坐月子是女人可以改变体质的最佳机会，这是真的吗？

中国人在怀孕生完孩子之后都会去坐月子，其实这并不是一个迷信的行为，而是要养好身体。很多女性可能年轻的时候不知道，但是真的过了50岁就会出现很多的月子病，这个时候才会后悔自己的月子没有做好。坐月子对于女性来说其实是改变体质很好的机会，在坐月子的时候女性的身体是比较虚弱的，所以这个时候只要在饮食上生活上各个方面多加注意，就能够养好身体。

坐月子的时候女性一般会在家里面休养30~45天左右，在生产之后的两个星期以内，除了上厕所还有吃饭之外，平时最好都是躺在床上休息，千万不要一直坐着，如果只是坐着蹲着或者是下地行走的话，子宫非常容易下垂。在生完孩子之后，还要给孕妇准备一个束腹带，大概的宽度是30~40厘米左右，要围绕着腹部10圈用来绑住自己的腹部，这样能够防止自己的内脏下垂。如果内脏下垂的话也容易出现妇科病，小腹也会比较突出自己的身材，会受到影响。

孕妇的生产完之后的前两个星期最好不要去洗澡，就算觉得身体不舒服的话，可以用温水来擦一擦身体上出汗了的地方，过了三星期之后才可以去使用淋浴，坐满了42天才可以去盆浴。孕妇每天洗脸刷牙必须都是已经烧开了的水，然后等放温了之后再去用，这样比较健康。

可能很多孕妇在生完孩子之后头发就会变得特别油，但是生产之后的三个星期之内最好是不要洗头的，这样是为了防止自己的头皮着凉，以后可能会患上偏头痛。虽然孩子生完之后产妇会比较高兴，但是这个时候也不要总是抱着孩子，不然的话自己的内脏也容易下垂，如果给孩子喂奶的话最好就是侧身喂。这段时间给孩子洗澡和洗尿布的活，最好还是交给家人来做，不然的话自己也容易腰酸背痛。

母乳喂养。如果能母乳喂养得话，一定要挑选母乳喂养，母喂养对宝宝好，对自已也罢。母乳喂养能够加速孑宫的收拢，让自身的大肚子渐渐地瘦下去，母乳喂养还能够耗费更多的是动能呢。不喝油腻感下奶汤。下奶汤是月里头必不可少的一样食材。由于我自己不喜爱喝汤水，所以我只吃下奶汤里边的食材。挑选下奶汤的情况下，一定要挑选口味淡有营养的下奶汤。如果别人让你准备了下奶汤，一定要有自身的分辨才能够。

多补充蛋白质。每日2个鸡蛋加一包纯奶。从来不会多吃，也从来不会少吃。大白天闭目养神。在月子里边，宝宝晚上常常醒。因此大白天一定要闭目养神。就算多睡眠质量一个小时也是好的。年轻母亲身体机能好,基础代谢充沛,体内水湿循环系统就快。也就是说,老人常说的“趁早赶快生,身材恢复快”,这句话一点也没差。

要想完成母乳喂养,并非多喝骨头汤就可以了,这是个错误观念。只需月里头确保婴儿多吮吸,与此同时乳房顺畅,是可以确保乳汁分泌量的。喝汤、喝白开水、喝果汁都能够完成根据补水保湿提升身体水分,也更有益于乳汁分泌。不要喝油腻感的荤汤，我月里头和素菜汤、小米粥、豆浆牛奶、只需潮湿，都一样催奶!因此参考第一条：多饮水！由于母乳淋油小孩会拉肚子的！尽可能维持口味淡，挑选蒸，煮的身心健康烹饪方式。这样可以有效的作用人体清除不必要水份而不容易停留在身体内与此同时防止摄取太多热量。

月子前七天一定不必鸡鸭鱼肉，那样会比较严重奶堵！菜一定一定要少加点油,对奶水也罢,多吃蔬菜!然后就是多饮水、多饮水、多饮水!关键得话说三遍！每一个人的体质不一样因此造成的结论自然不一样，有的人喝水都胖何况是生孩子后，有一些人的体质即使怀孕也只长肚子，身型还是很苗条的，因此对这类身体素质的女生大家真的是羡慕嫉妒啊。实际上不论是怀孕前或是怀孕后适度的运动是有必要的，这些身型维持得比较好的人通常较为自我约束，因此适当运动不但能恢复身型也可以维持好的身体素质。

1、坐月子期间建议每天都下床活动。如果产妇身体情况比较好，宝宝也有人帮忙照顾的情况下，建议产妇尽量保证每天都下床活动活动，让自己的身体得到适当的锻炼。因为适当的走路活动，可以帮助刚刚生产完的产妇排干净体内的恶露，身体得到锻炼之后可以帮助产妇尽快恢复身体，盆腔和腰部的肌肉的张力在这个时候都可以得到恢复的。

2、每天的活动量都是要不断增加的。坐月子对于产妇来说，也是一个很好的修养的过程，必要的活动是一定要有的。另外，产妇在活动的过程中，因为随着日子一天天的增加，产妇的身体也是在逐渐恢复的，所以每天的活动量也要不断的增加。产妇坚持活动的好处是有很多的，可以增加食欲，促进母乳的产生，和营养的吸收。

产妇痔疮是产后综合症之一。痔疮是一个比较难治愈的病，因为它持续时间长。产妇出现痔疮时要多练习提肛，凯格尔运动是一种类似憋尿的运动，可以有效地控制产妇下肢的。而且产妇在产后的饮食要注意清淡，不要吃辛辣的食物。

产后混合痔疮怎么治疗最好偏方

产后痔疮的最佳治疗方法

在生活中很大一部分孕妇会在生完孩子后由于各种原因会患上痔疮，也有些孕妇在孕晚期28-36周会出现痔疮的情况，特别是分娩前1周会有便秘出现造成局部静脉曲张而形成痔疮，此病虽不是什么大病但是也令女性朋友们苦不堪言。产后痔疮要根据症状的严重程度选择恰当的治疗方法，那么产后痔疮的最佳治疗方法有哪些呢

1、药物调理法：每日用高锰酸钾溶液清洗外阴或坐浴治疗痔疮效果尤佳，为了减轻肛门疼痛还可以局部冷敷或热敷，亦可涂痔疮油膏或外敷九华膏等。

2、运动调养法：适当的运动可以减低静脉压、加强心脑血管系统的机能、增强肌肉的力量这对痔疮的防治很有作用，提肛运动是最简便也是最有效的方法，如能持之以恒将起到事半功倍的效果。

3、起居调养法：新妈妈生活要规律，每天定时排便保持大便通畅，还要勤换内裤、勤洗肛门并且保持外阴干燥。俗话说便后一次洗，痔疮不着边，排便后肛门周围的皮肤皱襞里常会留有一些揩不净的细小粪便残渣，由于痔疮常脱出，局部肿胀发炎，痔静脉曲张日益加重，肛门周围皮肤皱襞会逐渐增加从而使嵌存的粪便量增加，这些污物刺激肛门会引起瘙痒或感染，所以每日大便后要坚持用温水清洗外阴。

产后痔疮严重怎么办

生完孩子后很多女性的身材都变得肥胖臃肿了，这让很多新妈妈们颇为困扰，为了尽快恢复体形一些产妇刚生完孩子就打上了腹带，可意想不到的是苗条的身材没回来却被痔疮缠上了。有的妈妈们因为痔疮甚至连坐和走都觉得困难，真是疼痛难忍，那么产后痔疮严重怎么办呢

1、将饮食调整好。女性朋友如果要预防产后痔疮的话，首先就是要将饮食状况调整好，保持健康的饮食习惯。一般来说，女性朋友产后消化能力比较弱，这个时候要吃容易消化的食物，绝对不能够吃辛辣的食物否则很容易导致产后痔疮发生。

2、产后要进行一些适当的运动。女性朋友在产后应该及早下床活动，进行一些适当的运动，这不但对产后的恢复有好处而且可以促进胃肠道的蠕动，增加女性朋友的消化能力，对预防产后便秘、痔疮会有很好的帮助。

3、产后及时排便。女性朋友在产后应该及时排便，这样可以避免粪便在肠道中积存的时间过长。如果粪便在肠道中积存的时间过长容易导致痔疮的发生，另外，女性朋友产后排便千万不能够太用力以免对直肠造成损伤，诱发产后痔疮。

4、产后要多喝水。女性朋友在产后应该注意多喝水，这样可以增加粪便中的水分从而预防产后痔疮发生。生完了宝宝之后女性朋友的消化能力比较弱，可以多吃一些流质的食物、多吃新鲜的蔬菜和水果，这样不但容易消化而且还可以补充水分，在一定程度上能够预防便秘和痔疮的发生。

产后痔疮的注意事项

产后新妈妈有一件有苦说不出的苦恼那就是患有产后痔疮，这也是月子病的一种，这种症状往往使新妈妈很不舒服。产后的妈妈得痔疮的几率是很大的，这是因为新妈妈分娩后由于腹腔空虚，大便意识迟钝，常常数日无大便再者坐月子期间卧床较久，排便无力导致的肛门受伤致病。那么产后痔疮的注意事项有哪些呢

1、产后痔疮应多吃易于消化、质地较软的食物。

2、产后痔疮宜食用富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、银耳、海带等可以促进大便通畅。

3、产后痔疮应多吃具有润肠作用的食物，如梨、香蕉、菠菜、蜂蜜、芝麻油及其他植物油、动物油。

4、产后痔疮多吃质地偏凉的食物，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、芹菜、菠菜、莴苣、茭白、蕹菜、茄子、丝瓜、蘑菇、鸭蛋、鸭肉等以免加重仙热而导致便血。

5、产后痔疮久治不愈、长期出血、体虚者应多吃滋补性食品，如桂圆、红枣、莲子、百合、牛奶、芝麻、蜂蜜、核桃等。

产后可以做蹲起运动吗

有些人在做热身运动的时候就会用到深蹲的这个动作。但是这个动作虽然说平常人做没有什么危害反而还有一定的好处。对于那些产后的人来说可能就会有害处了。所以说人都要了解清楚在什么时候做什么样的事情是最合适的。那么产后4个月可以做深蹲吗

产后4个月可以做深蹲吗

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。深蹲一天做多少减肥一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。深蹲一天做多少减肥熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡饮食)。

深蹲的注意事项

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(corestrength)必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动

1实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：

1双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：

1站姿。

2呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：

1仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。 三角转动式：

1腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法

1腹部按摩减肥法

此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3腹部健美操

1盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

2两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

3双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

4自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

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适当运动有利于恢复，坐月子能多走动吗？

其实在月子期间也是可以运动的，只不过要在运动这方面多注重一下，饮食上可以相应的调整。

在月子期间不是适合做力度过大的健身运动，不然得话会导致身体不适，那麼可以试着在家里开展慢走，是坐月子期间最适用的一项健身运动了。抗压强度并不大，但对人体修补的实际效果非常好，但我们在走的过程中会促进血液循环，加快新陈代谢，减轻手脚冰冷的情况。在慢走的情况下与此同时还能让卵巢获得更有益的修补，产后宝妈有时间得话，何不在家里慢走20分钟或是半小时，一定要穿袜子穿一双舒服的鞋。

慢走是特别适合月子期间的一种主题活动，尽管运动负荷并不大，可是实际效果却非常好，人们在慢走的过程中会加快血细胞的循环系统，可以有效的减轻宝妈手脚冰冷的病症，并且在慢走的环节中，能让孑宫和子宫卵巢更强的修复，因此宝妈在月子期间可以适度行走一下，宝妈可以提前准备一双绵软舒服的鞋，让宝妈行走的过程中更舒适。

尽快下床主题活动一般情形下，经阴道内正常分娩的孕妇在造成第二天就理应下床行走。但应留意不能着凉并避开冷气直吹。还可以在医务人员具体指导下，每日做一些简便的运动或产后体操运动，有益于修复，并维持良好的身材。产后1个礼拜，孕妇可以做些略微的家务，如打扫卫生、打扫等，但延迟时间不适合太长，更不能干太重的力气活，不然易引起子宫异常出血及子宫下垂。

月子期间我就有做减肥健身操啦。但是这也是产后两个星期之后的。实际上也就是抬屈膝。扭一扭腰罢了啦，随后有时也会起来小小的整理下屋子啦，坐月子屋子很乱，我就会小小的整理下，那样住在一起也很舒服，还有便是也顺带主题活动下，不会要我的四肢麻木掉。

产后喂母乳我全是坐下来的。所以我的腰非常容易酸疼，因此我经常会种植扭一扭腰，捏捏腰。伸懒腰，我认为有时都坐的直不下腰了，确实好难受了，因此一定要种植走一走，要不然老腰断掉，直不起来了。

可以通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减掉产后小肚子及肚子多余的赘肉。肚子赘肉多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，要想减掉肚子上的赘肉也得从这两方面入手。肚子大对穿衣搭配及生活都有很大的影响。所以，减小肚子，才能保持健康的体型及体重。

一，肚子上的赘肉都是什么原因导致的？

1，饮食不规律。

经常不吃早餐或者饮食单一，及一顿饱一顿的，尤其是晚餐的时候摄入过多，增加胃肠负担，导致消耗不了很容易转化成脂肪和赘肉堆积在体内。

2，久坐少动。

有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走动，导致代谢降低，也很容易导致脂肪堆积在腹部。

3，很少喝水。

喝水少也会导致代谢降低，有些朋友不到口渴到时候不喝水。当口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。

4，经常熬夜。

熬夜会降低代谢，同时也会损害身体健康。有些朋友为了追剧或者玩游戏都是在凌晨入睡的。熬夜不但影响身体健康，也会降低你的新陈代谢。

二，如何健康地减少肚子上的赘肉？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐的规律，对减少肚子上的赘肉和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少久坐的时间。

虽然哺乳或者上班需要经常坐在那里，但是建议坐一个小时的时候可以起来活动一下，这样既能提升代谢又能促进燃脂。如做个简单的拉伸运动，上个洗手间等等。

4，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能清除肠道油脂和垃圾毒素。对减少肚子上的赘肉有一定的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，既能补充人体需用水，又能增加燃烧肚子上的脂肪几率。同时又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对避免避免和促进排便都有很好的辅助帮助。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7-8小时的充足睡眠，对减少肚子上的赘肉和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

序言：在分娩完之后产妇的身体是非常虚弱的，这个时候就一定要及时的补充营养，不然就会呈现出虚脱的状态，所以在生产完之后一定要注意护理方式，这样才有利于身体的恢复。在饮食方面一定要及时的调整，最好是以清淡为主，适当的补充一些红糖水，也能够让身体恢复的更快。在平时一定要注意保暖，因为坐月子期间是不能够着凉的，这个时候孕妇的身体非常的虚弱，如果着凉感冒的话，也会影响到身体的恢复。

一、调整饮食

在坐月子期间女性一定要注意，在刚开始的时候不能够大鱼大肉，如果过于滋补的话，就会导致体重增长过快，而且也不利于消化和吸收，如果营养过剩的话，胎儿在喝奶的过程中也会吸收到过多的脂肪，容易让宝宝过于肥胖。所以如果在生产完之后奶水不充足的话，可以适当的吃一些促进奶水分泌的食物，一定要以清淡为主，荤素搭配才能够合理地摄取营养，这样也能够避免营养过剩。

二、对宝宝的影响

很多女性在生产完之后，想要恢复苗条的身材就会选择节食，但是这种做法是非常危险的，不仅会影响到身体健康，如果是母乳喂养的话，也会影响到宝宝的健康。如果选择节食的话奶水就会没有营养，宝宝食用了之后也会出现营养不良的情况，会影响到宝宝的生长发育，所以在坐月子期间一定要注意补充足够的营养，平时多吃一些营养丰富的食物。

三、身体的恢复

要保持充足的睡眠和愉快的心情，这样也能够提高奶水的质量，平时可以选择适当的运动，提高身体免疫力，在坐月子期间也要注意，不能够喝太浓的汤，可以适当的喝一些鲫鱼汤，鸡汤，骨头汤等食物。有利于身体吸收营养也能够促进奶水的分泌。