一星期只锻炼两次,这样有效果吗?

当然有,哪怕是一次,都有效果,效果大小取决于运动量,不过,我建议你每周3 次,如果只能2 次的话,一次练上半身,一次练下半身!上半身有窝推,拉背,然后肩膀,2头,3 头,下半身深顿,腿弯举,然后在练腹肌,如果不练力量的话,可以选择球类,比如打篮球,都很不错,一周2 次有效果,但效果肯定不如一周4 次

兄弟，物急必反， 你这一个星期狂练，不禁没有效果，还会是身体受伤，

首先你想出肌肉，要以重量刺激肌肉， 最好是第一次与第二次要隔24小时， 要保证一个好的睡眠， 休息好了，才能让肌肉生长发挥到最高，

每天增加吃饭的次数，每次要吃的精吃得少才行，

最忌讳的就是， 想想练练， 一天下来不会有收获的，

一天想练两次的话， 就上午11点左右一次， 下午五点左右一次， 每次要时间上控制在30分钟完事，

上午建议， 做热身后，引体向上5组，根据自己的条件决定每组个数， 但是要有两组做到极致， 就是实在拉不了了，

中间可穿插腹部练习， 5组，每组先做三十个，

下午做重量联系，以自己拿起来感觉沉得重量哑铃，做六组， 每组做到酸痛，

加上腿部练习，看你的器具了，

最好在上午个下午联系完了能做一下跳绳，

如果你能坚持下来，就是一周你练了三天， 你会很有收获的哦，

一定要重量，重量才能刺激肌肉， 最好有人保护一下，

有些健身爱好者（包括以前的我）特别喜欢撸铁，喜欢到中毒的地步，每天不去健身房浑身不舒服。

但是多项研究表明过度健身反而阻止肌肉成长，最好的频率应该是一周两次。

比如说：

①让17名一般人士们分别做1周两次、1周三次的健身运动后发现，肌肉的增长量几乎没有差别，而力量则一周两次的一组增加幅度较大（昆士兰大学大学，1998年[1]）

②让47名男女分别做1周两次、1周三次的健身运动，跟踪18周的结果发现，一周两次健身的一组，等长肌力比一周三次的一组高出80%。这里等长肌力是指不进行伸缩状态下所发挥的力气（比如一直蹲着不动等）（弗洛里达大学，1989年[2]）

③让29名男女分别做1周两次、1周三次的举重训练，结果两者的肌肉增加量几乎相同（劳伦森大学，2007年[3]）

④对60岁以上的高龄人士也有同样的结果（孟菲斯大学，2012年[4]） 等等

不管男女老少一周两次健身就足够应该是在科学界达到一种共识，太频繁的锻炼反而增加压力荷尔蒙（皮质醇）的分泌，妨碍肌肉成长

对此著名运动科学家Dan John说道：

“力量训练一周两次就足够了，它不仅能给肌肉成长带来最好的效果，还可以尽可能地减少伤害关节的风险。”

我好久以前就是一周去5天健身房，直到看到这些文献之后就尽量改为一周两次了，虽然有时候还是忍不住一周去三次。。。

希望对你有所帮助 能转发就很开心啦 （当然这都是你的自由~）

[1] Carroll, T J, Abernethy, P J, Logan, P A, Barber, M, & McEniery, M T (1998) Resistance training frequency: strength and myosin heavy chain responses to two and three bouts per week

[2] Braith, R W, Graves, J E, Pollock, M L, Leggett, S L, Carpenter, D M, & Colvin, A B (1989) Comparison of 2 vs 3 days/week of variable resistance training during 10- and 18-week programs

[3] Candow, D G, & Burke, D G (2007) Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women

[4] Zsolt Murlasits, Jacob Reed, Katie Wells (2012) Effect of resistance training frequency on physiological adaptations in older adults