吃什么东西可以增肥

健康增肥的4种食物：

1、板栗

板栗是秋冬应季的食物，含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素E，热量的含量也非常高，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗。经常吃可达到养胃、健脾、补肾、养颜等保健功效，不但可以增肥，也是养身体的好食品。

2、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

3、鲜榨果汁

大家都知道一个道理，鲜榨果汁要比买的好，因为健康。鲜榨的果汁也是高热量食品， 喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。用水果来榨汁可以选择香橙，甘蔗，葡萄，石榴，百香果等，都可以。

4、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。常喝酸奶对身体也很好。100克的全脂酸奶中，含有的热量是76卡路里。同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

扩展资料：

增肥和减肥是相反的，必须要保证增肥补充的热量＞消耗的热量。这样额外的热量才能储存在体内。方法：

①饮食规律，早餐一定要吃，而且要吃饱，吃的丰富。早餐的选择也可以多样性，不要每天喝粥。

②经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物，吃鸡吃鱼的时候要吃皮，尤其是深海鱼和冬天的鱼，皮下脂肪很丰富，这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处。

③两餐间可以增加一次茶点时间。饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳，量小一些，不要影响正餐。

参考资料：

瘦子们吃什么食物可以增肥--人民网食品频道

如果说正餐是端庄优雅的正宫娘娘，那么零食就是风情万种的贵妃娘娘。面对着正餐和零食两位“娘娘”，互助君发出了成年人的呐喊：“我都要！”

但是，现在市面上出售的零食大多都添加了多种添加剂，包含了大量的调味料，还有一些制作方式，如油炸、烤制等，都可能会给食用零食的觅友们带来 健康 隐患，因此很多觅友为了 健康 ，只能拒绝贵妃娘娘。

但是，其实有很多零食是可以做到 健康 与美味并存的，甚至某些零食不过量摄入，是有益于 健康 的，因此互助君特地找了几种零食， 觅友们可以在不影响正餐摄入的情况下放心大胆的吃！

1、多种坚果

坚果，指的是由坚硬的果皮和种子组成的果实，比如板栗、榛子、松仁、核桃、花生等。干果通常含有较多的蛋白质、维生素、矿物质，以及丰富的脂肪。

干果里的脂肪通常为不饱和脂肪，合理的摄入不饱和脂肪是对 健康 有益的，更不用说坚果里的其他营养成分了， 因此，每天一把干果（25g左右）就是最 健康 美味的零食！

2、海苔

海苔是一种很好吃的零食，通常由干紫菜、芝麻油、食用盐制成，因为干紫菜本身口味丰富、保存时间也长， 所以海苔里的添加剂很简单，都是一些常见的调味料。

而且海苔里面富含B族维生素、维生素A和维生素E，以及钾、钙、镁等矿物质，多食用海苔可以增强免疫力、减少心血管病的发病率，是一种很不错的零食。

如果担心购买的海苔里盐分和味精含量过高的话， 觅友们还可以用烤箱自制海苔 ，绝对又香又脆又营养又无害！

3、冻干工艺蔬果干

目前市面上的蔬果干大多是用的VF工艺（Vacuum Frying，真空油炸），额外添加了很多油，因此这种蔬果干表面上听着 健康 ，实际上很有可能让觅友们摄入过量的油脂。

冻干工艺的蔬果干不需要油炸，比VF工艺强，但是价格稍高， 因此在不考虑价格的情况下推荐冻干工艺的蔬果干。

另外，蔬果在制成蔬果干后，里面的糖分会聚集起来，含糖量会变得很高，因此建议觅友们挑选含糖量低的蔬菜水果制成的蔬果干，这样就可以放心吃了！

当然， 再怎么好的蔬果干也没有新鲜的水果好 ，如果没有吃腻了水果， 那还是尽量吃水果吧！

4、酸奶

酸奶算是一种很 健康 的食物了，但并不是所有酸奶都 健康 ，市面上的酸奶分为天然纯酸奶、加糖酸乳、调味酸乳、果料酸乳、复合型或营养 健康 型酸乳和疗效酸奶六种。

其中， 天然纯酸奶 只由原料乳和菌种发酵而成，不添加其他成分，适合绝大多数觅友食用；

复合型或营养 健康 型酸乳 会在酸乳中强化不同的营养素或加入辅料（如谷物、干果、菇类等），适合当早餐；

疗效酸奶 包括低乳糖酸奶（适合乳糖不耐受人群）、低热量酸奶（适合肥胖人群）、维生素酸奶或蛋白质强化酸奶（适合相对应的营养素缺乏人群）等，觅友们可根据自身情况选用。

而 加糖酸乳、调味酸乳 和 果料酸乳 都或多或少含有糖分、添加剂或香料等，可少量食用，不建议过多食用。

5、谷物/坚果能量棒

谷物/坚果能量棒严格来说是可以算正餐的，但是它在含有能量的同时又存在零食一样的口感，所以互助君就把它放上来了。

谷物棒大多以燕麦、小麦、黑麦为主，坚果棒则以坚果等为主料，以谷物为辅料，并且有的能量棒还会额外添加蛋白质等成分， 这样高纤维、高蛋白的食物非常适合需要增重的觅友加餐。

想要控制体重的觅友 ，也可以用此替代部分主食。

不过市面上很多“能量棒”打着能量棒的名义，在其中添加了大量的油脂和糖分提升口感，因此觅友们如果想要安心食用能量棒，还需细心选择油脂含量低、甜度小的棒。另外，自己制作能量棒也是一个不错的选择。

6、风干牛肉

风干牛肉是将牛肉切成条状腌制，放在通风处晾干，晾干后用烤箱烘烤而成的零食。通常牛肉风味浓郁，香气十足，一根风干牛肉就可以拿着吃很久。

好的风干牛肉调料很少，有的甚至就只加了盐，美中不足的是通常盐分的含量也比较高， 建议选钠含量低一些的原味牛肉 ，并且控制一下摄入量。

7、自制奶茶

市面上的奶茶好喝但很可能不 健康 。自制奶茶 健康 又好喝， 只需要将红茶包加奶煮沸就好，煮好的奶茶可以放些蜂蜜或炼乳调味 ，这样好喝的同时可以获取牛奶和茶叶的双重营养。

8、无糖鸡胸肉丝

鸡胸肉是鸡身上脂肪较低、蛋白质较高的部位，无糖鸡胸肉丝需要把鸡胸肉烘干，蛋白质含量会变得更高， 因此这是一款无糖、低热量、高蛋白质的 健康 零食。

当然，无糖鸡胸肉丝同样也可以自己制作，将鸡胸肉加生姜煮至发白后用手撕成条状，再稍微加调料腌制一下，最后干煸或者用烤箱烤制完成，就是一份超棒的零食了！

看完这八种零食，可以看到 健康 零食的两大要点就是： ①配料表简单；②自制。 所以我们并非不能吃零食，而是要在吃零食的时候，确认零食的 健康 。

最后，零食好吃归好吃， 不要影响到正餐的摄入哦 ，毕竟贵妃娘娘再风情万种，正宫娘娘也还是我们的主食~