蛋白粉哪个牌子好？求推荐

国外的主要是肌肉科技、欧普特蒙、诺特兰德、美瑞克斯以及广为流传超级便宜的mp熊猫粉，国内主要有汤臣倍健、康比特等，这些牌子都挺不错的，推荐购买。

从蛋白粉的主要作用来说，健身买蛋白粉说白了就是为了获取更优质的蛋白质。市面上销售的蛋白粉主要就是乳清蛋白，其他什么大豆蛋白啊鸡蛋白啊都是噱头，不要被忽悠了，花了乳清蛋白粉的价钱买了大豆蛋白粉。

蛋白质可分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白和动物蛋白对人体都是有益的，对青少年更是生长发育、增强体质不可缺少的物质。对于中年人来说，蛋白质能使脑力劳动者增强记忆，使体力劳动者增强耐力。对于老年人来说，补充优质蛋白质可推迟衰老，防治多种老年病的发生。

买蛋白粉不要随波逐流，更不要去听什么品牌多大多高。蛋白粉，食品补充剂，味道好喝，质量过关，安全，就好了。 其余一切都是虚的，什么哪国哪国的第几品牌，质量硬不硬，看检测的含量，产品好不好，看风味的水平，其余一切都是虚的。

对于超过90%的人来说，蛋白粉不是必需的，甚至是浪费钱。改变体型根本是饮食和运动的热量差，其次是饮食结构，再之后才是补剂，不要指望着蛋白粉起多大作用。

另外的10%，要么是平时饮食实在有限，要么是图个方便快捷的蛋白质摄入，或者钱多买个新鲜感。蛋白粉只是补充。是方便，或许便宜的蛋白质摄入方式，跟食物比，没有特别的增肌增重功能，不要指望喝了所谓的“增肌粉”就凭空长肌肉了，不改变饮食和运动习惯来改变身材几乎不可能。

假设一:全部为铜。则加热变为氧化铜,会增重氧元素的质量，相当于铜元素质量的16/64，即25%

假设二：全部为铜绿。加热后只余氧化铜，那么减轻的质量应为Cu2(OH)2CO3中保留CuO部分外的质量，即（222-160）/222=279%

综上，因毕竟是两种情况的混合物，所以真正的变化情况应是处于两者之间，也就是在增重25%与减轻279%之间

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1、要是把人们的血液倾注在一起，那颜色、 重量 和热度都难以区别，偏偏在人间的关系上，会划分清清楚楚的鸿沟。莎士比亚

2、知识给人 重量 ，成就给人光彩，大多数人只是看到了光彩，而不去称量重量。

3、到了一定年龄，便要学会寡言，每一句话都要有用，有 重量 。喜怒不形于色，大事淡然，有自己的底线。

4、承受，继续承受。生命的 重量 是压在肩头的种种过往和经历。生命的意义，是在你快要趴下的时候咬牙抗住。生命的精彩，是你负重前行，最终到达你梦里曾经到过的地方。

5、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。知识给人 重量 ，成就给人光彩，大多数人只是看到了光彩，而不去称量重量。

6、雌蚊吸饱了血后好像一架 重量 超载的小飞机，飞得十分吃力，只好沿着墙壁逐渐往下飞，然后找一个阴暗潮湿的角落里躲藏起来，不吃也不动。

7、时间如同一架天平，它能称量奋斗者成果的 重量 。

8、如果不想被打倒，只有增加自身的 重量 。

9、我知道爱是一种担当，真爱承担着两颗灵魂的 重量 。我把爱装进生命的行囊，带着它行走在我们的人生之路。当走到生命之路的尽头时，便会发现，这爱温暖了我一路，这爱丰富了我一生，使我一生不会感到遗憾。

10、常识给人 重量 ，成绩给人色泽，大大都人只是看到了色泽，而不去称量重量。

11、生命能承受多大的 重量 ，生命就有着多大的韧性很多人多年后都会难忘曾经那个带给自己瞬间温暖的陌生异性。

12、我不是 重量 级人物，是因为我没经过包装。

13、知识有 重量 ，但成就有光泽。有人感觉到知识的力量，但更多的人只看到成就的光泽。切斯特菲尔德

14、知识给人 重量 ，结果给人色泽，大多数人只是看到了色泽，而不去称量重量。

15、实习工作总结：知识给人 重量 ，成就给人光彩，大多数人只是看到了光彩，而不去称量重量。

16、因为爱你，所以我老了，老了的人，是难以背负眼泪的 重量 的。

17、天空中是一片低沉的乌云，箭一般地不知向哪儿飞驰。乌云疾飞而去的样子叫人心惊胆战：仿佛要把它所有的 重量 统统朝山上压下去，把群山切断，劈开，卷走。

18、时间：时间好象一把尺子，它能衡量奋斗者前进的进程。时间如同一架天平，它能称量奋斗者成果的 重量 。时间就像一把皮鞭，它能鞭策我们追赶人生的目标。时间犹如一面战鼓，它能激励我们加快前进的脚步。

19、时间就是一把尺子，它能衡量奋斗者前进的进程；时间就是一架天平，它能称量奋斗者成果的 重量 ；时间就是一架穿梭机，它能带我们遨游历史长河。

20、有时侯明白人的一生当中，深刻的思念是维系自己与记忆的纽带。它维系着所有的过往。悲喜。亦指引我们深入茫茫命途。这是我们宿命的背负。但我始终甘之如饴地承受它的沉沉 重量 ，用以平衡轻浮的生。七堇年

21、追求好象一把尺子，它能衡量奋斗者前进的进程；追求如同一架天平，它能称量奋斗者成果的 重量 ；追求就像一把皮鞭，它能鞭策我们追赶人生的目标；追求犹如一面战鼓，它能激励我们加快前进的脚步。

22、追求像进取的钥匙，想指路的路标，像老鹰飞翔的方向，像奔马背负的 重量 。

23、时间好象一把尺子，它能衡量奋斗者前进的进程。时间如同一架天平，它能称量奋斗者成果的 重量 。时间就像一把皮鞭，它能鞭策我们追赶人生的目标。时间犹如一面战鼓，它能激励我们加快前进的脚步。

24、生活每时每刻都在用灵敏的天平掂量着我们每个人；待到行将就木，他会让我们每个人知道自己的精确 重量 。詹拉洛威尔

25、我想成为我的天空中的白云，悠闲自在，可以两耳不闻窗外事，可以跳出三界外，不在五行中。可以自由自在，不管不顾，体验没有 重量 的感觉。当看到火灾时，还可以化身为丝丝细雨救人于水火之中。

26、在人生的大风浪中，我们常常学船长的样子，在狂风暴雨之下把笨重的货物扔掉，以减轻船的 重量 。

27、时间好象一把尺子，它能衡量奋斗者前进的进程；时间如同一架天平，它能称量奋斗者成果的 重量 。

28、可能商业跟艺术永远是矛盾的吧。他现在比较顾及票房的需要，顾及审查的需要，我觉得可能就不能投**节所好。但是要做到观众喜欢又能得到**节的认可，一定是非常 重量 级的作品，我反而觉得这种**是最牛的，但一定非常少见。

29、没有国防转换能力的GDP就是“狗的屁”盖房子是无法盖出高质量的GDP肥大不等于强大， 重量 不是力量。

30、塞尚并没有真正去画苹果，他画的是这些圆形上的空间的 重量 。

31、对节奏的敏感，正如一般的音乐能力一样，是人类的心理和 重量 本性的基本特质之一。普列汉诺夫

32、感激很简单，简单得就是一句“谢谢”，甚至一个眼神，却也可以复杂，可以拥有穿越时间的 重量 ，甚至超越生死。

33、假使你不把弦拉紧，而要拉断它，那是不容易的，但是把弦拉紧到极点，在这被拉紧的弦上只要加上一个指头的 重量 就会将它弄断的。

34、温暖是在你精疲力尽之时，回到家的感觉，看着餐桌上那一桌并不算丰盛的晚餐，你会明白母爱的真谛。饭后，和爸爸一起交流人生的感悟，当他用愉悦和赞许目光投向你时，你会觉的父爱的 重量 。

35、小小的蚂蚁经常能搬起是自己 重量 几倍的东西，这是为什么呢？当然是靠团结的力量。俗话说得好，五人团结一只虎，十人团结一条龙，百人团结像泰山。只要我们团结在一起，就没有什么做不成的事情。

36、安全边际架设桥梁时，你坚持载 重量 为3万磅，但你只准许1万磅的卡车穿梭其间。相同的原则也适用于投资领域。

37、不要害怕学习，知识没有 重量 ，它是你随时可以获取的又随时可以携带的宝库。

38、这小小的立柱，可以承受千斤的 重量 。

39、时间好象一把尺子,它能衡量奋斗者前进的进程;时间如同一架天平,它能称量奋斗者成果的 重量 时间好比黄金,它能引导我们懂得珍惜生命;时间好比一架穿梭机,它能带我们遨游历史长河。

40、懦夫不是天生的，懦夫是父母培养出来的。不劳动的孩子，害怕 重量 和重负，他猥琐、畏惧，遇到困难完全没有主意和力量，只有慌乱和恐惧。

41、建军节到了，送你六个一：一场搏击就添一分胆量，一套军装就是一分成长，一次晋衔就多一分 重量 ，一圈年轮就多一次辉煌，一枚勋章就是一个荣光，一次风雨就是一次茁壮。

42、我一直相信，当你做了某件正确的事，它就会使你在这个地球上的 重量 ，增加一些，会觉得，安全踏实。

43、世界问候日各国的 重量 级人物向你问好：希腊爱神祝你有爱情甜蜜；埃及法老祝你能健康长寿；中国财神爷祝你能财源滚滚；还有我祝你一切都能如意！

44、思念的 重量 如同拥抱的力度，不知在哪个时候我曾思念过。

45、小兰妈妈去买菜时，总喜欢掂量掂量菜的 重量 ，生怕给菜贩欺骗。

46、远处是 重量 叠叠，连绵不断的山峰，山峰青得像透明的水品，可又不那么沉静，我们的车子奔跑着，远山也家一起一伏地跟着赛跑。有时在群峰之上，又露出座更隽秀的山峰，像忽地昂起头来，窥探一下，看谁跑得快。

47、时间是什么？时间是一把尺子，它能衡量奋斗者前进的进程；时间是一架天平，它能称量奋斗者成果的 重量 ；时间是一架穿梭机，它能带我们遨游历史长河。

48、鉴于银行是外汇市场上的 重量 级参与者，任何公正无私的调查应该也针对它们才对。

49、在这个不美好的世上，最美好的童话总是悲伤的。它们都是用饱受自我牺牲的崇高与孤独所折磨的灵魂写成的，满溢着无边的悲哀感，透明而凄美，原原本本地呈现出生命本身的 重量 。

50、这两位 重量 级拳击手势均力敌,不分胜负。

51、节庆中最富盛名的，首推"沙弗力拿歌剧节"；而最匪夷所思的，则是一年一度的扛老婆大赛，大赛冠军可赢得和老婆 重量 相当的啤酒。

52、来自美国环境管理部门epa的报告发现，与其他许多减重的汽车一样，平均起来，2010年美国汽车"故态复萌"，把2009年丢掉的 重量 又捡了回来。

53、她体质太弱,承受不了太大的 重量 。

54、邮寄包裹 重量 的上限是50克。

55、时间好象一把尺子，它能衡量奋斗者前进的进程。时间如同一架天平，它能称量奋斗者成果的 重量 ；间就像一把皮鞭，它能鞭策我们追赶人生的目标。时间犹如一面战鼓，它能激励我们加快前进的脚步。

56、飞机就像一辆厢式货车，货物里面也包括了人。我们并没有什么特别之处，徒占 重量 而已；要按重量论运费，运人不及运快递或者邮件有利可图。

57、对于那些明知故犯，以身试法的执法人员，应该从 重量 刑，以维护法律尊严。

58、老班长：送你100公斤的平安！1000公斤的幸福！10000公斤的快乐！还有我称不出 重量 的“战友情”！八一，祝您快乐，祝全家幸福！

59、每个人都有自己的悲伤，虽然轮廓、大小、 重量 各异，但悲伤的颜色对我们每个人都是一样的

60、承受，继续承受。性命的 重量 是压在肩头的种种过往和经历。性命的好处，是在你快要趴下的时候咬牙抗住。性命的精彩，是你负重前行，最终到达你梦里以前到过的地方。

61、文字的 重量 ，照片的震撼。

62、街道被人的 重量 压得在呻吟。空气中充满着震耳欲聋的喧哗噪音和奢豪的气味。

63、力可拔山的他在 重量 级的拳击比赛上,一再击败对手。

64、血液和骨骼，神经和皮肤厚厚的棉衣里厚厚的绒衫，明明是有着非常 重量 的两个人，怎么还是被季风一吹就散了。

65、这份孤独庞大得就像外面永恒冻土带上的冰川,在年复一年的雪风中越堆越高,永不融化,越来越高峻,越来越锋利。但总有一天,当孤独的 重量 超过了极限,它就会崩塌,雪崩的狂潮会把整个世界都吞噬。

66、他在 重量 级的举重比赛上,一再打破世界纪录,力可拔山之誉当之无愧。

67、早晨方醒，听见窗外树上鸟叫，无理由的高兴，无目的的期待，心似乎减轻 重量 ，直升上去。可是这欢喜是空的，像小孩子放的气球，上去不到几尺，便爆裂变为乌有，只留下忽忽若失的无名怅惘。

68、块度大的玉十分难得，在历史上 重量 大于100公斤的白玉屈指可数，而且作为珍宝进献朝廷。

69、当人们用电邮、用短讯、用视频支起了整个地球村，网住了这个偌大的城市，似乎人们丢失了驿寄梅花，鱼传尺素的期待与盼望。鸿雁飞过，丝毫没有等待的不安与渴望。咫尺与天涯丢失了那份如同生死别离般的 重量 。

70、当甜蜜里掺入苦涩，爱情就有了 重量 。

71、花心大萝卜遭遇水性小杨花，这将是性骚动中，一场 重量 级的对撼。

72、因为这些研究的结果，许多跑者就断章取义地截取延伸训练的部份视之为重质不 重量 的理论。

73、他在 重量 级的举重比赛上,一再打破世界纪录,力士捉蝇之誉当之无愧。

74、多少年前自己呱呱坠地，降生到人间之类的说辞，像张被使用过度的复写纸，已经难以留下深刻的笔记。为什么自己的诞生需要对他人来说具有特别的意义呢，当它已经连触动自己的 重量 也不再拥有时？

75、旅行就像飞行，我们抛弃了肩头上的 重量 ，一路闯进天空中那种非现实的蔚蓝。一种星球上更接近于舟、奢侈的湛蓝。在这似乎是漫无边际的无垠之下，充满重量的空气中，存在的是战士被我们抛弃的，名为"生活"的事物。

76、思念是有 重量 的。沉沉的压在眉头，把人的三叉神经压得生疼，思念方袅袅向上。所以思念，是地球上唯一违反地心引力的东西。

77、肩膀上的 重量 越来越大，鞋子深深地把路面的大雪踩实，留下清晰的脚印像是路标一样指向遥远的未来。

78、山盟海誓是一种经常让高山和海洋领受尴尬的 重量 级承诺。

79、不要指望对方为你付出一切，你觉得你的 重量 真的或者应该比父母、朋友更重要？如果说你很重要，那只是比其中一个或几个重要，但是也许在必要时她会为你付出生命！

80、我也爱莫能助飞机承受不了 重量 。

81、他还必须考虑到活荷载，即结构之中人、车、家具、机械设备以及在该结构投入使用时所需要承载的 重量 。

82、其药物是由下述 重量 份的原料制成的：马钱子、细辛、苦参、白藓皮、老龙皮各20克，食醋1000毫升。

83、结果表明：蝴蝶主要用“阻力原理”作拍动飞行，即平衡身体 重量 的举力和克服身体阻力的推力均主要由翅膀的阻力提供。

84、能吃得住我们的 重量 吗？当然能，那座桥很坚固。农场主每天早上都赶着牛群在上面走过去。

85、这使得转台体积和 重量 偏大，影响了飞机系统的续航时间、升限和时速，不适合挂装在小型无人机上。

86、传动装置采用高强度窄型三角皮带，皮带型号减少了两个等级，使皮带轮 重量 减少了一半。

87、这就是 重量 级拳击手乔治福尔曼在职业生涯快要结束时面临的问题。

88、我不确定在你心中到底 重量 几分，我知道你有很多不在乎但也有更多在乎，你在乎的，你会不顾一切地努力争取，但我担心，感情…不在你在乎的范围内！天下归元

89、一些州允许卡车载 重量 高达36万磅,但另一些却限制载重不可以超过7,000磅

90、如果去掉了头尾和下脚,肉有三分之二的 重量 ,照三角钱一磅计算,该是多少

91、目前国内外应用最广泛的有杆泵深抽技术中，普通钢杆由于 重量 、强度等性能影响，难以满足实际生产的需要。

92、随着的骄傲和轻 重量 级腰带UFC的统一，将有首次在复杂的历史武术有史以来无可争议的世界冠军。

93、结果表明，随施氮水平增加，根瘤的数量、固氮酶活性、单瘤 重量 、细胞内类菌体数量、营养元素吸收量显著下降。

94、特点：全纤维炉衬 重量 轻、升温快、金属马弗耗气省，自动便捷，处理后的工件均匀一致。

95、忽略空气阻力，作用在抛体上的力只是它的 重量 ，因而该抛体的机械能是守恒的。

96、你看那座木桥能吃得住我们的 重量 吗？当然能，那座桥很坚固。农场主每天早上都赶着牛群在上面走过去。

97、你用的物品有 重量 ，你才能感觉到生活的质量。龚琳娜

98、但由于 重量 过大，地下又建有舍利地宫，从而造成上重下轻，所以砖塔建成54年后，在地震中法门寺塔身向西南歪斜。

99、持有5加仑的冰和分配具体数额的刨冰，以 重量 计为一个完美的饮料每次。

100、尽管自然决定了一颗钻石的色泽，净度和克拉 重量 ，但是要使美钻发放璀璨光辉，有赖于工匠巧夺天工的技艺。

101、您托运行李的单件 重量 不得超过32公斤

102、本发明公开一种鞭炮安全氧化剂，该鞭炮安全氧化剂的以下列 重量 比的配方组份为：硝酸钡、高氯酸钾、珍珠岩粉。

103、我当日在赢出五十铃杯赛后，曾公开挑战过他，甚至表示过比赛 重量 随他意愿去决定，并且假如我败阵时将不会收取一分钱奖金。

104、从较小的配件 重量 大约只有三，四克夫妇的金色雕塑一样大的耳环和吊坠，数以百计的新产品，消费者败兴而归。

105、按测得的相位角放置试重块，由开机测得的幅值影响系数确定配重块 重量 。

106、线路板在电脑中占的 重量 比例是较高的

107、然而,即使是这种 重量 级的天才,也无法逃脱偏好轶闻想法的确认偏见

108、提出了新的螯合滴定法测定二硫化钼量，用以取代传统的 重量 法。

109、要让秤盘平衡，就移动左边或右边的 重量 。这些重量可以用任何顺序排列。

110、通过邮局平邮包裹,主要是按公里数和 重量 来计价的

111、清朝时,人们用等子来称量银子的 重量

112、白色方块表示产品 重量 在公差带内

113、采用进口油缸密封，持久耐用，并采用高强度钢板制造， 重量 更轻，起重量更大。

114、仔猪饲喂颗粒饲料26天，记载与计算最终身体的 重量 ，增重，饲料耗损量及饲料转化率，并进行方差分析。

115、 重量 驱动塔钟运动，许多觉得是一个挑战，以建立一个时钟驱动器的手接触到的天气。

116、如果我们少要一点东西，那么采取重质不 重量 的原则是有意义的。因为我们将长期的拥有一样我们非常想得到的东西而不是很多我们不需要的物品。

117、当他无情地压在脑骨上的时候，自身的 重量 几乎就可以把脑骨压碎。

118、活塞的不断往复运动产生了惯性力，惯性力随活塞的 重量 及其速度的增加而增大。

119、这个太空舱的无载人版本被设计用于为空间站的常驻宇航员携带六吨重的货物，也可以根据客户需求换做一颗 重量 级卫星。

120、机台 重量 轻,底座配有脚轮,移动、摆放轻便

一夜成名的张伟丽，她在背后都付出的汗水和泪水是常人无法想象的。说起张伟丽，大家或许都比较陌生，这个在1990年出生的女子是散打运动员。出生在煤矿工人家庭的张伟丽，从小就喜欢武术，虽然她在少年的时候就已经拿到了河北省的散打冠军，但是因为过于运动使得身体备受伤害，所以在她17岁的时候就离开了赛场。但是她并没有就此放弃，依旧坚持梦想。

坚持不懈

曾经比赛之前，张伟丽的对手乔安娜在公共场合对张伟丽进行了挑衅。后来在赛场上，张伟丽用实力证明了自己，也让对手输得心服口服。在这一场比赛之后，她的商业价值就凸显出来了，但是她并没有因此而膨胀。他也无数次动摇过内心的想法，当别人在享受生活的时候，她是在训练，但别人在抱怨生活的时候，她也在训练，当别人在谈情说爱的时候 ，她还是在训练。他的大部分生活都是在训练当中度过的，但是比训练更加痛苦的就是饮食作为一名格斗运动员，对饮食是有非常高的要求的。她的每一顿都是牛羊肉，碳水化合物的食物是绝对不可以碰，在比赛之前，连水也是不能喝的。每一次的减重对于庄美丽来说都是非常大的挑战和摧毁，但是每当她想到自己的梦想的时候，都咬牙坚持下来了。那是因为有了她高度的自律性，才成就了今天的优秀的她。

隐忍待发

张伟丽能够获得今天的成功，绝对不是毫无原因的，曾有媒体曝出张伟丽在训练之余抱着大水瓶喝水的照片，短暂的休息之后就要继续训练。搏击运动是有氧运动，需要充沛的体力来支持下去，自然不能让身体脱水，因此为了弥补由于出汗而损失的水分，只有大量的喝水来补充，张伟丽有着行走的洒水机之称。

高度自律

对于搏击运动员而言，在比赛中击倒对手的那一刻是喜悦的，但是要想享受那种刺激与喜悦，就必须在训练中加倍的努力。没有人能够随随便便成功，张伟丽因为训练，手上长了老茧，又把老茧磨掉，然后又长了老茧，不断地循环。为了调整身体状态，严格的执行饮食标准，曾经看到别人吃凉皮竟然馋哭！张伟丽绝对是一名值得所有人尊敬的伟大运动员。

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

叫永不退宿，我也喜欢这部**。看了好几遍。男人就当如此

永不退缩 目录[隐藏]

基本资料

演职员表

制作发行

上映日期

剧情介绍

相关评论

幕后制作

精彩花絮

[编辑本段]基本资料

中文片名 永不退缩 外文片名 Never Back Down 更多中文片名： 绝不退缩 更多外文片名 Get Some (USA) (working title) Chacun son combat Canada (French title) The Fighters Germany 影片类型 动作 片长 110分钟 国家/地区 美国 对白语言 英语 色彩 彩色 幅面 35毫米胶片变形宽银幕 混音 杜比数码环绕声 DTS SDDS 级别 Australia:M USA:PG-13 Canada:13+ Canada:14A 拍摄日期 2007年7月16日 上映日期 2008年3月14日 摄制格式 35 mm 洗印格式 35 mm

[编辑本段]演职员表

导演 Director 杰夫·瓦德洛 Jeff Wadlow 编剧 Writer Chris Hauty 演员 Actor 肖恩·法瑞斯 Sean Faris Jake Tyler 艾梅柏·希尔德 Amber Heard Baja Miller 凯姆·吉冈戴 Cam Gigandet Ryan McDonald Steven Crowley Ben Costigan Wyatt Smith Charlie Tyler 莱斯利·霍普 Leslie Hope Margot Lauren Leech Jenny Evan Peters Max Cooperman Affion Crockett Beatdown Dj Swagga Ryan Watson Beat down fighter Tilky Jones Eric Jeremy Palko Running Back Neil Brown Jr Aaron Rachael Thompson Fighter - Battle of the Ex's Chris Lindsay Beatdown Referee Joseph Cortez Fighter / Lopez Devin Higgins Lakefront Mansion Fighter #2 Cameron Francis ER Doctor Shawn Banks Beefy Door Guy (uncredited) Tom Nowicki Mr Lloyd David Zelon Ryan's Dad Kyle Sabihy Jake's Teammate Patric Knutsson Vocabulary Guy Antony Matos Yellow Hummer Crew Daniel Hernandez Yellow Hummer Crew Justin A Williams Yellow Hummer Crew Jon McIntosh Beat Down Computer Kid Chele André Max's Girl David J Perez Miles Dupree Jocelyn Binder Hot Tub Chick #1 Deon Stein Hot Tub Chick #2 Steve Zurk Jake's Dad Jennifer L Miller Female Mansion Fighter #1 Delphine French Female Mansion Fighter #2 Joe Williams Latino Mansion Fighter Angel Hernandez African American Fighter Ryan Frank Rayonec Ex-Boyfriend Mansion Fighter Joop Katana Camin Frank Santore III Taylor Craig Raboteau Nyah Daniel Lovette Himoff Tony Fuh Stackwell Johnathan Eusebio Dak Ho Peter Allende Villa Remington Reed Kline Joshua Mueller Last Year's Opponent 杰曼·翰苏 Djimon Hounsou 制作人 Produced by Craig Baumgarten producer David Zelon producer Bill Bannerman co-producer 原创音乐 Original Music Michael Wandmacher 摄影 Cinematography Lukas Ettlin 剪辑 Film Editing Victor Du Bois Debra Weinfeld 选角导演 Casting Sarah Finn (as Sarah Halley Finn) Randi Hiller 艺术指导 Production Designer Ida Random 美术设计 Art Direction by Andrew White 布景师 Set Decoration by Scott Jacobson 服装设计 Costume Design by Judy L Ruskin 副导演/助理导演 Assistant Director John R Woodward first assistant director Barbara M Ravis second assistant director

[编辑本段]制作发行

制作公司 Mandalay Pictures [美国] BMP Films Summit Entertainment Mandalay Independent Pictures 发行公司 Inmoa Entertainment (2007) (South Korea) (theatrical) Odeon [希腊] (2008) (Greece) (all media) Seville Pictures [加拿大] (2008) (Canada) (theatrical) Summit Distribution Summit Entertainment (2008) (USA) (all media) West Video [俄罗斯] (2008) (Russia) (all media) 特技制作公司 Luma Pictures [美国] (visual effects) Gaines Images (visual effects) 其它公司 Reder & Feig production legal services Background Entertainment background casting Chapman and Leonard Studio Equipment camera cranes/remote camera systems/dollies EFilm [美国] digital intermediate Marshall/Plumb Research Associates Inc [美国] script research Pivotal Post [美国] Avid HD editing equipment Summit Entertainment international sales

[编辑本段]上映日期

美国 USA 2008年3月4日 (Hollywood, California) (premiere) 加拿大 Canada 2008年3月14日 美国 USA 2008年3月14日 澳大利亚 Australia 2008年3月27日 英国 UK 2008年4月4日 俄罗斯 Russia 2008年4月10日 法国 France 2008年4月16日 西班牙 Spain 2008年4月18日 德国 Germany 2008年5月15日

[编辑本段]剧情介绍

这是一个完全浸透在综合格斗--即MMA的世界中的故事，围绕着一个名叫杰克·泰勒的小伙子展开。杰克完全具备了武术家的坚韧，虽然大多时候他都喜欢用拳头来表达自己的想法，其实他是一个非常善良的人。 前不久，杰克刚刚跟随着家人一起移居到了佛罗里达州的奥兰多市，因为只有在这里，才能给他的弟弟提供一个更好的职业网球的环境。在家乡的时候，杰克是橄榄队的明星球员，可是到了新的地方，他却成了一个被人忽视的局外人，还落下了一个脾气很臭、喜欢打架的坏名声。 其实杰克一直在努力地尝试着融入到完全陌生的新环境中，他还跟随着轻浮的同班同学巴扎·米勒一起去参加了派对……可惜的是，生性好强的杰克在派对上不幸地和一个有名的恶棍赖安·麦卡锡起了冲突，不但被打败了，还受到了羞耻。这个时候，杰克的另一个同学找到了他，向他介绍了有关MMA的相关知识--这位同学看到杰克身上拥有着良好的格斗素质，所以决定将他引荐给MMA导师吉恩·罗卡。 杰克很快就意识到，MMA虽然并非那种通常情况下的街头格斗术，却正对自己的口味。然而想要得到吉恩的亲自指导，杰克就得自己去体会忍耐力、纪律性以及积极性对格斗术究竟起到了什么样的重要作用。对于杰克来说，学习MMA是因为这里还有比取得单纯的胜利更重要的事情，他最终会寻找到自己心中真正向往的未来。

[编辑本段]相关评论

一部过于公式化的影片，早在剧本阶段就已经陷入了一种停顿的不良状态中。 ——《纽约邮报》 如果非要给这部影片下个定义的话，你可以称它为初级版的《搏击俱乐部》，只是不幸走进了《速度与激情》的套路之中。 ——《西雅图时报》 影片再一次给了所有人一个警醒：不要把男生之间的友情，都弄得像同性恋那般暧昧。 ——《芝加哥读者》 导演杰夫•瓦德洛寻找到了一种非常高贵的方式，使得这类主题的**终于超越了仅仅是对暴力无尽地诉求的嗜血阶段。 ——《迈阿密新闻》 虽然影片陷在了约定俗成的套路中，却有效地反馈了当今青少年所面对的焦虑和无奈。 ——《**导读》

[编辑本段]幕后制作

关于格斗训练 毫过疑问，饰演杰克的肖恩·法瑞斯当之无愧为好莱坞正在冉冉升起的一颗新星，而他也确实非常努力地在证实这一点。由于《永不退缩》是一部格斗**，所以开拍前需要对所有的演员进行相关的特训，就成了地球人都知道的事儿，法瑞斯说：“我们在洛杉矶差不多接受了3个月的训练，每周练6天，每天持续6个小时。如此紧迫的时间自然会带给人很大的压力，刚刚过完第一周，我就觉得自己的身体快要折腾垮了。我们不得不跟一位脊椎指压医疗师和一位按摩师保持着紧密的联系，他们可以保证我们的身体不会在如此剧烈的冲击下受伤，让训练顺利进行。我们的食物每天都会加进差不多5000卡路里的热量，我不得不把它们全部吃光，这样我才能有效平稳地达到增重的目的。每天，我们都是以泰拳和跆拳道开始一天的训练的，然后再针对影片中会涉及的动作进行演练，这之后，我们会休息一小会儿--要么打个盹，要么去按摩师那里松松骨。下午，我们会去威尼斯海滩的体育馆找一位力量教练，通过举重来加强自己的肌肉……过程很艰苦，几乎是我生命中做过的最辛苦的身体训练。” 而能够与两获奥斯卡提名的杰曼·翰苏演对手戏，对于肖恩·法瑞斯来说本来就是不小的收获，他表示：“我确实与翰苏一起度过了一次让人惊喜的历程，他是一位出色的演员，拥有着惊人的表现力。自始至终，他都展示了一种伟大的人格，正是因为有他在，我才想在影片中做出我作为一名演员最好的表演……我们花了很多时间待在一起进行排练，在开拍着做了充足的准备工作。他总是会给我提一些非常有意义的建议，当我有问题的时候，不管多么弱智，他都耐心地给予解答。” 拍摄这种动作类的**，对打场面总是给人一种很紧迫的感觉，中间出点小意外也是难免的事，肖恩·法瑞斯说：“虽然我特别为影片增重了15磅，可是当我们拍完了所有的戏份之后，我却整整瘦了17磅……过程中并没受什么大伤，可是总是会扭伤手指，身上也到处是不知道怎么弄上去的淤青。我还记得影片拍到一半的时候，我的后背就受了伤，不过我仍然坚持完成了我所有格斗表演的75%，算是小有成就。” 当肖恩·法瑞斯说到自己的角色时，他也感觉到了一种特别的力量：“其实影片中的杰克，他的强壮源于他的内心--他本来是一个非常善良的人，所以他才能取得更大的成就。有的时候，学功夫并不只是为了打架斗狠……杰克拥有着非常良好的素质，通过训练，引发了他的潜能，不过最终，因为他的善良和聪明，扭转了所有的局面，他变得更加能够自我控制，也更有纪律性，他学会了应该为正义而战。” 身为男孩子，对于功夫多多少少都有一些向往和崇敬，肖恩·法瑞斯也不例外，他说：“其实我本人是超级迷MMA的，很久以前就开始看UFC--专门为综合格斗举办的比赛赛事。那个时候的UFC规则还没有现在这般完善呢，我记得比赛基本就是一个回合定输赢，而且是没有时间限制的，参赛的双方需要不停地对打，直到其中的一个倒下之后再也站不起来……当然，我自己从没想过有一天能够站在擂台上，但我真的很享受这种比赛带来的娱乐效应。” 不仅如此，肖恩·法瑞斯还特别把影片展示给真正的UFC比赛选手看，并从他们那里得到了相应的认可，法瑞斯不无骄傲地说：“事实上，UFC冠军巴斯·鲁腾(Bas Rutten)和弗兰克·萨姆洛克(Frank Shamrock)曾亲自指导了影片中的许多格斗场景，我和他们都进行过交谈。有趣的是，我们都发现自己身上有那种MMA格斗家专门具备的消极的一个层面--这在影片中是看不到的。他们看过影片的试映之后，大呼小叫，说里面并没有真实地还原MMA格斗术的宗旨。所以我不得不告诉他们，这部影片关注的并非MMA，而是一个爱情故事，而它之所以没有完全遵照MMA的比赛规则，是因为我们只想体现出一种格斗风格，所以我们从MMA里提炼的，只是格斗本身和训练方法。鲁腾和萨姆洛克都是MMA的传奇人物，当他们真正看了格斗场面之后，也亲口承认真的很壮观，虽然不是很MMA式的，却比MMA更好看。” 华而不实的动作** 《永不退缩》虽然以综合格斗MMA标榜内容，但并没有代表MMA的立场在运作，所以也就不具备为其免费宣传的义务。即使如此，影片对MMA过于伪善和夸大其词，虽然不会对普通的影迷造成什么实质的影响，却很容易对他们产生某种误导作用，而对于忠实的MMA迷来说，就更有一种亵渎的嫌疑了。虽然整个故事围绕着的是一种残忍无情、没有任何规则限制的无差别格斗，其实也只是借鉴了MMA一个好听的名头而已，只为了更加容易引起观众热血沸腾的共鸣。可是影片发展到结局部分，由于不幸地转入了说教部分，给蠢蠢欲动的年轻人兜头浇下了一盆冷水，一种反暴力的道德拔高反而完全打乱了本来塑造得还算不错的主题。 影片还会传输给你一个错误的概念：似乎生活在奥兰多市的青少年们，对任何事情都不感兴趣，每天晚上只是无休止地在地下秘密的MMA擂台上彼此挥舞着拳头，就连原来在家乡是足球明星的杰克，来到了这里，也早就忘了足球为何物了……不过，身为男性观众，肯定会被这种少年角斗士式的对打场面所吸引，格斗的部分不但太过风格化，而且残忍异常，所以如果你是一个MMA迷的话，就不会对这种通过快速剪辑表现出来的紧迫感到满意了。好在这里还有一个看起来很像年轻的汤姆·克鲁斯、又和澳洲演员艾瑞克·巴纳有几分神似的肖恩·法瑞斯，他的存在是女性观众会喜欢这部影片的根本原因。至于反派角色角色赖安·麦卡锡的扮演者凯姆·吉冈戴，也是帅哥一枚，可惜表演风格却过于夸大其实，把赖安塑造成了一个漫画式的人物。还有曾两次获得奥斯卡提名的杰曼·翰苏，他在影片中饰演的导师形象，则不幸地沦为了一个图标式空洞的人物--也许这些演员的表演确实不值得奥斯卡的青睐，至少还算是中规中矩。所以说，从某种角度出发，《永不退缩》还算是超越了一般的爆米花**，可是能够取悦的，仍然只是13至25岁的男性观众而已。 导演杰夫·瓦德洛(Jeff Wadlow)从一开始就为影片定下了故事基调，这个显得有点呆头呆脑的部分，以一场怒骂作为开头……也许在观看的过程中，你难免会产生一个疑问：像杰克这么暴躁的小孩，是如何在学校中生存下去的呢？就算他移居到了一个新的城市生活，却仍然把打碎别人的牙齿当成乐事？《永不退缩》从头到尾所体现出来的，更像是一个加长版MV的特色和差别，还借用了最近在**工业中非常流行的父子情，比如说杰克和他的导师吉恩之间培养出的类似于父子之间的感情。可惜的是，瓦德洛显然失去了对影片的控制，忽快忽慢的节奏，完全没有章法。 好在杰夫·瓦德洛还算是敏锐地将注意力放在了视觉特效所带来的韵律感上，尤其是最后的一组动作场景，尤为值得记忆……然而这些用**特效所创造出来的狂躁，最终却因为刻板的说教全部消失殆尽。