腰间盘突出可以在跑步机上跑步吗

这个需要慎重，最好请专业医生和运动康复方面的专家根据你具体的情况给予建议。

就我个人，不专业的观点：显然不可以！静止站立状态时脚踝、膝关节及整个脊柱都要受力（越往下越大），而跑步时这个力要增大好几倍。腰间盘突出本来就是腰部以上腰椎之间压力过大（还有身体姿态不对造成的用力方向的偏差）而造成的问题，只怕跑步只会加重病变！

我不懂腰间盘突出该如何治疗，但我猜想，患有腰间盘突出的人应该首先努力减小腰椎压力和负担（少站立、多休息），另一方面通过加强腰部肌肉的锻炼来增强肌肉对脊柱的保护（对付跑步膝的最好办法其实也是少跑和加强膝盖周围肌肉的锻炼）。

跑步是个好运动，但显然不是所有人都适合，还是要根据自己情况选择合适的锻炼手段，运动的方式很多很多，总有好的运动对你的健康更有帮助的。

使用跑步机是一种很好的运动方式，不仅能够增强心肺功能，还能够锻炼身体各部位。但是，在使用跑步机时，很多人都会出现腰痛的问题，这究竟是为什么呢？下面就来详细解释一下。

1、姿势不正确

使用跑步机时，如果姿势不正确，会导致腰部受力不均衡，从而引起腰痛。正确的姿势应该是双臂呈90度弯曲，手掌平放在扶手上，身体向前倾斜，头部自然地面向前方。

2、跑步机调节不当

跑步机的调节也是非常关键的，如果调节不当，会增加腰部的负担。比如说，跑步机的坡度太高或太低，机器的速度太快或太慢，都可能引起腰部不适。

3、运动前未进行充分准备活动

在进行跑步机运动前，一定要进行充分的准备活动，如热身和拉伸，以免引起肌肉疲劳和张力不足，从而导致腰部疼痛。

4、腰部肌肉力量不足

如果腰部肌肉力量不足，就容易因为承受运动强度不够，从而引起腰痛。

综上所述，跑步机腰痛的原因可能是多方面的，但无论是什么原因，我们应该及时采取相应的措施来改善。在进行运动时，一定要注意姿势的正确性和跑步机的调节，充分准备活动，增强腰部肌肉的力量，这些都可以减少腰痛发生的几率。同时，如果腰痛非常严重，应该及时停止运动，休息一段时间，并就医进行治疗。

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加15到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。

运动呢，是全身性的减肥，是不会有什么所谓的只减某个部位，这些都是商家的营销手段而已。

锻炼腰部的运动器材有哪些

　锻炼腰部的运动器材有哪些，积极运动也是一种生活态度，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，同时也要选择专业的运动器材，那么锻炼腰部的运动器材有哪些，一起接着往下看看吧！

锻炼腰部的运动器材有哪些1

　 1、罗马椅

　初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的`高度就可以了。动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。

　 2、健腹轮

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。

　 3、麻点扭腰盘

　扭腰盘借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。配合左右扭腰运动，把磁波产生的效果传到人体各部位，在人体中发生旋涡状的二次电流，排除积聚体内（特别是腹腰部）的多余脂肪及，达到强身健美的功效。

锻炼腰部的运动器材有哪些2

　健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

　单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：

　它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

　划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

　AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

　椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

　健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

　健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

你好，锻炼肯定是有用的，不过要选择好锻炼方法。

很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

　　

　　热身10分钟 进入运动状态

　　时间：第1分钟-第10分钟

　　心率：（220-年龄）×30%

　　坡度：0°

　　速度：6公里/小时-7公里/小时

　　

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

　　

　　慢跑20分钟激活每一块肌肉

　　时间：第11分钟-第30分钟

　　心率：(220-年龄)x40%

　　速度：8公里/小时-10公里/小时

　　坡度：0度-10度

　　

　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　

　　中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

　　时间：第31分钟-50分钟

　　心率：（220-年龄）×60%

　　速度：10公里/小时-12公里/小时

　　坡度：0°-10°

　　

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　　

　　平稳减速10分钟 身体逐渐放松

　　时间：第51分钟-第60分钟

　　心率：（220-年龄）×30%

　　速度：6公里/小时

　　坡度：30°-10°-0°

　　

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

这个要看情况的，简单来说，挑战极限的力量性训练是容易增加而导致肌肉围度增加，另外运动充血也容易让腿部看起来变粗，所以如果非要选择跑步机锻炼的话，建议购买带有心率测试的跑步机，保持自己跑步时心率在最大心率60-80%左右，尽量放慢速度、放大布幅，不要去挑战极限，同时注意脚尖先落地，重心在前脚掌，这样可以尽量避免小腿变粗。如果一开始无法完成连续慢跑半小时以上，建议可以慢跑+慢走结合或者阶梯运动来代替，这样健身效果不会降低很多，也可以帮助逐步完成在有效心率前提下连续慢跑半小时。其次，跑步时全身性减脂的有氧运动，所以如果要针对肚子和腰部减脂，还可以使用其他针对性的运动方式例如仰卧起坐、平板支撑、腹肌撕裂者等等。最后，减肥最重要的是适当的运动+合理的饮食控制，不是节食哦，而是控制饮食中的热量摄入又不能让身体觉得饿而降低基础代谢，影响减肥效果。希望能够帮到你哦~