人到中年，经常出差，怎样通过饮食与运动保持健康的体重？

现在肥胖的人越来越多，主要是因为现代人的生活水平高，摄入的热量高，活动量少，就容易造成肥胖。有的人为了健康可以通过运动来减轻体重，但有的人就比较着急，想通过节食、吃药来达到瘦身的目的，其实这是一种很不安全的行为。过度节食会导致体质差，营养不均衡，严重的会导致厌食症等，对身体危害极大。

那么，如何才能健康地减肥呢？今天，华华就和大家讨论一下这个问题。你也可以在评论中谈一谈自己的想法

一、运动减肥

要想健康减肥，运动是很重要的，我们每天都要运动，这样能够消耗热量，花一般建议在晚上的时候可以多吃一点清淡的食物，比如黄瓜、西红柿、芹菜等，这些食物含糖量少，热量低，很适合减肥的人，就是很甜，像西瓜还是不要吃的胖人。然后我们可以搭配运动，如慢跑、跳绳、游泳等。花花知道有些花友还很喜欢瑜伽，瑜伽也是一种很好的减肥运动方式，大家可以找专业的老师来教哦~~~。

二、饮食要适度

我们都知道，正常吃饭的时候，应该节制饮食。其实，很多人的赘肉都是由不健康的饮食引起的，所以健康适度的饮食是非常重要的。如果你正处于减肥期，你必须控制食物的摄入量。事实上，控制食物摄入量并不意味着不能吃，而是比平时少吃。吃八成饱就可以了，不能每顿都吃得太饱，否则对胃的负担也比较大。

遵循少油、少盐的饮食原则，最好是早上吃好，中午吃，晚上少吃，早上可以多吃点粮食，中午吃点肉，蛋白质，吃了又不暴饮暴食，晚上可以清淡一些，比如黄瓜、西红柿，可以吃点沙拉，或者喝稀饭，饱腹感强，也不会造成过多的热量。

出差，是很好的锻炼机会，可以做很多有意义的事情。

1、学习专业知识

出差会去到一个陌生的环境中，在工作的过程中，看到别人全新的工作状态，也能找到自身的差距，发现一些不足，这也是学习的大好时机。

虚心向他人请教学习，取长补短，弥补自身的不足，提升专业能力。

下班后的时间，没有了其他事情的干扰，就可以专心学习专业知识，理论和实践相结合，深度思考，每天总结反思，将薄弱环节补齐，快速成长起来。

出差的过程就是学习和自我提升的过程，不要浪费了这么好的学习机会，尽最大可能获取更多的知识，成为更好的自己。

2、阅读经典书籍

如果实在没什么事情做，那就买几本经典书籍，利用下班后的时间，大量阅读，接受知识的洗礼。

很多人常常抱怨没有时间读书，其实是不愿意走出舒适区，每天哪怕阅读25分钟，都会有很大的收获。不要小看习惯的力量，再小的事情，坚持做下去，都会有巨大的收获。

利用出差的时间，养成阅读的习惯也是一件很有意义的事情。哪怕没有养成习惯，读几本著作，收获了一些知识，那你也是赚到了，毕竟书中的内容都是作者智慧的结晶，学到的知识永远都有用。

3、去大学或者图书馆，感受知识的力量

每一所大学都有自己的特色，我就非常喜欢逛大学校园，走在林荫道上，看着来来往往的学生们，仿佛自己又回到了学生时代，看着他们朝气蓬勃的样子，感觉你自己也年轻了很多。尤其是去一些一流大学，在浓厚的学习氛围的影响下，会让自己更有前行的动力。

除了大学校园，图书馆也是打发时间的好去处，置身于知识的海洋中，看一本喜欢的文学作品，会让内心更加的宁静，专注于当下，与作者进行心灵的对话，享受难得的独处时光。

工作以后，我们很少有认真学习的时候，学习的兴致也会逐渐消退，去大学和图书馆，能够重新燃起我们的学习欲望，在竞争激烈的环境中，坚持学习，努力向更高的目标奋斗。

如果是出门在外的话，不方便带器械的情况下，可以选择长跑这样的健身方式，不受时间空间的限制，还可以做一些健身操来活动筋骨，保持健身的惯性。

喜欢健身又经常会遇到出差的人，总是会因为无法连续去健身房而苦恼。其实网上会有很多便携的健身小器械，可以买几个自己喜欢的，这样的话，就可以做到随时随地都可以健身了。当然了，我们平时在健身房使用的器械都是很重的，所以强度也很大。那么买便携的小器械，肯定是比较轻便的，强度也没有大，那么在使用的时候，就一定要悠着点劲，防止伤到自己。

其实完全可以选择跑步这样的方式，因为只要有场地就可以跑步，或者是去街上跑。但是，如果去到的是治安不好的，或者是路况比较复杂的地方，还是不建议出去夜跑的。毕竟人生地不熟，本来是为了强身健体才去跑步的，万一遇到危险就得不偿失了。

除此之外，我们还可以学一些健身操，这样的话，在宾馆的房间里，就可以联系了。如果是女生的话，可以在屋里做瑜伽，既可以养神又起到了拉筋的效果。如果是男生的话，可以选择做一些俯卧撑、仰卧起坐之类的动作。

这样的话，既可以在出门的同时保持健身，以防我们在健身房形成的习惯而因此中断，也可以缓解在旅途中的疲惫。不管采用什么方式，都要在运动之前做好准备工作，不要伤害到自己。