家用健身自行车阻力多少合适

1找到一个属于自己的初始阻力。在开始骑行之前首先将阻力旋钮拧至自己完全骑不动（用尽全身力气都无法骑动）时，再一边踩踏一边减小阻力，直至减少到自己腿部能骑动，并且坐骑时腿部有明显阻力时，开始第一首歌曲热身。

2初始阻力只是训练的一个基础，训练过程中必须要根据自己的训练目的的不同随时增减变化阻力。维持心率始终在燃脂心率之间，这时可以达到燃脂的效果。

3不断地试探自己身体的极限。每一次增减阻力以阻力旋钮的1/4或1/8去调节。

健身自行车是主要用于健身类的自行车，自行车健身已经成为一种时尚。

重块、磁电、液压、气压和自身体重五种。商业健身房健身器材是有不同的规格类型的，按照不同的阻力形式是可以分为五种的，分别是重块、磁电、液压、气压和自身体重，用户可以根据自身需要以及适合自己的种类进行相关的选择，是比较方便的。

本实用新型涉及健身器，尤其是一种具有无级阻力调节器的健身器。

由于运动场地的限制和工作节奏的加快，人们难以进行室外运动。在这种情况下，各种室内健身器材相继出现，并深受欢迎。目前市售的健身器，有的结构过于复杂，体积庞大，而且不便拆卸，这给产品的包装、运输和存放造成很大不便。为此，又出现了多种构造紧凑、装拆方便、可以折叠的健身器，基本解决了产品的包装、运输、存放不便的问题。但是，这些健身器仍存在进一步完善的必要。

如，根据不同人的体力情况或不同锻练阶段的体力情况，需改变健身器的阻力，有的健身器不具有这一功能，有的虽具有阻力调节机构，但调节比较麻烦，且调节档位较少，各档之间阻力差别较大，不适合逐渐加大运动量的需要；另外，现有健身器，构件的铰接部位均为金属与金属接触，磨损较快，噪音较大；再者现有健身器均不具计时、报时装置，运动者不便准确掌握连续运动的时间。

本实用新型的目的是针对现有健身器尚存在的阻力调节机构不甚理想，构件的铰接部位易磨损，有噪音，以及没有计时、报时装置的问题，提供一种运动阻力可均匀连续调整，构件铰接部位耐磨损、噪音小，并且具有计时、报时装置的具有无级阻力调节器的健身器。

本实用新型的目的是这样实现的具有无级阻力调节器的健身器包括机头、机身和鞍座。机头由摇杆、把手、踏板、脚蹬和阻力调节器构成。把手通过把手调节杆和锁销固定在摇杆上。摇杆上固连着脚蹬和一个U型踏板架。U型踏板架上固定着踏板。机身由相互铰接的前支撑和后支撑构成。；

前、后支撑下端均 装有支脚。前支撑的支脚上装有脚轮。后支撑上部通过销轴与机头的摇杆铰接，中部通过销轴与鞍座支撑梁铰接。鞍座通过锁销固定在鞍座支撑梁上。鞍座支撑梁与拉杆的一端铰接。拉杆的另一端与阻力调节器铰接。后支撑上还装有通过插销限位的座椅定位摆杆。

大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行

走路

消耗热量：233-373大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康!

瑜伽

消耗热量：373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

健身操

消耗热量：467大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一变瘦一边舒缓压力。

自行车

消耗热量：373-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

跑步

消耗热量：653大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

爬楼梯

消耗热量：747大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

游泳

消耗热量：747大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著!

跳绳

消耗热量：933大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的追肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤)