹性也很好。很适合健身操。

运动鞋

运动鞋富有弹性、透气性好、防滑性能佳、造型健美，适合平地的跳、跑、走，以此也是跳健身操时的不错选择。

6 其他装备和准备 毛巾

跳健身操出汗是在所难免的，这也是我们的目的之一。大量出汗或者出汗迷住了眼睛时，如果有毛巾在旁边，就可以随手用毛巾擦拭一下。所以，跳健身操时，可以随身带一条毛巾，放在旁边或这挂在脖子上。

护腕

护腕是运动常用的装备，腕关节是最常活动也是最容易受伤的身体部位之一带上护腕可以保护我们的腕关节，减少运动伤害。

发带

长头发的朋友可以在跳健身操时带上发带，将头发绑起来，避免头发在跳操的时候到处乱飘，影响运动效果甚至造成运动伤害。

垫子

跳健身操可以铺上一张垫子，因为健身操活动较大，这个垫子应该比瑜伽垫大一些。垫子可以起到缓冲作用，在做弹动、跳跃动作时可以减少对膝盖的伤害。

运动饮料或者淡盐水

跳健身操的时候身体可能会因为大量流汗流失水分和电解质，这时候就需要及时喝上一点运动饮料和淡盐水进行补充，保持体内水分和电解质不会大量流失。

手腕强度跟不上训练强度：有许多人是从一开始健身时就养成了佩戴护腕的习惯，这样随着他健身的强度逐渐增加，其他部位都被锻炼的很好，而手腕却因为长期佩戴护腕得不到锻炼，逐渐跟不上其它部位的训练强度，这样就会拖慢整体的健身进度。

比如俯卧撑，如果是一开始就习惯了带护腕的人来做，就很难一口气坚持做100个俯卧撑，并不一定是他的核心力量或是手臂力量不够，而是因为他的手腕并不足以支持他做这么久，他的手腕强度达不到要求，而对于那些平时不带护腕，经常做俯卧撑的人来说，可能平时他们只能做六十个，但是佩戴护腕之后可能就能做一百个。

使用护腕注意事项

护腕不可以长时间戴。因为护腕属于一种护具，主要是运动员或者劳动的人，戴上以后，为了预防手腕红肿或者疼痛等。

如果长时间配戴，可能会使患者出现皮肤瘙痒等症状，因为这会造成不透气的现象。人的皮肤组织是比较薄弱的，所以戴上护腕以后，可能会有皮肤毛孔闭塞等现象。要及时的取下，这样才能使手腕的皮肤处于正常呼吸的状态。