晨跑的正确方法

晨跑的正确方法

　晨跑的正确方法，晨跑顾名思义就是在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，坚持晨跑可以让我们的身体增强体质、提高免疫力、改善精神状态，那么大家知道什么才是晨跑的正确方法吗？

晨跑的正确方法1

　 晨跑注意事项

　 第一点、冷身运动

　晨跑后需要一定量的冷身体运动，因为跑步后的身体不可随意改变状态，如果随意改变了状态的话，那肯定就会影响到身体。为了避免我们的身体因为状态的改变而受到一定的刺激或者是压力，我们需要一些冷身运动，作为正式的晨跑后的转变状态的润滑剂，让身体尽量不受刺激和压力的影响。

　冷身运动说白了，其实就是步行运动。跑步结束后不可随意停下你的脚步，我们得走上一会儿，直到身体适应了，体征降低，我们方可停下来。

　 第二点、拉伸运动

　当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，让拉伸运动帮助身体获取提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经等好处，让我们的身体更好，从而获取一定量的健康。拉伸运动是人们最喜欢忽略的运动，也是好出最好的运动之一。如果你想要通过运动获取更多，那么就必须要尝试拉伸运动。

　当你进行了拉伸，你就会发现，自己的身体变得更加柔韧了，协调性高了，整体的灵活度也高了，最关键的是我们的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。

　 第三点、注意保暖

　当我们进行晨跑过后，一定要注意保暖。因为早晨的温度真的是太低了，如果我们在温度过低的早晨进行了一定量的晨跑，保暖工作又没有做好的话，那么反复的温差就肯定会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。

　为了我们的身体健康，请我们一定要尽量做好保暖工作，这样我们才会获取健康、拥有健康。

　 第四点、整理心情

　当我们进行了晨跑过后，我们需要整理好自己的心情。如果我们的心情没有整理好的话，那么就一定会影响我们的下来的正常生活。因为人在运动中是处于一个比较兴奋的状态，但是我们要尽量以平静的心情面对生活，这两种状态是不一样的，为了我们能够更好转变运动状态和正常的非运动状态，我们需要在晨跑后进行一些冷身运动以及拉伸运动。我们可通过这两项运动获取好处。

　 第五点、适当食用早餐

　当我们进行晨跑前，还需要适量地食用早餐，通过食用一定量的早餐，获取源源不断的动力，从而帮助身体拥有能量。最后我们就会因为适量的早餐，而获取能量，从而能更好面对晨跑，我们才会有力气进行晨跑哟。

　晨跑的正确方法

　 1、跑步减肥的时间

　如果你想成功的减肥，那么我们一定要注意跑步减肥的时间，这个时间最好是大于30分钟小于40分钟，每天坚持，这样消耗的能量就非常可观了，你就可以变得更瘦。

　 2、增强自己的跑步能力

　每次跑步的时间要达到30分钟以上才能取得好的减肥效果。但是对于一般人来说，这30分钟可不是那么容易就能够跑到的，我们必须要学会增强自己的跑步能力，才能一口气跑半小时。

　给大家一个好方法，如果你刚开始只能跑25km，那么第二天你可以跑26千米，第三天你可以跑27千米，依次累积，随着时间的流逝，你可以越跑越远，直到坚持30分钟。

　 3、徒手无氧训练

　在我们早上跑步的时候，每次跑步之后，我们不要急着回家，我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练，这些训练可以是俯卧撑，可以是平板支撑可以是卷腹。

　 4、快慢跑间歇训练

　为了燃烧更多的热量，为了减少更多的脂肪，我们应该采用快慢跑间歇训练。我们可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八组，并且不断地提高组数，这非常有助于提高减肥的效果。

晨跑的正确方法2

　 晨跑的好处

　 第一，晨跑可以减肥。

　一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

　你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

　 第二，晨跑可以平和心境。

　大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

　 第三，晨跑开启每天的新动力。

　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　 第四，晨跑可以少吸尾气。

　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　 第五，晨跑更能锻炼耐力。

　跑的更远、这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

　　俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的 跑步 开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑，下面是的早上跑步的好处和坏处，欢迎阅读。

　　早上跑步的坏处

　1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起 呼吸 系统 疾病 。

　2、晨跑时心率和 血压 的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

　3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低 血糖 ，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

　4、早上身体 血液 中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。我在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

早上跑步的好处

　可以 减肥

　一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

　你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

　可以平和心境

　大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢如果你知道讲面对难熬的一天，一个好 办法 就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

　开启每天的新动力

　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　可以少吸尾气

　早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和 癌症 的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　更能锻炼耐力

　跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和 中暑 的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

最佳时间

　不少老年人有晨跑的习惯，很多人也误认为早晨的空气是最清新的，但总的来说，晨跑还是有益身心的。晨跑应该选择最佳时间，晨跑前，不吃东西不喝水是不 健康 的跑步行为。

　生理学家证实，晨跑的最佳时间是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准，过早晨跑或者晨跑过长时间不好，具体原因如下：

　1、生理机能相对低下：早晨刚起时， 大脑 皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行 体育 锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

　2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。

　3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加;另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

　4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动 医学 专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为 心脏病 发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

　从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前， 植物 不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害 化学 物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微 生物 都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。

　晨跑前建议先做一些放松的热身运动练习，比如压腿伸腰等， 广播操 之类的也可以。

　早上跑步 健身 。运动初期，由于体能的消耗，食量增大，睡眠变好，体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的，瘦人增胖的原则是，增加食欲和食物的重量与质量，促进 营养 的吸收，能量“入大于出”;而胖人本身就营养过剩，运动期间，要注意摄入的能量“出大于入”，才能消耗掉体内脂肪，达到减肥的目的。

　瘦人可以一周运动5天，运动量不宜太大，不要跑的精疲力尽的，要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行;胖人则要求运动量较大，极限的消耗体能，才能消耗燃烧脂肪，应该每天都运动。

　按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼。否则这一天都会很疲倦，我不建议你早上跑很久，25分钟左右就可以了，就算是减肥，也不能选在早上进行，否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋，从而提高工作效率。

　如果你只能在马路上晨跑，建议还是不要去了!因为昨日的废气，灰尘慢慢的全都落下来了，马路上很容易呼吸到废气，对身体特不好。

　　如果有时间，最好还是晚上锻炼吧!又能有个好的睡眠，也不会因为锻炼之后的饥饿感而过量用餐。在晚上也是最好的减肥时段，如果出于减肥的目的，一定要跑40分钟以上，因为锻炼40分钟以上时，人体才开始燃烧卡路里，如果你只跑30分钟，效果甚微啊~速度也不要太快，太快的话，小腿会长肌肉的，最好的是做变速跑，跑完要慢走5-10分钟。

1 跑步的好处有哪些

2 长期跑步有什么好处

3 跑步出汗有什么好处

4 早晨跑步减肥的正确方法

5 跑步的好处高中英语作文

早晨跑步时间以多少为好,用多快速度好

朋友你好！下面我来为你回答： 跑步健身 早晨好还是傍晚好

只要适合自己晨练晚练都无妨

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

被动锻炼更易运动受伤

专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。

早上6～8时适宜锻炼

男生和女生身体状况有差别，运动专案也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

运动时注意“四忌”

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的 而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

晨练健身跑应怎样保护好脚？

(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液回圈。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你并予以评价！

早上跑步跑,以多快速度跑最好

我早上一般调到6速慢走一会~不宜剧烈奔跑的~等身体适应后调到9速跑一会好了~

早晨跑步多久时间为宜

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了

洗头的间隔时间以多少为好

天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。

西医建议：

1夏季最好隔天洗一次，这样比较科学。

2有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。

小贴士：有晚上洗头习惯的人，要尽量改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹乾，确保清洁、轻松、健康皆不误。

洗头本是为了健康卫生，但却会洗出病来，这就要引起我们的重视了。

中医：梳理头发与洗发同样重要

中医研究院西苑医院的苗青医生讲，每一根头发都有与其相连的皮脂腺不断地分泌出皮脂。经常洗头可以及时清洗头发表面过多的皮脂，根除真菌的培养基，明显减少头屑的产生，并有效增加头发的光滑程度和易梳性。如果长时间不洗头，不但头发肮脏不利于美观，而且有可能引发头皮屑、皮炎甚至脱发等疾病。

中医主张头发要常清洗，常梳理，尤其是现在，人们的生活节奏加快了，脑力工作者多了，大家更要注意这点。但除了特殊情况人群，常人完全没有必要天天洗头。

中医建议：1最好每星期洗三至四次头。

2在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数，除此之外还要经常梳理，促进血液回圈。

警示：现在洗头店遍布城乡大街小巷，作为一种休闲场所，繁忙的工作之余到里面洗洗头，放松一下，不失为一种享受。但是专家认为这种时尚的方式可能对人的健康不利。

早晨健身跑步跑多少米为好

一般中等速度有氧跑,时间大概40分钟左右致于具体多快,各人量力而行,以休息一会不怎么累不影响工作为宜

王老师每天早晨跑步18分钟,他跑步的速度是125米/分王老师每天早晨跑步多少米

王老师每天早晨跑步18分钟,他跑步的速度是125米/分王老师每天早晨跑步多少米

18x125=2250（米）

答：王老师每天跑步2250米。

早晨跑步，多少公里适时。

早晨晨跑跑1千米左后适宜，可以根据自身情况加减。

医学证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

早晨晨跑其实锻炼效果不是最好的，但是可以做到醒觉的作用。

真正的锻炼可以留到晚上，人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

跑步机上80相当于多快速度

每小时8公里，不过不是很准，+- 1公里吧！一般都是-1公里

早晨跑步是不错的一项运动谁能说说跑步的正确姿势以及跑步的速度多少为宜谢谢

个人觉得还是按从脚跟到脚掌的顺序依次着地，但应该注意，不要腾空太高，后腿也不必完全伸直，容易伤膝盖，身体主要向前运动，而非向上。

早上锻炼晨跑。但也需视情况而定。

事实上跑步和健身操同样都属于有氧运动，不论选择哪种运动形式，都是对身体健康和减肥非常有好处的。

跑步运动需要坚持很长时间才能是热量得到足够的消耗，因为跑步运动不是跑百米，不会开始就快跑，需要慢慢的有节奏的跑，这样开始的十多分钟基本上属于热身，不会消耗过多的脂肪，等到身体感觉到疲劳之后，在坚持运动十五分钟到三十分钟，热量得到有效消耗了，减肥才会有效果。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要稍逊一筹。

做健身操注意事项

循序渐进：刚开始时应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

以上内容参考  人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？、人民网-4步有氧减肥健身操 在家跳出好身材

一、晨跑禁忌：

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

二、晨跑常识：

1、跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

2、注重跑步时间而不是路程

在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

3、先逆风而行，后顺风归家。

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。

扩展资料：

晨跑早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨练前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。