骑行对身体有什么好处和坏处

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

自行车运动不仅可以锻炼身体，据说还可以燃烧脂肪，这吸引了不少爱美人士。

自行车运动益处多

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。某公司许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的。

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

有关专家建议：运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

装备要求

1、选车。最好选用轻型优质的单车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。

2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。

3、充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。

5、多多喝水，以免虚脱。

6、防晒工作要做足。

7、路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。

8、停车时不要忘记锁车。

长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变,如:湿疹,异味,畸形;其他的还会:痔疮,便秘等!女性或有性冷淡/不易达到性高潮;

骑动感单车的好处和坏处是什么呢？

1、锻炼腿部肌肉，不同力量和阻力的健身车运动，能有效锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。提高关节灵活性，骑健身车的时候，会一直蹬。由于臀大肌和股二头肌在大腿后部的拉动，可以充分活动髋、膝、踝等关节，提高关节的灵活性。所以健身车也适合中老年人和行走不便的人。

2、心脏病的预防，骑健身车有助于促进身体的血液循环，使血液流动更加顺畅，进一步强化微血管组织，从而达到强化血管、预防心脏病的效果。锻炼心肺功能，骑健身车可以锻炼内脏耐力，有利于放大心脏。骑行过程中，下肢供血较多，心率会随着踏行速度的变化而变化。长期运动有助于增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，从而改善心肺功能。减肥，骑自行车是一种有氧代谢运动。通过不断的循环，可以在运动的同时消耗热量，燃烧体内多余的脂肪。

3、缓解压力，对于那些没有很多时间锻炼的白领来说，在业余时间骑健身车锻炼身体非常方便，不仅可以锻炼身体，还可以在骑行过程中放松心情，缓解压力。方便做其他事情。骑健身车时，没有比动感单车更刺激的音乐了。骑行时可以选择看书、聊天或者看电视。无噪音影响。在骑健身车的过程中，不会有很大的噪音，在家健身也不用担心会影响到别人。

4、骑健身车的缺点，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。

骑动感单车有什么注意事项？

1、男性，尤其是未成年男性，最好不要在骑动感单车的时候减少和大家一起冲刺的机会。虽然短跑可以快速减脂，但是坐式短跑会对男性前列腺造成很大的影响，尤其是自行车的座椅大多像弯把公路赛自行车的座椅，前面很硬很尖。这种情况下，长期坐着冲刺会影响未成年男性的前列腺。

2、女性，这里要澄清的不仅仅是未成年人，而是所有没有过性行为或者是处女的人。因为坐姿冲刺带来的压力是自下而上的，对女性的贞操膜也有一定的影响。如果不按照教练的音阶姿势练习，或者长时间冲刺，都有可能对童贞膜造成运动损伤。

动感单车的骑行技巧

1、上半身要保持稳定。骑动感单车时，上半身以核心肌群为主轴，以大腿和臀部为重心，以保持稳定，蹬车时不能歪斜或扭曲。科学证明，这是最有效的双腿力量输出方式。

2、手和背自然弯曲。骑动感单车时，背部要自然向前弯曲，不能直立僵硬。如果腰背部保持不良姿势，可能会长期引起腰痛。另外，平时多做腰部和背部拉伸，增加柔软度和稳定性，对动感单车上的表现有帮助。同时，骑行时手臂要自然弯曲。骑行时，如果双手或肩膀僵硬发力，可能会因手腕和肘部用力不当而引起疼痛，手臂姿势也会共同影响腰背屈曲的角度。

3、用前脚掌踩踏。动感单车的鞋底要放在正确的位置，才能达到完整高效的输出，增加动感单车的速度和稳定性。正确的做法是脚尖后面脚面积最大的踩在踏板内侧，用前脚掌踩，而不是用足弓施力。这样大腿周围的主要肌肉才能得到正确的运用。如果穿专业的骑行鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

　现在自行车已经不仅仅只是一种绿色出行的交通工具了，它还是人们健康减肥的一种方式。自行车运动现在受到很多人的欢迎，因为其不仅能够起到健身锻炼的作用，还能享受沿途的风景。那么骑自行车有哪些好处坏处呢接下来我为大家介绍自行车的好处坏处有哪些，一起来看看吧!

　骑自行车的好处 ：

　1、减肥瘦身

　骑自行车的时候，人们采用的是有氧呼吸，是一种比较健康的减肥运动。在骑自行车的时候，人们会消耗掉体内多余的能量和脂肪，在消耗脂肪的同时减少脂肪的堆积，这样坚持下去就能够起到很好的减肥瘦身的作用。

　2、开发小脑，锻炼人的平衡能力

　人的小脑是主管躯体平衡和肌肉张力的调节，在骑自行车的过程中，人们需要小脑配合来保持身体平衡，这样就能够刺激小脑，锻炼小脑对身体的支配作用。小脑的运动控制能力增强就相当于增强了人的身体平衡和协调能力，对于人的运动调节来说，起到的作用是积极的。

　3、锻炼腿部和腰部肌肉力量

　人在骑自行车的时候主要调动的肌肉就是腿部肌肉和腰部肌肉，这样就能够让此处的肌肉更加有力，从而减少此处受伤的概率，有些人甚至能够通过骑自行车而降低腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

　4、缓解压力、放松心情

　骑自行车的时候，人需要将注意力都集中在路况上面，这样就能够缓解其他事情造成的压力，使心情得到放松，等到一场自行车运动下来之后，人也不会再纠结那些乱七八糟的事情了。

　5、环保、省钱

　骑自行车能够省钱、环保，这是最直观的好处了。这样不仅能够省下坐车的钱或者开车的油钱，还减少了二氧化碳的排放，多么节省资源啊。

　骑自行车的坏处：

　1、潜在的危险性

　骑自行车最大的坏处就是其潜在的危险性，因为骑自行车的时候是和机动车一起在公路上面行驶的，并且自行车的速度也比较快，比较容易发生交通事故。

　2、大腿内侧容易受伤

　骑自行车的时候大腿会不断地和人的大腿进行摩擦，长时间的摩擦就会导致大腿溃烂，导致身体不适。

　3、长时间骑行会导致小腿肌肉紧张

　如果长时间骑行会导致小腿肌肉紧张，这样就容易使肌肉痉挛等，所以骑行的时候最好骑行一段时间之后下车休息，走走路或者站立一会。

　关于骑自行车的好处和坏处，大家现在应该已经清楚了，在骑行的时候只要稍微注意就可以充分享受自行车带来的乐趣了。

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚

2、能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

3、研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

扩展资料：

骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

人民网-单车骑行到底能给你带来什么样的好处！

但如果骑车的目的是减肥，你必须注意每次骑车40分钟以上的持续时间才能有效，当然，每次骑车最好不要超过1小时。不到40分钟的骑车不能保证脂肪的有效燃烧，超过1小时容易对身体造成伤害，也容易形成腿部肌肉。

每天骑自行车腿粗吗

适当骑自行车的腿不会粗，但可以起到减轻腿部重量的作用，但运动过多可能导致腿部增厚。

腿部是否会变粗主要取决于运动量。如果运动量过大，为了适应运动量，肌肉纤维必然会变粗，这会给人视觉上变粗的感觉。当骑自行车的时间超过半小时，速度超过10公里/小时时，很容易使小腿肌肉发达。

每天骑自行车的好处

锻炼下肢力量

骑自行车的过程是大脑左右两侧的发育和运动，可以提高神经系统的灵活性。在骑行过程中，左右腿继续运动，下肢力量可以不断加强。

锻炼呼吸系统

骑自行车可以增加肺活量，促进血液循环，加速物质代谢，使心血管系统和呼吸系统的功能不断增强。

减肥

骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥减肥效果是不错的。

增强耐力

野外自行车运动是一项体育运动，是铁人三项运动之一。在野外，路况复杂，车速得以保持。需要骑自行车的人应该充分发挥他们的身体潜能。经常骑自行车可以有效地增强体力和耐力。

　碌的现代人总所以太忙、不方便等理由，借口无法做运动。事实上，做运动不是一定要走入运动场、健身中心，才可以进行;运动可以纳入生活中，随时随处都可以做。因此骑自行车这项普通的运动又在人们的生活中流行了起来。那么骑自行车应该注意些什么，什么样的人适合骑自行车，怎样最快的学会骑车，骑车又对人身体有没有损伤呢

骑自行车的好处

　1减肥，现代白领久坐于办公室中，长期得不到锻炼，以至于肥胖成了白领人群的一大困扰，而骑自行车可以有效缓解这一问题，经常骑单车是最好的减肥方法，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

　2塑造肌肉，骑自行车不仅可以减肥，还可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。

　3预防高血压，自行车运动可以预防高血压，有时比药物更加有效，同时还能预防血管硬化，使骨骼更加强健。

　4促进心肺健康，增进心肺功能，骑自行车是达到健康效应的最佳方式。长期坚持骑车能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，降低心脑血管疾病的发病率

　5增加氧气摄入，骑行有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。

　6低碳环保，骑车可以有效减少对骑车的使用，减少尾气排放，缓解空气污染，同时会减少汽车的使用，道路会减少拥堵，更加畅通

　7骑单车不会使人的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑行，保持身体年轻化。

　8减压减负，经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益。

　9调节心情，据相关科研证明，骑自行车的人往往心胸开阔，心情愉悦，拥抱自然。

　10防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

骑自行车的坏处

　1作为一项大众性的运动，随时随地可以不受限的锻炼是现代人选择的重要条件，而骑自行车则受天气的影响比较大。在极端天气里，如下雨，下雪，严寒，酷暑等天气条件下都不适宜骑车。

　2夏天骑行之后容易出汗，如果无法立即洗澡会造成身体异味，影响正常的人际关系。

　3市区骑车需注意路上的行人和汽车，需要保持时刻警惕以防止突发状况。

　4环境污染较大，路上尾气、尘土多，容易引起呼吸道不适。

　5骑车时需要目视前方盯着道路情况，容易造成脖颈肌肉紧张，长时间的压迫会对造成颈椎损伤，而且骑自行车会可能会压迫到阴部，会影响血液循环，严重会引起前列腺炎等病症。

　6骑车上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，引起上肢损伤。

　7同时，如果骑行姿势不标准，更容易对膝盖造成损伤。

　8骑自行车时无法保证道路一直平坦，地势的坑洼，路上的石头都会造成颠簸，严重的可能会导致失去平衡，从车上摔下，导致骨折等其他身体损伤。

学骑自行车最快方法

　学自行车最重要的是要把握平衡度，要有人在后面帮忙推自行车，先把一只脚放在脚踏板上，另外一只脚放在地上，慢慢的找找平衡，等速度快了，就迅速的把另外一只脚踏上去。接下来就试着转动脚踏板，也是先将一只脚放在脚踏板上，向前一滑，然后把另一只脚放上去，放上去之后试着转动脚踏板，让自行车前滑，最好不要坐在车垫上，这样可以控制重心，控制车把，多练几次，感觉能够控制后，右脚慢慢加力，双脚交互半圈半圈蹬自行车，不要蹬整圈，双脚交互半圈半圈蹬自行车，感觉熟练后，很自然坐到座位上，双脚交互用力踩整圈就学会骑自行车了。

一天骑自行车骑多久合适

　一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行。

骑自行车膝盖疼怎么办

　错误的骑行姿势是骑车膝盖疼的罪魁祸首，有少部分骑友习惯长期“内八”或者“外八”的骑行姿势，其实这会加重髌骨的磨损。正常情况下，髌骨的关节面与股骨的关节面是相对“平行”的，内外侧的摩擦均衡，如骑行时不加以注意，容易导致髌骨劳损。

　另外，坐垫过低也会增加髌骨和股骨的关节面摩擦;穿高跟鞋也会增加髌骨的负荷。

骑自行车能减肥吗

　骑自行车是一项非常好的有氧运动，有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

骑自行车和跑步哪个好

　骑自行车和跑步都是排名前三的有氧运动，坚持有氧运动对体能、健康都有益处，至于哪种运动更好，则需要我们选择最适合自己的方式。跑步入门简单，只需要买一双合适自己的跑鞋就可以随时随地的开始运动，并且对于想要减肥的人士来说，跑步比骑自行车更容易掉肉。但是众所周知，跑步容易对膝盖产生负担造成膝盖损伤，而且跑步太过于枯燥，往往让人容易产生半途而废的心理。骑自行车则带有着多变的因素，活动半径也不仅限于几公里的范围，一次骑行可以涉及几十甚至上百公里，沿途的景色让人心胸开阔，更容易坚持下去。

骑自行车的注意事项

　1骑自行车虽然是一种相对比较安全自由的运动方式，但是跟走路比起来，还是有很多不确定因素的存在，尤其是每次骑行前，必须要注意检查自行车的车况，车闸，车铃是否灵敏，尤其重要。

　2夜晚骑车车更是要注意，如果在公路上骑行，对面的车辆开启远光灯会使我们无法看清路况，这种时候需要停车避让。

　3骑车姿势如果不正确，长时间的骑行会造成颈椎和膝盖受损，因此骑车时量力而行也尤为重要。

　4骑行过程种要遵守交通规则，要控制好速度，不可以占用机动车道，遵守红绿灯规则，对自己和他人的生命安全负责。

　5为了安全骑行，装备也很重要，头盔，手套，护膝是必备品，如果是夏天骑行，还要准备头巾，口罩，防晒衣等以防止晒伤。

好处：

减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

坏处：

容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

扩展资料：

在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

参考资料：

动感单车-