儿童青少年身高体重发育指标，看看你家孩子达标没？

很多家长觉得孩子小时候胖点才可爱，到了青春期长个子，体重自然恢复正常。然而到了青春期，很多“小胖墩”不仅没瘦下来，反倒被高血压、糖尿病、心脏病等肥胖伴发病找上门。

那么

孩子到底胖到什么程度才能称之为肥胖？

孩子不同年龄段的标准体重都是多少？

过于瘦弱或肥胖的孩子如何调整饮食和运动量？

本篇文章主要为各位家长介绍孩子在不同年龄段的标准体重，并为各位家长提供孩子增重与减重方案。

在家长们的印象中， “脂肪肝” 这样的疾病易患人群是不是都是中年人？

前段时间，我在网上看到一条新闻：

#扬州9岁男童患重度脂肪肝

这还是因为感染肺炎，去医院就诊查出来的，9岁就患重度脂肪肝，这种新闻听上去是不是叫人不寒而栗。

实际上这样的情况并不少见，且导致这种情况发生的原因多半是因为：

久坐不运动+垃圾食品（饮料、炸鸡汉堡）

要是家长们留心的话，会发现现在小胖墩越来越多，这主要是和饮食以及遗传有很大的关系。

儿童减肥应该注意相应的原则，根据体力选择合适的耐力运动，这样才能够加快新陈代谢的速度。

千万不能盲目的让孩子节食减肥，不然会出现营养不良，影响身体生长和发育。

实际上，在孩子的发育过程中，体重这种外化指标，家长光靠看就知道自己的孩子是不是体重超标了。

但是内脏脂肪又是另外一回事了，所以我们的家长还是不能掉以轻心的，要记得定期带着孩子去检查。

而且如果“横向发展”没有改变的趋势，宝宝的身高也会受到很大影响！

今天我总结了宝宝身高、体重的标准指标。

宝爸宝妈们可以根据表格数据，看看孩子的身高体重是否正常。

首先我们来看看婴幼儿标准体重的计算方式：

婴幼儿体重标准测量公式

1-6月体重（公斤）出生体重（或3公斤）+月龄 06（公斤）

7-12月体重（公斤）出生体重（或3公斤）+月龄 05（公斤）

2-10岁体重（公斤）年龄 2+7（或8）

不过以下数据也只是个参考，绝非标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，爸妈们就不用过分担心哦。

那么，适合儿童减肥的运动有哪些呢？

在运动条件受限的情况下，以下几项运动在家也可以锻炼哦~

运动名称：跪姿俯卧撑

适用年龄： 3-12岁

组数： 10-20次/组，共2-4组

运动名称：深蹲跳

适用年龄： 3-12岁

组数： 10-20次/组，共2-4组

运动名称：波比跳

适用年龄： 3-12岁

组数： 10-20次/组，共2-4组

运动名称：支撑平移

适用年龄： 3-12岁

组数： 10-20次/组，共2-4组

运动名称：俯撑开合跳

适用年龄： 3-12岁

组数： 10-20次/组，共2-4组

以上这些动作，家长们可有带着孩子在家进行锻炼。

下面我们来说说孩子过于瘦弱如何去改善。

有这么一种宝宝，不挑食、还吃得多，可就是“干吃不长肉”，有的妈妈会认为孩子也许“天生吃不胖”吧，其实这种说法不能支持。

一般来说，食物的营养功能是通过它所含有的营养素来实现的，孩子吃的食物多，摄入的营养素也应该多，就能长得胖。

这样的宝宝很可能是消化道功能太差，食物的营养素未被吸收、利用，怎会长好

1如果妈妈准备的食物质量差，主要营养素如：蛋白质、脂肪含量低，宝宝也会瘦。

2再就是宝宝的能量消耗大于摄入，摄入的营养素不能满足身体生长需要，孩子当然不会胖。

3如果宝宝总是处于饥饿状态，有可能是消化道寄生虫病，若宝宝表现为吃得多、体重下降、体质虚弱，很可能患有某种内分泌系统疾病，应带孩子去医院进行体检与治疗。

其实， 孩子体重增长不满意，最主要缺的是三大主要营养物质 ：

蛋白质 (鱼肉蛋奶)、 脂肪 (鱼肉蛋奶)以及 碳水化合物 (米饭面条等主食)，其中蛋白质的摄入不足更加常见。

孩子瘦小家长该如何做？

养成良好的饮食习惯

平时不要让孩子吃零食和饮料，不要吃泡汤饭或开水泡饭(要吃干、硬、粗一些的食物，锻炼孩子的咀嚼能力)，不要在吃饭时玩、看电视或训斥孩子，三餐要定时，每餐时间不要超过30分钟;一但进餐结束只有到下餐才有食物;尽量不要去吃鸡汤、排骨汤和骨头汤等过于油腻的东西。

营养结构要合理

多吃米饭、馒头、绿叶蔬菜，少些鱼肉，每天一个鸡蛋两杯奶。

体育 锻炼

让小孩参加一些锻炼，既能强健体魄，也能促进食欲。

TIPS

无论是减肥还是增重都可以选择本文提到的有氧运动，但是一定要注意速度，每次运动前要有10分钟的热身运动，防止肌肉拉伤。

运动后要抽出5分钟的时间做整理运动，防止出现乳酸堆积。

根据你的提问解答这个问题。首先一点是孩子减肥其实不比大人减肥容易。身体肥胖和不良的生活习惯有密切关系，当孩子吃一些油腻的食品会导致消化功能紊乱，引起肥胖。孩子身体肥胖要让孩子控制饮食或者是多参加一些有氧运动来减肥，尽量不要让孩子使用减肥药来减肥，以免导致肥胖反弹。在孩子长身体的时候可以让孩子补充一些维生素和微量元素，要避免吃油腻油炸的食物，还要严格控制体重。

其次是孩子的减肥与成人的减肥容易程度上有所不同，儿童的减肥大多是以运动的方式为主，家长应该让孩子养成一个运动的好习惯。因为运动可以健康有效的帮助孩子减肥，儿童运动也不能采取过于激烈的体育运动，应该采取程度比较轻的体育运动，经常运动能够增加儿童体内的新陈代谢，从而达到减肥的目的。

当孩子在减肥的时候，切不可利用饮食的方式来进行减肥。因为此时的孩子正处于身体的成长期。若是经常利用节食的办法进行减肥，那么对于健康会造成一定的影响。这个方面就是孩子与成人之间的区别了，在成人的世界当中，可以利用饮食的办法来进行减肥，但是孩子却万万不可，所以在此过程当中，最好是多多注意比较好。家长在此过程当中，也要注意孩子的情况。若是有了一些不好的情况发生，那么应该带孩子去医院看一下，看怎么才能够缓解肥胖的症状。

以上解答希望能够帮到有需要的朋友。

小孩太胖应该如何健康有效的减肥 肥胖不仅是成年人遇到的问题，同样也会困扰很多小孩子，如果小孩子肥胖的话，就会影响到未来的成长发育。

儿童肥胖该怎么减肥： 

1、科学饮食 每个孩子摄入的热量也与年龄有着直接的关系，超出一定的标准就会直接导致身材肥胖，作为家长来说需要对孩子每天摄入食物的量进行严格监督。 

2、改善饮食习惯 当您的孩子变得肥胖之后就要特别注意减少吃洋快餐的次数，还有一些加工的半成品也要相对减少，孩子吃的饭尽量自己家里做，热量低也健康。 

3、适当户外运动 家长应当多带孩子去户外运动，多出汗，用最短的时间瘦下来。同时运动也能增加孩子的灵活性，刺激身体各项机能发育生长，对于成长十分有帮助。 

4、与成年人饮食区分开来 肥胖孩子的饮食也应均衡搭配，但希望家长给肥胖孩子吃的食物要与成年人的区分开来。 想要帮助孩子科学的减肥，最重要的是家长也要陪着行动来。 

对于超重和肥胖的孩子，家长该如何协助他们减肥： 

1、首先，带他们去看医生，明确他们没有其他疾病造成的肥胖。医生通常会给他们查血脂、血糖、肝功能等，来了解他们是否已经有肥胖相关的疾病； 

2、详细了解孩子的生活方式。作为家长，最重要的是，了解孩子的日常生活，包括每天都吃什么、在哪里吃，是不是经常吃零食、喝可乐，每天有多少体育活动和“瞎跑”“疯玩”的时间，等等； 

3、家长也要行动起来，因为你就是孩子最好的榜样。  你想孩子成为什么样的人，你自己就应该往那个方向去努力。你想孩子形成健康良好的饮食习惯，你自己就应该同时这么做；你不想孩子整天吃零食，那你自己也应该少买、少吃零食。 

一份调查发现，一周至少三次父母与孩子一起进餐，可以显著改善孩子的不良饮食习惯。所以，忙不是借口，把孩子交给老人带也不是好的方法，请推掉一些应酬，尽量抽出时间，每周至少三次坐下来和孩子一起好好吃饭。

随着生活水平的提高，肥胖儿童也越来越多，家长也逐渐发现了问题的严重性。很多家长都愿意让自己的胖孩子参加减肥训练营，一般的减肥训练营都会告诉家长他们会使肥胖小孩在多长时间内减多少斤，但是短时间内的快速减肥到底好不好呢？一周减多少才科学呢？

不管是家长自己执行还是在减肥训练营，给孩子采取的减肥措施不外乎运动加饮食控制。但儿童正处于生长发育阶段，再加上减肥的运动量较大，严格控制饮食可能会影响正常的生长发育，损害健康。

从儿童的发展阶段来看，青春发育前期的儿童要想减重，主要是要改变不良的生活习惯，尽量减少坐、卧的时间，少吃或不吃零食，并增加运动时间，配合小力量的练习。青春发育中期的儿童要想减重，主要是要促进儿童的身高发育，并尽量保证体重不增长，这样经过一段时间后，儿童自然就不胖了。促进身高发育除了进行弹跳、柔韧性练习外，很重要的一点是要保证充足的睡眠，这是因为促进儿童身高增长的生长激素是在睡眠中、无光的情况下分泌的，夜间充足的睡眠能促进生长激素的分泌。青春发育后期的儿童要想减重，就应进行有氧运动，坚持40～60分钟，这样才能消耗到身体中的脂肪，达到减重的效果。

减重的特点是身体中的水分先减少，然后才是脂肪的减少，因此会出现在减肥过程中第1周效果明显，但第2～3周减重速度会慢，第4周减重速度又会稍快一点。但是一般说来，儿童最佳的减重速度是每周05～1千克。在减肥时很重要的是应该坚持良好健康的生活方式，按时作息，三餐在控制热量的同时保证营养，不吃零食，减少看电视、玩电脑的时间，这样既保证身体生长发育的需求，又能达到减脂的目的，同时保持了健康。这样的减肥效果才能容易保持，防止体重反弹。