好习惯，到底可以让一个人变得多优秀？

好习惯真的可以让一个人在短时间内成长很多，就比如早睡早起这个习惯就可以让你每天节约出很大一部分的时间，这些时间你可以用来学习自己感兴趣的技术，很多人觉得每天的日子过得非常颓废，没有什么激情，其实就是因为自己没有一个明确的目标还有好的习惯，这样才让他每天过得非常没有意思，看不到未来。

其实我们在生活当中很容易忽视掉自己的一些好习惯，比如很多人每天工作或者是学习的时间真的非常久，这个时候他们的身体其实早就处于了一个亚健康状态，这种状态只要是着了凉可能就会感冒甚至是发烧，其实这样的身体状况真的是特别不乐观的，所以说对于大多数人来说的话，其实养成一个晨跑或者是锻炼的习惯的话真的会受益终生。

另外还有一些人会养成每天都背英语单词的习惯，这也是特别好的一个习惯，就算是你的英语成绩不太好，只要是你愿意每天去做，我相信若干年之后你一定能够成为身边英语成绩最好的一个人，这是显而易见的，因为若干年之后你的单词量甚至可以达到一万，这个数字对于大多数人来说是一辈子都触摸不到的。

综上所述，好的习惯是真的可以改变一个人的一生，但是你必须要坚持下来才可以，而且不能半途而废，不然的话你就功亏一篑了，好的习惯会让你成为更加优秀的人。

别让孩子输在起跑线上！

这句话的分量有多重，相信只有当过父母的才会懂！

从胎教到早教，从早教到幼儿园，孩子从还是胚胎那一刻起，已经“被安排得明明白白”。

没有任何一位父母愿意自己的孩子比别人懂得少，没有任何一位父母忍心看到自己孩子的起点比别人低，每一位父母都想给自己孩子最好的教育。

所以，几乎每位新晋爸爸妈妈都会面临同一个问题： 到底该给孩子报什么兴趣班啊？

在给孩子报兴趣班时，大多父母的目光都聚焦在英语、绘画、音乐等课外辅导班上，却相对较少有父母会为孩子专门挑选一门运动兴趣课程。

如果没有一个好的身体，又哪来的起跑线呢？

那个被老师否定的孩子

通过运动闪耀世界舞台

在美国，有一个小孩子在上幼儿园时，因为老是不能集中精神，经常被老师批评。老师甚至当着孩子妈妈的面说： “你的儿子不可能做好任何事情！”

后来在上小学的时候，又因为说话口吃，经常被同学嘲笑，后来才发现他这是“注意力缺陷多动症”，终身需要药物治疗。

就在大家以为他未来的人生都将黯淡无光时，他学会了游泳，每周在泳池游10万米，最后竟然摆脱了药物的依赖，甚至登上了奥运的舞台！

他就是飞鱼，迈克尔•菲尔普斯，拿过23枚奥运金牌的世界泳坛名将！

这就是运动的魔力！

孩子的每个年龄段

都有最适合他的运动

当然，不是每个孩子通过运动都能取得菲尔普斯的伟大成就。

不过，运动所带来的的好处，正逐渐被父母所认知、认同、认可！

父母一般都知道，运动可以帮助孩子睡得更好，长得更高，提高身体抵抗力……

但是，大多父母不知道的是，不是每一项运动都适合自己的孩子！

从0-10岁，孩子的每个年龄段都有相匹配的最佳运动项目！

父母懂得每个运动项目的最佳年龄，才能更好帮孩子作出选择，帮助孩子 健康 成长！

游泳

“游泳培训班”一般是教授一些基础的技能，有开设各个年龄段的课程。

如果父母想让孩子学游泳，0-2岁就有“婴儿游泳班”。 婴儿游泳的环境很大程度上还原了母体子宫羊水的环境，宝宝能轻松适应。

尽早接触婴儿游泳， 对宝宝智力的提升，免疫力的提高，食欲的增长以及综合能力的提升均有着良好的促进作用。

游泳的年龄几乎没有限制，孩子无论在哪个年龄段学习游泳，益处都无需赘述。

游泳运动的好处： 增强心脏功能，促进神经发育，提高孩子胆量，让孩子学会勇于面对挫折。

跆拳道

如果父母想让孩子学跆拳道，在7岁左右开始最好。

这个年龄段的孩子身体柔韧性和爆发力都很好，是学跆拳道的黄金时期。

跆拳道运动的好处： 跆拳道的训练很多都是团体完成的，这样的练习方式下，能很快地让孩子明白社交、团队合作的重要性。

羽毛球

羽毛球几乎算是“家庭”类运动，但是不可过早让孩子接触，至少等到4-5岁。

如果练的太早，容易造成骨骼发育不均衡。

羽毛球运动的好处： 专家研究发现，半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从03秒缩短到01秒，这为孩子以后的学习和工作都能带来巨大的好处。

乒乓球

如果孩子在3岁就能做到丢球和接球的动作，父母不妨在这个时候就可以和孩子玩乒乓球了。

乒乓球运动的好处： 据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明，他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。

滑雪

一般来说，孩子在3岁左右就能自由使用身体，不过滑雪需要掌握刹车、急转弯等动作，从理解力上来说，孩子4岁开始进行比较合适。

滑雪运动的好处： 在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。一次次滑雪练习中，掌握技巧的成就感会让孩子非常满足，同时自信心大增。

棒球

正常来说，4-5岁的孩子可以把球往墙上扔出去，再有意识地去接弹回来的球，学习棒球运动就没问题了。

棒球运动的好处： 棒球的规则有一定的门槛，能培养孩子独立思考的能力；棒球运动在学会团队合作的同时，更能让孩子懂得如何和他人相处。

柔道

想要孩子练习柔道，一般从3岁就可以开始练习，这也是奥运冠军佟文建议的年龄。

柔道中的“道”字，就是讲究儒家礼仪文化，强调尊师重道和自立，孩子学习柔道能强身健体，有礼自立！

柔道运动的好处： 柔道贯穿礼仪、感恩、忍耐、克己、百折不屈的精神，孩子学习柔道将懂得“礼始礼终”的尚武精神。

轮滑

孩子学轮滑从3-4岁的样子就可以开始，这时候孩子生长发育的条件完全能够满足学轮滑的需求。

轮滑运动的好处： 小朋友们在一起练习，他们的人际交往能力会大大提高；学习轮滑可以提高孩子的自信心和参加集体活动的积极性，对孩子的性格养成好处多多。

哈佛大学医学院副教授约翰瑞迪从20世纪70年代就开始研究运动和大脑之间的秘密，经过20多年的潜心研究得出“运动不仅可以健身，还可以健脑，让孩子更聪明”的结论。

父母选择让孩子每天有规律地运动，可以大幅增强孩子的记忆力、专注力、思考认知能力。

想让孩子赢在起跑线，运动是关键，正确选择一项适合孩子的运动，则是父母在孩子教育上必将走出的重要一步！

下次推送让我们继续一起来探讨一下：

适合0到10岁孩子还有什么运动项目？

敬请期待：

《最适合0到10岁孩子的几种运动，看完就可以去报班了（下篇）》

完全有可能！我是从5岁就开始学游泳的，7岁就达到国家二级运动员标准了，不过你不是搞专业的，有以下一些建议，你如果做到了，会对你有很大帮助的！

1我的经验是50米蛙泳2级最好达到，一般业余达级选择蛙泳，因为相对于其他泳姿，蛙泳在相同距离内，需要完成的动作数最少，我一般划30次左右的水就到边了。

2另外短距离对跳水要求比较高，你准备达100蛙或者自要练好转身和出发，转身可以省体力，出发可以节约时间，还有到边时蛙泳切记要双手触壁，不然算犯规就不划算了。到边宁愿多划一把水，也不要慢慢飘到边，这样可以节约大概03秒时间！

3要带帽子，虽然你可能觉得没什么用，不过游泳专家测试过戴帽子可以提高至少05秒时间。

4。在你去达级中途，每天最好不要间断，时间少可以把下水时间减少，这样可以保证到时候万无一失。

5你练习的时候主要练习100米后半程，因为100米能否达标，主要看你后半程速度，切记不要在前半程就把体力用光了。

6要有信心！坚持最重要，最好找个教练监督你，帮你纠正动作~

美国人民的健身热潮，狂热到你害怕!

这家公司成立于1996年品牌，它有自己秀出肌肉的方式。

我们都知道棉质的衣服在运动后被汗水浸湿非常难受，于是UA提出了“棉是我们敌人的口号”。

推出了以涤纶和尼龙为主的快速排汗的运动紧身衣。

专业做紧身衣的品牌，是UA给人们的第一印象。

因为专业，所以UA公司起初的产品定位就处于中高端的档次，产品价位也就自然偏高。

就像库里系列的篮球鞋一样，库里4的售价是¥1299，但是当你深入去挖掘它有什么科技含量，你就会发现它或许并不值这么多钱。

但是毕竟是UA的招牌，凭借库里火爆的人气，库里4卖¥1299的价格，也能让球迷勉强接受。

UA的火爆，离不开它引以为傲的广告宣传。

众所周知，UA的老板是从NIKE出来的，他熟知NIKE的广告营销的套路。

2016年6月，Droga 5和UA共同登上戛纳创意节的舞台，前者也因为出色的作品成为2016年戛纳创意节最佳独立广告公司。

签下菲尔普斯和库里，抢夺杜兰特，让UA的名声大噪。

联盟最有价值球员，NBA总冠军，世人眼中的宠儿。而在2013年夏天亲手放弃库里，任其签约UA则成为Nike至今都无法释怀的心梗——数据显示，最近一年UA在全美的球鞋销量上升350%。

　　虽过立秋，热浪接着一个热浪，全无消退之意。与穿过地球，到达那一面的里约奥运如火如荼景象相比，倒也是相映成趣。

　　所不同的是，我观看奥运盛况的热情，却大不如前。毕竟已不再年轻，全然没有刚调来常州时，半夜起来看足球世界杯和奥运会的精神头了！但对体育，尤其是对奥运的那份爱依旧，情依旧……

　　首日无金，大跌眼镜。于是有国人迁怒于“规则”的改变：从这届奥运起，射击预赛成绩不再带入决赛，且决赛采取末位淘汰。中国运动员一时“适应”不了，丢金便是很自然的事了。殊不知，别国运动员也是在相同条件下参赛的？你不适应，他们也不适应啊？

　　无独有偶，本届奥运会，女子举重所引起的争议也还不少。

　　我国48公斤级举重选手侯志慧被“临阵换将”——替换出大名单，改由75公斤级选手孟苏平参赛。也许公开的理由是侯志慧在报名前的膝盖受过伤，其实真正原因是俄罗斯举重队被全员禁止参加里约奥运会后，孟苏平最大的对手卡什丽娜没有前来参赛，她夺冠的概率大大增加，超过侯志慧。

　　“打更有把握之仗”，完全是合理的战术变化。但比赛结果却非谁能左右，金牌偏偏旁落给了朝鲜姑娘。于是遂有人借题发挥，什么“金牌战略作怪”，什么“不惜牺牲运动员个人利益”，什么“政治凌驾于体育精神之上”一时甚嚣尘上。

　　其实他们忽略了问题的由来，始作俑者是：2000年悉尼奥运会，女子举重被列入正式项目，并规定每个代表队最多只能参加7个级别中的4个，且每项只能报名1人。当时中国举重尤其是女子举重是大力士横空出世，可谓高手林立，问鼎世界冠军者不乏其人！

　　就是这个所谓的“规定”——奥运会28个大项中，只有女子举重才有的这个该死的规定！断送了多少拼死拼活苦练的举重国手的奥运梦？特别是生长在农村的贫苦农家子弟，想以此改变自己的命运，其刻苦训练流下的汗水，连同心酸的泪水，永远装不满教练们的“期望”，还有伤病缠身呢？如果纯粹以报名成绩来确定参赛名额，中国在这一个项目就很可能拿走十几枚奖牌，这将会圆了多少姑娘们奥运奖牌梦哦！

　　事情就怕比，“不比不知道，一比吓一跳”！作为对比，在游泳项目中，背上有中国“拔火罐”红印的“飞鱼”菲尔普斯，一人就可报8项。倒是要问一问，女子举重有7个级别，却只能派4名选手参赛，这公平吗？同样是选手，“差别为什么就那么大呢”范伟的那句“忿忿不平”的小品话用到此处，最合适不过了！不管你怎么解释来解释去，客观效果是不是用“规则”限制，或说“卡”住了每个级别都具备夺金实力的中国队？——反正大多数义愤不平的国人是如此理解的！

　　在这样一个不可能改变既定“规则”的团体项目中，中国队员以“团队利益”为重，以大局为重，有什么问题吗？有什么可值得振振有词指责，貌似正义公平批评的呢？

　　翻翻历届奥运的历史，运动项目修改规则司空见惯，但为什么偏偏有很多都与中国有关呢？在跳水、乒乓、体操、羽毛球这些中国传统强项上，规则都曾改了又改，变了又变，多次更改……

　　以“国球”乒乓为例，君不见一忽儿大球制，一忽儿11分制，一忽儿无遮挡发球等改制事件频频发生。国际乒联还特意规定：同一个协会的奥运会两对双打选手必须抽在同一半区，“故意”让中国队想要包揽奥运会双打项目的冠亚军成为梦呓。更有甚者，国际乒联在2009年“变本加厉”地提出，奥运会和世锦赛只发2个参赛名额。明眼人一看便知：这是针对北京奥运会上中国队包揽了男女单打两个项目的金银铜牌而做出的针对性极强的所谓“决议”。——“司马昭之心”不仅仅是“路人皆知”了吧！

　　事情至此，还没完！2008年北京奥运会，国际泳联大幅修改跳水规则，预赛、半决赛和决赛全部当作独立的比赛进行，选手的得分都从零分计起，决赛时所有的选手又必须站在了同一个起跑线上争夺冠军。众所周知，中国选手的实力所至，常常会在半决赛中就将对手远远的甩在后面，对他们来说，这显然不是利好消息。

　　针对中国队的规则改变，是否成了奥运之痛？面对规则的改变，我们又该如何正确看待呢？

　　这是摆在中国队，也是摆在所有关心中国队的亿万中国人面前，不能再回避的问题！是怒目以对，喋喋不休，牢骚满腹，还是应该更理性和客观一点来看待呢？

　　不可否认，不少规则的调整，对中国冲击之大犹如“当头棒喝”或“晴天霹雳”。但也应看到，有些规则的调整或更改，对外国的冲击或许更大。比如本届里约奥运会射箭项目的比赛，采用了新赛制：团体赛也改为了局胜制，环环都很重要，一次都马虎不得，一失足而成千古恨，这倒让中国队挑战射箭项目的霸主——韩国队，有了新的希望！

　　尤其不应忘了的，是当年垒球、棒球是怎么被“逐出”奥运会项目的？——就是因为“一霸独大”，造成缺乏世界范围内的群众基础的恶果，而酿此大祸！前事不忘后事之师，前车之鉴不能那么快就被遗忘的啊！

　　规则改变的原因固然很多，但总的说来还是有章可循，有法可依的。——为了让竞技体育中冠军的角逐更加紧张刺激，以此提高比赛的观赏性；当然也是为了给更多选手，以更加充分的发挥的机会——注意，每项运动，参与的选手越多越好，“韩信点兵多多益善”，而不是成为少数国家垄断，或少数运动员的“个人秀”。

　　任何运动项目的改革都不可能做到“鱼和熊掌兼得”。一时伤及实力超强，称霸一方的队伍，也就在所难免了。这是世界各国体育界“反垄断”，“反霸权”，形成的“共识”，这一点倒不独独针对中国。

　　况且，不同的规则都有各自的优缺点，此一时彼一时也。对于赛制的改变是否合理，也不应简单武断地作出判断。2004年雅典奥运会上，世排名界第一的林丹在第一场比赛即被爆冷，淘汰出局。就是因为改变规则后，单纯淘汰赛制的缺陷所至，——偶然性过大之故。到了2012年伦敦奥运上，世羽联采用了“先小组赛后淘汰赛”的新赛制，却又让某些队“钻了空子”——小组赛故意输球，以避免内战的“漏洞”出现，这显然有违吸引更多观众之良好初衷。

　　打破既定规则，是会对强者不利。但与当年垒球、棒球“一国独大”后，世界各国的参与热情因此而丧失，导致被迫退出奥运会项目的悲惨结局相比，不知要好上几百几千倍吧？

　　再换一个角度想想，如果有越多项目的规则限制了中国队的夺金，就越证明了中国队的实力不容小觑。在修改规则后，难度增加的情况下，依然能摘金夺银，这不更加增加金牌的含金量了吗？

　　所以每次修改规则，中国一直表现得很坦然，也颇为大度！

　　也就是说，对于各项运动历次修改的新规则，中国作为一个负责任的体育大国——暂时还算不上“体育强国”，也一直平和地接受，努力地去适应。甚至像乒乓球规则修改后，中国队反而更添杀气，锐气和冲劲，技术也更趋炉火纯青。中国乒乓球队，不照样无敌得寂寞吗？

　　选手理性了，少了现在朝鲜得奖运动员的那种感谢“领袖”恩情，国家栽培的涕泪满面；

　　观战的国人理性了，不再因选手一个动作失误，错失金牌，而遭至千夫所指万人唾骂；

　　中国理性了，金牌固然重要，但已不再把教练、运动员压得透不过起来……

　　且不去说“中国不点头，规则也不一定能改得成”这种赌气话。中国始终是秉持一种开放的态度，一种“精神”：只要新规则确实有利于一项运动的推广，增强运动的竞技性，竞争性，提高收视率和最大限度地引起世人关注，那么作为这项运动的强者——中国，基本上都是支持的。即使暂时有损于中国的“统治地位”或说“霸主地位”也以平常心待之。就像中国不怕乒乓、羽毛球，跳水等规则修改，除了“打铁还需自身硬”自己实力过硬外，也有中国支持公平竞争，提高项目的观赏性，刺激性，让世界各国更多的运动员参与奥运，以至全民参与健身强体的原因！

　　唯有如此，方能支持该运动项目的推广与发展，这或许才是奥运精神的真正精髓，你说呢？

一:主要要采用有氧运动和肌肉耐力的训练

有氧运动:1身体大肌肉群的运动例如跑步,跳绳等

肌肉耐力训练:针对性的锻炼某一块肌肉,采用重量小,(大概在你承受最大重量的

30%-40%之间)以及多频率的运动

二:饮食的角度 我建议你多吃一些粗粮,主要是帮你减脂的

以上是我给你的建议放心,绝对没问题的俺就是私人教练哦 如果你还不是很

懂,可是加上附加一下你的身高体重,如果脂肪的含量也给我,我在给你拟订一个

健身计划