练完平举斜方肌酸胀如何改善？

很多人在健身一段时间之后都会有这种感觉，虽然斜方肌通常会被放在练肩日里锻炼，但很多人在用平举推肩等动作时就会觉得斜方肌出现酸胀感，斜方肌的主要锻炼方式是耸肩，但这些不刻意锻炼斜方肌的动作却出现了斜方肌的酸胀感。可能一个好的教练或者老师在教你的时候你没有出现这种情况，但是你一个人练得时候就出现了。

归根结底，还是因为在锻炼肩部时斜方肌的借力，尤其是平举的动作特别容易借力。斜方肌的锻炼方式以及发力方式都是耸肩来完成的，所以在锻炼过程中我们必须避免耸肩，除非是刻意的锻炼斜方肌。

前面说到为什么是健身一段时间后出现的这个问题呢？一开始你什么都不会，凡事跟着教练或者老师走，一个好的教练是会在你练得时候纠正你耸肩的错误的，但是你单飞之后，你学会了追求重量，难免会出现一些动作上的变形，为了大重量开始甩，这也就是前面说到的斜方肌耸肩借力。

要避免这种情况的出现首先就是换小重量，避免甩动手臂这种情况的出现。其次更加注意自身的动作，个人认为平举的时候最好是坐着，这样可以很明显的避免身体的甩动出现的借力，当然双脚站直也是一个选择。还有就是保持上身的稳定，这也是坐姿可以达到的效果，当然站姿也可以做到，但是要特别注意。站姿时屈膝可以很好的借力，但是为了避免身体的晃动借力可以选择锁定膝关节。

还有一点借力的情况出现就是在你平举是你的头会往抬起手臂的一侧撇，这也是借力到表现，而且坐姿也会出现，我们最好目视前方避免撇头。还有一个笨办法避免借力就是先把肩耸好再做平举的动作就好了，虽然看起来很丑，或者找一个小伙伴帮你摁住你的斜方肌，别面它耸起来。其次注意动作过程中尽量放慢，注意自己的肌肉收缩，尤其是下放时要慢，很多人会随着地心引力让哑铃自由落体的降落到身体两侧，要知道下放其实也是一个锻炼过程。

总之平举并不是看起来那么简单，也是锻炼肩部时最容易出现斜方肌借力的动作，尤其是侧平举，而且平举在锻炼时的重量的确不大，可能连二头弯举的一半都不到。很多人在做平举时借力多半是有样学样没学到细节或者为了大重量而却借力。

自由泳后斜方肌疼痛可能是由以下原因导致的：

1 局部受凉：在游泳期间，你可能受凉，这可能导致斜方肌疼痛。保暖措施可能会有所帮助。

2 过度使用肩关节：如果你在游泳时过度使用肩关节，可能会导致斜方肌疼痛。休息和限制肩关节活动可能有助于缓解疼痛。

3 肌肉疲劳：长时间的自由泳可能使斜方肌疲劳，从而导致疼痛。适当的休息和恢复锻炼可能会帮助缓解这种疼痛。

4 运动方式问题：错误的游泳姿势或呼吸方式可能导致肌肉使用不正确，从而引发斜方肌疼痛。改正游泳技巧和呼吸方式可能会有所帮助。

5 外用药物：在医生的指导下使用红花油或正骨水等外用药物，可以缓解疼痛和促进恢复。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生以获取进一步的诊断和治疗建议。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!