如何锻炼手掌，手指的肌肉？

1、扳手腕靠的是小臂肌肉，锻炼方式：正(反)手哑铃手腕屈伸，正反手卷千斤腕，握力器，个人感觉最好的还是卷千斤腕，中国传统武术的基本锻炼方式

23、单手和普通双手动作所需要的肌肉部位并没有太大的不同，双手做好了单手自然也能做，慢慢就练出来了，能连续做一两个小时的俯卧撑大有人在(数个数的都是初级的)，虽然他们不练单手，他一样能很轻松的做出来，引体向上同样

这两个都是最常见的锻炼动作，锻炼的部位很多，手臂，胸，肩，背，腹都能锻炼到，单手第一需要力量，通过双手动作来练，第二需要平衡性的掌握，练了多了控制好重心就好。

而且从健身的角度分析不提倡单手，效果不好不说还容易受伤，耍帅而已

有好多方法

我建议你多点用电脑打字这样可以训练你的手指灵活

食指对投球来说只是定位

中指就是可以控制投球的弧度和高度。这个对投球都有影响

希望你能采纳我的答案

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

如果要是想增强手指上的肌肉，其实第一就是可以买一个那种锻炼握力或者锻炼手指力量的。工具，这样的话会有更好的效果，再有的话就是在平时的时候也可以努力的去多用一些手指，那样的话也会是手指力量增强。

1垂直伸展 锻炼部位:背阔肌、大圆肌、手指屈肌 动作要领:直立,站在镜子前,手臂伸直举过

2后背锁臂 锻炼部位:肱三头肌 动作要领:一只手从下面绕到背后,另一只手从上面伸往背后握住

3固定手臂躯干旋转 锻炼部位:肱二头肌、胸大肌 动作要领:站在墙壁或者门旁边,一只手臂伸直

4单杠手臂伸展 锻炼部位:肱二头肌,肱桡肌 动作要领:双臂伸展,双手握单杠,身体离开地面

1、“听听是几”。

家长说出一个数字或敲几下铃鼓，要求孩子很快地伸出相应的手指。另外，也可以在家里的大钟敲响时，让孩子用手指告诉家长几点了。这样，在训练幼儿较灵敏的反应力的同时，还培养了幼儿良好的注意力。

2、舀东西

将纸球放在小盆里，宝宝坐在小盆旁边。妈妈先示范用勺子来舀纸球，然后把勺子递给宝宝，引导宝宝用勺子从小盆里舀纸球，舀起再倒回盆里。等到宝宝动作熟练后，可以让宝宝把舀到的纸球倒进小碗里。把杯子和其他东西放在浴缸或儿童游泳池里，让他用来泼水玩。

3、“指五官”。五指分工，如拇指指嘴，食指指鼻子等，听家长说出某个五官的名字后，和孩子一起立即用相应的手指指着它，看谁动作最快且手指出得对。

4、做饭时，让他使用打蛋器、量杯、筷子及勺子来给你打下手。

5、装豆子

家长演示放豆的过程，突出两指捏豆的动作，豆子放入瓶中后摇一摇，使之发出声响引起宝宝的兴趣。家长再引导宝宝如何从瓶中取到小豆，先由宝宝自己进行探索，宝宝不能解决时，家长再示范将豆子从瓶子中倒出。家长与宝宝一同游戏，玩后与宝宝一起将玩具收起来。

6、 “照相机”。两手背相靠，相应的手指互相勾起来，留出食指和拇指圈成圆。这个游戏分两次进行：第一次学习手背相靠，用两个小指相勾做相机；第二次学习用小指、无名指、中指相勾做相机，家长可以给孩子照相，孩子也可以给爸爸或妈妈照相。

7、让他玩黏土或橡皮泥。为了增加玩耍的乐趣，再给他准备一些剪切用的工具和模子。

8、让他用手指画画。