喝纯牛奶可以长胖吗？本人要增肥

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

饮食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 日常增肥 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

如果长期坚持饮奶，不会变胖，牛奶本来就可以减肥。

牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。

不过，和很多食品相比，半斤牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。

可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。

需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

身体长胖是由于摄入热量太多,除去满足正常代谢后,多余的热量转化成脂肪,在体内堆积的结果

而热量可能是糖,脂肪,也可能是蛋白质在体内转化来的所以喝牛奶和长胖是没有直接的关系的

在我们的日常生活中，其实很多人都非常喜欢喝牛奶的，而且牛奶对我们的身体有很大的帮助。有些人就会产生这样的疑惑，就是每天晚上喝一杯牛奶会增加体重吗？为什么？对于这一问题的回答，在我个人看来，其实我觉得这并不会增加体重。因为牛奶里面的脂肪含量是相当低的，下面我们具体来了解一下。

1 不会增加体重

在我个人看来，其实我觉得牛奶的好处非常的多，而且很多医生都建议在孩子小的时候，经常给他喝一些牛奶，就有利于身体的健康发育，如果每天晚上喝一杯牛奶的话，这确实是不会增加体重，相反的还可以起到安眠的效果。如果自己感觉到我们在晚上睡觉很难入睡的情况下，那么我们睡前喝一杯牛奶，这可能可以使我们很快的就入睡了。

2 脂肪量很少

其实无论是什么样的牛奶，它里面的脂肪都是相当低的，虽然说有些牛奶确实会导致身体发胖，但是如果是亮的喝牛奶的话，并不会出现这种类似的情况，而且它会对我们的身体有很大的益处的，尤其是我们在生病或者是在身体发育的过程中，每天坚持和适量的牛奶。这也是一种健康养生的方法。

所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，对于每一个溶液了解这方面的问题，都我们都是有一定的好处的，我们每天坚持喝一定的牛奶就可以。对我们的身体有很大的好处，但是千万不能够喝太多，同时也不要和那些过期的牛奶再喝牛奶之前我们一定要看一下牛奶的生产日期，一旦有那种过期的牛奶，千万不要喝，因为这种牛奶就是喝了之后，不仅对身体没有好处，而且还会出现便秘的现象。

如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯，而其他饮食不变的话，这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加体重。晚上喝牛奶，热量低又有饱腹感，有效缓解睡前饥饿。

晚上喝牛奶还有一个理由是：传说牛奶可以助睡眠。牛奶中确实含有一些有利于睡眠的营养素，如色氨酸、维生素B6、钙等。色氨酸是一种帮助人体产生血清素的氨基酸，确实有一定的安神作用。

但是，色氨酸是需要达到一定的摄入量，才会对睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量实在有限，并不能起到助睡眠的作用。你要是养成了睡前喝杯奶的习惯，继续就好，不必纠结。

牛奶是传递爱的食物，营养丰富，不但提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D、乳糖等，而且钙磷比例适当，非常有利于钙吸收，是膳食钙的最好的来源之一,每天一瓶牛奶（300毫升）大约能提供300毫克的钙。

如果你体重超重或者肥胖，就不要喝全脂牛奶了，建议选择低脂或脱脂牛奶。

如果喝牛奶后肚子胀不舒服，或者腹泻等，那是因为体内消化乳糖的酶少或者不活跃，而导致乳糖不耐受，可以选择少量多次饮用牛奶，或者选择喝酸奶。最好睡觉前提前一个小时饮用，喝完记得刷牙哟。

每天喝一瓶牛奶的习惯非常好，不管是早上喝中午喝还是晚上喝都可以，《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

每晚喝一瓶牛奶会增加体重吗？在回答这个问题之前，我想先问问：你是否了解牛奶的营养特点？牛奶的能量高吗？牛奶的能量到底是多少呢？了解了这些，增重或者减重就变得非常简单了。

一盒250ml的纯牛奶

大家先来看一下，这是某一款纯牛奶它的营养成分表，每100毫升中所含的能量是309KJ，一盒是250毫升，它的能量= 7725KJ =1846kcal （备注1kcal=4184KJ） ，一个正常成年人一天所需要的能量是2000千卡，喝一盒牛奶的能量相当于一天能量的92%。也就是说，喝一盒牛奶还不到你一天需要能量的十分之一，能量高吗？

营养成分表中标出了能量值

如果你喝的是脱脂牛奶，它的能量会更低，100毫升脱脂牛奶，它的能量是148KJ，一瓶250毫升的能量=370KJ=884kcal，相当于一天所需能量的44%，是不是特别低？

这是脱脂牛奶的营养成分表

接下来我再比较一下某营养饮料，一瓶的能量到底是多少呢？看一下营养成分表，每100克中所含的能量是190KJ，一瓶是500g，一瓶的能量=950千焦=227千卡，相当于一天能量的114%，许多人觉得喝饮料就像喝水一样，实际上不是这样的，和大家想象的不一样吧！比较了以后，你还觉得牛奶中所含的能量高吗？

这是某饮料的营养成分表

了解了牛奶中所含能量的多少，接下来说一下晚上喝牛奶的问题：

首先来说一下哪些人群晚上加餐适合喝牛奶？

对于正在生长发育的儿童青少年来说，生长发育需要能量的供应还是比较多的，比如10岁的男孩一天需要的能量和成年女性轻体力劳动者一天需要的能量是一样的，还有就是年龄越小，因为他的胃容量比较小，每次吃饭的量不能过多，所以最好有加餐，牛奶中的优质蛋白质和钙对生长发育有重要的促进作用，并且能量也不高，因此晚上喝上一瓶或一盒牛奶是非常好的选择！不容易长胖。

另外说一下糖尿病人群，对于糖尿病人来说，少食多餐是非常重要的一个饮食原则，特别是对于注射胰岛素和容易低血糖的人群，晚上加餐是非常重要的，并且喝上一杯牛奶也是一个非常好的选择，对于需要控制体重的糖尿病人群来说，最好选择脱脂牛奶会更好。

脱脂牛奶

对于一般人来说，晚上想喝牛奶，还不想体重增加，最简单有效的方法就是：吃晚饭时少吃50g大米（也就是一两大米）的主食，晚上喝一瓶250ml的牛奶，体重也不会增加，因为它们的能量是几乎相等的；另外250ml牛奶的体积还大的多，饱腹感更强，不容易饿；喝牛奶不仅不会增加体重，牛奶的某些方面的营养价值还更高些，一举两得，何乐而不为呢？如果你想减体重，换成250ml的脱脂牛奶，体重还会下降，方法是不是特别简单？

让人增肥的并不是某一种或者某一类食物，而是长期的能量消耗小于能量摄入。

说白了，肥肉就是我们的定期存款，而摄入的热量就是我们手里多余的零花钱，多余的零花钱总是闲置，要不就被我们投资，要不就储蓄起来了。

平常的能量摄入多于能量消耗，那么多的热量就被身体储存起来了。

也就是说，如果晚上喝的牛奶是每天平衡膳食的组成部分，那么喝也无妨。

如果你一天需要1800大卡，而一日三餐加零食加饮料已经吃够了，那么额外摄入的牛奶就会增加体重。

毕竟牛奶也是有能量的，按照我们平常的240毫升纯牛奶来算，也有134千卡左右的能量，一天多摄入134千卡，一个月就4020千卡，也就意味着一个月快要涨1斤肉，日积月累，一年也要涨12斤。

那如果晚上就是想喝牛奶怎么办？

那就喝吧。

不过我们可以这样设计一下。

1、

一个成年人一日的奶类摄入最好每天可以达到300g，那可以早上或者加餐喝一杯酸奶，把剩余的量安排给晚上的牛奶。

2、

一天的早餐或者加餐已经吃够300g，晚上还想喝，那么就要适当减少主食或者其他食物的量啦。

突然发现，不只是工作，生活，还是未来的规划，都需要宏观的把握，短期、中期、长期，这样可以做到心中有数。

而减肥，看似是管理一日三餐，其实也是对饮食的宏观把握、生活习惯的安排、体重以及方方面面的管理。

所以，从一杯牛奶开始，到一日三餐，日积月累，我们一起来减肥，遇见未知的自己吧。

喝牛奶增加 健康 ，也是一种增加体能，对于身体 健康 。保养身体，也是非常好的，对于每天晚上喝一瓶牛奶，也是对于提高自己的生活 健康 饮食，有自己独特的东西。也是非常好的。

牛奶中含有钙物质，也是非常好的，补充体内的因素，对于矿物质的补充，也是非常好的，补充物质，提高自己的营养水平，对于身体 健康 ，也是不错的选择。

补充身体矿物质也是对于提高自己的 健康 水平，有自己的认识，或许就是补充营养成分的一个因素，这或许就是最好的身体调理方式，补充营养也是必须考虑的。

身体 健康 ，也是需要我们全面把握，这或许就是需要我们全面认识，提高自己，这或许就是最好的方式，身体营养平衡，也是对于提高身体 健康 ，也是很有意义，提高自己的 健康 生活，对于提高自己的生活状态，也是对于提高自己的生活，有自己的指导意义，牛奶每天也是需要补充营养的物质，含有钙物质也是非常好的，对于提高自己的身体 健康 ，合理饮食，也是一个重要选择，每天晚上一瓶牛奶，不大会增加体重，只要我们自己合理饮食，增加锻炼，也是非常好的。

牛奶是增加营养的，不是增肥产品，每天睡前喝牛奶促进睡眠的，特别是严重失眠的人可以试试，而且补钙。

我个人认为，如果你晚上不饱口干或者很累的话，可以喝杯牛奶缓解一下自己。但如果你很饱的话，晚上就不要再喝牛奶了，反而会增加胃负担。有句话是:“每天晚上一杯奶”，我认为那可不一定好，你碰巧那天很饱就不要勉强自己喝了，要是你说要补充营养的话，不一定要勉强自己，太饱喝了也没什么作用。

如果你每天都有喝一瓶牛奶的这一个好习惯，而其他饮食不变的情况之下话，这一瓶牛奶是在早上喝还是在晚上喝其实都不会增加自身的体重。晚上喝牛奶，热量比较低而且又有饱腹感，可以有效的缓解睡前的饥饿。晚上喝牛奶还有一个比较奇怪的理由是：传说牛奶可以帮助睡眠。牛奶之中确实是含有一些有利于自身睡眠的营养素，比如：色氨酸、维生素B6以及钙等相关的成分。色氨酸也是一种可以帮助我们人体产生血清素的氨基酸，确实是有一定的安神作用。

不会

你好

如果每天都是保持喝奶的习惯，一般不会直接增加体重。

因为身体已经适应这个情况了，除非是说你是忽然性的。建议睡前一小时喝牛奶，不会让身体内脏造成压力。

减脂过程，建议喝无糖0脱脂牛奶，减少脂肪吸收。

日常注意饮食，不要过多摄入高油脂食物，保持一日三餐正常饮食，多喝水。

如果不偷懒，可以适当运动哦，比如慢跑，快走，开合跳等有氧运动，促进新陈代谢加速，提高脂肪分解速度。

喝太晚的话会长胖

　在如今的社会，越来越多的人关注自己的肥胖程度，更有甚者选择不去吃饭而达到减肥的效果。它们通常会去吃水果和喝牛奶来进行充饥，那么问题也就来了，喝牛奶会胖吗这些问题让为大家介绍。

喝牛奶会胖吗

　每天坚持喝牛奶不会发胖的。适量的牛奶可以补充我们体内所需要的能量，并不会给我们的身体带来多余的热量，这也就不会给身体带来脂肪，所以每天适量的喝牛奶的话不会发胖的，同时还会促进钙的吸收。

晚上喝牛奶会胖吗

　晚上喝牛奶也是不会发胖的，牛奶 当中最主要的成分就是蛋白质，在晚上和牛奶的话，不仅可以刺进自己体内钙的吸收，同时的话还有助于睡眠质量的提高。晚上喝牛奶的话，有不是立马会吸收掉，所以在晚上喝的话，可以减少自己体内的能量的消化，第二天起床的话不会感到饥饿。

牛奶的功效与作用

　牛奶中含有各种的营养物质，最主要的是钙物质和维生素D，它体内所含有的其他的营养物质也对人体都有极大的帮助，那么牛奶的功效到底有哪些呢

　1、促进身体的发育

　牛奶当中含有的各种营养物质是可以很好的被人体吸收，具了解牛奶当中的98%的营养物质是可以被人体吸收的，所以牛奶可以起到很好的发育的作用。

　2、美肤养颜

　在牛奶当中还含有少量的乳清，因为乳清可以很好的起到抗衰老和消除面部皱纹的作用，所以在喝牛奶的时候可以起到美肤美颜的作用。

　3、增强骨骼

　牛奶当中最主要的是就是钙物质和蛋白质，同时又因为牛奶当中的钙物质很容易被吸收掉，所以在喝牛奶的时候可以促进骨骼的生长。

喝牛奶的最佳时间

　一、早上8点到9点

　在早上的8点到9点之间是胃部分泌胃蛋白酶最多的时候，选择在这个 时候进行喝牛奶的话可以很大的提高对牛奶的吸收效率，同时也可以很好的分解出各种的氨基酸。

　二、晚上10点到11点

　在晚上选择和牛奶的话有利于自身的睡眠，而且还会为第二天储备能量，使自己不再劳累。

孕妇喝牛奶好吗

　孕妇和牛奶当然是好的，牛奶当中所含有的各种的营养物质对于孕妇来说都是有极大的帮助，同时，孕妇经常的喝牛奶的话可以促进宝宝的健康发育，为宝宝提供一个良好的发育空间。

喝牛奶的注意事项

　在喝牛奶的时候，不宜与橘子一类的含酸性物质比较高的东西进行食用。因为酸性的水果当中含有的果酸会与牛奶当中的蛋白质反应，会使牛奶在肠胃中发上凝结，这样很不利于消化。

　所以在坚持喝牛奶的人不用担心自己会发胖，牛奶对于人体来说只会给我们带来一定的能量与营养物质，并不会给自己带来脂肪令自己发胖的。做到每日一瓶牛奶，加强自己的体质。

发胖的关键是能量是否守恒，也就是能量摄入和消耗是否平衡。前者比后者大，会增重。后者比前者大的时候会掉肉。两者的平衡意味着重量保持稳定。这也是减肥的秘诀。

对于这个问题的答案，首先要明白两点。首先，易胖晚上睡觉前喝牛奶肯定会发胖。第二，看你喝多少了。晚上睡前喝牛奶会有助于睡眠，但要注意量。如果你喝太多牛奶，你肯定会发胖。一般建议晚上睡前奶量100-150ml。

专家建议你可以喝一些脱脂或低脂牛奶。但脂溶性维生素A、D、E、K等。牛奶中的脂肪都隐藏在牛奶中。如果去除脂肪，这些维生素就会丢失，从而造成营养损失。所以，如果你想得到牛奶中所有的营养，又怕发胖，适当的运动是非常必要的。

一杯全脂牛奶以200ml计约为100kcal，相当于2米的热量，一杯脱脂牛奶的热量约为70kcal。所以判断你会不会胖的标准不仅仅是一杯牛奶，还有你今天吃的其他食物的总热量和今天的活动量。

我以前测量早晚体脂率，发现和你一样的问题。经过一个晚上的新陈代谢，身体的水分会减少，也就是你身体的脂肪会集中，这就是为什么早上空腹的体脂率会比晚上高。

牛奶含有4%左右的脂肪，不会对瘦子造成任何影响。睡前喝一杯也能促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶对睡眠不好的人有好处。但是对于喝水就能增肥的人，我个人推荐喝脱脂牛奶，因为脱脂牛奶的脂肪含量不到1%，如果每天喝一杯，适当运动，完全不用担心会增肥。

要想保持减肥的效果，一方面可以减少其他食物的摄入，另一方面可以增加运动量。