如何锻炼灵活头脑

什么活动对脑部健康最有益？下棋？钻研微积分？研究混沌理论？都不是！

加拿大贝克雷斯特老人照护中心罗曼研究所所长、神经心理学家唐纳德·史杜斯说，“有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。”

　　美国华盛顿大学心理学教授马克·麦达尼尔赞成这个说法，并建议有氧运动与肌肉训练双管齐下。研究显示，兼做这两种锻炼的人，脑筋最灵活。

　　大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。

　　伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得成就。过去几年，他和同事完成了十多项研究，证明两项重要发现：第一，身体健康，思考也较敏锐；第二，身材走样之后成功减重，脑筋也会变得灵活。克拉玛说，健身无疑可使人更聪敏，而且对所有年纪的人都有效。同时，运动可预防心脏病、肥胖症、糖尿病以及其他伤害脑部的老年疾病。

　　感悟：写字也可以健身？

　　多吃富含抗氧化物分子的食物是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，有抗癌功效。许多颜色鲜艳的果蔬以及某些豆类、全谷类、坚果和香料等都富含抗氧化物。此外，营养均衡更为重要。除了经常运动，也应饮食得宜，避免罹患高血压、糖尿病、肥胖症、高胆固醇等疾病。多伦多大学老年研究科学家嘉露·葛琳伍指出，这些常见疾病都会使脑袋运转不灵。如果吃得太多，身体过重，也会对脑袋造成负担，令人反应迟钝。

　　许多新研究显示，任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活、更“年轻”。旧金山加州大学神经病理学家麦可·莫山尼奇说：“人脑是一部学习机器。”莫山尼奇研究出一套电脑训练程序，可加快大脑处理信息的速度。训练过程中，电脑会请你辨别声音，例如“发”和“花”，速度逐渐加快。最初你的反应或许较慢，但过了一段时间就会变得敏捷。

　　日本电脑游戏制造商任天堂在一位日本医师的研究启发下，开发出称为《脑力锻炼》的游戏软件，在日本的销售量高达几百万套。这些程序或软件虽然未被美国食品和药物管理局核准为治疗认知障碍的工具，但越来越多科学研究显示，它们有助减缓脑部老化，甚至可治疗老年痴呆症。

　　电脑游戏、打乒乓球、打桥牌、玩拼图、学外语、跳探戈、拉手风琴、种植盆栽、制造遥控飞机等，都有助保持头脑灵活。钻研微积分也未尝不可，只要感兴趣，又兼具挑战性就可以。

　　幽默可刺激大脑，释出更多带来愉快感的神经传导物质多巴胺。开怀大笑，就如吃巧克力或者享受鱼水之欢一样，能保持心情舒畅。幽默感是否能令头脑更灵活，目前科学界尚无定论，不过，初步研究结果显示，两者的确有关联。

　　保持心平气和也一样。华盛顿大学的尚索·金姆在一篇有关脑力与压力的研究报告中指出，因创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆之类的认知过程，限制人类的生活品质”。大脑的海马区是主管记忆的部位，但在长期压力下，可能会严重衰弱。

　　哈佛医学院的研究员做了一项与数学有关的研究，发现研究对象如果晚上睡个好觉，第二天得出有创意解答的几率会提高一倍。他们因而推论睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。

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NBA球员在职业生涯中，除了比赛，日常的训练必不可少，每天都在球场和健身房度过。可一旦他们退役，他们的生活会经历一次巨大的飞跃。减少了锻炼，增加了休闲娱乐，从体型到外貌，都会发生巨大的变化。看看以下这几位球星的变化，真是感慨时间是把杀猪刀啊！

迈克尔·乔丹

乔丹打球时，可以说他拥有NBA历史上数一数二的身材，强壮的双臂、霸气的腹肌、诱人的小腿，他就是一个完美球员的模板。

然而再看如今的乔丹，全身心投入到事业和家庭，伴随而来的是肚子上一圈又一圈的肉。没想到当年叱咤风云，一个像神一般的人物，有了啤酒肚以后也可以这么接地气啊！

魔术师约翰逊

魔术师刚刚进入联盟时，强壮的身体发达的肌肉，让他同时拥有前锋的力量和后卫的速度，他的球风相当潇洒，就像一位在舞台上忘情演出的魔术师。

可是看他退役多年后再次穿上湖人球衣“油腻”的样子，球迷们很难把他和“潇洒”二字联系到一块儿啊！他的身材仿佛从当年的字母“I”变成了“O”，甚至有了点喜剧的幽默。

丹尼斯·罗德曼

如果向一位不认识罗德曼的球迷介绍，这是一名七获篮板王的球员，球迷印象中他一定拥有奥尼尔一样的身材、姚明一样的身高吧！然而，罗德曼恰恰相反，他是一个201米100公斤的标准前锋。正是他不要命的拼抢态度和强悍的爆发力，为他赢得了地位。

然而，当退役多年之后的罗德曼再次回到公众视线，要不是他保持了搞怪的外型，很多球迷很难一眼就认出他来吧！像是老了三四十岁的样子啊。

姚明

大家对于姚明刚进入NBA时的印象是什么？瘦！新秀时期姚明单薄的身材在很多NBA内线球员那里都吃亏，然而姚明通过日复一日的锻炼，他逐渐赶上甚至超过了NBA内线吨位的平均水平。

吨位增加了，自然为姚明带来伟大的成绩，可是这也给他的退役生活带来了一个发福的上限。如今的姚明变成了女兆日月！这身材赶上了奥尼尔，当年的方块脸也变成了可爱的圆脸。

你以为所有NBA球员退役后都会像以上几位一样管不住自己的嘴吗？有些球员就为退役球员做了榜样。

当年的榜眼控卫迈克·毕比，球员时代里他是一个身材中等的小个子，然而退役之后他却练成了魔鬼筋肉人！

很多网友调侃，毕比现在去打NBA应该比他原来强吧？

而退役多年之后的雷·阿伦，更没有毁掉自己的君子形象，他依旧保持了精悍的身材，腹肌好过大多数现役球员。

以上几位球员退役多年，无论发福还是自律，我们好歹能一眼就认出他们是谁，然而有这样一位NBA球员，退役多年之后，你看着他的样子，根本无法叫出他的名字。

当年西雅图超音速的暴力扣将肖恩·坎普，绝对的顶级力量型身材，比赛中各种暴扣层出不穷。然而，懒惰让他在短短几年之内体重增加了20公斤，生涯后期胖到连篮筐都摸不到。

你以为就此退役的坎普会进一步变胖？现实是，懒惰让他一步步走向破产，同时他的身体状况也急剧下降，以至于退役几年之后，就像一个老头一样，变得弱不禁风。

NBA球员退役后变化如此之大，其实主要原因是由于他们身体消耗是常人的数倍之多，以至于退役之后身体新陈代谢很快，容易变老，更容易吃胖，也应该同情他们呐！