法国真实的生活水平

　今天，根据法国过来人的经验分享一下个人眼中的欧洲生活水准，当然有主观感受在内，请各位自行体会。下面来说说法国真实的生活水平，一起来看看。

　 2012年欧洲之行：感觉很牛逼

　天空蓝白相间，农村风景绝美，人们礼貌素质高，社会节奏闲适，城市整洁干净，人与人之间尊重隐私保持距离。

　你随便穿成什么样，随便做什么，只要不影响他人，没有人会用异样的眼神看你，真的是一个文明而包容的社会。

　在欧洲看不到裸露的土地，每一片土地，要么用水泥沥青，要么就是草地覆盖。在欧洲坐火车旅行，真的是愉快的体验，高速铁路同样可以达到接近300公里的时速，火车在风景如画的大地上飞驰，穿过森林地带，沿着多瑙河，当时感觉资本主义国家好牛逼。

　当时我在欧洲的同事，一个月到手有2000欧元，在当地算得上平均水平，以2012年的汇率算到手有16000人民币以上，这是普通人的收入水平，而且拥有很好的社会福利。

　但是当时我也觉得欧洲可能会出现问题，就是觉得节奏明显比国内要慢。每天一下班人就走了，这跟我在深圳经常加班的气氛和环境完全不一样。

　当时我在想一个问题，虽然他们现在很厉害，但是中国人每天干活10小时，他们每天干活8小时，这样下去领先优势会被迅速缩小。

　5年过去了，这个差距缩小了多少

　2017年这次访欧给了我完全不一样的感受。

　总体的感受，欧洲依然是个文明社会，但是和五年前相比，我开始明显的感觉到欧洲有不少落后于中国的地方了。

　1中国的影响力

　一到戴高乐机场，就感受到了天朝的力量，巴黎机场所有的指示牌，都是三种文字，英文、法文和中文。即使你完全不认识英文，也可以畅通无阻。

　实际上，欧洲不只是法国机场，像荷兰阿姆斯特丹机场也都到处是中文，中国人认路毫无压力。埃菲尔铁塔有中文的指示牌，走在香榭丽舍大街上，到处都能听到中文。

　在巴黎春天，老佛爷这些购物店，中文店员是标配，在巴黎春天百货的退税点，连负责盖章的法国小帅哥都和我讲中文。

　连巴黎的自动全款机也可以选择中文，这完全出乎我意料，其中有一次我还是在郊区取钱，发现ATM一样可以选取中文进行操作，我就不上了，这确实让中国人的生活方便不少。真的是万万没有想到。

　还有微信，我曾经在中东、东南亚、东欧用微信打开附近的人，发现微信用户当地人居多，说明微信在这些地方已经有很高的普及率。

　这次在法国我也试了下，90%以上还是中国人，但是也能找到几个法国微信用户，还有法国女孩子微信用户在签名里用中文写道想认识中国朋友学习中文，说明天朝的即时通信也在向发达国家渗透。

　2巴黎对中国人越来越便宜

　感觉欧洲变便宜了，当然其实不是巴黎物价便宜，巴黎物价很贵，但是和五年前比较，我已经不觉得欧洲特别贵了，很显然是我的收入增加和国内物价上升直接带来感受的改变，以我所在的深圳为例。

　2012年作为深圳市平均工资的社保缴费基数为4595元，按照当时的汇率只有550欧元左右。

　2017年深圳市平均工资社保缴费基数已经调整为7480元，由于人民币对欧元升值，按照现在的汇率已有970欧元了，按照欧元计算，五年的时间，国人的收入增长了70%--80%。

　3和法国人比，中国人真的吃的好

　拿啤酒和西瓜做例子，在这里不是和深圳比，而是和整个中国的平均水平比。

　其实很多在国内生活的人没有意识到，中国除了房价贵，日常用品东西大都很便宜。因为中国不仅是工业制造大国，也是农业生产大国。

　而巴黎不只是房价贵，其他东西也很贵，无怪乎这个地方适合旅游，不适合长居，长居还是要去法国其他地方，这样东西便宜点。

　法国人平均月收入是2800欧左右，差不多26万人民币一年，法国扣除的社保费用高，到手2200欧元左右，差不多20万人民币一年。

　当然中位数收入低得多，法国人收入中位数是1750欧元，这意味着什么呢，你只要年入162万人民币，你就比一半的法国人收入高。

　实际上，由于法国妇女工作参与率比中国低，很多人不工作在家带孩子，中国人家庭收入和法国的差距更小。中国妇女劳动参与率76%左右，全球第一的水平，法国妇女劳动参与率远比我们低。如果老婆在家全职，法国男人年入16万人民币在巴黎养全家，其实是件并不轻松的事情。

　当然，巴黎的收入水平比法国总体要高，但是也就是20万人民币左右的样子。

　我们就以一个简单的水果——西瓜为例子，苍老师就抱怨过日本的西瓜很贵，所以她来中国，一定要买西瓜吃。

　这次我和巴黎，和苍老师的感觉是类似的，那就是回中国了一定要买西瓜吃。

　法国超市里面的西瓜价格之高，反正我是没怎么舍得买，下图是在家乐福拍的，795欧元一公斤，差不多60元一公斤。当然其他有的超市或者路边水果摊也有便宜的，例如3欧元多点一公斤，一公斤也要20元人民币以上。

　中国的西瓜产量占了全球60%，在中国，国人买西瓜喜欢直接买一个或者半个，大块大块的吃，这跟中国西瓜便宜有关系。在法国吃西瓜，都是切成小块，总感觉吃不过瘾。

　以至于回了深圳，我就在路边买了一个西瓜，又大又甜，吃了个痛快，在深圳一个西瓜一般才24元人民币左右，这个价格在巴黎只能买一公斤。

　咖啡啤酒也是一个例子，在巴黎，法国人喜欢喝咖啡，或者喝啤酒，这是他们日常休闲的一种方式，在办公室里的法国人，不管上班还是下班都有去路边咖啡馆喝一杯咖啡或啤酒的习惯。

　不管是一杯啤酒，一杯咖啡，这一杯可不便宜，一般起步价在3欧元左右，有的也有5欧元，算成人民币23—38元一杯，均价就算30元人民币吧。

　即使不在咖啡馆，在超市买啤酒回家喝，一瓶啤酒，还是小支的，也要2欧元多，差不多15元人民币，跟中国完全不能比。

　4一流的落后交通系统

　为什么是又先进又落后的交通系统呢

　1)管理和运营水平一流

　巴黎的公共交通工具堪称世界一流，不管是公交还是地铁，都很准时，而且运营时间一直到很晚，可以到凌晨一点。站台上也有电子显示牌，显示下一班车还有多少分钟到。

　但是这个一流，仅仅是指管理和运营水平，其硬件设施就真的比较差了。

　2)硬件设施已经落后中国

　举个例子，巴黎的公交车和地铁居然没有空调，上下班高峰期，人非常多，夏季天热时，我每次下车，都有一种从地狱回到人间的感觉。

　而且巴黎地铁的车厢也不是全封闭的，像中国的绿皮车一样，窗户可以打开通风，整个地铁车厢也很老旧。在巴黎坐久了不觉得，刚从深圳过去，坐上巴黎的地铁，用手机打电话的时候就感觉地铁行驶噪音怎么这么大，打个电话声音开到最大都听不清。而在深圳的国产地铁车厢，噪音要小得多，打电话可以听的很清楚。

　还有一个就是站台，中国的地铁站台大多数已经实现了全封闭化，而巴黎相当一部分地铁站台，可以说是大部分仍然是没有自动护栏的，当然新线也已经有封闭门了，但也只是一小部分。

　巴黎地铁的卫生状况，完全出乎我的意料，放一张图感受下，这是2017年夏天巴黎地铁的清洁水平。

　3)昂贵的交通和落后的付费系统

　巴黎交通真的太贵了，公交车和地铁，不管距离远近，一律一张票2欧元，算下来15元人民币一张。出门往返一次要30元人民币，如果一天之内去到多个地方，这个车费简直是要崩溃啊。

　当然你可以在自动售票机或者售票窗口，一次性买10张票，这样可以打个折扣，算下来每张145欧元，也就是大约一张11元人民币，但是依然很贵。你在中国坐公交车，大多数情况一张票也就是1-2元人民币。

　最省钱的办法是买公交卡，公交车地铁都可以坐，

　兴冲冲的买了卡，被告知可以一次性充值一个星期或者一个月，在一个星期或者一个月内，可以无限次乘坐交通工具。

　我一听觉得挺划算，就说都买票便宜多了。

　结果被告知，一次充值一个月，公交卡生效只能从下个月1号开始，到下个月月底30日为止。我当时就无语了，国内都是即时生效的，这边怎么那么差。

　那我先充值一个星期吧，2215欧元可以不限次数乘坐交通工具，算下来一个星期170元人民币，结果被告知，充值一个星期，也只能等到下星期一才能生效，有效期是下周的星期一到星期日，所以当天要坐车还得另外买票。

　这TM都是什么落后的充值系统啊。

　最搞笑的是，公交卡上你还要贴自己的照片，不然被查到要罚款 ………这个系统和中国比较，已经完全落后，不知道他们什么时候会改变。

　5巴黎30岁以下的年轻人都合租

　还有一个就是房租，巴黎的房租非常昂贵，以至于巴黎年轻人跟人合租是普遍现象，我问了好几个法国人，他们全部都是跟人合租。

　在巴黎，自己租一个单间，一个35-40平米的单间，在巴黎1000欧元是起步价，我问了一个当地人，他甚至40平米租金高达1400欧元一个月。

　合租就便宜了，五六百欧元一个房间，我和一个大学毕业没多久的法国年轻人聊了聊，他月工资1600多欧元，大约123万人民币一个月，跟其他2个人合租，一个月支付月租500欧元，剩下1100欧元，也就是7000多人民币，这个7000多人民币工资还要扣社保，扣完社保后还要用于吃饭交通上网等各种生活开支。

　我问他什么时候买房，他说等三十多岁吧，现在肯定买不起。不过有一点好，法国人没有买房结婚的习惯，不像天朝压力这么大。

　下面是从Quora上看到的，一个巴黎的IT工程师的一个月账单，他的收入在巴黎是高于平均水平的。

　这个IT工程师一个月工资3250欧元，这在法国算是高工资了，至今和另外2个人在巴黎郊区合租一套100平米的公寓。

　去掉房租、日常花销每个月也剩不了多少钱，无怪乎我在巴黎遇到的法国人，一大堆都是30多岁，40多岁才买房子，而且房子不一定有多大。

　法国人把35岁以后买房，看成是很正常，理所当然的事情，这和中国人20多岁买不了房就觉得人生没有希望了完全不一样。

　6深圳生活水平高于巴黎

　可以说，在深圳到手一万人民币，生活水平远远高于在巴黎到手一万人民币。

　就拿吃饭来说，巴黎只要是在外面吃饭，在路边小店，哪怕是麦当劳这种最便宜的，一个人基本都在10欧元以上，我们就算10欧元吧，差不多77元人民币。我在深圳路边小店吃个炒饭，或者吃个套餐，或者吃个沙县小吃什么的，25元肯定能搞定。巴黎是深圳的三倍。

　在巴黎，去餐馆吃一顿是非常正式的事情，因为花费不菲，当然也可以在路边咖啡馆简单的和朋友吃一顿，但是那种是小桌子，招待朋友显得不太正式。

　这跟中国人经常没事下馆子，川菜，湘菜，火锅各种吃非常不一样，我们东西便宜的多。我们在巴黎吃中餐馆，五个人一顿饭就能吃掉100多欧元，想想巴黎年轻人普遍月工资也就一两千欧元，请人正式吃一顿还是要考虑考虑的。无怪乎巴黎的法国人聚会，都喜欢buy drink喝喝东西就好了，或者吃薯条、汉堡之类。

　当然这些都不是最重要的，最重要的是什么呢整个中国的经济还在以69%的速度增长，深圳经济还在以8%以上的高速度增长，再过5年，我们的收入将比现在要多的多，而巴黎人的收入， 则基本处于停滞状态，10年前什么样，现在还是什么样，更要命的是，10年后他们很可能还是这样。

　7底层法国人的悲哀

　巴黎有很多街区，外来移民越来越多，北非的穆斯林、黑人聚集。在巴黎，我试着去这些街区走了走，虽然是白天，但是总有一种不安全感。

　在这个街区的路边，有一个法国人开的小便利店，我进去买东西，店老板看了我一眼，就继续看电视。然后进来了两个黑人，法国店老板立即站了起来，眼睛盯着那两个黑人。我当时就明白了，是怕那两个黑人偷东西。即使再给我结账的时候，这个小店老板的眼睛也监视着那两个黑人。我意识到，他肯定不是第一次被偷了，所以才如此警惕。

　出了这个便利店，我就在想，这种底层巴黎人，居住的街区已经不安全了，但是他却无力搬走，他的妻子，他的小孩也居住在这种不安全的地方，肯定每天晚上回家都会担心吧。法国今年的总统大选，20%的人投了极右翼的勒庞，这些人来自哪里我想这个便利店老板一定是其中之一。

　这边的法国朋友告诉我，巴黎的公交车虽然运行到很晚，但是最好不要坐午夜的公交车，因为会很乱，会有很多喝醉了的人，成群结队的人。

　我到巴黎机场，收到的第一个忠告就是，如果你在午夜或者是凌晨到达巴黎，千万不要坐机场快线到市区，那个时段的机场快线地铁乘客非常少，被抢劫的几率非常高。

　在巴黎的几个月，巴黎又遭受了恐怖袭击，当然我没有遇到，我走在街上仍然感觉所有人都在做自己的事情，咖啡照样喝，公园照样跑步，但是看电视上面又是一派紧张的气氛。

　巴黎有哪些地方比国内好

　他们100年前就是这样了

　实话实话，巴黎整个城市到处是公园，蓝天白云，生活闲适，如果不是有的区域不安全，物价贵的话，巴黎真的是个很好的城市。

　在埃菲尔铁塔上俯瞰巴黎，可以看到各种草坪，塞纳河，凯旋门和各式欧式建筑，埃菲尔铁塔来过很多历史名人，包括希特勒等等。可以想象，当徐志摩这样的中国文人来到这里，以当时东西方的发展差距，得到的是怎样一种震撼。

　朱自清就说过：“巴黎人谁身上大概都长着一两根雅骨吧。你瞧公园里，大街上，有的是喷水，有的是雕像，博物院处处是，展览会常常开”……

　今天在巴黎有的东西，埃菲尔铁塔，公园，巴黎大街，凯旋门，喷水，雕像，博物院，他们一百年前就有了。那时候的中国还处于什么时代呢年年饿死人，精英分子还在寻找解决国家民族前途命运的道路。

　巴黎对底层普通劳动者还是非常好的选择

　我在这里遇到了一对安徽来的夫妻，他们在巴黎做什么呢，卖中餐盒饭，他们也没有店面，直接用微信介绍的形式，不断的发掘新客户。卖的中餐盒饭也便宜，一个盒饭7欧元、8欧元，只做附近区域的生意，拉着个小车就可以送饭，一天下来，午餐+晚餐能卖100多份。

　两夫妻一天收入流水就有1000欧元，七八千人民币，有时候周六日也不休息，这样算下来一个月下来流水有二十万人民币，当然他们利润率多少我不知道，即使只有15%，一个月也有3万人民币啊，可以说是相当不错的收入。

　两夫妻四十多岁，学历不高，儿子在国内读大学，他们也觉得在这边挣钱比国内多。

　当然他们也说了，现在竞争者越来越多，不知道以后生意还好不好做，实在不行以后还是回国，毕竟在这边攒下的钱还算可观。

　所以说，我个人的想法，移民这件事情，底层低学历国人如果在国外有亲戚照应，可以考虑下出国，因为收入肯定比国内同样的工作要高。

　有钱的国人也可以考虑移民，毕竟只要有钱，到哪里都一样，选择一个不同于中国的生活方式有何不可。

　中产阶级的话，我个人觉得就没有必要了，因为你要想在欧美找同等职位的工作，真的很难，除非你愿意降低对工作的期望，接受做蓝领的工作，工资不会比你现在高。而且在发达国家经济普遍停滞的大背景下，要做好工资20年不怎么涨的心理准备。

　想说巴黎的好，虽然住了几个月，竟然也想了半天也才想起这两条，感觉有点惭愧。

　吃穿住行 看深圳VS巴黎

　老百姓最在意的也就是吃穿住行。

　吃的方面我最想的是回深圳喝啤酒吃西瓜，再去木屋烧烤整个串串，同样是一万多的收入，在深圳可以经常下馆子，遍地的川菜馆，湘菜馆，东北饺子馆，广东早茶都算不上贵，人均几十元完全可以搞定。实在不行还有路边摊可以大快朵颐，只要不嫌脏。

　我一想起巴黎一瓶啤酒20元人民币，一公斤西瓜20--80元人民币我就觉得不幸福，要知道大多数巴黎人月工资到手也就是一万多人民币，房租还比深圳更贵。无怪乎，很多白人老外来中国当个外教，一个月一万人民币工资就不想回国了。

　行的方面巴黎的公交地铁硬件条件远不如深圳了，深圳不仅公交地铁很新，还有空调!不仅有空调，而且今年实现100%纯电动化!不仅纯电动化，充值巨方便，还可以手机刷卡!

　住的方面巴黎人住的基本都是路边的公寓，一个大门就上去了，我造访过好几个法国人住的公寓，虽然还算干净，但是内部设施老旧，因为房子修了多年了。

　看过《这个杀手不太冷》的朋友，2017年法国巴黎市区的公寓结构，房间里面的陈设基本就是**里面那个样子，木头楼梯上去，一层N个房门，每个房门后面就是一个小房间，有的20多平，有的40多平，有的更大一点。

　而且基本没有小区，像中国这样全部小区化，内部各种草坪，游泳池和健身器材的小区，在巴黎基本没有。郊区或许有，我问了不少法国人，他们都觉得小区这个概念离他们很远，因为从公寓的一楼出来，就是巴黎的街道了。

　穿也不用比较了，如今品牌已经全球化，你在深圳能看到的店面，在巴黎基本也有，反过来也差不太多。巴黎的优衣库也同样很火爆，H&M最大旗舰店就在巴黎，同样的还有ZARA。

　巴黎人的收入我也不羡慕，像上面那个IT工程师，在巴黎算工资很高了，一年总收入39万欧元，差不多30万人民币，扣除社保实际到手2217万人民币。

　跟2个人在郊区合租，注意这还是郊区，一年房租+各种房屋税和个税要88万人民币，一年就剩135万人民币不到在巴黎生存。这135万人民币要担负一年的交通费，手机费用，吃饭费用，社交费用，实在是不宽裕。

　实际上，大多数法国人收入还到不了这个水平，平均工资2800欧元，到手2200欧，也即是一年到手20万人民币。中位数工资就更低了，1750欧元，也就是一年16万人民币。

　我相信在中国一线城市，一年收入16万，算不上什么高不可攀的收入吧。当然更重要的是，法国人的工资不会继续上涨了或者说已经停滞了，这是他们最大的问题所在。而只要在中国，收入继续上涨是大概率事件。

　我的大学本科同学，在巴黎留学毕业后，留在巴黎工作，作为外籍人士，法语非母语，找电子工程类的工作并不容易，最终找到的工作工资2000多欧元，在当年比我们这些在国内的要高多了。但是过了好几年，他的工资也没怎么变动，所以他果断离开法国去了德国。

　德国那边机械、电子方面的工作更多，工资水平也比法国更高，在那边他的收入比法国要高很多。如今生活也算是满意，一个月到手有3000多欧元，差不多两三万人民币，年底还有奖金，还有很多假期，而且更重要的是，德国的物价比巴黎便宜多了，所以他准备长居德国。

　他每年回国之后感受更加强烈，感觉每次回国中国变化都很大。他在德国虽然现在工资还可以，但是从5年，10年的角度看，几乎肯定会逐渐落伍。所以有时候也会动起回国的念头，只是在欧洲已经呆了这么长时间了，孩子也生了，工作也稳定了，动起来确实工程浩大。

摘要：现在越来越多的人选择去健身房运动，但是又担心钱花的不值得，或是觉得很浪费，内心又非常的想办卡。事实上，想要健身也可以采用其他的方式，既省钱又方便。那么，有哪些省钱的健身方式？下面小编就来教你省钱健身四大妙招吧，赶紧去看看吧。有哪些省钱的健身方式

1、散步。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的能量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。

2、慢跑。慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步~100步，循序渐进，逐渐增多，坚持4~6个月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动。慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。

3、跳绳。跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。跳绳时间长短因人而异。如果是连续节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会歇一会的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60次~70次；较快速度保持在平均每分钟跳140次~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛。练有氧健身操要注意循序渐进，刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始时不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

5、游泳。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到002kg/c_，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12kg~15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

教你省钱健身四大妙招

1、在日历上做个标记

健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。

2、主动要求，才有实惠

每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动。大家入会的时候可以提出诸如“如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程”的要求。

3、带你的朋友来

大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。

4、不用赶时髦

要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，要是你觉得想要一双更新款的鞋，很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。要想买运动衫，这绝对是个不错的选择。

全国各地经济发达程度不同，健身卡价格也不同，在广州，普通的商业健身房一般是1500-2500元一年（办较长年限如三年卡更划算），就取中间值，算1800元一年的年卡费，换算到每个月就是150元一个月。

现在健身房办理会员卡有几种，普通会员，高级会员，VIP会员，至尊会员等等，费用的话就是次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，还有特殊时段的，情侣卡，暑期学生卡，友情卡等等。

收费标准按照每个城市地区的实际消费市场来定价，有高有低，那么这些按照等级的会员卡就有不同的享受服务，服务的项目也是按照健身房所经营的项目来具体收费或免费的提高给会员来使用。



副作用

1、听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

2、健身后遗症

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

      健身房是有钱人才去的这种观点是完全错误的主观思想或者哪里道听途说而来的。这个观点只产生于部分的情况下，而有些人总喜欢把自己看到的一个点发展成面，以偏概全。现在一般的健身房一个月月卡都在三四百左右，年卡都在1000至2000之间，这样的价格可以享受到所有的健身器材算贵吗？细算算每天也只有一个肯德基汉堡的钱。你肯花钱吃吃喝喝为什么就不能为自己的健康投资呢，不要做思想的巨人，行动的侏儒。

       可能对于那些难得去一次的人来说，这样的月卡和年卡实在是有点贵，那我在这里还要好好感谢那些办了健身卡却不去健身的人，感谢有你们的存在让健身器材的占用率减少了好多，让我们这些真正健身的人可以不用为了一个器材排队，我还要替健身房的老板们好好感谢你们，感谢你们花重金办了月卡年卡又不来，减少了设备的损坏率，还免费往人家口袋里送钱。时间久了，自然会有一些花了钱不去健身的人开始七嘴八舌，健身房真是贵啊怎么样的。而且这些人往往是大多数，每年有多少人是办了健身卡没去健身的。于是人们对健身房费用的负面影响越来越大。

           我有一个朋友，他之前跟我说自己花了9000元请了私教，加上一些补助剂和健身装备的购买，还没有开始健身就花了巨资，果然不出一段时间就开始偷懒，吃吃喝喝，玩玩逛逛。虽说的确是有一些变化，但是在我心里还达不到花了这么多钱体现出的价值。只有真真实实脚踏实地的训练才能得到梦寐以求的身材，虽然辅助的一些东西可能有些需要，但并不起主导作用。看看那些非洲的黑人朋友们，他们有些甚至极度贫穷，健身的设备连哑铃都没有，硬生生是用木头快等东西自己制作。别人照样练出了一身傲人的肌肉，可能那些在健身装备上砸了一堆钱的人一辈子都达不到吧。

       再说就我本人而言，我去健身房的次数也不多，我也根本不办卡。因为我一直认为一直嘴上说等什么时候去健身房好好练这种人一般是不会有什么好的锻炼效果的，他们一直寄托于去健身房怎么样，其实平常的训练只需要自己买足够重量的哑铃片和一些简单的非固定器械就可以完成。

　法国留学适应新生活，需要留学生做好认真的准备，确认自己要满足的要求，还要了解衣食住行和日常生活。下面是我为大家整理的法国留学生活常识和注意事项一览表。

　 生活习惯

　1先吃早餐后刷牙洗漱

　法国人早晨一起床就先吃早饭，经常有坐在被窝里吃早饭的镜头，然后再刷牙洗漱，收拾清爽后出门上班。他们说：带着满嘴的牙膏味怎么能吃早饭呢。

　2凡事都要先预约

　法国人干什么事情都讲究预约：请人吃饭要预约；去银行办事要预约；修车要预约；找医生看病要预约；甚至连理发也要预约。因公登门要预约，私人拜访更得预约！而且有些约会“提前量”吓人。无论是办公室或是家中，不速之客推门而入的现象是极少的。

　3大部分超市、商店、商场都有周六周日休息的传统

　法国人是认为：每个人都有休息的权利，商店里的员工也是如此。周日就是给每个人休息，和家人团聚，一起出去游玩的时间。这是不能被剥夺的休闲时刻。到了法国留学的话，一定要记得注意下超市开门时间，可别到了周日“饿肚子”哦！

　4她们从不吃零食

　法国女性非常热枕的对待正餐，她们吃的很满足，所以不需要零食，不在用餐时间之外进食。他们有着的饮食习惯，符合营养学，不会让体重超重。

　5不必计划去健身房

　在中国去健身房的人越来越多，但是在法国除了数量很少，也很少可以找到很早开门的，法国人偏好把运动加入日常生活中，举凡走路去上班、骑脚踏车上学、假日时打网球，几乎很少人会上健身房运动。

　6要有高超的停车技术

　在法国你不会经常看到大型停车场和宽畅的停车格，无论是城市或乡下，记得停车都会是一件很需要技巧的事。

　 注意事项

　1、学习上

　法国在教学上和国内有很大的差异，在准备去留学前，可以自己先在网上找一些资料，基础的学习以下，在法国留学的前期，可能还是不太适应这种教学模式，跟不上老师的教学，就需要你在课后多花一点时间去巩固，上课的时候可以放一支录音笔，把上课老师讲的内容都记下来，有时候上课没有跟上或者是走神，这就是一个很好的办法。在法国上学，多加入一些课题小组，这不仅提高自己的学习能力，也能培养合作精神。

　2、语言上

　对于去法国留学的同学来说，法语可能不是那么的好，首先在出国留学前，先去报一个语言培训班，学好基础的法语发音，的学习方法就是和当地人用法语进行沟通。平常在学校里面，也可以和法国的同学去学习一下法语，参加一些学校组织的活动，认识很多的新朋友，这样对你的语言也有很大的提升。

　3、礼仪上

　法国人为了表示热情，有一种特殊的见面礼，就是贴面礼，就是用自己的脸颊碰对方一下，法国的几个地方，碰的次数不一样，一般是两次，多的也有五次，所以在法国，一定不要认为这是很难为情的一件事或者是尴尬的，但是在正式场合握手是的方式。

　4、文化上

　在法国，无论是做什么事情都需要提前预约，比如去医院看病、吃饭、修车等，在去之前先打电话问一下时间，是否可以去，这种生活方式，可以让你的时间得到安排，避免了很多麻烦。

　5、饮食上

　法国人是过得比较精致的，早上起来先喝一杯咖啡，接着早餐通常是吃面包、水果等，早餐过后才洗脸刷牙，午餐也吃的比较的简单，也是也面包为主，饮料的话和牛奶和果汁，吃完午餐，也会喝上一杯咖啡，大概是在下午两点左右。然后是晚餐在八点，是比较丰盛的，以肉类为主，还有蔬菜水果等。

　 留学费用

　一、学校费用

　法国留学一年花费多少钱？从学食住行各个方面帮你算算

　目前法国的高等教育，也基本上实行的是免费福利政策，大家入读公立院校，只需要在每学年入学的时候，缴纳2770-3770欧左右的注册费就足够了，还有100欧左右的杂费开销。

　法国私立院校之间，学费会有比较大的差异，便宜的社科专业一学年需要4000欧左右，昂贵的医科和商科专业一学年需要15000欧左右，杂费的开销需要200欧左右。

　二、房租

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　法国留学的住宿预算，要考虑到地点因素，也就是具体的留学城市。毫无疑问，巴黎是法国房租最贵的城市，根据距市中心的距离，每月房租大概在500到1000多欧都有；其次是里昂、波尔多、尼斯等大城市，其他法国中小城市，房租价格都差不多，相对便宜很多。

　其次是选择的房型，在法国留学通常选择有学生公寓、单人租房、合租房、Crous等（按价格降序排序），不同的房型价格差距还是非常大的。

　总之，租房预算取决于地点和房型的综合因素，如果既想选择设置齐全的单人公寓，又处于交通非常便利的市中心位置，那预算肯定要充足。通常，巴黎月租在700-900欧左右是比较正常价格；

　在外省，根据城市，每月房租在400-600欧左右是正常的。上面月租均指CAF房补前，一般学生每月可申得房补在90-250欧左右。除此之外，有些可能需要另支付每月30-50欧的水电网费。

　外省以房补后350欧每月的价格来算，法国留学一年房租在3万4千元左右。

　巴黎以房补后600欧每月的价格来算，法国留学一年房租在5万8千元左右。

　三、饮食

　法国留学一年花费多少钱？从学食住行各个方面帮你算算

　法国食品的物价其实不算太贵。大学食堂一顿饭费用在3、4欧左右，如果是自己做饭，还能更便宜。平均一周去大超市购物一次，消费在40-50欧元，一个月也就是200-300欧左右，折合人民币1500-2500元。

　法国连锁超市众多，我们在这里顺便给法国各大超市的物价来个排名对比。最贵的莫过于经常处于法国市中心的Monoprix，被称作是中产阶级超市！

　家乐福Carrefour，作为法国国民品牌，普及程度也是非常广，整体物价根据店面位置有所不同：Carrefour city， Carrefour market， Carrefour hypermarché，分别位于市中心商业区、居民区或城市街区和郊区商贸中心。当然，位于郊区的超级大市场是最实惠的，还经常有各种折扣！

　另外处于郊区的Géant Casino也属同类。 说到最便宜，就不得不提法国超市的低价之王——LIDL超市，各类产品都非常便宜，但是品质就要见仁见智了，可以选择采购部分产品。

　四、出行通讯

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　在法国交通费用也是越大城市花费越高，一般市内常用的交通方式就是Métro地铁、Tram电车和Bus公交，总体来说，每月交通费大概在20到30几欧。

　如果远行的话可以选择火车、顺风车和大巴。法国乘火车无疑是最贵的，而且提前预定和临时订票价格差距不少，所以在法国生活时间久了，一般都会习惯预约和预订、提前规划行程。未满26岁的青年可以办理SNCF推出的青年卡，享受至少25%的火车票折扣。

　法国常见的电信运营商有几家：ORANGE， BOUYGUES， SFR和FREE，每家套餐价格略有不同，即可选择20欧左右的不限网不限通话时间，也可选择2欧的最低消费。

　总之，在法国每月交通出行加话费大概在40欧左右。

法国留学一年10万够吗具体如下：

法国留学一年的费用是一个非常复杂而又多变的问题，这主要取决于个人的生活习惯、所选择的留学城市和所需的学费等各种因素。根据经验来看，在法国留学一年的花费会在10万到20万不等，一般而言，其中大部分的支出都是由生活费和学费构成的。

首先需要算入的就是学费，这是每个留学生必须支付的开支之一。由于法国的高等教育对全欧洲是开放的，因此欧盟公民和国际学生的学费标准存在差别。

对于欧盟公民来说，大部分的公立大学收取的学费相对较低，一年学费在200到3000欧元之间。而国际学生的学费则要贵得多，平均在4000到12000欧元不等。

除了学费之外，还需要考虑每月的生活费用。在法国留学期间生活的城市不同，生活费用可相差甚远。例如，巴黎被认为是法国最昂贵的城市之一，衣食住行的开销要比其他城市高出很多，而像波尔多、图卢兹或里昂这样的城市就会便宜很多。

一般而言，每月生活费用需要300到700欧元不等。此外，还需要考虑签证的费用以及各种杂项费用，例如机票费、保险费、健身和娱乐费以及学习材料费等等。这些费用虽然不算特别大，但同样也需要一定的预算。

总结来说，10万法郎是否足够取决于个人的需求和实际情况。欧盟公民在选择公立大学时可以省下一部分昂贵的学费，同时通过控制自己的生活习惯和开支也可以减少生活费用。但对于国际学生来说，学费和生活费用的总和在一年内可能会远超10万法郎。

因此，在选择法国留学之前，需事先了解所需的开销，并对自己的学习能力和生活实力进行评估，以便为留学生活做出科学合理的预算规划。