想培养自律？趁早使用这两个打卡APP！

无论想坚持减肥，想坚持早睡，还是想坚持学习， 所有你想坚持的事情，一定要用打卡APP来记录 !

纵观我以前的血泪教训，放弃坚持一个习惯往往是这两个原因：

1忘了

2懒了

针对于忘记坚持这个问题，想必大家也有同感。比如曾经答应自己要每天写日记，但偶尔就是有那么几天因为工作或者学习太忙碌，晚上又特别困，便倒头就睡。直到第2天才想起来，"啊，昨天忘记写日记了。"而 只要这种忘性那么凑巧的撞上了好几天，那你基本上可以跟这个习惯say goodbye了。

所以，需要一个打卡APP，并且你要养成随时随地查看打卡APP的习惯， 只要你睡前有那么一秒钟查看，那你所有今日未完成的小目标都显而易见了，指定再也不会忘！

如果是懒了，说明你对这个目标，还是有意识的，它在你心中的重要性还是蛮足的，要不然你早就把它忘掉了九霄云外。所以你此刻要做的是要预想一个宏大的目标， 当你想要放弃的时候，你可以查看打开APP里你当时写的最终极的愿望，相信你也能克服自己的！

同时，尽量把所有习惯都保持在每天基本相同的时间， 只要时间一确定，那些事情做着做着也就成为了跟刷牙一样的习惯，并不再需要耗费任何精力和毅力了。

首先推荐的就是 小日常 APP

我喜欢它的原因：

1功能简洁（不像有些打卡APP有很繁琐的社交功能）

2时间分类（有一个大致的早中晚的具体实施习惯的时间）

3坚持天数（这样清晰明了的坚持天数，你怎么会舍不舍得轻易断掉呢？）

这样的打卡APP对我来说已经是很完美了，虽然这种很卡哇伊的界面并不是我最初想要的，但是它所有的功能对于我这种需要一个懒人打卡APP的用户，已经很满足了。

但是当我把一个计划实施到一定的程度之后，我就觉得这个APP不能满足我所有的需求，因为有些计划是可以永无止境的培养下去的，但是还有一些事情当做到一个阶段之后就需要进阶成一种另一种高阶阶段。

比如，健身。

我前几年的健身习惯一直保持的很好，每周都会跑几个3公里或者5公里，但是后来成长的烦恼越来越多，健身也就慢慢搁置了，后来也的确尝试过再重新开启跑步和健身计划，但是不知怎么了就是特别难以完成。所以我现在打算先从简单的拉伸做起，等保持好拉伸这个习惯之后再逐步加大难度。

所以拉伸这个习惯，我只是想保持100天，等100天之后再加入其余的进阶训练。

但是小日常这个APP，培养的是长期持续的习惯，并没有一个打卡100天的设置（其实我也不希望它有，要不然功能就有点繁琐）于是我又用了另一个APP  三个目标。

（这个APP在使用之前有一个超级棒的宣传片，主题是珍惜生命，爱惜身体，推荐！）

这个APP就更加适用于你想在某个规定的限期内完成固定的次数的目标，我喜欢这个APP的原因是：

1页面简洁（主页面就直接能看到你的完成进度）

2名字佛系（这个APP的名字就让我觉得很简单，只有"三个"目标，让我觉得我会选出最重要的事情去实施）

总而言之，大家在坚持自己的习惯的时候一定要用打卡APP去记录，我个人喜欢的是无社交功能的，因为习惯最终还是需要一定的自律去完成，不要把它变成一个社交软件。

要针对自己的需求，选择一个或者多个APP ！

我本人选用的是两个APP结合：

小日常 & 三个目标

也许有人纳闷，不就是打卡而已，干嘛那么麻烦？！

不，并不是那么简单。

这两个APP我都单独用过，但是总是觉得有什么小问题让我不能长久坚持。

后来才发现，是因为你没对你的目标分类。

你是想要养成永久性目标还是阶段性目标，这是你打卡之前要想清楚的，从而决定选用什么样的APP。

比如：左手刷牙

这是我一辈子都想坚持的习惯，所以我会用小日常APP，记录出我累计打卡的时间。

比如：每天拉伸

这是我阶段性想完成的目标，所以我会用三个目标APP，记录出我阶段时间内完成的次数。

你呢？你有什么计划想要完成呢？来试试这两个APP吧！相信你也一定能坚持下去的！

hi，大家好，我是温暖~

《少有人走的路》里有这样一句话：解决人生问题的首要方案，乃是自律。缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

我认为的自律，是先要意识到自己哪些地方可以自律，然后在现在的基础上坚持每天进步一点点，才能慢慢成为更好的自己！毕竟想要一个懒惰的120斤的胖女孩不可能一天变成100斤的！

健康 的、可持续的自律应该是发自内心的，为了实现自己的目标而懂得鼓励自己，追求自律的状态，并且积极地和自己对话，做出正向的反馈！

❶什么是自律

关于自律，的解释是：

自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

自律应该是 健康 的，也是灵活的、适度的、可持续的！因为我们有时需要根据自己的实际生活情况来调整实现目标的途径，在生病时需要休息、在情绪低落时及时扭转情绪，重新开始正向生活。

❷我为什么不自律

①眼高手低

每次的计划flag信心满满，可每次复盘的时候总是稀稀拉拉，尤其是年终复盘的时候总是感觉啪啪打脸每次做计划的时候想法超多，真正实践起来却无从下手，典型的“想的多做的少、眼高手低”。

②拖延症患者

每天的日计划，总是想着要在自己精力好的时候做，可每次都给自己找借口，我玩会儿手机就做，结果一玩几个小时过去了，计划还在那里，接着今日计划就拖到了明日

③专注力不够

做事情时，总是被其他事情打扰，专注力不强

④没有奖励机制

每天做完计划中的事情只是打卡，并没有给予精神或者物质上的奖励，所以一直缺乏强烈的动力，去支持自己每天主动做事

❸我是如何制定计划的

①制定合适的具体计划

制定的目标不再假、大、空、虚，而是脚踏实地。

比如马上要考试，现在需要备考，那至少这个月要过一遍教材，所以每天要看一章的内容，划分到每日的学习中！

②只做5min 细化时间颗粒度

觉得每次做运动都好麻烦，但每次给自己一个小提示“只做5min”，那就没有那么大的心理压力，可以轻松完成目标！

细化时间颗粒度：每个时间段具体做什么都提前在计划表中写出来！

③开启专注模式

爱玩手机？那就把手机戒掉，利用手机的专注模式提高效率（开启专注模式啥事都干不了），每天可以有固定的专注时间来做每天“最重要的三件事”！

管理好自己的身体状态，因为这会直接影响到专注、情绪、态度等能力。 只有精力充沛，你才能做好每一件事，才能真正做到自律。

要利用一切可以帮助自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。

比如：

每天按时起床上学/上班；

每天按时吃饭；

每天坚持运动；

每天坚持午休；

每天记录学习/工作

等等

保持好这些好习惯，只有这样，我们才能更高效地保持自律。

④一定的奖励

每天做完1件事后，会对自己说“你真棒！今天又吃掉了一只青蛙！”并且会在日记上写下今日小确幸，或者兑换成今日的追剧奖励！

表格女孩养成记

我针对自己的一些习惯专门设计了一个自己的时间表：

①身体 健康 =>饮食+运动=>自己做饭+微运动

②考试=>教材+真题=>每天固定时间学习+做题

③阅读=>一个月4本书=>一周一本=>每天固定时间阅读

❹我的充电站

①你有多自律就有多自由！

②不自律的人生是一种怎么样的体验？被命运反复羞辱，却毫无还手之力！

③长久的心安是用自律、脚踏实地和好好爱自己组成的！

④你为什么突然想努力了？“大概是在某一刻突然明白 ，自己坠落的那段时间 ，原本同行的人已经离我很远了 ，不奔跑赶不上了”。

⑤一定要用优秀，堵住那悠悠众口。

自律其实没有那么难，首先要知道自律不是一蹴而就的，而是日复一日的坚持。中间一两天的中断也不是不自律，偶尔的放松也是合理的。管理好精力，拥有一个 健康 的身体才能支撑起自律的生活！

以上就是温暖的自律计划啦！如果你还没有养成自律的习惯，欢迎一起呀！

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作者简介：我是温暖，不仅专注自律、学习和成长，还分享日常生活的温暖！