经常进行体育运动可以降低血压吗？

适当运动，降低血压！

高血压病是指由于动脉血管硬化而导致的动脉血压持续性增高为主要病状的一种全身性疾病，又称之为原发性高血压。它不同与继发于其它疾病如肾炎之后的症状高血压。高血压病的主要症状是动脉血压持续性地升高，并伴随有不同程度的脏器受损的表现。世界卫生组织（WTO）制定的高血压病的诊断标准是收缩压大于186kpa(140mmHg)或舒张压大于12kpa（90mmHg）。根据血压升高的程度和其它症状，高血压病可分为Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。

实践和理论研究均证明，长期、有规律的运动可以降低高血压病患者安静时的血压，其可能的机制一是作用于大脑皮层及皮层下的血管运动中枢，调整了其功能状态；二是使收缩血管的交感神经的兴奋性降低，使扩张血管的迷走神经的兴奋性升高；三是运动使肌肉中的毛细血管扩张，降低了血管的外周阻力，尤其是对舒张压的降低具有较大的意义；四是运动可改善情绪，与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量，这些都是有利于减少高血压病发病的危险因素。

特别需要指出的是：不是所有类型的高血压都适宜进行运动，运动疗法主要适宜于Ⅰ、Ⅱ期高血压病，其中对Ⅱ期高血压要以药物治疗为主，运动康复的手段为辅。Ⅲ期高血压病患者参加康复运动要视具体情况而定。对症状不稳定和有较严重并发症者不适宜参加运动，高血压病患者参加锻炼前应进行体检，并按照医生的建议进行。对因各种疾病而导致的症状性高血压一般不适宜用体育康复的手段进行治疗。

高血压病可以采用的运动方法很多，总的原则是选择中、低强度的非对抗性项目。

1、步行：开始时速度为每分钟70－90步（大约每小时3－4KM），持续10分钟以上，能够适应后再在坡地上行走或加快速度。

2、健身跑：有一定锻炼基础的人可采用此法，但应在实施锻炼前进行体检，特别是应进行运动试验。跑动时精神要放松，掌握好节奏并与呼吸相配合。速度不宜过快，运动时的心一般不要超过130次／分，运动后不会出现头晕、心慌及明显的疲劳感。

3、游泳、自行车；要求基本同健身跑。

4、太极拳、太极剑：太极运动动作柔和，肌肉放松且活动幅度大，另外炼太极时要思绪宁静，这些对降低血压都很有利。

高血压病体育康复的注意事项

1、必须与药物治疗相配合，体育锻炼不能代替药物，但适度的运动可以逐渐减少药物的使用量。

2、运动中要作到精神放松，情绪愉快。

3、要保证足够的睡眠。

4、要控制饮食和改变饮食习惯，特别是要限制食盐的摄入。

5、不要进行带有对抗性的运动，尤其是剧烈的比赛。

6、运动中不要做用力过猛的动作，也不要做长时间的屏气动作。

高血压可以健身。

适合高血压者进行体力活动的项目有打拳、练气功、行走、慢跑、游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管。

不同体质的高血压，运动的强度、类型也不同。

1、肝火型

这类患者阳气旺盛，运动太过，血压就会升高，容易出现意外，所以不主张做太多的运动，可以选择太极拳、散步等较为缓慢的运动。

2、气虚型

以节奏慢、强度低的全身运动为主，比如八段锦、骑车、慢走等，一些社区的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。这类患者通过缓慢的运动，来提升和恢复身体的正气，通畅气血，达到人体阴阳平衡的状态。

扩展资料

高血压人群健身时需注意事项:

1、安全第一。运动前一定要测血压。

2、早晨容易出现血压的高峰期，高血压患者不宜做运动，运动时间最好选择在晚上。

3、运动方式以太极拳、慢跑等有氧运动为主。中低强度的运动如散步、太极拳、健身气功、慢跑等都十分适合高血压患者。记住运动前需要充分热身哦。

4、在每天坚持用药的基础上，运动时尽量把一些急救用药随身携带。

5、运动前、运动中和运动后注意补水。少量多次，每小时补水不超过1000毫升。没有大量出汗的情况下，不要饮用运动饮料。

参考资料：

人民网--这些运动适合高血压人群

单纯的一般血压稍高（一般在90——140或是稍高点），可以经常锻练、保持良好情绪、避免不良刺激等，可以相对稳定，但是不可能根治。特别是遇到突发情况时很容易反弹。这种情况还是根据血压的数字适当服点药较好。

至于继发性高血压（因为其他疾病引起的）需要“标本兼治”，综合治疗！

专业医生为您做解答

这个问题的答案是肯定的，虽然目前原发性高血压发病原因还没有完全搞清楚，但引起血压升高的三种途径却已经得到了证实，而这三种途径都与运动锻炼密不可分，是哪三种途径呢？

首先，要知道什么是血压？简单地说血压是血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，人体的血管是一个封闭的循环系统，血液要在其中流动起来，必须给它一定的动力，这个动力来源于心脏。通过心脏的收缩将血液泵出去，再回收进来，如果心脏的收缩功能下降，后果就是血液循环减慢，大量血液停留在血管中，血压便会上升。

其次，血管是有弹性的器官，随着血液“波浪”式的流动，会随之扩张以缓冲血流的压力，将血压维持在相对稳定的水平上，所以当血管的收缩能力下降时，这种缓冲作用减粥，血管承受的压力就会增大。

第三，因为全身的血管是一个封闭的系统，因此其中的血液总量是多少与其对血管壁产生的压力成正比，血管中血液的总量越多，对血管壁产生的压力越大，血压也会越高。

由此可见，要想把血压降下来，就要从上述三种途径上采取措施，所有的降压药也都是基于这三个方面研发出来的，只是不同的降压药专注的途径不同而已。再来看运动锻炼，它同时对这三条途径都会产生影响，比单一的降压药所起的作用更全面：

第一，就像经常运动的人，上下肢的肌肉会更强壮一样，运动时需要加快血液循环提供大量的氧，心脏的收缩频率会加快，而心脏的收缩是通过心肌细胞来完成的，运动使得心肌细胞更强壮，收缩更有力，血液的泵出与回流更完全，血压就会下降与保持稳定。

第二，运动时血液流动加快，会促进血管扩张，即使是发生了动脉硬化的血管，在运动的作用下也会最大限度地扩张，血管管径的扩大减小了血流的阻力，血压自然也会下降。

第三，运动时会出汗，汗水其实就是血液中的水分，随着水分的排出，血液的总量即会减少，不仅有利于血液的流动，也减轻了对血管的压力，血压便会下降。

更为重要的是，机体的这些反应并非只在运动进行时存在，研究证实：一次有效运动产生的降压作用可以持续存在12-20个小时，所以运动降血压是最自然、有效、绿色的方式。但能起到降压作用的运动必须符合两个要求，一是有一定的强度，二是要持续一定的时间，简单地说：只要是持续出汗30分钟的运动就属于有效运动，根据自己的承受能力适当延长运动时间也可以，但并非时间越长越好。

需要提醒的是：运动作为一种能降低血压的措施，可以视同为一种降压药在起作用，但只是高血压治疗的手段之一，有些高血压患者通过有效运动就可以把血压控制在正常范围内，这是所有高血压患者最希望的结果。但是如果血压降不到目标水平，则应当在坚持运动的同时联合降压药的使用，综合多种手段达到控制血压的目的。

科学规律的锻炼不仅能够降低我们的血压水平，也可以起到预防高血压发生的目的。锻炼的功效在于降低我们交感神经的兴奋性，达到减慢心率的作用；同时也能减轻我们焦虑的情绪，帮助我们控制体重和减肥。根据已有的研究，中等强度的锻炼可以使我们的收缩压下降4~9mmHg，所以建议高血压患者应积极进行运动，以提高治疗效果。

我们在锻炼前需充分评估病情，制定个体化方案。对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和合并有心功能衰竭等不适宜锻炼的情况时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。建议大家以中等强度的有氧运动为主，并配合抗阻力运动，以提高锻炼的效果，更好的控制血压。

高血压患者可选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等有氧运动，每周连续锻炼5~7天，每次半小时以上；同时可配合进行举哑铃、俯卧撑、杠铃等抗阻力运动。我们在锻炼前要做好热身，锻炼中要注意保暖和补充水分，锻炼的强度以运动中微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60%~70%以内），运动后能很快恢复为宜。

我们建议大家选择午后或傍晚运动，避免在清晨（血压高峰，易发生心脑血管意外）和寒冷、阴雨天气外出锻炼。大家在规律锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、按时作息、保持良好的心态和规律服药，并注意监测血压变化和定期复查，方能起到稳定控制血压，减少心、脑、肾等组织器官并发症发生的目的。

营养师小糖来为大家解答。血压高了，可以通过锻炼来控制，但不一定能把血压控制住。一般说来，只有当血压小于140/90mmHg时，才可以仅靠控食和运动把血压控制达标。而当血压较高的时候，运动只能起到辅助控制的作用，还需要药物来控制才行。

运动对高血压的作用是明确的，坚持运动能够舒张血管，降低血压水平，降低精神压力，提升肌肉含量，提升机体免疫力，并有效降低高血压并发症的风险。只要掌握正确的运动方式，对高血压患者是有诸多益处的。

给高血压患者的运动建议：

1并不是所有高血压患者都适合运动，如果并发有下肢血管病变、较严重的心血管疾病，建议在进行运动治疗前做一个全面的检查，然后在医生的指导下进行比较平缓的运动。

2高血压患者适宜进行较平缓的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽、游泳、骑行、爬山等。运动贵在坚持，坚持才会有效果，每周应至少运动5天，每天运动时间至少半小时。

3高血压患者不宜做过于激烈的运动，比如突然用力提重物、突然蹲下站起、突然弯腰、快速奔跑、打篮球、踢足球等。激烈运动可导致血压在短时间内升高，引发心血管恶劣事件。

锻炼身体对稳定血压有一定益处。我是原发性高血压，早晚各服一次降压药，学练太极拳四个月后白天的血压不高了。坚持练拳有好处。

我们今天只说原发性高血压，到底能不能艰苦锻炼血压正常呢？答案是不能的

高血压也分为继发性高血压和原发性高血压，继发性高血压肯定是要通过治疗原发病才能有效控制血压。

几乎绝大多数高血压都很难通过任何锻炼使得血压恢复正常。

因为高血压的形成是很多因素集合导致的，并不是某一个原因引起的。

高血压和遗传基因，吸烟，饮食，劳累，缺乏锻炼等等都有着密切关系。即使我们恢复锻炼，使得心血管的功能得到一定程度的恢复，但对于大部分高血压都起不到逆转乾坤的作用，只会协助高血压的控制。

临床上我们可以观察到，对于刚刚发现的高血压，而且血压并不是高出正常值太多，确实通过戒烟，锻炼，规律生活等等，可以使得已经升高的血压逐渐恢复正常，在很长一段时间内不用吃药，但是随着年龄的增加，血压的波动，几乎所有人到后来都需要药物干预。

尤其对于刚发现高血压，血压已经是160/100mmHg以上的，几会不可能通过锻炼恢复，也不建议通过锻炼恢复。

回答主题，血压高绝大多数人不可能不吃药，通过锻炼恢复正常。

只有刚发现血压高，而且只是高于正常上限不多的朋友才建议锻炼身体等改变生活习惯来控制。而且需要监测血压，如果效果不好，也需要尽快吃药。对于其他高血压朋友，也需要在血压控制理想的基础上再锻炼身体。

适量的

运动+

现在一提到高血压，比较“经典”的说法就是高血压没有办法治愈，只能通过终生服药加以控制。

我想说的是，这种说法是非常武断的，这差不多等于是给所有高血压患者判了无期徒刑。

高血压分为原发性和继发性高血压，继发性高血压就不用说了，你只要诊断出导致高血压的病因，并设法把这种病治好了，高血压的问题也就相应解决了。

我们这里想要重点说说原发性高血压。所谓原发性，只不过是导致高血压的病因比较复杂，不太明显，或者说我们目前无法判断出导致高血压的病因究竟是什么，于是乎干脆把这类原因不明的高血压统统归类于家族性或者遗传性原因造成的。

因为原因复杂，现代医学认为原发性高血压是治不好的，从而掩盖了因为无法找到导致这类高血压病因的无能。

凡事皆有因，原发性高血压也不例外。所以从这个角度来说，原发性高血压和继发性高血压没有什么本质区别，只不过是“原发性高血压”的致病因素没有找到而已。根本没有必要把高血压分成原发性和继发性两类。

就原发性高血压来说，我认为与其说是基因遗传，不如说是生活习惯遗传，从而体现出家族性和两代之间的承继性。只要我们多读一些医学书籍，多掌握一点医疗知识，找出整个家族饮食、起居、习惯等等方面不利于 健康 的东西，并加以改正，我就不信原发性高血压治不好。当然，改变几十年，甚至是几代人形成的生活习惯绝非易事，但为了身体 健康 ，这点妥协又算得了什么呢？

当然，如果患者年龄比较大，又是陈年老病，单纯依靠 体育 锻炼可能收效太慢。但对于一些中青年，尤其是血压刚刚到临界状态（140/90）的人，我的忠告是先不要吃药，不管是原发性的还是继发性的，从彻底改变不良生活习惯开始，积极参加 体育 锻炼，把血压降到正常水平那都不是个事儿。具体如下：

就这三点你要是能够坚持一年以上，并且把体重降到正常水平，什么高血压都治好了。

这方面我是有体会的。10多年前，我的血压达到了140/90以上的水平，当时每天头痛头晕的厉害。我没有吃任何降压药，就是靠上面三点，用了一年多的时间，把血压降到了正常水平，一直到现在。我晒一下最近测量血压的结果，供大家参考。

适当的锻炼对于疾病是有好处的，但是，不要一味的相信运动能治大病这个概念。

运动对身体虽好，但是也要因人而异，因病而异。

盲目的运动反而会诱使疾病的加重。

建议高血压患者选择一个不为剧烈的运动，比如慢走、太极等。

可以通过锻炼控制血压的，我曾经一个同事的父亲就是这样控制住的！