有哪些好看的衬衫推荐？

hello，各位小仙女，我是变美酱。初秋有哪些好看的衬衫呢。下面根据我的日常穿搭经验给你们分享几款很好看的衬衫，喜欢的小仙女们往下看哦

格纹衬衫

提到衬衫，就很容易让人联想到格纹元素的衬衫。很推荐小仙女们选择格纹衬衫，格纹衬衫给人的感觉特别的青春学院风，整体搭配青春活力，会很显少女感。

条纹衬衫

条纹元素的衬衫也超好看。蓝色系的条纹衬衫显得青春又靓丽，又很显个性。下身再搭配上一条白色的百褶裙，娘man平衡。

宫廷风衬衫

复古系的宫廷风衬衫也是近两年特别流行的单品。宫廷风衬衫搭配起来很有优雅知性范，下身再搭配上一条印花半身裙，优雅气质。

印花衬衫

印花衬衫也是特别受欢迎的一款单品，特别的时髦个性。图中**姐利用印花衬衫搭配上半身开叉裙，洋气时髦，随性慵懒风中又带着几分成熟女性的魅力。

早秋渐凉，又是乱穿衣的季节。

推荐三款时髦不撞款的秋日衬衫，早秋穿美衣，搭配半身裙、牛仔裤，打造秋日时髦感。

NO1：

衬衫上点缀简单清新的小碎花图案

圆领口和荷叶边袖口设计，少女感十足

搭配牛仔裤和牛仔裙超显青春洋溢！

NO2：

今年最流行的薄荷绿色，清爽宜人

海军风领口设计带一点活泼感

适合上班族日常通勤，凸显简约干练风范！

NO3：

整体风格偏森系，淑女味满满

带一点镂空花边的多层领口设计

更显女孩的娇俏气质

是能够凸显纯洁初恋感的衬衫哦！

秋日穿搭里，衬衫是最基础的穿搭单品之一，想要时髦不撞款，就要选择带有设计感的。给秋日带来与众不同的时髦度！

以上推荐款，希望你喜欢！

基础款的衬衫一般不会出错，穿起来也大都很好看，但是想要特别又好看点的话，蕾茉推荐2种衬衫给你吧。

一“透纱”衬衫

大表姐刘雯用“宫廷风”透纱衬衫，搭配米色半裙，配色舒适，透纱特有的温柔感，加持了整体造型的惊艳度。

唐嫣用白色透纱衬衫，搭配淡金色微喇长裤，柔和的透纱中和了金色的闪亮感，让整体装扮多了几分仙气。

江疏影选择了用浅蓝色透纱衬衫，搭配蓝色下装，不但颜色过渡自然，气质也暴增。

既然深得 时尚 达人或者明星们的喜爱，那么这款衬衫肯定有自己的过人之处，看到这里你可能也想跃跃欲试，可是，薄纱衬衫难道就这几种款式么？

完全透纱款式

透纱衬衫本来就自带一点小性感，如果是完全透纱款式的，那性感度和个性就会齐增。

比如这种，内衣完全能看到。

再比如这种，一样的透视效果。

尝试这种款式对于普通人来说需要很大的勇气，毕竟露出太多了，偶尔出街，或者参加派对什么的大可试试哦，如果还是没有太大勇气的话，可以看看部分透纱款式。

部分透纱款式

一个比较安全的选择就是部分透纱的衬衫，既能保留透纱的美感，又不过分露出皮肤，比如只露出肩部，或者只露出一部分背部。

印花款式

印花款式的衬衫就显得很可爱了，非常适合春夏季节，只是记得花色不能太杂乱，内搭颜色也不要太过跳脱，这份个性的美感你一定能穿出来。

好了，了解了款式问题，那就进入终极阶段，这样的衬衫该怎么搭配才好呢？

透纱衬衫+长裤

衬衫加长裤本来就是非常赞的穿法，下摆塞进裤子里，显高显瘦。

太过透的款式，可以选择一件薄外套搭配在外面，比如这件黑色透纱衬衫加上黑色薄款夹克，酷酷的街头风满溢。

如果觉得还是太不好穿的话，可以把内搭选择更保守些，比如小吊带，像王鸥这身，既展现了透纱衫的美，又没有太过裸露。

这款也是哦，简单的小吊带把完全透纱衬衫的“弱点”弱化，也增加了 时尚 度。

透纱衬衫+吊带裙

吊带裙子加上透纱衬衫，衬衫把裙子的柔美气息展现的更明显，俏皮中多了几分温柔。

可爱减龄的牛仔裙，加上透纱衬衫，也弱化了休闲度增加了几分邻家**姐的味道。

透纱衬衫+短裤或者半裙

印花透纱衬衫，加上短款热裤，江疏影这身犹如花仙子一般，也把大长腿的优势显露无疑。

纯色衬衫，搭配印花半裙，霉霉这身穿出了夏天的清爽感。

马思纯用黑色透纱衬衫，和黑色A字半裙搭配，酷劲儿里透着十足的温柔。

徐璐用中长款的白色欧根纱印花衬衫，搭配白色短裤，再加上腰带，穿出了仙气飘飘的 时尚 感。

二系带衬衫

2019年电视剧《都挺好》中，姚晨就用『系带衬衫』给小仙女们做了最好的诠释，是的，它赋予了衬衫以灵动，还有层次。

被姚晨带火的这件系带衬衫，实际上也被很多明星和演员们爱着……

比如刘雯，黑白搭配的系带，飘逸又 时尚 。

比如杨幂，用系带衬衫搭配半裙，透着柔美气息。

再比如李沁这组搭配，系带衬衫弱化了裙摆的硬朗感。

还有春夏的这身造型，飘逸的丝带让她显得充满活力感。

不止她们喜欢，各大时装秀上也有各种系带衬衫的影子……

比如Gucci 2015成衣秀上的这些款式。

其实，关于系带衬衫，20世纪20年代的 时尚 杂志上就经常有它们的影子。

戴安娜王妃出行的时候也曾穿过。

So准备好了吗？如果你也想拥有或者已经拥有一款这样的衬衫，来跟蕾茉Le monde 一起看看它们的时髦穿法吧：

LOOK1系带衬衫+正装（小西服或者西服裤）

LOOK2系带衬衫+半裙

LOOK3系带衬衫+长裤

LOOK4系带衬衫+短裤

LOOK5系带衬衫内搭

关于系带衬衫的搭配，还有很多要注意的小点……

关键词1纯色搭配

关键词2印花+纯色单品

关键词3飘带的系法

秋意渐浓，各种各样的衬衫又可以买起来了。衬衫的选择有很多，我们除了要注重衣服的舒适度，也要注意衬衫的实用度。今天就给大家推荐几款日常百搭的衬衫哦。

雪纺衬衫

秋天怎么能少了一件雪纺衬衣呢，无论是约会、逛街、上班、还是游玩，都能让你成为焦点，搭配了蝴蝶结更加有味道哦。

黑色衬衣

符合今年流行的港风元素，上身比较慵懒，搭配军绿色的裤子，也很复古。

白衬衫

我们不要拘束于正装搭配的白衬衫哦，只要选对款式，它也是很日常的一款单品呢。

冰淇淋色格纹衬衫

传统的红格纹或者黑色格纹，有些人可能会穿出过于老气的感觉，不妨选择近年流行的冰淇淋色，更青春有活力。

有哪些好看的衬衫了。下面根据我的日常穿搭经验给你们分享一款很好看的衬衫，喜欢的男士往下看哦

BBR永恒经典男士纯棉磨毛长袖衬衫，胸前TB标识弹力加厚牛津纺磨毛衬衣！男士高端休闲商务通勤纯棉衬衣！

望穿欲眼的极品，首席创意总监 Riccardo Tisci 的首秀系列，开启TB大logo的新时代，配置了最好的牛津纺磨毛打造，专属标识男士高端职场衬衫之旅，经典配色，不落的太阳！！

这一款单凭款式就足已俘获所有钟爱BBR粉丝的心，而且对于高端职场男士来说，TB徽章系列，也是高端入门的必经之路，牛津纺轻磨毛加厚工艺，贝壳子母扣全部logo刻字！手感超级舒服，版型切割的黄金比例犹如定制那般精美，英伦贵式格调，上身无与伦比！

毫不夸张的说，这款TB徽章logo刺绣衬衣，应该是最好看的职场系列吧，无论你是日常穿搭还是重要场合内搭，无疑都是最好的选择之一，款式大气，版型百搭，品牌直观，档次非凡！！

你好，我是小众Cora，很高兴回答你的问题！

衬衫的选择有很多，日常最好穿最随意又好搭配可以选择剪裁简单的衬衣，这类衬衣搭配性能很强，春秋直接单穿搭配裤子 裙子，秋冬外面可以添加开衫或套头毛衣

想要可爱一点的可以选择领子特别一点的或者圆领

穿衬衣想要腰线完美选择腰部有设计感的

知性成熟可以选择偏女性，带印花的衬衣

个性有设计感选择袖口领口有特点的衬衣

以上仅供参考，希望你们喜欢！

这样吧,我给你分享一些我心目中非常好看的衬衫,希望能帮助到你

1克罗心衬衣,轻便优质的面料和丰富的色彩,非常适合多层次搭配,有修身直筒和宽松休闲两种

2博尔鲁帝商务衬衣,简约大方设计,高雅的墨绿色和领子上的渐变色点缀是整件衣服的最大亮点

3巴宝莉休闲格子衬衣,拼接布料,具有色彩丰富、立体感强、色牢度高等特点

4巴宝莉休闲衬衣,简约 时尚 大方干净利落,不易起皱

5罗意威工装衬衣,立体口袋设计,质感一流,属实耐看

urberry 巴宝莉优雅成功男士 时尚 休闲兼商务衬衫短袖，精棉面料，上身舒适大方上档次，手感非常顺滑柔软，不管商务 时尚 休闲都可以轻松驾驭，而且年龄跨度非常之大，吻合了男性实用的穿衣习俗，

指平时那些身穿衬衫用衬衫的男生很有魅力，很受女性群体的喜欢。而衬衫夹是一种小道具，可以防止衬衣往上跑，让衬衫更笔挺、整洁。衬衫夹可以套在大腿上或者夹在袜子上，然后用夹子夹住衬衣下摆，以此来固定住衬衫。

指平时那些身穿衬衫用衬衫的男生很有魅力，很受女性群体的喜欢。而衬衫夹是一种小道具，可以防止衬衣往上跑，让衬衫更笔挺、整洁。衬衫夹可以套在大腿上或者夹在袜子上，然后用夹子夹住衬衣下摆，以此来固定住衬衫。

衬衫是一种穿在内外上衣之间、也可单独穿用的上衣，男衬衫通常胸前有口袋，袖口有袖头。中国周代已有衬衫，称中衣，后称中单。汉代称近身的衫为厕牏。宋代已用衬衫之名。现称之为中式衬衫。公元前16世纪古埃及第18王朝已有衬衫，是无领、袖的束腰衣。

14世纪诺曼底人穿的衬衫有领和袖头。16世纪欧洲盛行在衬衫的领和前胸绣花，或在领口、袖口、胸前装饰花边。18世纪末，英国人穿硬高领衬衫。维多利亚女王时期（1837-1901年间），高领衬衫被淘汰，形成现代的立翻领西式衬衫。19世纪40年代，西式衬衫传入中国。衬衫最初多为男用，20世纪50年代渐被女子采用，现成为常用服装之一。

　　衬衫制作的流程是什么，制作衬衫需要注意哪些步骤。以下是我为大家整理的关于，给大家作为参考，欢迎阅读!

初步沟通

客人一走进店铺，订服专家或裁缝师傅会上前接待，询问需求，并引导客人至专有的library table，进行初步的沟通。

选择穿着场合和布料

　　一般专业的定制店铺，若有指定要求，会有专业人员提供意见;若无特别指定，一般会详细询问客人定制服装的场合和功用;关于布料的选择，店铺的师傅会推荐最适合客人的，帮助客人选择。

尺寸的测量

师傅需要度量客人的详细尺寸资料，并记录客人的身形特征。一般有两种方式：1、利用诗阁店铺现有的衬衫，请客人试穿，更加直接地了解客人喜好的款式细节、宽松度，提高对客户想要的定制服装的了解和准确度;2、客人自带一套平时穿着舒适的衬衫，以供师傅参考。

细节沟通

定制服装上的各个细节都可调整变化。

由专业人士度身订造的衬衫一般至少用15个不同的配件组成，而所用的每一件配件，也提供多样化的独特选择。由5,000 种面料、20多款领口和袖口设计、10种不同的领口里料、24 个绣花款式，和30 种不同绣花线色可以组成的各式配搭。有关领款或袖口款，很多客人会要求更仔细的微调，令衬衫更个性化。例如领尖加长 ⅛ 英寸，或领尖距离做开 ¼ 英寸 等等。

设计个性化的纸样

订服专家和裁缝会为客户量度尺寸，并记下个人的身体姿态和特点。在制作纸样时，会把不同细节，如轻微倾斜的左膊，又或是健硕的胸膛所需要的尺寸变化结合客户的纸样上，为求服装剪裁俐落舒适。

裁剪和缝制

每一件衬衫都是个别裁剪，以配对由抵肩至袖和袖叉位置面料图案的配合。随后每幅裁片都会在工场内进行防缩处理，把未来会出现的收缩度减到最低。衬衫的法式缝合都是以单针和每英寸22针步缝制。

第一次试身

在初步沟通完成1至2星期之后，客人需至店铺进行其第一次试身，师傅需要反复的对于各个细节进行微调整，以确保服装的合身度。所有更改的细节，会同步在客人的纸样上做记录，担保未来的订单，会用最新的尺寸来制作衬衫。

最终试穿

在第一次试身完成1至2星期之后，定制服装已全部完成，客人可至店铺进行最后一次的试穿，感觉满意才会交付。

售后跟进

在满意交付定制服装几个星期之后，会联络客人以便及时跟进，了解穿着定制服装的效果。

男衬衫制作工艺

一、成衣工艺基础

一手缝工艺

1锁眼

左手拇指、食指将上下层依齐捏住，不使下层疏出，针尖自衬线外01cm处戳出，让锁线在针上套一圈，将针抽出，以45°方向拉线，用力均匀，针距015cm，排列整齐。

2锁圆头

锁至圆头部位，针距适当放大，每次戳针与拉线对准圆心半径方向，使圆头锁线排列均匀、整齐，呈放射形。

3收尾

右边最后一针结束后，把针穿过左边第一针锁线圈内，在拦衬线外侧戳出，尾端封线两行，并在钮眼之间穿出，尾封一行，将刚才的两行封线固定，在衣片反面打结，并将线结拉进夹层。

3钉纽

钮扣通常有实用扣和装饰扣两种。实用扣为了使衣服纽合后平整服帖，钉线要放松，以便缠绕纽脚。装饰扣只要平服的钉上即可。

钉实用扣时，按粉印线头从衣片正面下去，这样线结虽留在正面，但钉扣后线结被遮盖，挂面上反倒光洁、清爽。钉扣通常采用双线，四孔钮扣可钉成“=”形或“x”形。通常每对孔两上两下，然后将钮扣拉离布面03cm，自上而下缠绕纽脚数圈直到布面，再将线引到反面打结，并将结头抽入夹层内。

二车缝工艺

1车缝前的准备

1正确安装机针

车缝前应首先检查机针有无弯曲，针尖是否起毛或变钝，如有，则需要更换机针。机针一侧扁平，一侧有凹槽即线槽，装针时应将线槽一侧置于自身左手一边，针杆向上顶足，将针装直、装正。

2正确安装梭心、梭壳

将梭心装到线架上倒线，倒线时应将压脚抬起，线应倒的均匀、平整，不能歪斜，不能太满。将梭心装入梭壳，线从梭壳弹簧皮下拉出时，梭心应顺时针方向旋转，即梭心旋转方向与梭壳弹簧皮指向相反。

梭壳缺口向上，梭闩对准自身，将梭心、梭壳装到转轴上，向内推进直至听到咔嚓一声才算装牢，提起梭壳门闩，即可取出，见图1-1-2。

3确定针号和针距

机针的粗细和针距的大小是根据所缝制面料的厚薄和效能来确定的见表1-2-1。一般情况下，缝制粗厚的面料，针要粗些，针距大些;缝制轻薄的面料，针要细些，针距小些。所以，应在正式缝制之前用碎料进行试缝，然后再确定针距和针号。

4调节底、面线松紧

车缝的缝迹线迹是由面线和底线咬合而成的。如果底面线松紧适宜，则底面线的线结处于两层面料之间，线迹均匀整齐。如果底面线配合不好，不仅线迹不够美观，有时还会出现断针、跳线迹象。因此，在每次上机扯辑前，应先用碎料试好线迹，满意后方可车缝。

2车缝要领和技巧

1车缝姿势

身体中心对准缝纫机机针位置，伸直背肌，端坐在凳子上。

2手势：右手稍稍拉紧下层，对齐上层，左手将两次呢个一起推送。见图1-2-4。

3脚法：左脚踏地，稳定重心，右脚踏板，抖动控制，经过训练后，达到要一针就一针的水平。

4缝头：烦呢个头的宽窄通常以压脚右侧边沿缝料露出多少来确定，因机针至压脚右侧边沿距离为06cm，若缝料露出压脚边沿02cm，则缝头为

3常见的车缝缝型

1平缉缝

将两层衣片叠合，平缉缝常适用于上衣䙓缝、裤子侧缝等部位。

2搭缉缝

将两层衣片缝头相互平叠，中间缉一道

方法是：先将上下层衣片缝头偏开，下层缝头大，上层缝头小，内缝缉一道后将缝子朝一边坐倒，驳缝烫直，再在正面压一道明线。

4外包缝

先将衣片反面相合，下层缝头包上层，沿缝头毛丝边沿缉一道，然后让缝头坐倒，在衣片正面再缉一道，通常将下层缝头放出08cm包转上层，沿包转缝头毛丝缉住，再让包缝坐倒，在正面缉01cm清止口。外包缝常用于茄克衫等。

5内包缝

先将衣片正面相合，下层缝头包上层缉一道，再翻到正面，将包缝坐倒缉一道，见图通常将下层缝头放出06cm包转上层，沿包缝缝头将毛丝缉住，再翻到正面将包缝坐倒，在衣片正面缉压05cm清止口。内包缝常用于平角裤等。

6卷边缝

将一块衣片沿边折光，再沿内侧折光边缉一道,通常衬衫折光边宽15cm,折边内缝宽07cm，沿内侧折光边缉01cm清止口。卷边缝常用于衬衫底边、裙子底边等。

8来去缝

先将衣片反面相合，沿边03cm缉一道“来”缝，再将缝头修齐，让衣片正面相合，沿边07cm缉一道“去”缝，将“来”缝包住，不露毛丝，来去缝常用于薄型服装。

三 熨烫工艺

1 熨烫的基本原则

熨烫的基本原理，是利用纤维在溼热状态下能膨胀伸展和冷却后能保持形状的物理特性来实现对衣料进行热定性的。熨烫使衣料平挺的过程可概括为：通过熨斗的热量将水分迅速转化为蒸汽，整齐渗透到原料中，使纤维溼润、伸展、膨胀，在热量的作用下，不再移动，衣服也就烫成所需的样子了。显然，熨烫过程中包含了三个要素：温度、水分和压力。

2 熨烫的基本作用

熨烫工艺是服装制作的重要手段，它贯穿于服装制作的全过程。归结起来，它大致有以下五个方面的作用：

1原料预缩

在服装制作以前，通常都要对面、辅料进行预缩处理，如毛料要起水预缩，美丽绸要喷水预缩，羽纱要下水预缩等，都与熨烫有关。

2烫粘合衬

粘合衬的使用是服装制作的一大进步，如何用好、烫好粘合衬，这为熨烫工艺增加了新的内容。温度、压力和时间是烫好粘合衬的必要条件。温度低了粘不牢，温度高了会渗胶或面料泛黄，一定的压力有利于面、衬的紧密贴合，熨斗停留适当的时间将有利于胶粒的充分融化和渗透。无纺衬在粘烫时应在粘衬上垫一张薄纸，以免粘衬反面渗胶将熨斗粘住。

3扣烫边角

在服装制作过程中，缝头需要分开和坐倒，袋角需要方正或圆顺，贴边需要扣转和服帖，止口需要变薄和平挺，这些都要借助于熨烫工艺来我完成。

4推、归、拔

平面的衣片经收省或打裥已具有一定的立体形状，但还不能很好地符合人体的实际状况。利用纺织纤维特别是毛纤维在溼热状态下能伸展、膨胀，在冷却后又能保持这一形态的优良特性，对衣片的某些部位进行推移、归拔、拔开，俗称“推”、“归”、“拔”，如西服的“推门”、西裤的“拔裆”等。显然，经推、归、拔处理的衣片能较好的符合人体的形状，穿着自然也就更加美观、舒服。

5成品整烫

成品整烫是服装制作过程中的最后一道工序。人们常说“三分做，七分烫”，话虽有点言过其实，但也说明整烫的重要性。整烫不仅仅是将不平服的部位烫平，而是要最大限度的弥补和纠正服装制作过程中的不足之处，将还开处烫归拔，将牵紧处烫伸手，将胸部烫得圆顺饱满，将领子、驳头烫得窝转平服，将止口、底边烫得平挺顺直。

2 熨烫的基本方法

1分烫

分烫是将组合后的缝子缝头分开烫煞，让衣片的组合处平挺服帖。方法是将缝头摆平，刷上水，左手将缝头分开，右手将熨斗尖角逐渐向前分烫，然后再用熨斗整个底部重压烫煞。分烫通常只需要平烫即可，但像裤子下裆缝中裆处、上衣䙓缝腰节处、袖子瘪肚缝袖肘处等，分烫时需适当拔伸。而后对背缝上段有胖势的地方，分烫时需略作归缩。

2扣烫

扣烫常用于组合前将缝边毛口扣倒。方法是左手把缝头揿倒，边折边，边往后退，右手用熨斗尖角跟着折转缝口逐步前移，将折倒的缝边熨烫平服、顺直。圆弧形袋角可离边05cm，用纳针手缝，再按纸板净样抽拉缝头，然后用熨斗尖角先轻后重逐步归缩烫煞。

3压烫

压烫常用于服装的止口部位，尤其是厚的面料，熨烫时要加力重压，移去熨斗后立即用直尺或“驼背”再重压一下，是受热伸缩的纤维迅速冷却定型，这样有利于止口变薄和平挺。

4轧烫

轧烫常用于上衣袖子和裤子小裆。轧烫裤子小裆时，可先将小裆翻转，倒扣在铁凳上，用熨斗尖角先把内缝伸开烫平，然后将缝子折转合拼后轧烫，目的是让小裆的内外缝紧帖一致，使小裆缝外观线条流畅，勾股平服。

3 熨烫的注意事项

1 要了解所熨烫的服装师什么材料，有什么效能，所使用的熨斗目前温度有 多高，两者是否匹配。

2熨烫应尽可能在衣料反面进行，如要在正面熨烫，一般要盖上烫布，以免烫黄或烫出极光。烫布可用旧棉布旧床单·旧被里等做成，新的棉布一定要洗去浆料后方可使用。

3电熨斗不能在木板上熨烫服装，这是因为服装在熨斗和木板的压迫中缺少纤维伸长的余地，而且会使一部分纤维倒伏而产生极光，因此，熨斗必须在铺上垫呢的烫板上进行。垫呢可用双层棉毯上覆本色白细布制成。

默默点进来的小伙伴，你是不是也觉得自己的胸肌不够大呢？没关系，只要玩转龙门架，你就可以拥有撑爆衬衫的大胸肌！

龙门架上斜绳索飞鸟

这是一个锻炼上胸的优质动作，对于雕塑胸部的外形轮廓十分给力。

在所有的胸部锻炼动作中，飞鸟的“离心收缩”非常亮眼，可以说是其他动作难以望其项背的。众所周知，离心收缩是肌肉被拉长的运动，在这个运动过程中肌纤维会更大限度地被撕裂，而肌肉的生长是以肌肉的撕裂为前提的，所以飞鸟更有助于肌肉的肥大。绳索飞鸟这个动作不仅结合了飞鸟的离心收缩，更加上了绳索的阻力训练，效果可谓更胜一筹！

在做这个动作的时候，首先我们要将靠背角度调整为30-45度，然后坐在上斜凳上，注意背部与靠背贴合、肩带下沉、挺胸。与此同时，双手握紧两边的把手，并将肘部调节为135度左右，然后往上做拥抱动作，直至双手相碰。

在收缩阶段，我们的肘部角度保持不变，避免三头肌发力。由于滑轮器械保持的张力恒定，所以到达动作顶点时，可以稍作停留，这更有利于充分刺激我们的胸大肌。

平时可能更多的人习惯于做哑铃飞鸟，那它和哑铃飞鸟的不同点在哪里呢？主要在于哑铃飞鸟到达动作顶点时，重力方向改变了，也就无法保持顶峰收缩，所以对胸肌的刺激大打折扣，而绳索飞鸟则规避掉了这一个问题。

龙门架绳索夹胸

这是一个孤立的胸肌锻炼动作，胸肌中缝和胸肌外侧都可以被很好的锻炼到，经常练习可以让你获得更强的泵感。

在做这个动作时，首先双手握住两边的把手，握好把手后站在龙门架正中心的位置，向前迈出一步，整个人呈现出弓步的姿态。紧接着，身体微微向前俯身大约与地面的角度呈45度。与此同时，腰腹部收紧，肩膀自然下沉，挺胸抬头，肘关节屈肘100-145度之间，并确保腕关节保持中立稳定，同时肘关节和拉力线在一个平面内。

然后，胸部发力带动绳索，向胸部的正前方做环抱动作。环抱至身体的前侧时，胸大肌做顶峰收缩，这时候肘关节也应保持微屈。最后，胸部缓慢还原。

基本动作介绍完后，还有三点需要特别强调：

第一，不要含胸耸肩！不要含胸耸肩！不要含胸耸肩！重要的话说三遍，希望大家能记住。如果含胸耸肩的话，会增加你的肩部压力，同时还会借力手臂，让运动效果大幅度降低。

第二，体会胸肌发力的感觉，不要让手臂参与过多。尤其是在顶峰收缩的时候，应该是胸大肌的主场，千万不要用手臂的力量拽住绳索。为了更好的让胸大肌发光发热，大家在顶峰收缩时，手臂要伸直，但肘关节要微弯，这样就可以增大胸大肌的张力。

第三，手臂向内靠拢的时候，不要与身体贴近太多，这样胸大肌的张力就会减少。但这个问题很多人注意不到，所以小编在此特别强调，手臂不要贴近身体太多！

阿