健身减肥反而增重怎么回事

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

楼主问的范围很大，我也不是专业人士，正好最近在减肥，就把我的亲身经历告诉你吧。看看对你有没有帮助。

我的减肥方法是运动 节食，现在刚刚开始时间不长，3周减掉8斤。

1节食,最重要的是尽量少吃油腻和高热量高脂肪食物。

一定记住早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，我现在是早上吃的比较多，因为能量可以消耗完。午餐只吃78成饱，基本到下午下班前就饿了，晚餐吃的比较少，就吃少量的碳水化合物（比如馒头，米饭，面包等），晚餐以蔬菜为主。晚餐吃一些米饭什么的是为了晚上饭后2小时后的运动做准备，因为分解脂肪也需要能量么，光吃蔬菜效果反而不好。

2运动，晚餐后2小时开始慢跑，一周一般跑5天休息两天。需要注意的是慢跑这种有氧运动要持续30分钟以上才有减肥效果。刚开始我也是跑不了几圈，不过没关系，跑不动就快走。反正一定要保证运动时间大于40分钟。因为一般有氧运动15-20分钟后脂肪才开始分解。运动时要保证合适的心率，我自己没有具体测试心率，基本标准就是呼吸有点紧凑，但是不影响说话为准。

至于其他问题，我认为是这样的。

1运动减肥一般都是整体减，想着重减腹部的话建议跳绳。尤其适合女士。

2大运动量在短期内减肥成功后，如果生活习惯又恢复到减肥前那样不健康的习惯，必然会反弹。其实减肥最好长期坚持，目的是为了养成一个健康的生活习惯，自然也就不会胖了呵呵。。

希望对你有用。

现在的人们的审美观越来越多样化，但现在的主流还是以苗条为美，所以很多女人都把减肥当成了自己的职业，觉得这样可以更好地展现自己的魅力。但在现实生活中，也有不少人尝试过各种减肥方法，但最后都以失败告终，究其原因，还是在于他们走进了某些减肥误区，“越减越胖”。我想有不少朋友都知道节食是多么的重要，但是在执行的时候，有些人会吃一些看似可以减肥，但是实际上会让你长胖的东西。

1谷类食品

许多女性朋友在平时的饮食习惯上都会下意识地减少食用主食，一旦感觉到饿，就会选择各种稀饭。其实，为了让自己的粥变得更好吃，很多商家都会在里面放一些糖，让自己的身体变得更好。如果你经常吃这些食品，不仅减肥不易，反而会让你变得更胖。

2面粉

在减肥的时候，人们会觉得，只要不接触米饭、馒头等主食，就不会长胖，所以大家都会选择米线、米线等，但是，这些食物中的淀粉含量非常高，如果摄入太多，会对人体的血糖产生一定的影响。另外，如果经常吃粉状食品，也会造成身体中的糖份无法被有效地吸收，而这些物质就会被储存在身体里，使得身体更加丰满。

3酸奶

相信不少想要减肥的人都听说过，喝酸奶能减轻体重，其实，适量的喝酸奶能起到一定的促进肠道蠕动的作用，促进人体的新陈代谢。但很多超市里出售的酸奶中，都含有很多的添加剂和糖，如果吃得太多，很容易造成卡路里过高，减肥就会变得更加困难。

为了减轻体重，除了要注重饮食之外，还要注重锻炼。平时可以多做一些简单的运动，比如跳绳、跑步等。跳绳是一种很简单的锻炼，但是可以在很短的时间内消耗掉很多的热量，所以在跳绳的时候要注意，因为过度的肥胖会对膝盖造成伤害，所以要尽量不要跳绳。