求女生增重的健康饮食表

想增重很简单。每天少吃多餐。。营养就比较容易摄取。但是饮食方面你要长期坚持。。。如果只是偶尔的话就不行了。早上八点吃饭。最好吃些比较有营养的。其实黄豆是最好的增肥方法。里面蕴含的脂肪很多哦。。营养也很好。黄豆可以煮来当小菜配稀饭吃。只要迟到温饱就行。十点再吃一次。面包牛奶之类的。还有到了中午《12：:00》时正餐时间。。一天之内必须吃的饭。。绝对不能落下。尽量多吃点肉类的，鸡肉牛肉。兔肉。青菜也必不可以。其实一天之内起码要吃六种颜色以上的食物哦。黑色的紫色的食物多吃。下午3:00偶尔吃点粗粮。然后是晚上。其实晚上九点过后吃东西就是最增肥的。这是比较有健康营养的。最主要的是你要保持良好的心情。这样你这样更容易肥。。

首先一个上了北影这样的艺术学院的女孩子，他心中还是有他自己的追求的。而且这也已经算是一个高等的学校了，所以说对他的思想和素质这些方面还是有很大影响的。

所以说一个已经上过大学的一个人，他仍然能坚持这样做的话，就是没有他对自己的做法有他自己的态度，这说明他是对于这种军队还有这种事情有他自己的看法了，他希望自己能够有一个报效祖国，这样的一个未来。所以他才会自己主动的去愿意放弃其他的一些东西，而且选择了入伍火箭军。

再就是火箭军这个军队。其实也是非常高大上的，在这个军队当中也是非常不错的，也算是一个佼佼者，所以说才会让很多人都比较喜欢，可以说能够进入到这样的一个军队当中，也不仅仅是他自己的喜好，也是要经过层层筛选才能够进去的，所以说这也是证明了他自己的一个实力和能力。

一个人既有自己的能力和实力，然后他又有自己的选择，愿意去做一些事情，那其实这就是非常好的，他能够去做成这样的事情，说明他已经能够达到自己的一个想法和标准了，这样他会做得更好，这样才相当于一种圆梦的过程。

而且一个人如果做成了自己一直想做的一件事情的话，其实是非常幸福的，因为这个对他来说他相当于已经成功了一半，不管未来怎么样，其实他现在来说就是非常成功的一个人。

在膳食营养方面，补充足够的能量，每增加045kg肌肉，需要2500kcal的热量，能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。其次，补充足够的蛋白质食物，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。肌肉增加藉蛋白质合成实现，因此蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即15-20 g/kg体重。通过饮食保持体内的生长激素、胰岛素和睾酮的水平，选择富含精氨酸、谷氨酰胺、亮氨酸丰富的食物，注意增加含肌酸类食物，对肌肉蛋白的合成至关重要。增加进餐的次数，以及充分的休息对于合成代谢也是尤其重要的。通过健身力量练习和营养补充，才能够达到增重的效果。

你女友的理想体重应该是107J，看来确实偏瘦了不少

我想问一下，你女友是一直这么瘦还是因为工作什么的压力瘦成这样的？？

关于健身的话，我可以这样和你说，健身可以增加身体肌肉量，让自己看上去更健康也更健美，会把多余的脂肪转化为肌肉，减肥倒是挺好的，但有一个不好的地方，就是如果你们停止健身的话，那么是会反弹的~

关于你女友瘦的问题，如果她一直都是这么瘦的话，那么我可以明确的告诉你，是她的小肠绒毛出了问题，小肠绒毛是我们身体吸收营养物质的一个很重要的器官，之所以一直这么瘦是因为小肠绒毛吸收不了营养，吃什么都长不胖就是这个原因，得把这个调理好，才有长胖的可能

如果她是突然变瘦的话，那应该就是精神压力方面的问题了，调节下就行了，让她心情愉快点~