打工人如何锻炼身体

打工人如何锻炼身体

　打工人如何锻炼身体，对于每天忙碌的上班族来说，扣除上班、睡觉、吃饭、社交的时间，可能只剩下3-4个小时了。那么宝贵的时间，如果想保持运动健身的习惯是需要安排的，那么打工人如何锻炼身体呢？

打工人如何锻炼身体1

　 1、上班族运动最佳时间段

　 第一个最佳时间段:17点-19点。

　傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。

　再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

　 第二个最佳时间段:20点-22点。

　如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

　 2、晚上健身多长时间合适

　晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

　 3、晚上运动的注意事项

　餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

　最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

　运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。

　个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:41岁以上人群:年龄。

　 上班族适合的运动项目

　 1、普拉提

　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。

　普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。

　 2、游泳

　游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

　 3、热瑜伽

　热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。

　热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

打工人如何锻炼身体2

　01:关注目标，会对工作进行系统化的梳理。减少被冗杂事务淹没的情况，提高工作焦虑，减少无效加班。

　02:养成早睡早起的好习惯，尤其要杜绝晚上刷手机不睡觉，白天工作没精神的情况。

　03:一周锻炼3次左右，散步和跑步是最方便的锻炼方式。如果不愿意去健身房，可以使用keep等软件在家里进行锻炼。好的身体素质可以帮助职场人更好地面对工作，养成锻炼是一个十分必要的好习惯。

　04:拒绝为了“加班“而加班。事实上很多职场人都并不是真的需要加班，而是因为部分的同事都不下班，逐渐养成了一种”加班攀比“都现象。似乎谁早下班，就是谁不敬业。这样的无谓加班，实际上是对时间的浪费。

　05:按时吃饭，是对身体负责的表现。许多人都忙着加班就不吃晚饭，或者因为工作太忙午饭就潦草地吃一个面包。不规律的饮食，让许多职场人都有了胃病。这种饮食习惯对身体是一种损害。无论工作多忙，抽半个小时安心吃饭总是有的。

　06:长期使用电脑的白领都会有眼部疲劳的状况，所以要注意适度的眼部休息。比如眺望远方，多看一些绿色植物，同时注意用眼卫生。

　07:关注自我情绪。职场人的健康包括身体健康和心理健康。许多职场人都在高强度等工作环节中承受了一些压力和负面情绪。所以面对负面的状态和压抑的情绪，要学会沟通和排解。

　08:注意咖啡和摄入量。许多职场人害怕自己在加班的`时候有困倦的感觉，会不停地喝咖啡。喝咖啡会加重心脏急症和高血压。对于那些患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人来说，长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾。

　每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超过3杯。

打工人如何锻炼身体3

　 1、上班族的上班时间也是略有不同的。

　最常见的是朝九晚五。

　还有一种是早上八点到12点，下午14点到18点。

　 2、早九晚五上班的，的时间比较好安排。

　早上六点半起床，运动40分钟左右，洗澡换衣服，自己做早饭吃，或者在公司去吃早饭，时间都是够用的。

　 3、早九晚五上班的安排在晚上也很方便。

　一般情况，晚饭后一个半小时才可以去运动，这样可以避免胃受到伤害。

　每次运动必须在晚上21点以前结束，这样才有利于睡眠。

　 4、另一种八点至12点14点至18点晚上18点上班的。

　我就是这个时间段上班。

　我安排在晚上19点半以后开始运动，结束时间是20点30分。

　我单位的朋友有的安排在早上，这个时间段上班的人，运动时间安排的就相对要紧凑了。

　 5、上班组如果工作不是特别的繁忙，有一些空闲时间。

　可以利用上班的时间进行一些锻炼，锻炼的项目可以使用靠墙半蹲，熊爬，静坐提肛，牙齿紧扣等健身的活动。

　 总之，上班族安排运动时间要注意两个要点：

　第一要在饭后一个半小时左右才能够运动。

　第二，运动要在晚上21点以前结束。

一、步行锻炼可以随时随地进行

步行对健康有很大好处。许多体育研究者认为步行是保持健身和身体的最佳方法。步行的优点很多:步行不需要器械辅助，只需要好鞋子，是相当经济的运动。另外，步行可以适应你的日常生活，只要有空闲，不管时间长短，都可以进行。走路的同时，也可以一边走路一边和朋友聊天等其他活动。

走路是几乎所有人都能做的运动，没有危险，任何体质年龄的人都适合。平均每小时走4公里的速度，每分钟消耗5卡的热量，每小时300卡，每天这样的话，一年可以减轻8公斤左右的重量，不需要减肥。走路可以收紧小腿、大腿、脚、臀部，还可以锻炼肩、背、胸、手的肌肉。

二、散步治疗紧张性头痛

头痛是困扰上班族的常见病，大部分原因是精神紧张。美国医学家指出，为了缓解生活和工作中的紧张，防止头痛，最好的方法是散步。即使你受到头痛的折磨，散步也有显著的疗效。

如果你想每天早上起床，消除紧张和头痛，你只需要每天散步两次，每次10分钟，其中一次是晚饭后。散步可以放松全身，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，治疗与精神紧张有关的头痛，不需要药物治疗。专家认为，要治疗精神紧张的头痛，首先要从放松肌肉开始，增进血液循环。为了提高散步的健康疗效，

一、身体。不管再怎么忙，我们都应该抽出一点点时间锻炼我们的身体。现在，网络直播健身操相信大家都知道，本质上这类都是有氧+HIT 的训练，门槛其实也比较低，十分适合时间不多的普通上班族。不过提醒大家一定要动作标准。对于运动，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非工作极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，可以在睡前做一些拉伸的运动，拉伸本来就有放松的作用，这样可以更好的保证我们的睡眠。二、心理。有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。要特别提的一点是冥想、瑜伽和积极心理学都很是可以很好的让我们的身体更加健康。另外，不要在因为加班产生劳累的情况下做出判断、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误。三、时间。长期加班对一个人的工作效率也是有影响的，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，就会觉得我好像没有时间做其他的事情了。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。

上班族的受到白天工作的影响，所以健身的时间不是很灵活，不是很自由，合理的安排健身的时间是很重要的。

①从早上起床开始，早上可以选择6点到7点这段时间，坚持跑步。

②午休的时候，可以进行慢走或者慢跑这样简单的运动，补充适量的食物，可以做做瑜伽。

③一般来说，上班族6点就下班了，可以补充适当的食物，千万不要空腹训练，此时可以到健身房进行器械训练。

④下班比较晚的上班族可以选择在晚上8:00-9：00，可以先吃饭，然后进行一个小时的健身锻炼。

⑤一般来说是不建议晚上10点还健身锻炼的，此时锻炼容易感到兴奋，会导致失眠，影响休息。

⑥对于上班族来说周末的时间相对比较自由，要好好利用周末的时间来健身锻炼，可以在健身房度过愉快的周末哦！

参考资料：

百度经验。