人偏瘦怎么调理能长胖

当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。那么人偏瘦怎么调理能长胖呢？

人偏瘦怎么调理能长胖

1运动调理

运动对于想增重的人尤其重要，它可以改善消化系统的功能，也可以舒解压力。最重要的是它可以使增加的体重变成肌肉，而不是脂肪。

2睡前科学加餐

3饭后甜点

餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大，饭后才吃甜点，可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

4保证睡眠

应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。

5少食多餐

如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

6含热量的开水

不是骗人的。荻苇草平衡霜能够促进荷尔蒙的自身产生，这是因为荻苇草提取物中的荻苇草皂苷分子与人体天然黄体素的分子非常接近，可以作为天然黄体素的原料激活人体内分泌腺体分泌人体所需要的荷尔蒙，从而达到调节人体内部荷尔蒙平衡的功效。这个发现是经过贝蒂凯曼博士二十多年坚持不懈的研究得出的，并且被称为“自体荷尔蒙疗法”。因此，荻苇草平衡霜在理论上是能够促进荷尔蒙的自身产生的。

陈潮宗（国内权威中医名师）夕阳无限好，只是近黄昏？女性自青春期的初潮开始，到更年期的停经为止，「荷尔蒙」就像是如胶似漆、形影不离的情人一般，肩负了女性生涯长达三、四十年成熟、生育的重责大任。然而，天下无不散的筵席，当资深美女们一一出现脸潮红、盗汗、失眠、情绪改变、 干涩，性趣缺缺的症候群时，也就揭示了卵巢正逐步停止制造荷尔蒙的青春工程。 纵然面对卵巢的怠工，青春燕子不再的危机，「荷尔蒙」疗法开启了女性黄昏之恋的可能。长期以来这种补充疗法也被视为能在妇女停经后，有效预防心血管疾病，控制更年期症候群，还有骨质疏松症的常规治疗惯例。 但在近期贾克罗素博士发表在美国医学联盟期刊的研究报告中，却指出荷尔蒙补充疗法，可能会增加心脏病发或中风的危险，提高罹患乳癌，和血凝块的机率。引起了医学界「爱之，适足以害之！」的论战。 此刻，资深美女们该如何面对青春与健康两难的拔河呢？ 首先掌握「自然就是美」的摄取原则。中医用来治疗骨质疏松症的右归丸加味等复方以及国人常吃的豆制品、芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆等食物，都含有丰富的异黄酮。异黄酮是植物性雌激素的一种，可抗氧化、减少动脉血管粥状硬化、抑制破骨细胞，增加骨密度，进而改善骨质疏松症。又因具「抗雌激素」的生物效应，可避免传统荷尔蒙补充疗法可能引发乳癌与子宫内膜癌等缺点。 其实，早在中医古籍《黄帝内经》一书中便提到：『女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。』因此中医认为，肾气渐衰，精血不足，脏腑功能失调，月经周期开始紊乱，是造成更年期症状群的主因。陈潮宗（国内权威中医名师）夕阳无限好，只是近黄昏？女性自青春期的初潮开始，到更年期的停经为止，「荷尔蒙」就像是如胶似漆、形影不离的情人一般，肩负了女性生涯长达三、四十年成熟、生育的重责大任。然而，天下无不散的筵席，当资深美女们一一出现脸潮红、盗汗、失眠、情绪改变、 干涩，性趣缺缺的症候群时，也就揭示了卵巢正逐步停止制造荷尔蒙的青春工程。 纵然面对卵巢的怠工，青春燕子不再的危机，「荷尔蒙」疗法开启了女性黄昏之恋的可能。长期以来这种补充疗法也被视为能在妇女停经后，有效预防心血管疾病，控制更年期症候群，还有骨质疏松症的常规治疗惯例。 但在近期贾克罗素博士发表在美国医学联盟期刊的研究报告中，却指出荷尔蒙补充疗法，可能会增加心脏病发或中风的危险，提高罹患乳癌，和血凝块的机率。引起了医学界「爱之，适足以害之！」的论战。 此刻，资深美女们该如何面对青春与健康两难的拔河呢？ 首先掌握「自然就是美」的摄取原则。中医用来治疗骨质疏松症的右归丸加味等复方以及国人常吃的豆制品、芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆等食物，都含有丰富的异黄酮。异黄酮是植物性雌激素的一种，可抗氧化、减少动脉血管粥状硬化、抑制破骨细胞，增加骨密度，进而改善骨质疏松症。又因具「抗雌激素」的生物效应，可避免传统荷尔蒙补充疗法可能引发乳癌与子宫内膜癌等缺点。 其实，早在中医古籍《黄帝内经》一书中便提到：『女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。』因此中医认为，肾气渐衰，精血不足，脏腑功能失调，月经周期开始紊乱，是造成更年期症状群的主因。相较于现代医学「缺则补之」的疗法，中医在选择相关药物时，则加入了分层负责、个个击破的作战策略。更年期主要属『肾虚』所致，故治疗上以『固肾』为主、『疏肝理气』为辅。 临床研究发现中药枸杞、山药、当归、女贞子、补骨脂都富含植物性雌激素。以山药为例，主要成分是荷尔蒙化学结构式的皂素生物碱 diosgenin，其生理效应与体内某些荷尔蒙如黄体素类相似。由山药萃取而得的是天然荷尔蒙的前躯物，较不像化学合成荷尔蒙药物，会产生干扰人体其他荷尔蒙正常分泌的问题。在医师指导下使用相关中药处方，待更年期症状缓解后，即可停药而无副作用产生。 其次，以常见于停经后妇女、卵巢摘除妇女的骨质疏松症为例：停经发生，导致血雌二醇显著减少，骨质密度因而容易疏松。台中中国医药学院以治疗骨折的传统方剂「右归丸」进行投药研究发现，对女性因肾阳虚所造成的血中雌二醇低于正常者能明显增加浓度，改善骨质疏松。 值得补充的是面对女性更年期的治疗是多途径的。如情绪障碍者，医师多加入具有疏肝理气，调节作用的「逍遥散」，此类药物虽不具有植物荷尔蒙的成分，却能调控自律神经，来达到协同荷尔蒙分泌、缓解心悸不适、降低血中胆固醇沉积速率的效果。 爱自己从减少负担开始！每天摄取有机豆腐或豆浆，也能补充适量的植物性雌激素，让你的黄昏之恋谈得理直气壮！

早发性卵巢衰竭，不能再生了？ 妇产科门诊中，有越来越多40岁以下的女性患者（甚至有的才二十几岁）因「月经量变得很稀少」，或「月经变得很少来，甚至好几个月没来」，而前来求诊！她们并没有怀孕，甚至正饱受「不孕症」的困扰！要当心了，可能是「早发性卵巢衰竭」惹的祸，让女人40一枝花提早凋谢了！ 什么是「早发性卵巢衰竭」？

奇美医院生殖医学中心蔡永杰主任表示，妇女若在40岁以前，卵巢失去功能，便称为「早发性卵巢衰竭」（Premature Ovarian Failure；POF）。最严重的早发性卵巢衰竭，则根本从没来过月经！

一般而言，妇女在50岁左右会自然停经，是因为卵巢内滤泡耗尽，这是一种自然的老化现象。但却有越来越多的妇女因为卵巢早期衰竭，使得分泌动情激素（Estradiol）、黄体素（Progesterone）的能力提早数年下降，导致血中滤泡 素（Follicle Stimulating Hormone；FSH）逐渐升高，因而造成月经不规则，甚至停经。若40岁以前就发生这种状况，便称为「早发性卵巢衰竭」！

发生率约为 1 〜 4 ％

蔡永杰主任进一步说明，早发性卵巢衰竭的发生率约为1〜4％。再详细依发生的年龄层区分，20岁以前的发生率约为1/10000、30岁以前的发生率约为1/1000、40岁以前的发生率则约为1/100。而上述无月经的女性，则约有25％是因为早发性卵巢衰竭造成的。

为什么会这样？

不明原因： 占大多数。

基因或染色体异常： 例如透纳氏症候群（Turner syndrome）、脆性X染色体症候群（Fragile X syndrome）。

医疗的原因： 例如接受过卵巢手术切除、卵巢化学治疗、卵巢放射线治疗等，可能会让卵巢失去功能。

病毒感染： 例如病毒性卵巢炎（Herpes Zoster、Cytomegalovirus）。

自体免疫性疾病： 例如全身性红斑性狼疮（Systemic Lupus Erythematosus；SLE）。

代谢性疾病： 如身体特定酵素缺乏等。

「早发性卵巢衰竭」的症状

1最严重的早发性卵巢衰竭是根本从没有来过初经，所以也没有青春期第二性征的发展。

2青春期发育之后的卵巢衰竭，由于卵巢功能逐渐不足，动情激素、黄体素的分泌减少，于是造成不规则的 出血、月经周期异常。

3当卵巢完全失去功能之后，就出现停经与各种更年期症狀，如潮红、热汗、疲倦、心情低落。

4既然卵巢功能已经如更年期妇女，即便只有二、三十岁，也几乎无法怀孕了！

5「骨质疏松」也随着早发性卵巢衰竭而提早发生！

早发性卵巢衰竭，不能再生了？ 诊断方法

蔡永杰主任指出，抽血即可诊断，可发现患者的滤泡 素（FSH）、黄体 素（LH）会升高，动情激素（Estradiol）和抑制素会下降。当FSH大于40mlU/ml时，即为卵巢功能衰竭。

治疗方法＆因应之道

提早了解家族史 蔡永杰主任提醒，因为「早发性卵巢衰竭」可能有家族性遗传，所以女性若知道自己的母亲或姊姊在40岁以前就停经，可以的话，最好早点结婚、早点生，否则万一自己也提早卵巢衰竭了，想怀孕就只有靠捐卵一途了！

人工生殖或接受捐卵 万一被诊断为「早发性卵巢衰竭」，自然受孕的机率几乎是零！门诊就有很年轻的二十多岁女性被诊断为「早发性卵巢衰竭」，非常难以接受！想要怀孕，即使使用性腺 素来 卵泡发育，再以人工授精或试管婴儿来协助怀孕，效果也非常不好；几乎只有接受捐卵，才有可能怀孕了！

荷尔蒙治疗可能有帮助 美国生殖医学会期刊曾提出早发性卵巢衰竭的案例，在初停经后每天服用DHEA（一种由肾上腺皮质及卵巢所制造分泌的荷尔蒙）50mg，使用2个月到半年不等之后，有月经再次来潮与自然受孕的案例。但不是每个人都可以成功。

而进入更年期之后，可补充女性荷尔蒙，可有效延缓骨质疏松症的发生、防止 干涩及萎缩、维持性生活的满意度、减轻更年期症状的不适等等。患者可与医师充分沟通，了解荷尔蒙疗法的好处与副作用之后再开始使用。

别乱服没有科学根据的草药偏方！ 蔡永杰主任提醒，坊间虽然有草药偏方声称可使卵巢回春，但都属少数个案，没有绝对的医学根据。乱服草药不仅伤了荷包，更可能伤了身体！

专业医师的建议

常听到身边女性友人年纪轻轻才二、三十岁而已，却已有月经爱来不来、甚至早早就停经的案例，当被医师诊断为「早发性卵巢衰竭」，日后将非常难以怀孕时，大多很难接受！

因此蔡永杰主任建议，年轻女性若尚无怀孕计画但又担心日后卵巢早衰，应该积极求助于妇产科医师，检查是否有「早发性卵巢衰竭」的倾向，以期及早诊断与治疗，才能挽救不孕的遗憾，并预防骨质疏松等更年期症状提早来报到！

蔡永杰 学历：中国医药大学医学系毕 经历：高雄长庚纪念医院妇产部主治医师、美国辛辛那堤大学不孕症与生殖内分泌研究员 现任：奇美医院生殖医学中心主任、卫生署国民健康局人工生殖机构评鉴委员、台北医学大学兼任助理教授、台湾妇产科医学会理事、台湾生殖医学会常务理事

（示意图。来源：shutterstock）

停经后女性因为卵巢功能退化，无法再制造雌激素与黄体素，会导致荷尔蒙缺乏的更年期症状，如：热潮红、心悸、情绪改变、失眠等。有严重更年期症状的女性，透过雌激素治疗可以有效缓解，对于有子宫的女性，必须同时给予黄体素来保护子宫内膜(混合型荷尔蒙疗法)，至于子宫已经切除的女性，若需要服用雌激素来改善更年期症状，则不必给予黄体素。

服用荷尔蒙会增加乳癌发生机率？

一般民众可能听说过，服用荷尔蒙可能会增加乳癌发生机率。这主要是来自于2002年美国女性健康倡议(WHI)所公布的临床试验报告，此报告刊登于2002年7月的《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association [JAMA] 2002；288：321-333)。

这份报告有2个重点：

1女性连续服用混合型荷尔蒙(雌激素+黄体素)满4年以上，每1万个女性每年增加罹患乳癌8人(增加机率其实不高，只能说略为增加而已)。

2女性服用混合型荷尔蒙未满4年、或无子宫而只用雌激素治疗，并不会增加乳癌发生率。

由此报告结果推论，长期无间断服用黄体素(满4年以上)可能是造成乳癌增加的因素之一。值得注意的是，2002年临床试验所使用的黄体素是合成黄体素，与天然黄体素不同。

台湾有2种口服天然黄体素

天然黄体素是脂溶性，直接口服会受到胃酸破坏，无法有效利用，必须经过特殊的过程包装成微粒化天然黄体素的胶囊，避开胃酸破坏，到达肠道后才能被吸收利用。目前使用的口服微粒化天然黄体素名为Utrogestan® (优洁通®)；另一种天然黄体素经过特殊的光照射处理，改变天然黄体素的立体结构(略呈弯曲)，但不影响生物生理功效，可以直接口服吸收，名为Duphaston® (得胎隆®)。

这2种天然黄体素，有些国家只有1种，有些国家(如美国)2种都没有，而台湾2种都有。

（来源：王馨世医师提供）

天然黄体素不会增加乳癌风险

法国维勒瑞夫国立健康与医学研究院的研究团队，针对80,377位停经且服用荷尔蒙的女性，追踪长达8年以上，分析其服用不同黄体素与乳癌发生机率，结果发现，使用口服微粒化天然黄体素(优洁通®)的女性，不会增加乳癌发生机率；服用Duphaston® (得胎隆®)者，虽然略高于使用口服微粒化天然黄体素(优洁通®)的女性，但与服用其它合成黄体素的女性比较，显著偏低。此研究成果刊登于2008年1月的《乳癌研究与治疗》期刊(Breast Cancer Research and Treatment 2008；107：103-111)。

解开乳癌的迷思

台湾卫生福利部国民健康署公布的资料显示，台湾每10万名女性每年有188~194人发生乳癌。虽然一般民众常直觉想到服用荷尔蒙与乳癌发生有关，但这只是乳癌发生原因的一小部分而已， 荷尔蒙并非发生乳癌的启动或诱发因素，而是放大增强因素，也就是说，本来不会发生乳癌的女性，服用荷尔蒙也不会发生乳癌；至于本来会发生乳癌的女性，服用荷尔蒙会加速其生长，若没有服用荷尔蒙，乳癌的发生会较晚，但还是会发生。

而且，不同荷尔蒙对诱发乳癌的效果亦不同，有些荷尔蒙并不会导致乳癌发生。 真正诱发乳癌的因素，遗传基因是其一，另外，环境荷尔蒙、缺乏运动、体重过重与肥胖等都是诱发乳癌的重要因素 (表1)，这些因素比治疗更年期症状所服用的荷尔蒙影响还要大许多，却常被忽略，尤其是环境荷尔蒙，例如：装冷饮冰品的塑胶杯就含高量的环境荷尔蒙。

（表1。来源：王馨世医师提供）

不会增加罹患乳癌机率的荷尔蒙疗法

根据临床试验结果，整理出目前可使用的荷尔蒙制剂，对于发生乳癌机率低的荷尔蒙疗法如下：

1单独服用雌激素：只适用于已经切除子宫的女性

2雌激素+口服微粒化天然黄体素(优洁通®)：适用于有子宫的女性

3雌激素+Duphaston® (得胎隆®)：适用于有子宫的女性

补充：芬吗通®(Femoston conti®)是雌激素+Duphaston® (得胎隆®)的混合制剂，可以增加服用的方便性(如每天服用1锭)。

※荷尔蒙疗法药物大多须自费，建议向专科医师咨询适合自身状况的治疗方式。

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

男性：

①动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

②含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

③含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝于、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

④含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

⑤富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

女性：

①大豆异黄酮素。

它来自黄豆的一种植物性雌激素，研究认为能够有效舒缓更年期以及月经症状。一般来说，大豆异黄酮素舒缓更年期症状的效果是4至5成，虽然效果不及荷尔蒙补充疗法，但属于天然物质，所以可以确定没有副作用。

②黑升麻。属于草药类，研究指它的茎以及根部，蕴涵植物性雌激素成分，有助减轻经痛，以及舒缓更年期的脸潮红与焦躁不安，也有帮助降低骨质疏松以及心血管疾病的发生。

又称总状升麻，其主要活性成份是萜烯糖苷。黑升麻可产生类雌激素样效果，调节内分泌平衡，从而有助于缓解更年期失眠、潮热、背部疼痛及情绪失控等不适症状。

不过美国妇产科学院指出，服用含有黑升麻补充剂的妇女，建议每日摄取量不要超过20毫克，最好不要连续服用超过6个月，因为医学界仍然没有能够确定其长期服用的安全性。

男性荷尔蒙是能够促进男性生殖器官的成熟和第二性征发育并维持其正常功能的一种激素，它能够刺激男性第二性征的出现，如果男性缺乏荷尔蒙，可能对他的性功能和精子质量造成不良影响，那么男性荷尔蒙缺乏的常见原因有哪些呢男性荷尔蒙到底是什么呢？

1、男性荷尔蒙是什么

男性荷尔蒙是促进男性生殖器官的成熟和第二性征发育并维持其正常功能的一类激素。

男性激素由睾丸间质细胞产生，主要是指促卵泡生成激索(FSH)、促间质细胞激素(1CSH)、催乳素(PRL)和睾酮(T)四种激素。

其中睾丸酮是男性激素的主要成份，其他一些雄激素则可能是睾酮生成时的中间产物或睾酮的代谢产物。主要作用是刺激雄性外生殖器官与内生殖器官(精囊、前列腺等)发育成熟。

并维持其机能，刺激男性第二性征的出现，同时维持其正常状态，促进精子生成和成熟，促进蛋白质的合成特别是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白质合成，刺激细胞的生成。

男子青春期后荷尔蒙开始大量分泌，说明男性生殖器官的成熟，有些男性缺少男性荷尔蒙，那么缺乏原因有哪些呢下面我们一起来看看吧。

2、男性荷尔蒙缺乏原因

1先天性发育不全，缺少男性荷尔蒙，导致性器官无法发育，性功能及性育功能显着影响的，例如隐睾症未经治疗或睾丸切除者，各种原因造成睾丸萎缩或假性阴阳人造成的男性荷尔蒙缺乏者。

2后天性男性荷尔蒙不足者，这大部分是更年期造成男性荷尔蒙衰退，在临床上出现男性更年期症候群，在其他疗法效果不好时可以考虑补充男性荷尔蒙。脑下垂体长瘤或放射治疗引起男性荷尔蒙分泌不足，也可以补充的。

3男性荷尔蒙缺乏造成的精虫品质不良，可以补充之。

4造血机能不全者，男性荷尔蒙是可以促进红血球生成的。

总结：想要了解缺乏的男性荷尔蒙缺乏原因，先来了解一下什么是男性荷尔蒙，缺乏男性荷尔蒙的人是需要补充疗法，大致可分为以上四大类，男性朋友们对于自己的生殖器的问题一定要加以关注哦。

3、怎么调节荷尔蒙

1、给自己培养一个固定的兴趣、爱好

不要小看兴趣爱好这件小事。让自己有个健康的兴趣爱好是一件很重要的事情。它与荷尔蒙的分泌紧紧相连。因为爱好一件事物，能够刺激功效迟钝的大脑边缘。

2、不断刺激自己的嗅觉

闻什么味道好呢一般来说，只要你不反感的味道都行。特别是西芹和茴香的精油，能辅助身体，刺激女性荷尔蒙分泌。

3、给自己制造恋爱的感觉

恋爱使人年轻可不是迷信的说法。据日本科研人员研究结果显示：恋爱能大大促进女性荷尔蒙的分泌。结婚以后，生活安稳了，重心又回到工作忙碌的状态里，没有时间再跟另一半谈情说爱了。这可不行哦。偶尔尝试一下暂时放弃工作，和他不时地约会、旅游、或俩人参加一些社会活动，你会感觉到自己年轻了。

4、让自己学会感动

最简单的办法就是看看恋爱小说，或爱情剧什么的，让眼泪哗哗流出，会有很好的效果。另外还要保持适度的运动以及保证身体营养的均衡，不要总是想着节食减肥。

5、保持正常而健康的生活方式

第二次世界大战中，许多女性的闭经就是在轰炸后发生的。盼子心切能引起不育，而害怕怀孕能引起闭经。所以，你要保持心情舒畅，多参加一些朋友的聚会等活动，注意生理和心理卫生，保持生活和饮食的规律化，让你的大脑处于正常的精神活动之中，这样才能使荷尔蒙分泌不出现“问题”。