2009健身大会十大最具影响力事件(2000年——2008年)是哪十大事件，，，

　　在中国，由于政治、经济发展等的原因，老百姓健身有着明显的时代特征。回顾我们从小到大的健身方式不难发现，健身内容也像流行时尚一样不断变化着。

　　20世纪50年代——广播体操风行天下

　　1951年，新中国成立不久，百废待兴，在群众积极搞建设的同时，急需一种最简单、最易普及的群众性体育活动来提高国民身体素质。1952年11月24日，广播体操在这种政治、经济的大环境下应运而生。

　　“第一套广播体操现在开始！第一节，伸展运动……”

　　每天喇叭一响，千百万工人、学生随着广播做操，成为历史上破天荒的新鲜事。为适应不同人的健身需求，广播体操先后设计了8套，并且还为青少年设计了专门的体操，使广播操成为我国过去几十年中参加人数最多的群众健身活动之一。广播操主要通过身体各部位的屈伸活动，使运动即刻心率在120—140次／分左右，锻炼心脏效果最佳。

　　不过，这种依靠行政手段推广的健身运动过分强调了体育为生产、为国防服务，忽视了体育的对个体发展的作用，不利于调动参加者内在的健身积极性。

　　20世纪60年代——乒乓、游泳规模浩大

　　上世纪60年代，26届世界乒乓球锦标赛上中国健儿的胜利，鼓舞几千万中国人拿起乒乓球拍。从城市到农村，从工厂到学校，到处是木制、砖头做成的球台，乒乓球热规模空前。

　　另外，1957年毛泽东同志畅游长江也激发了亿万群众的游泳热潮，1965年6月1日上海组织的大型群众渡江活动，这场群众渡江活动历时两天半，全上海市有25万余人参加。

　　迄今为止，这两种锻炼方式仍然是国人健身方式中最普及的两种。

　　20世纪70年代——象征性长跑活动

　　上世纪70年代，群众健身方式中出现了一种新潮流：每到重要节日前，各省市都会举行群众长跑活动。这些活动常常会吸引上百万的群众参加，社会影响很大。如1974年11月，上海就组织了“锻炼身体，保卫祖国，上海———珍宝岛象征性长跑”活动，共有140多万人参加。

　　70年代前的群众健身大多缺少运动器材和场地，但参与率高，极大地促进了大众健身的发展。不过，这类活动普遍存在组织复杂、难以经常化的问题。

　　20世纪80年代——健身项目一年一个样

　　步入80年代，群众健身项目可谓一年一个样：83年一部《少林寺》让中国功夫热遍大街，84年飞碟游戏流行起来，85年的旱冰、86年的迪斯科健身舞和87年的呼啦圈成为青年中最热门的健身方式。在老年人中间，传统的太极拳开始恢复。

　　在健身方式极大繁荣的同时，小型健身器材也不断涌现，能拥有一个拉力器或者是握力器成为当时男青年最自豪的事。1987年上大学的王庆美告诉记者，他从伙食费中省下钱为自己买了个弹簧拉力器，每天早晚练上十多分钟几乎成了必修课。

　　八十年代的群众健身开始讲究科学，运动前热身、运动后的营养等相关知识得到普及。

　　20世纪90年代至今——健身与世界同步

　　上世纪90年代流行“储蓄金钱不如储蓄健康”的观念，健身方式五花八门，各种健身方式几乎与世界同步。如今国际上流行的健身项目，从跆拳道、搏击操，到高温瑜伽、动感单车，中国市场上应有尽有。群众健身不仅是追求健康，同时也是追求时尚的表现。

　　如今群众健身内容的繁荣不仅表现在吸收外来健身方式上，许多50年代以来出现的健身方式也被很好地继承了下来。就连一度被中断的广播体操，也开始在相当多企业的职工中重新开展起来。

　　从建国50多年来我国群众体育的发展过程来看，政治环境、经济条件等外在因素对全民健身的影响相当大。但是，今后随着我国人民营养水平、广大人口受教育程度、体育消费水平的提高，体育价值观念的改变，余暇时间的增多，群众健身的发展肯定会越来越好。另外，随着我国逐渐进入老龄化社会，在与世界同步的同时，广大群众喜闻乐见的民族体育健身方式会逐渐居于主导地位。

　　以下是国家体育总局局长刘鹏的综述：

　　大力开展群众性体育活动，不断提高人民群众的健康素质，是体育工作的根本目标，也是促进人的全面发展的重要手段。新中国成立以来，党和政府始终重视群众体育的发展，先后出台了一系列规章制度和政策措施，包括准备劳动与卫国体育制度(简称“劳卫制”)、国家体育锻炼标准制度等。为了适应广大群众日益增长的体育健身需求，1995年6月，国务院批准下发了《全民健身计划纲要》。《纲要》实施以来，各级政府和有关部门以构建亲民、便民、利民的体育服务体系为目标，努力开创群众体育工作新局面，取得了显著成效。

　　群众体育设施遍布城乡，为群众参加体育健身活动提供了有力支持。截至2004年底，我国各类体育场地共850080个，是建国初期的199倍。人均体育场地面积103平方米，是建国初期的101倍。特别是“全民健身计划”实施以来，中央共投资建设了13批“全民健身路径工程”，建设全民健身路径11万条。在全国部分城市建设“全民健身活动中心工程”157项，在老、少、边、穷等经济欠发达地区援建小型公共体育设施及“雪炭工程”318项。

　　群众体育组织化水平不断提高，基本覆盖了全国城乡，形成了中央、省级、地市级、区县级、街道(乡镇)的层次结构。为确保“全民健身计划”的科学化、规范化，各级体育部门会同有关部门实施了国民体质监测制度等，定期对群众体育现状进行调查，指导和规范群众体育健身活动。

　　群众体育活动蓬勃开展。从1957年到1966年，有4200多万人达到“劳卫制”和青少年体育锻炼标准。《全民健身计划纲要》颁布以来，各地积极开展“亿万青少年儿童健身活动”、“亿万农民健身活动”等，“体育下乡”、“体育进社区”活动日益深入，“全民健身博览会”、“元旦登高”、“春节长跑”等活动特色鲜明，“全国亿万学生阳光体育运动”全面启动，“全民健身与奥运同行”活动深入人心。各类群众性体育竞赛活动红红火火，建国以来我国共举办6届农民运动会、8届少数民族运动会、7届残疾人运动会、9届中学生运动会和8届大学生运动会，创办并成功举行了3届以非奥运项目为内容的全国体育大会。据统计，我国目前经常参加体育锻炼者达到总人口的282%。

　　经国务院批准，自2009年起，每年的8月8日为全国的“全民健身日”。第一个全国性体育节日的诞生，对促进全民健身运动广泛深入开展具有重要意义。围绕今年第一个“全民健身日”的到来，全国各地开展了丰富多彩的群众体育活动，极大丰富了人民群众的精神文化生活。

　　希望对楼主有所帮助。

　　祝你好运！

最漂亮的韩国健美女人TOP10，韩国美女健美教练的排名不分先后，看看那个健美女神才是你的菜哦!随着现代社会的发展，女性早已经走出了厨房厅堂，高度的融入了社会发展的各个方方面面，女性爱美更加符合社会潮流的发展，所以，女性健美已经成为了一个富有生命力的行业。

　　最漂亮的韩国健美教练TOP10：

　　一、郑雅琳Areum Jung，是韩国著名的健身教练、人称韩国翘臀第一人，曾任朴槿惠的私人教练。她还是一位水准出色的高尔夫球手，在多家高尔夫媒体开设教学和健身专栏，韩国国内人气相当之高。

二、文世琳，韩国健美协会国家队(KBBF)，同时也是国际健美联合会(IFBB)韩国分部队员，拿过2015年的韩国车模比基尼组冠军!　　2007年因在网络晒出个人性感私照受到关注，拥有令人血脉喷张的E罩杯，因电视剧《不可思议的故事──实际状况》而真正走红!

三、Junminji(Juliej)，韩国健身正妹，被网友称为韩版「金刚芭比」。2016年参加了世界健美模特大赛(WBFF)亚洲锦标赛中拿下商业模特儿冠军及泳装模特儿亚军。Junminji甜美的外表搭配健美的身材，短短时间内就累积了超高人气，不但网友热列讨论，近期还频频受邀出席到电台和电视台。

四、柳胜玉Sueng Ok Yu，1990年出生，韩国女演员、模特，毕业于韩国公州大学。2014年，参加MUSCLE MANIA健身大会正式出道，并进入前五，成为首位进入前五的东方人。2015年7月，受邀担任韩国首尔棒球场职业棒球联赛的开球嘉宾。拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”，被称作“曲线身材终结者”。她“横看圆润侧成峰”的丰满上围、长腿、脸蛋、S身段让广大宅男心动。

五、艺正花Ye Junghwa，其原名芮呈和，平面模特出身，1988年5月23出生，2015年2月因健身视频和训练照而爆红网络。因其凹凸有致的身材，修长的身形，对运动员等各种角色都能驾驭很好，被很多网友称为“最美体育老师”。

　六、洪周演Ju Yeon Hong，韩国国宝级的比基尼**，也是火遍全球的健身女神，身材360度无死角，火辣程度让人止不住鼻血。　　Q弹的蜜桃臀，性感撩人的大长腿，马甲线，美翘臀，这才是女人最性感的自拍。2014年，洪周演就已经在比基尼**的比赛时崭露头角，随后健身改变了她的整个生活。

七、李燕花，MuscleMania韩国健体模特大赛冠军，身材苗条匀称，肌肉线条若隐若现，在舞台上展示女性别样的魅力。李燕华不像竞技型的健美运动员那样健壮，也又不像传统选美比赛那样一位柔和，可以说是刚柔并济的美。作为2017年的健美模特冠军，一扫大众对健美**的观感，一下子被大众所关注!

　　八、申秀智，1991年出生于韩国，现在是韩国当红女主播，她曾经是一位艺术体操选手，成绩优异，是2010年广州亚运会韩国代表团成员。退役后申秀智转型成为主播，她充满活力的外形和健康性感的身材迅速吸引了时尚圈的目光

九、姜贤京，昵称babebani，韩国人气瑜伽教练，IG上叫做ILovePilates(超喜欢普拉提)，有着葫芦型的完美身材，健美的马甲线腹肌更是给她加分不少!而且相比起别的健身房出来的女孩，少了两分刚强多了几分柔美。值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿!

　　十、Euddeume，韩国90年新生女子健身教练，因为漂亮的容貌，以及健身练出来的性感蜜桃臀而走红网络。　与卡戴珊姐妹天生的肥美、粗壮不同，Euddeume健身练出来的丰乳肥臀更有质感和美感，更显得匀称、自然。

　健美运动，是时代发展的潮流，社会中，更多的女性需要获得专业的指导和帮助，女性能够有此能力，除了自己在活动中获得了健与美的享受外，还能够帮助更多的女性，因而，女性从事于健美行业，也是自我价值的体现。

　威海昆嵛山樱桃节成为烟威地区的经典节会，积聚了旺盛的人气，赢得了良好的口碑。昆嵛山的樱桃因其地处昆嵛山腹地，成熟期早，无污染，口味更加纯正鲜美，深受人们青睐。

　 威海樱桃几月成熟

　5月底——6月

　 2017威海樱桃节是什么时候？

　 开幕时间： 5月20日

　 举办地点： 文登界石镇三瓣石村

　5月20日，全国群众登山健身大会活动暨第十三届中国·威海（文登）昆嵛山樱桃节，将在文登界石镇三瓣石村开幕。樱桃节期间，游客将会在小、大樱桃大赛上畅快享用春果第一枝的甘甜美味，更有民俗、美食、水母展等特色项目让游客目不暇接。

　 活动介绍：

　除了樱桃节举办之外，还举行的全国群众登山健身大会（文登站），分为专业组登山比赛及群众组登山活动，起点设置为界石镇三瓣石村，最终到达昆嵛山泰礴顶，全程6公里。

　5月20日、21日、27日、28日，文登区首届民间艺术节在楚岘大街南200米路西举办，游客将会看到刺绣、剪纸、面塑、葫芦、柳编、玉雕、石雕、根雕、木雕、盆景、豆腐、布艺、泥塑等民间艺术品；5月20日至6月11日，游客在享受樱桃采摘乐趣的同时，可以在这里品尝到农家宴自助餐和各地风味小吃；同时，位于此地的鲸鱼岛水母王国将对外开放，来自世界各地的多个品种的水母在这里进行展出。世界各地的多个品种的水母在这里进行展出。在水母馆内，四周采用遮光效果，封闭不透光，四周采用黑色遮光布和星空灯装饰，营造神秘梦幻的氛围。6月3日上午，界石镇广场舞预赛在此举行。

 

　 怎么去

　沿着楚岘村、宫家庄、新庄向西，在六度寺村左拐，经过柳林庄、桃花岘，就绕回到晒字大街，沿途随处可见樱桃采摘点。

　昆嵛山区由于这里独特的地理气候条件和光照条件，孕育出的红樱桃甜美多汁。尤其是界石镇的人们家家户户门前种樱桃树。

在云南曲靖，可以玩无动力滑翔，有飞一般的感觉。我没想到曲靖会有这样的地方，我以前只在Tik Tok见过。景区内正在加快设施建设，不断完善体育设施建设。我们来看看怎么玩。

在沾益珠江源景区南门施工现场，一个个施工现场，一个个旅游项目正在快速推进。人们反复提到一个关键词，那就是高原运动度假村。

“现在旅游业已经从原来的观光旅游转变为休闲度假旅游。从2016年开始，景区就在筹备建设高原运动度假村。同时，国家5A级旅游景区创建工作已经启动。目前该方案已经完成。”沾益区珠江源景区经理说。

除了各种类型的挑战，景区还建设了无动力滑翔基地起飞场，经常与各种户外俱乐部等举办户外徒步活动。也是2016-2017年全国重阳攀岩健身大会南方主会场。

景区内芳草繁茂，蓝紫色的野花一直延伸到森林边缘，五间童话般的木屋就置于其中。这是景区的木屋酒店。

珠江源高原体育旅游度假区于2017年1月开工建设，其中一个新项目是建设无动力滑翔伞基地，也是曲靖竞赛《魅力中国城》的拍摄地之一。无动力滑翔可以一个人或者两个人玩，单飞者需要训练才能单独完成。没通过培训的只需要跟教练一起飞，教练控制滑翔伞，体验者只需要背教练提供的背包。

新建的大门、游客服务中心、停车场、步行栈道等旅游接待设施初具规模。随着曲宣高速的开通，可以开车到卡浪收费站下高速。走13公里到珠江源头景区新门口，沿着步行栈道走一走，坐森林火车，体验无动力飞行降落，帐篷木屋露营等。真正体验高原体育旅游度假的乐趣。

珠江源头景区旅游基础设施建设项目、无动力飞行基地、房车露营地、帐篷酒店、商业街改造等一批项目，完善旅游道路、步行栈道、旅游厕所等基础设施。在景区内，沾益游客服务中心即将建成；珠江源影视娱乐基地项目落户珠江源，旅游业态不断丰富。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏 津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

zhidaobaiducom/question/4412587html 。

『壹』 全国最好的健身教练培训基地在哪里

“男怕入错行，女怕嫁错郎”其实对于男女来说选择行业都是非常重要的事情，一个理想的职业在带来高收入的同时还会对未来充满热情和希望。健身教练职业的薪资完全可以让人满意，这还是一个积极向上的职业，自由、心情舒畅每天会员会带来各种不一样的经历。健身教练并不是吃青春饭的职业，职业发展方向同样很多，目前职业发展机遇也非常多想要做管理也并不难。

在赛普健身中，每个学员都有自己的故事，也将用这些故事来激励更多的学员；学员将用自己的励志故事来书写赛普健身光荣的勋章。

“要选择自己喜欢的工作，要选择自己喜欢的人。这样你的人生才不会无趣！”景丽萍就是因为发现了自己对健身的喜爱，义无反顾地选择了来赛普参加健身教练培训。

那时候她才大三，服装专业的她突然发现自己无法接受以后的日子就是在一个空间里“缝缝补补”，“那样会很无趣！”

赛普健身培训机构景丽萍

那时候刚好国内开始刮起健身风，巧合之下，景丽萍来到了健身房。而后无法自拔，专注流汗的感觉让她对健身萌生了不由自主的爱。深思熟虑后，她决定放弃自己的专业，专注于健身。在健身房里大概只有销售是不需要专业对口的职位，景丽萍在健身房当了几个月销售后又做了很久前台。

或许是她健身的热爱感染了店里的健身教练，他们建议景丽萍来赛普系统地学习健身教练培训课程，弥足专业知识方面的不足，这样她也能当一名健身教练，毕竟当一名教练可以让她更加深入接触健身，同时还能得到较高的薪资待遇。

当时景丽萍拥有的条件有限，就在食堂找了一份 。这样可以缓解她一点的经济压力，学成之后，现在她已经是一名优秀的健身教练，月薪过万。比较重要的是，她觉得现在自己每天都很开心。

赛普健身的优秀学员故事有很多，这个女学员的励志故事只是其中之一；赛普健身培训机构不止是健身教练培训，同时也是发展平台，就业从事教练只是一方面，成为健身健美运动员、开设健身工作室、投资建立健身场馆等众多方向都可以在赛普得到助力。赛普学员的专业素质及职业能力在健身行业也是有口皆碑。SaiPu-CPT私教专业认证(80版)，是私人健身教练职业生涯强有力的敲门砖，也是私教梦想比较好的助燃剂。

『贰』 健身教练培训基地学习一定能考到国职证书吗

不一定。国内健身教练培训机构可以通过考试颁发证书，要看能不能通过考试。

国职健身教练的考试内容分为理论，体能和实操。需要到国家体育总局或者 国家体育总局授权的健身教练培训基地考取。主要考试内容有健身教练概论，运动人体科学基础知识，营养学基础知识，健康与创体，运动技术的基础知识，运动计划原理与制定，销售与客户服务等。但国家职业资格证书需要到国家体育总局认可的健身学院考试。

健身教练培训可以选择银力。银力体育学院始终保持“阳光、正直、纯粹”的个性。坚持客户为先、员工为本，专注专业，用心服务的价值观。全力打造一站式体育主题运动机构，完善城市运动供给链。同时，助力产业结构调整和城市升级，展现年轻蓬勃的城市生命力，让人、自然、城市有机共融，交相辉映。

『叁』 赛普健身教练培训基地荣誉

· 2012年被北京市健美协会评为全国十佳健身培训基地；

· 2013年被北京健美协会版评为北京最佳私人权教练培训基地；

· 2013年北京市最佳就业单位

· 2013年被北京市健美协会评为全国最佳私人教练课程体系；

· 2014年获得北京市健美协会颁发的全国最佳“全能私人教练导师团队”奖；

· 2014年新华网教育培训公信力年度奖授予“中国教育培训公信力单位”奖；

· 2014年新华网教育培训公信力年度奖授予“中国最具影响力教育培训机构”奖；

· 2016年获得回响中国腾讯网教育年度总评榜“特色职业教育品牌”；

· 2016年获得“网络信誉资格认证“；

· 2106年获得第五届chinafit健身大会“贡献奖”；

· 2016年健身行业盛典评选“十佳健身机构领袖”奖；

· 2017年中国健美协会授予“cbba专业健身教练培训基地；

· 林怀慎院长获得2017年度教育行业****；

· 2018年获得民生周刊大健康论坛“2018中国健康示范工程”奖；

『肆』 博思帕沃健身教练培训基地怎么样

健身教练训练基地还是非常不错的，你可以在里面学到很多的健身方面的知识。

『伍』 博特莱斯健身教练培训基地是一家什么样的机构

体育活动赛事组织、体育产业市场推广的专业机构，他们的健身教练培训，合格都拿证书的

『陆』 汉汀斯健身教练培训基地怎么样

可以零基础入学，通过3个月系统的学习，理论知识和实际操作，考取国家健身教练职业资格认证。其实健身培训学院都差不多，学的东西也类似，主要还是要看自己是否努力学习。

『柒』 赛普健身教练培训基地介绍

赛普健身教练培训基地研究院

SPFT 体适能训练模型

SPFT体适能训练模型是 了国际最先进思想与理念，并结合健身人群的常见的特点与需求，而设计研发的运动训练模型。该训练模型系统性的帮助客户群体达到最佳心理，生理上的适应，是将科学原则融合到整个计划制定和实施过程中的训练模型。

saipu真正的价值在于spft训练模型和SPFT应用流程，我们一切的努力都是为了将spft打造科学、有效、高效， 因为它会应用在会员身上，帮助会员达到最高效的训练目的。Spft训练模型是赛普所研发，也是赛普专有，我们只有研究出更佳适合会员的训练体系，你才能真正学习到私人教练应该具备的核心技能。同样spft训练体系适合于所有人，无论你是竞技运动员还是普通的健身会员，无论是老年还是青少年、都适合于这套训练体系。因为spft训练模型采用整合式思维， 了国际上最先进的训练技术和理念，而能否科学的将spft训练体系应用，必须遵循两个原则，（1）进行相应的评估来确定客户处于哪一阶段（2）必须遵循合理进阶的训练理念，制定适合会员的训练计划。

私教一定要来进行这样的培训，因为每个人都有不同的状况和目标，spft模型允许你为每个人量身定制最适合他们的计划，来帮助他们最大化完成目标。

『捌』 私教健身培训哪有

私教健身培训有： 赛普健身教练培训基地、上海体适能、北京健华健身教练培训基地、重庆鲨丘教练中心、厦门九六健身培训。

1、厦门九六健身培训

厦门九六健身培训学院位于鹭岛厦门集美区，自创办以来，历经磨砺成长蜕变，不断完善，不断创新，以高质的教学方式，使课程有趣化、生动化。

九六健身培训学院，师资力量雄厚，拥有最完善的健身培训体系，九六健身学院发展到至今在全国以拥有北方校区济南章丘市、南方校区福建省厦门市、泉州市、三明市。

2、赛普健身教练培训基地

赛普健身教练培训基地隶属于北京赛普力量教育科技有限公司，赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练，提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，开创0基础私人健身教练教育体系先河，致力于专业课程与实战研发，是中国“健身教练职业教育”领先品牌。

5、重庆鲨丘教练中心

鲨丘健身教练培训中心，全称成都市鲨丘严训职业技能培训学校有限公司，隶属于成都山道体育文化传播有限公司，成立于2017年，专注大健康行业人力资源服务，致力于通过教练人才培训和输送促进产业的发展。

『玖』 DMS健身培训基地怎么样

我有个朋友那毕业的，对于学习健身教练来说的话，很不错！

以大别山为中心的鄂豫皖苏区，在土地革命时期是第二大根据地，河南省信阳市新县是鄂豫皖苏区的首府。

从1921年党的诞生到1949年新中国成立，鄂豫皖苏区武装斗争28年不断。从土地革命初期的鄂豫皖革命根据地、鄂豫皖边游击根据地、鄂豫皖抗日民主根据地、刘邓大军千里跃进大别山，大别山四度见证了中国革命的不平凡历程。

新县也是许世友将军的故乡。1985年10月22日，许世友将军与世长辞，经中央特批，其灵柩运回老家新县田铺乡。

以将军墓为中心的新县许世友将军纪念馆，是一个4A级景区。近年来，景区游客激增，2018年接待游客人数达85万人次。

如今，田铺人在红色 旅游 各个环节中受益，不仅脱了贫，更朝着小康生活迈进。

田铺乡只是新县发展全域 旅游 的一个缩影。自2016年被确定为首批国家全域 旅游 示范区创建单位以来，新县县委、县政府树立“ 旅游 兴县、 旅游 富民”发展理念，努力 探索 出了“全域 旅游 助推乡村振兴”的新县实践——2018年，该县共接待游客6363万人次，实现 旅游 综合收入331亿元， 旅游 及相关产业对全县GDP贡献率达到235%。

2019年8月30日，河南新县的许世友将军塑像。摄影/上游新闻记者 牛泰

家门口做生意脱贫

8月30日，新县的许世友将军纪念馆广场上，游人如织。

许家洼村民许道义向驻足在商店前的游客介绍，许世友将军年少入少林寺，此后从戎参加了鄂豫皖苏区反围剿、长征、抗击日军、孟良崮战役、对越自卫反击战等。

介绍完将军生平后，他开始推销起商品：“带个印有将军头像的书包走呗；将军喜欢喝酒，带一瓶‘许大将军’酒走。”

信阳市文化广电和 旅游 局驻河铺村第一书记姚元利介绍，修建纪念馆占用了许家洼20多户村民的地。后来政府补给他们每人一个商铺售卖 旅游 商品。2014年许道义还是贫困户，经营商铺后当年脱贫。

一同脱贫的还有李保华，他在纪念馆门口经营农家乐。

李保华向上游新闻记者介绍，早年，他在西班牙的餐馆里打工，赚到了钱还在县城买了房。2014年5月，儿子患上白血病，他卖房凑医药费还是未能挽回儿子的命，他家也因病致贫。扶贫干部找上门，劝他打起精神，生活要朝前看。在扶贫干部帮助下，他租了店铺，干起了农家乐。2014年仅半年时间，他就赚了3万元，成功脱贫。

李保华介绍，2017年，许世友将军纪念馆由3A景区变成了4A景区，来得游客越来越多，他的农家乐生意越来越好，“今年的人更多，保守估计可以赚5万元。以前，天天想去世的儿子。现在天天忙，也淡忘掉不少痛苦。”

姚元利介绍，河铺村原有63户贫困户，他们靠卖 旅游 商品、经营农家乐、外出务工等方式，于2018年全部脱贫。

2018年8月8日，河南省政府宣布新县脱贫摘帽，该县也成为信阳市首个摘帽的国家级贫困县。

2019年8月30日，河南新县田铺大湾创客小镇一隅。摄影/上游新闻记者 牛泰

乡村创客小镇

距许世友将军纪念馆7公里处，有一个名叫田铺大湾创客小镇的地方。

田铺乡副乡长李德云向上游新闻记者介绍，2014年，乡里开始建设美丽乡村，大湾村利用河南省“一事一议”项目资金，完成了村组道路、供排水、大塘整修等11项系统工程。2015年，大湾村与上海蔓乡 旅游 投资管理有限公司深度合作，打造河南首个创客小镇，用“公司+合作社+农户”的模式，让这个村子活力四射，古色古香的民宿、音乐徜徉的咖啡馆如雨后春笋般兴起。2016年10月1日，改造建设后的田铺大湾正式对外开放。

原来的田铺大湾垃圾围村，现在是世外桃源。

“没想到会来这么多游客。游客留住了，乡愁也留住了。”8月31日，说到民宿生意越来越好时，村民韩光莹笑得合不拢嘴。韩光莹介绍，他在外打工24年，打工地最后一站是韩国。2016年他在韩国上网时，看见新县给田铺定位为“将军故里、生态家园、创客小镇”。他觉得机会来了，辞掉了韩国的工作，并结合韩国民宿的特点，投入12万元打造了“老家寒舍”民宿。

韩光莹说，田铺大湾民宿是典型的豫南民居。受中原文化、楚文化与徽派文化的影响，民宿融合了北方民居的硬朗和南方民居的灵秀，民宿通风透气、冬暖夏凉。

“老家寒舍”院子里有一颗芭蕉树，芭蕉树窜到阁楼窗户旁。韩光莹说，晴天在阁楼上看星星，雨天在阁楼里听雨打芭蕉——这样的意境，不愁没有客人来住。

田铺大湾与周围的山水相互映衬，形成了一副美丽画卷。田铺大湾创客小镇先后入选中国第三批传统村落、省级美丽乡村建设试点、中国景观村落。

手工铺子、咖啡馆、民宿、儿童乐园……20多家创客店铺吸收了120多人就业，其中有建档立卡贫困户10人，他们人均年增收18万元。

2019年8月30日，河南新县田铺乡异地搬迁安置小区。摄影/上游新闻记者 牛泰

山里人搬进幸福小区

田铺乡平均海拔近500米，不少村民住在大山深处。刚开始时， 旅游 带来的红利惠及不到他们。

田铺乡副乡长李德云介绍，2017年5月，108户、392人住在山沟里的贫困户全搬到幸福家园小区。小区在田铺大湾创客小镇的对面，离乡政府不足500米，乡卫生院、中小学近在咫尺，方便贫困群众就医、就学和就业。

8月30日，上游新闻记者在搬迁户方良菊家看到，四室两厅两卫，面积150平方米。她介绍，原来住在山上时，去乡里要走一个多小时山路，交通十分不便。家里靠种水稻和茶油，一年只有一万多元收入。搬下山后，乡里给她和丈夫安排了公益性岗位，夫妻俩还在 旅游 旺季时，去田铺大湾创客小镇和许世友将军纪念馆打零工，“路通后，机会来了，现在一家一年收入有6万多元，2017年底已脱贫了。”

雷婷从唐畈村大山深处搬到幸福家园小区后，去了田铺大湾创客小镇的小店当售货员。这家小店其实是小副食店，向游客出售矿泉水、方便面等副食。42岁的雷婷向上游新闻记者介绍，她现在底薪是1500元，每卖出1000元货物有50元提成，每月能赚2000多元，“想不到，两年前还住在山上瓦房里，两年后就住进了现代化小区，还是拎包入住。在家门口就和城里人一样，赚工资了。”

李德云介绍，搬迁只是手段，脱贫才是目的。通过搬迁，让住在深山里的贫困户走出大山，分享田铺乡 旅游 带来的红利，“搬迁后，打开的是他们赚钱的通道。”

2019年8月30日，游客在河南新县许世友故居参观。摄影/上游新闻记者 牛泰

“红色 旅游 +”开花

田铺乡依托4A级景区许世友将军纪念馆带来的人气，全面开发乡村 旅游 ，让村民在 旅游 各个环节受益，这只是新县 旅游 的一个缩影。

新县文化广电和 旅游 体育 局局长吴克君向上游新闻记者介绍，近年来，新县红色 旅游 快速发展，加快了三大产业相互渗透，推动 旅游 与农业、工业、 体育 等产业深度融合，产业链条不断拉长。

吴克君称，“红色 旅游 +乡村”带动了周边农家乐、乡村民宿的蓬勃兴起。截至2018年，新县发展农家乐600多家、乡村民宿94处，带动4000多人参与直接就业，3万多人从中受益。

“红色 旅游 +农业”政策则是围绕生态农业和红色 旅游 ，打造了吴陈河耕读小镇、绿康源稻耕体验馆359处，创新开展“体农时、知农情、干农活、进农家”等农耕体验活动；“红色 旅游 +工业”中受益最大的是河南羚锐制药股份有限公司，该公司是鄂豫皖老区和全国橡胶膏剂药业中首家上市公司，利用羚锐制药公司完整的药品制造产业链，向游客展示中医药生产流程，已成为全国工业 旅游 示范点；“红色 旅游 + 体育 ”，建成360公里的大别山·新县国家登山健身步道，先后举办了全国群众登山健身大会、国家登山健身步道联赛等12场国家、国际级 体育 赛事，新县被评为中国 体育 旅游 精品目的地。

数据显示，在红色 旅游 的带动下，新县全域 旅游 持续升温，第三产业增加值占全县GDP比重由2012年的335%上升至2018年的40%。