啥是生酮饮食？
生酮饮食（Ketogenic diet）是一种低碳水高脂肪的饮食，和阿特金斯饮食等类似，区别在于生酮更极端，它会让使用者进入代谢性酮症（metabolic ketosis），低碳水高脂肪配比降低胰岛素和血糖水平，推动身体使用酮体/脂肪供能。
进入这个状态之后，人体开始高效燃脂供能，更棒的一点是肝脏中的脂肪会转化成酮体给大脑提供能量。
几种不同的生酮饮食
标准生酮饮食（Standard keto diet）
碳水化合物低至5%，脂肪高达75%，蛋白质占剩下的25%
循环生酮饮食（Cyclical keto diet）
这个版本的生酮饮食会在特定时段增加碳水化合物摄入，比如一周增加2天高碳日。与之类似，还可以在体育锻炼前后吃一些碳水化合物。这些操作会增加一些热量，但是实际操作中很容易把人拉出应该留在的代谢性/营养性酮症状态。
血液酮体水平的高低指示你所处的酮症程度，图中蓝色部分是营养性酮症
高蛋白生酮饮食
和标准生酮饮食类似，区别在于可以多吃一些蛋白质，三大能量物质的比例是脂肪60%，蛋白质35%，碳水化合物仍然是5%。
一般来说，运动员更多使用碳水较高的循环版本，而标准和高蛋白版本生酮饮食经历了更多临床研究。
生酮饮食期间吃啥
生酮饮食者可以选择很多富含脂肪的食材：
大部分肉类，比如火腿，红肉，火鸡肉，肌肉，培根和香肠等
富含脂肪的鱼类，比如金枪鱼，三文鱼，鳟鱼和鲭鱼等
鸡蛋，欧米伽-3脂肪酸鸡蛋和放养的鸡蛋比较理想
草饲的黄油和奶油
未经处理的奶酪，比如奶油奶酪，蓝奶酪，车达奶酪，山羊奶酪和马苏里拉奶酪
牛油果和牛油果酱都是生酮饮食中优秀的脂肪来源
坚果和种子，可以选择奇亚籽，杏仁，南瓜籽，核桃仁等
含碳水化合物较低的蔬菜，包括番茄，辣椒，洋葱和大部分绿叶菜
健康油脂，可以选择椰子油，特级初榨橄榄油和牛油果油等，西斯老婆给他做饭用过葡萄籽油，顶级教练Dave Palumbo特别推崇夏威夷果油
调料，应该选择健康的香料，香草，盐和胡椒等
生酮期间不能吃的玩意儿
糖，不管什么饮食方法，蛋糕，糖果，汽水，冰淇淋，果汁和奶昔等含有大量精制糖的食物都不应该吃，生酮就更别说了，拜拜您呐甜甜圈。
酒类，除了酒精对运动表现毫无益处，许多酒精饮料含有大量糖类和淀粉，会终结营养性酮症。
淀粉和谷物，麦片，面条，米饭都要说再见了，土豆也吃不得
不健康的油脂，比方说深加工的植物油，沙拉酱等，你应该尽量避免摄入反式脂肪
水果，虽然好吃又富含多种营养素，但是水果中自然存在的糖类会影响生酮饮食的效果
豆类，包括鹰嘴豆，豌豆，扁豆和肾豆等等，虽然属于健康食物，但是不适合在生酮期间食用。
块茎类蔬菜，上面已经提到了土豆，块茎类蔬菜在生酮饮食期间是没有帮助的，胡萝卜，薯类等等不能再吃啦
调料和酱料，调料不都是坏东西，需要防着的是那些含有不健康脂肪和糖类的品种，比方说你最喜欢的烧烤酱和果酱
罗尼右手边就是让他每天被迫做2个小时有氧的masterpiece烧烤酱，无数毛睿看罗尼用也跟着用，从此再没出过状态
生酮饮食可以安排的零食
很多人喜欢吃零食，不吃不行，不给吃就不减肥了，好消息是，生酮食谱里有许多可以选择的健康零食：
90%黑巧克力
奶酪
坚果
杏仁奶，可可粉和坚果酱做的低碳奶昔
煮鸡蛋
全脂酸奶，坚果酱，可可粉和蛋白粉打在一起
芹菜配上莎莎酱或者牛油果酱
出去下馆子的时候能吃啥？
不管什么饮食策略，出去吃饭总是充满挑战，不过只要你发挥聪明智慧，总有解决问题的办法，生酮的话，选一份蛋白质（肉/蛋/鱼），把炸薯条换成蔬菜，汉堡不要面包，多吃些奶酪，非要吃甜品的话选择浆果和奶油
生酮期间的健身补剂
营养补剂不是必须的，但是有几种搭配体育锻炼和生酮饮食会事半功倍：
肌酸，它能帮助人体在从事大重量力量训练和高强度运动时产生能量
乳清蛋白，它可以补充生酮饮食中可能摄入量不足的蛋白质
矿物质，通过摄入盐和其他矿物质补充剂，帮助维持身体的电解质和水平衡
中链甘油三酯（medium-chain triglycerides, MCT），运动员常用产品，可以被直接当做能量来源或者转化成酮体
外源酮体，生酮饮食顾名思义就是靠酮体功能，现在有很多企业推出了口服酮体产品，但是这个东西是不是有用，有多有用还存在一些争议
生酮饮食的健康益处
生酮饮食对糖尿病和前去糖尿病患者都有帮助，有研究显示受试者胰岛素敏感性改善，体重下降，有利于2型糖尿病康复。
心脏疾病
生酮饮食可以改善血糖，体脂含量，血压和高密度脂蛋白胆固醇指标，有利于降低心脏病风险。
癫痫，生酮饮食最开始就是用于帮助癫痫患者，研究结果显示它能大幅度降低发作频率。
癌症，很多研究发现生酮饮食减缓了患者肿瘤生长速度，并且在几种癌症中得到了很好的治疗作用。
多囊卵巢综合征，生酮饮食降低胰岛素水平，帮助治疗这一疾病。
除了以上提到的，生酮饮食还被用于治疗痤疮，帕金森，阿尔茨海默病，还能加速脑损伤患者的恢复。
生酮饮食与健美健身
生酮饮食适合很多人的需要，对于超重肥胖，糖尿病和其他想要提高代谢率的人来说是非常理想的，而对运动员来说，它不一定是完美的选择，比方说增重增肌就不是生酮饮食的强项。
正确执行生酮饮食可以帮助健美运动员降低体脂，维持身体健康，增强专注力和体力，但是有些注意事项需要时刻记心间：
吃够脂肪
生酮饮食要求75%的热量摄入来自脂肪，你得去吃黄油，全蛋和香肠，而大多数健康人士心理上很难适应这样的改变。
适量摄入蛋白质
蛋白质吃太多，氨基酸会转化成糖，导致你没办法进入营养性酮症，这个过程叫做糖异生（Gluconeogenesis），生酮的原则是高脂肪，低蛋白，这意味着你要把平时习惯的金枪鱼和鸡胸改成牛肉，培根和其他方法减脂期间不会碰的油腻食材。
隐藏的碳水化合物是个大坑
生酮饮食要求碳水化合物只能占到5%，你几乎没有犯错的余地，很多深加工食物都含有“隐藏”其中的碳水，你得看看成分表里有没有果葡糖浆，玉米糖浆和蔗糖等等。
电解质是关键
电解质在任何膳食策略中都非常重要，对生酮饮食成败更是有举足轻重的影响，镁，钠和钾都是避免“生酮感冒”疲劳，头痛和其他症状的必须。
总而言之，生酮饮食可以用于健身计划，但是你得知道怎么做，怎么应对其中的挑战。尝试着坚持一段时间，看它适不适合自己，要知道人体有强大的适应能力，结合力量训练，生酮饮食可以在减脂同时很好维持瘦体重。
有很多处于减脂期间的朋友都会有疑问说不吃晚饭或者只吃水果蔬菜这样好不好呢？其实我们只需要计算你的热量和每天你所需要的能量就好，什么时间去把他它吃掉这个问题是不需要去在意的。
如果一个正常的训练增肌减脂，那么你每天的三餐四餐和五餐只要有规律的控制好饮食间隔就可以，这样是最好的办法了， 而不是到晚上就严格的不去摄入能量，这样的做法对我们的身体其实并不是特别的好的。
我们所知道的碳水化合物是由碳氢氧三种元素构成，其中氢氧的比例是2:1和水的比例是一样的，所以把他叫做碳水化合物或者是糖类的化合物。在我们正常的训练的基础之上把这些分为两种情况。
第一种是增肌和增重期，我们每公斤的体重需要摄入4到6克的碳水化合物。假如我们有80公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤4到6克，那么就是总共摄入碳水320克到480克左右。当我们在增肌期一般把碳水分为5到6餐去摄入。
我们可以选择一天吃六顿饭，在早上7点、上午10点、中午的12点、下午的4点、晚上的7点甚至晚上的10点。在这六个时间段吃六顿饭总共摄入380克到480克碳水，相当于每一餐要吃掉60到70的碳水。
而60到70克的碳水约为250克到350克的大米饭， 一百克大米饭约为25克碳水。只有这样才能在增肌期保证正常的碳水供应。如果不知道食用多少大米就用称去称克数，保证我们计划当中的碳水摄入。
那我们在做减脂期的时候应该遵循什么原则呢。碳水循环就是把我们的饮食周期分为三天，在这其中碳水是逐步降低的，降到最低在第四天又恢复。
这个循环是你的每公斤体重分别在第一天你的每公斤体重吃6克的碳水，第二天每公斤体重降到4克，第三天降到2克。
我们要有足够的碳水去保证你的力量训练，其次我们还需要让肌肉的细节体现出来去减脂。所以碳水的热量也会有阶梯型的下降，在第四天又可以回到你每公斤体重6克的碳水。
假如我们现在开始进行减脂，如果你想要保留最大的肌肉量，那么第一天还是吃480克碳水，第二天要吃320克碳水也就是每公斤4克的碳水，第三天就只能摄入2克碳水，就是全天只能摄入160克碳水。
我们完成这完整的碳水循环一直到肌肉的细节出现，达到最大量的保存我们的肌肉的目的。
碳水化合物是非常重要的所以摄入过少甚至不摄入对身体没有好处，那么还有还有一个问题就是我们的碳水化合物分为高GI和低GI，我们在增肌期最好选择一些高升糖比的碳水，而在减脂期选择低升糖比的碳水更好 。
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冷荤凉菜：
Ø渍菜（泡菜等）：着色剂（胭脂红、柠檬黄等） 超量或超范围（诱惑红、日落黄等）使用。
Ø水果冻、冻类：着色剂、防腐剂的超量或超范围使用，酸度调节剂（己二酸等）的超量使用。
Ø自制腌菜：着色剂 、防腐剂、甜味剂（糖精钠、甜蜜素等）超量或超范围使用。
豆类食品：
Ø豆制品（疙瘩）：使用非食品添加剂着色（碱性嫩黄）
Ø日式豆腐、豆花：使用凝固剂（葡萄糖酸内酯、谷氨酰胺转胺酶）超量。
Ø凉粉、凉皮：添加非食品添加剂（硼砂、硼酸）。
面点食品：
Ø面点、裱花食品的彩装：着色剂、乳化剂
Ø面点、月饼：馅中乳化剂的超量使用（蔗糖脂肪酸酯等），或超范围使用（乙酰化单甘脂肪酸酯等）；防腐剂，违规使用着色剂超量或超范围使用甜味剂。
Ø面条、饺子皮：面粉处理剂超量，甚至出现使用有毒化工原料硼砂、硼酸。
Ø面点：使用膨松剂过量（硫酸铝钾、硫酸铝铵等），造成铝的残留量超标准；超量使用水分保持剂磷酸盐类（磷酸钙、焦磷酸二氢二钠等）；超量使用增稠剂（黄原胶、黄蜀葵胶等）；超量使用甜味剂（糖精钠、甜蜜素等）。
Ø饺子皮：使用防腐剂乳酸钙；烧麦皮使用着色剂栀子黄。
Ø馒头：违法使用漂白剂硫磺熏蒸。
Ø煮粥：超量使用乳化剂（蔗糖脂肪酸酯等）。
Ø油条：使用膨松剂（硫酸铝钾、硫酸铝铵）过量，造成铝的残留量超标准。
水产品
Ø绿芥茉膏和辣根膏在调制中着色剂（亮蓝和柠檬黄）的超量使用。
Ø防止虾类变色使用抗氧化剂（4己基间苯二酚）残留量超标或超范围使用。
Ø即食海蛰防腐剂（山梨酸）的超量或超范围（苯甲酸等）使用。
Ø海参鱿鱼等干水产品的水发过程使用非食品添加剂（甲醛、工业级的火硷、纯碱等）。
烹调菜品类
Ø肉制品在煎炸、烧烤、炖煨、汆煮、熘炒过程中超量使用水分保持剂磷酸盐类（磷酸三钠、焦磷酸钠等）；其使用复合磷酸盐类还有增重用。
Ø肉制品加工、烹调过程中严禁使用护色剂（硝酸盐、亚硝酸盐）
Ø卤制熟食中超量或超范围使用着色剂以及化工原料（酸性橙）。
Ø腐败变质的生肉在烹调加工前用防腐剂（过氧化氢超使用范围）或工业级的过氧化氢氧化而改变其感官性状。
Ø有些油炸臭豆腐其表层的褐色为超范围使用营养强化剂硫酸亚铁，其臭味为超范围使用漂白剂亚硫酸钠加热分解产生。
Ø烹调豆腐和豆制品前（为提高其氨基酸的鲜味加）过量加入品质改良剂（谷氨酰胺转胺酶）。
Ø生豆浆中消泡剂过量使用（高碳醇脂肪酸脂复合物DSA-5等）或超范围使用（乳化硅油）。
Ø鲍鱼汁、鱼翅汁中超大剂量加入增味剂、乳化剂（有掺假、掺杂之嫌）。
现调酒和鲜榨果、蔬汁类
Ø鲜榨果、蔬汁中抗氧化剂的超量使用（D-异抗坏血酸、植酸等）；违规使用甜味剂、着色剂。
Ø现调酒中超量或超范围使用漂白剂、甜味剂、着色剂、。
很多朋友可能会认为糖尿病是一种“富贵病”。少吃油水，少吃肉，不增重，很容易避免。其实脂肪摄入对血糖影响不大，碳水化合物摄入直接影响血糖，所以其实吃肉不容易得糖尿病，但是吃米饭、面条、白色食物更容易引发血糖。很多朋友把“糖”和碳水化合物分类。其实米粉等主食富含碳水化合物，碳水化合物最终会分解葡萄糖。其实他们是一个“家”，但糖友是“精制糖”，天然碳水化合物，精制糖类似于蔗糖、蔗糖、麦芽糖等易于消化吸收的糖类。天然的碳水化合物，比如水果蔬菜和谷物中的糖，就没那么容易快速了。
当然，吃肉也不是吃多了。虽然肉类的含糖量低，主要是脂肪和蛋白质，但即使是瘦肉也有一定的脂肪含量。如果你吃得太频繁，可能会导致营养不均衡，还会诱发肥胖。在二型，肥胖是糖尿病的敌人。在二型，超过80%的肥胖者会诱发糖尿病。因为肥胖者的细胞体积和数量都很大，每个细胞都需要胰岛素的作用。胰岛素负荷重，胰岛素抵抗严重增加，也可能导致胰岛素作用效率低下，诱发糖尿病。
这么说吧：吃糖比吃脂肪更容易诱发糖尿病。
胰岛素是我们体内唯一能降低血糖的激素。摄入糖后，胰岛素的作用很大。胰岛素可以将血液中的葡萄糖输送到细胞中提供能量。一方面可以给人体充电，另一方面也可以降低血糖。但在胰岛素的作用过程中，胰岛素还能起到“抑制脂肪和糖原分解，促进脂肪和糖原合成”的作用，抑制脂肪和糖原分解会给大脑一个信号，说“我好像精力不足，有点饿了。”所以，在一段时间的高糖食物摄入后，我们可能会食欲大增，想吃更多美味的食物，尤其是吃甜食的时候。根本停不下来，更容易暴饮暴食。因为胰岛素被反复刺激，促进脂肪和糖原的合成，我们总觉得好像需要从外界获取一些能量回来。
但是脂肪不一样。脂肪摄入不刺激胰岛素分泌，脂肪饱腹感也强，给大脑的满足感更高。当我们认为自己吃了很多油时，更容易控制食欲，吃得更少。所以“低碳，或者说高脂生酮饮食”更多的是用于减肥，很少有人说有高碳饮食。碳水化合物摄入过多实际上会导致糖摄入过多，从而导致胰岛素负荷过重，胰岛素敏感性降低等。而且更容易损伤胰岛细胞。相对于对血糖影响较低的脂肪，对血糖的影响自然更大，而使胰岛素更容易发挥作用的糖更容易诱发糖尿病。
慎对眼睛的八大敌人
眼睛是人体中最重要的器官之一，如果保护不好，让眼睛害了病、受了伤，就会妨碍视力甚至失明，也会影响工作和学习。俗语说“手眼为活”，道理就在这里。下面8个眼睛的“敌人”，让我们一一认清，加以防范。
1号敌人：酒精
酒精是漂亮眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升？那是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。
对付方法：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过，不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。
2号敌人：烟草
烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕。
专家提醒：“二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。扪心自问一下：你和你的“烟民”朋友们聚会时，是否真的非常快乐？是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角？如果你没有这么释然，那还是和他们保持一定的距离吧！
3号敌人：干燥
干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水。
几乎每一位美容师以及护眼专家都建议：使用润湿液，它适合你，不论你是否戴隐形眼镜以及配戴哪种隐形眼镜。
4号敌人：空气污染
这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它已经在伤害你了。在户外的时候，即使不化妆也应搽一些粉底，可以起到阻止粉尘、细菌等作用。
专家建议：使用空气净化器，过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染物。
5号敌人：过度日晒燥
过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。专家建议：在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护眼睛。
6号敌人：过期化妆品
当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或眼影粉的一刹那，细菌就开始侵入了。你用过这些化妆品后，再放回容器里的时候，更多的细菌就被收集起来了。如此反复，细菌会越聚越多，它们一旦进入你的眼睛，会引起感染或更糟的后果。专家建议：最多6个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏则最好3个月更换一次。
7号敌人：节食
错误的节食也是对美眼造成威胁的敌人之一。研究指出，新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。
专家建议：如果节食，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。吃多种维生素补充胶囊是个好主意，但不要把它当成正餐。
8号敌人：睡眠不足
如果你经常工作到凌晨，一早晨又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。
要打败这个敌人，一定要抓住每个机会。在班车上，在午休时，等着理发时，只要一有空儿就眯一小觉。这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。尽量避免摄入咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。
参考资料：
http://wwwheiyanjingcom/html/yanjing/141html
如何保护眼睛
眼睛是人体中最重要的器官之一，如果保护不好，让眼睛害了病、受了伤，就会妨碍视力甚至失明，也会影响工作和学习。俗语说“手眼为活”，道理就在这里。保护眼睛的措施，随着年龄的增长有所不同。
胎儿时期：胎儿的眼睛，是在母体内随着全身器官逐步发育形成的。保护胎儿的眼睛，主要是从孕妇方面着手，孕妇除了预防外伤、注意营养外，更重要的是及时预防和治疗传染病，尤其是在怀孕的头3个月内，最要紧的是不要染上风疹和重感冒，因为在妊娠期间患了这些病，小孩的眼睛常易发生严重的疾病，如先天性白内障等。
乳儿时期：由出生到1周岁这段时间不要包着孩子看过强的光线，以防损伤视力；不要让孩子看固定不变的东西，以免引起斜视。
学龄前期：1至7周岁的儿童，主要是玩耍，所以，为了保护眼睛，必须注意选择不带刃以及没有锐角的玩具；同时，家长和保教人员要经常教育孩子，不要做危险性的游戏，看书时光线要充足，但应避开强烈的阳光，眼与物体要保持一定的距离（以1市尺左右为宜）；如有斜视，应及时去医院矫治；并要培养良好的卫生习惯，不用手指揉眼，不用别人的手巾擦眼睛。
学龄儿童：主要是看书的姿势要正确，书与眼的远近要适宜，光线要充足，不要在走路或乘车时看书，同时要注意眼病的预防和治疗。
成人时期：成年人，身体各部已经基本发育成熟，眼睛也是这样，所以对各种环境，条件的适应能力也比较强了。这时保护眼睛，主要应从免受外伤方面注意，在各种劳动中要遵守安全操作规程。同时要注意疾病的预防、治疗。有沙眼的应当积极治疗，以免发展严重，造成倒睫；得过虹膜炎的，应注意预防受凉感冒，以免连续复发，形成白内障。
老年期：最常发生的眼病是青光眼。这种病很严重，有时突然爆发，视力高度降低，并伴有头痛、恶心、呕吐、视物如在云雾中等症状，如果治疗不当，能完全失明；有的发展很缓慢，初起在晚上看灯时，不是在眼前出现红禄圈，有头痛等不适症状，慢慢的眼睛就坏了。年纪大的人如果发现上述症状，应及时就医。
引起青光眼的原因尚未完全了解，但发病的诱因常为焦急、争吵、暴怒等。因此，加强性格锻炼，遇事要冷静、沉着，也是预防这种眼病的有效措施。
参考资料：
电脑工作者如何保护眼睛
随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分。有许多人因为工作的关系，必须整天面对电脑，注视电脑荧光屏，长期这样下来，很容易就会“累坏”眼睛。
在眼科门诊当中，时常可以听到患者诉说眼睛疲劳或是头痛，其中电脑终端机作业员占了大多数。大部分的患者主诉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛甚至头痛。经由详细的眼科检查，还可以发现一些蛛丝马迹，例如：结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等等，严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。
如果必须终日面对电脑，怎样才能将损坏眼睛的程度降至最低呢？首先需要了解眼睛与下面几个因素的关系。
工作姿势与距离工作距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑荧光屏，比较容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于荧光屏过小，导致使用者必须以近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。
荧屏画质与清晰度有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度降退，因此造成阅读上的困难。
工作环境环境中的光线太强或者是太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。
那么如何改善呢？前面提到眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关，因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。
工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在60厘米以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约三十度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。荧屏的光度与清晰度是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否能配合终端机的高度，这些都是必须考虑的要素。
参考资料：
常用电脑的人如何保护眼睛
用电脑以后，时间过得飞快，人们在电脑前往往一坐就是好几个小时。每天连续好几个小时盯着电脑，使得眼睛承受了前所未有的重负。为了让你的眼睛能在电脑时代幸免于难，建议大家从以下几个方面进行防护：
1、在电脑旁放几支香蕉很有益
香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
2、多喝菊花茶！！
菊花茶是保护眼睛的好饮料！菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰，且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。
菊杞茶是上好护眼饮料！
菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛干涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。
3、在电脑旁放一杯热水
最好把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会，除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，因为一般电脑工作者，在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔！
4、电脑辐射的克星----仙人掌！
在电脑桌前放置一仙人掌，有助於减少辐射；因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别好，那些久坐电脑同学们赶快去找颗仙人掌，保护一下眼睛。至於要多大颗，那就看你们的需要罗！
参考资料：
防治近视的食法：
1．早餐：鸡蛋1～2个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。注意不能吃生鸡蛋，因为生鸡蛋不易被人体消化和吸收。也别将鸡蛋煮老，因为吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常，也会造成缺钙。另外应注意不放糖，因为吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜较好。说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。
2．枸杞肉丝配料：枸杞100克猪瘦肉300克青笋（或玉兰片）10克猪油100克另炒菜佐料适量制作：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。说明：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。
3．猪肝羹配料：猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制作：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含维生素A较多，可以营养眼球，收到养肝明目的效果，适用于儿童青少年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
4．鸡肝羹配料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。
京东当然有的
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前轱辘不转后轱辘转
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（一）烃源岩样品采集
通过对粤中南—粤东—闽西南地区17条典型中生界露头剖面的地质考察（图3-1），共采集上三叠统小水组和小坪组，下侏罗统银瓶山组、上龙水组、长埔组、吉水门组、桥源组、金鸡组、下村组、梨山组，以及中侏罗统塘厦组烃源岩样品65个。岩性主要为泥岩、炭质泥岩和煤线（图5-1至图5-8；表5-1）。黑色泥页岩发育，层位多，累计厚度大，但未见沥青脉、油页岩，亦未见油苗、油味等油气显示。
图5-1 揭西灰寨剖面小水组暗色泥岩
图5-2 高明西安叠坪剖面小坪组凤岗段紫色泥岩
图5-3 高明西安叠坪剖面小坪组马安段煤线
图5-4 高明西安河村水库剖面金鸡组石塘段煤线
图5-5 开平金鸡剖面金鸡组炭质泥岩
图5-6 海丰青年水库剖面上龙水组黑色泥岩
总体上，闽西南—粤东—粤中南地区中生界小水组、金鸡组、银瓶山组、上龙水组、长埔组、吉水门组、桥源组、下村组、梨山组都发育有多套灰色—黑色泥岩、炭质泥岩、煤线（薄煤层），泥岩的累计厚度较大，生烃条件较好；而粤中南地区小坪组、金鸡组和桥源组也发育有较好的烃源岩，但与粤东相比，其黑色泥岩的分布范围及累计厚度都较小，生烃条件变差。
图5-7 惠来葵潭剖面桥源组滨海相含煤沉积
图5-8 海丰青年水库剖面吉水门组黑色炭质泥页岩
表5-1 华南陆区中生界烃源岩样品取样情况
续表
续表
（二）烃源岩有机碳丰度、热解特征及可溶抽提物含量
对研究区所采集到的烃源岩样品都进行了岩石热解（Rock-EvalⅥ）和总有机碳（碳硫仪）分析，同时选取部分烃源岩样品进行了氯仿抽提（72h）。
从测试分析数据（表5-2）可以看出，研究区内采集到的所有样品的游离烃（S1）和热解烃（S2）、氢指数（HI）值都非常低，氯仿沥青“A”的含量也非常低，基本处于10-6级的含量。这可能与华南陆区经历了强烈的火山活动，烃源岩的成熟度比较高，并且露头样品经历了较强的风化淋滤作用，导致烃源岩的可溶有机质损失殆尽有关。由于热解烃S2几乎不存在，因此表5-2中的Tmax值也就失去了实际意义，不能作为成熟度的判识指标。
1上三叠统
小水组黑色泥岩显示了较高的残余TOC含量（表5-2），该组在揭西灰寨剖面出露有20多米，小水组泥岩残余TOC值分布范围为049%～228%。小坪组发育的烃源岩兼有泥岩和煤线，高明西安叠坪剖面凤岗段泥岩的残余TOC在03%～203%之间，马安段泥岩的残余TOC为019%，而马安段煤线的残余TOC在122%～177%之间。
2下侏罗统
金鸡组烃源岩兼有泥岩和煤线。惠州黄洞剖面金鸡组泥岩的残余 TOC普遍比较低（表5-2），这与泥岩中的粉砂质含量较高有关，残余TOC分布范围为001%～118%；开平金鸡剖面金鸡组泥岩的TOC范围为175%～265%，煤线的残余TOC达到264%；高明西安河村水库剖面金鸡组石塘段煤线的残余TOC最高，范围为593%～294%。
银瓶山组、上龙水组、长埔组和吉水门组烃源岩以泥岩、炭质页岩为主。银瓶山组3个样品的残余TOC值普遍不高，最高值为074%（表5-2）。上龙水组褐色泥岩具有较大的厚度，剖面出露良好，但16个样品的分析结果显示该组烃源岩的残余TOC并不高，最高值为072%，多数样品不超过05%。长埔组和吉水门组泥岩具有较大的厚度，但剖面出露较差，烃源岩样品的残余TOC普遍较低，吉水门组唯一的1个样品的残余TOC为032%，长埔组4个样品的残余TOC在036%～046%之间。
下侏罗统桥源组烃源岩主要为黑色泥岩、炭质泥岩和煤线。早侏罗世晚期沉积环境主要为海陆交互相，因此桥源组烃源岩的有机质丰度较高，并发育有煤线。惠来葵潭剖面8个烃源岩样品的残余TOC在08%～61%之间（表5-2）；欧阳山剖面3个样品的残余TOC在134%～120%之间。
表5-2 华南陆区中生界烃源岩岩石热解、总有机碳及氯仿沥青“A”分析数据表
续表
续表
3中侏罗统
塘厦组烃源岩主要为泥岩。4个泥岩样品的残余TOC含量不高，最高为082%，最低为015%。
（三）烃源岩干酪根有机岩石学特征
1上三叠统小水组和小坪组
小水组第14层烃源岩热演化程度较高，干酪根的显微组分中微粒体占绝对优势，其含量均在90%以上，并含约5%的海相镜质体，且后者处于高演化程度，其表面具有非常明显的微粒体化特征（图5-9），海相镜质体反射率BRo＝170%～257%。根据关系式等效镜质体反射率VRo＝081 BRo＋018（BRo＞150%）（刘祖发等，1999），将小水组海相镜质体反射率换算为镜质体反射率Ro约为226%，为高—过成熟。样品中还含有约1%的碎屑镜质体和丝质体，因颗粒小而未能测得样品中的镜质体反射率数据。小水组烃源岩的沉积环境为浅海陆棚相，且富含黄铁矿，说明当时处于还原环境，其显微组分组成表明干酪根类型为ⅡB型。
图5-9 揭西灰寨剖面上三叠统小水组干酪根光片中的微粒体和海相镜质体
（左：高反射率黄白色的丝质组；右：反射率较低的灰白色镜质组）
高明西安叠坪剖面小坪组凤岗段烃源岩XADPT3xp-fg-2干酪根光片镜下多为大的块状有机质，以镜质体和丝质体为主，镜质组占90%，平均反射率为128%，处于生油窗的晚期；丝质体占10%，未见壳质组，蓝光下未见有显微组分发荧光。显微组分组成显示小坪组凤岗段有机质以陆相高等植物来源为主，干酪根类型为Ⅲ型。
小坪组马安段烃源岩XADPT3xp-ma-3 镜下主要为镜质体和丝质体（图5-10），镜质体约67%，平均反射率为136%；丝质体约28%，反射率为155%～183%。壳质组含量在5%以下。显微组分组成显示小坪组马安段烃源岩有机质以陆相高等植物来源为主，干酪根类型为Ⅲ型。
隆起区小坪组烃源岩的演化程度普遍比凹陷区小水组烃源岩的演化程度要低，这可能主要与粤东具有更大的沉积厚度（古地温）有关。
图5-10 高明西安叠坪剖面上三叠统小坪组马安段干酪根中的镜质组和丝质组
（左：镜质组；右：丝质组）
2下侏罗统金鸡组
惠州黄洞剖面金鸡组第35层炭质泥岩HDJ1jj35主要以镜质体、丝质体、半丝质体为主，镜质组与惰质组比例约37：63。镜质体反射率为272%，丝质体各向异性不明显，干酪根类型为较典型的Ⅲ型。
开平金鸡剖面金鸡组第10层和第14层的显微组分组成很相似，反射率也基本一致，以镜质体和丝质体为主，镜质体反射率分布于175%～180%之间，平均值为178%。有机质以陆相高等植物来源为主，干酪根类型为Ⅲ型。
高明西安河村水库剖面金鸡组石塘段煤线XAHCShk J1jj-si-3 镜质体占绝大多数，有少量丝质体，镜质体约93%，丝质体约7%（图5-11）。镜质体反射率为19%，丝质体反射率则分布于220%～270%。蓝光下未见有荧光组分，有机质明显以陆源高等植物来源为主，干酪根类型为Ⅲ型。
图5-11 高明西安河村剖面下侏罗统金鸡组石塘段干酪根（XAHCShkJ1jj-si-3）显微组分
（左：镜质体；右：丝质体）
3下侏罗统蓝塘群
蓝塘群各组烃源岩中黄铁矿的富集非常明显，多以原生球粒状、质点状分散分布，也有以球粒状集合体形式存在的，是还原环境的重要标志。海丰青年水库银瓶山组第2层的干酪根显微组分几乎全是微粒体，可见极少小块海相镜质体（约2%），由于块体过小而无法测定其反射率。揭西灰寨银瓶山组第34 层烃源岩干酪根的显微组分中，微粒体占95%，海相镜质体占3%，可见少量镜质体约2%（图5-12），由于块体过小也无法测定其反射率。所测海相镜质体反射率均值为175%～193%，换算得到的镜质体反射率最大值为174%。显微组分组成显示银瓶山组有机质以海相来源为主，其沉积环境为浅海陆棚相，干酪根类型可能属于Ⅱ型中的偏腐植型。
图5-12 揭西灰寨剖面银瓶山组JXHZhJ1yps34-2中的海相镜质体（左）和镜质体（右）
上龙水组干酪根显微组分中微粒体占优势，含少量的海相镜质体，部分样品可见极少量的镜质体颗粒，说明有机质以海相来源为主。所有样品均显示出高演化的特征，由海相镜质体反射率换算得到的镜质体反射率最大值第14层为232%，第28层为278%。上龙水组的沉积环境为海相弱还原—还原环境，干酪根类型为Ⅱ型。
长埔组干酪根显微组分中微粒体占绝对优势，并含7%～20%左右的海相镜质体，见小块沥青及带结构的镜质体（图5-13）和少量的残余固体沥青，表明曾经发生过生烃和排烃。长埔组第48层海相镜质体反射率换算得到的镜质体反射率最大值为205%。长埔组的沉积环境应为海相弱还原—还原环境，干酪根类型为Ⅱ型。
图5-13 海丰青年水库剖面长埔组HFQNShKJ1ch501中的海相镜质体（左）和结构镜质体（右）
吉水门组干酪根显微组分以微粒体为主，约占80%，其余20%为海相镜质体，其换算得到的镜质体反射率最大值为21%。吉水门组为半深海相沉积，干酪根类型可能为Ⅱ型。
惠来葵潭剖面桥源组烃源岩干酪根在镜下主要见到镜质体、半丝质体、丝质体（图5-14）。镜质体约占35%，丝质体和半丝质体约占65%。镜质体反射率为223%～226%。三水白妮欧阳山剖面桥源组煤线的显微组分镜质体约占72%，丝质组约占28%。镜质体反射率平均值为110%。蓝光激发下未见荧光组分，未见壳质组。桥源组主要为滨海相、海陆交互相以及浅海陆棚相沉积，干酪根类型均为Ⅲ型。
图5-14 惠来葵潭剖面桥源组第二段烃源岩HLKTJ1q2-48-1中的镜质体（左）和丝质体（右）
4中侏罗统塘厦组
塘厦组烃源岩干酪根光片中的显微组分主要有镜质体（63%）（图5-15）、半丝质体（17%）和丝质体（20%）。在蓝光激发下均不发荧光。有机质为典型的陆源高等植物碎屑，干酪根类型为Ⅲ型。镜质体反射率均值为207%。镜下可见带氧化环的镜质体，显示了陆相偏氧化的沉积环境，与塘厦组的浅湖相沉积环境是一致的。
图5-15 东芜塘厦剖面塘厦组泥岩TXJ2i87-3中的镜质体（左）和带氧化环的镜质体（右）
（四）烃源岩抽提物分子地球化学特征
1上三叠统小水组和小坪组
小水组烃源岩抽提物饱和烃的色谱图主峰碳为 C16或 C17，具有明显的前峰型特征（图5-16），显示该组的有机质应该以非陆源有机质为主要来源。规则甾烷中C27ααα甾烷占优势一般指示低等水生生物来源，而C29ααα甾烷（24-乙基胆甾烷）占优势往往指示高等植物来源（Peters＆Moldwan 1995）。小水组烃源岩规则甾烷中C27ααα甾烷占明显优势，规则甾烷具有“L”形特征，同时还检出了4-甲基-C30甾烷和伽马蜡烷，显示小水组烃源岩有机母质应该以非陆相来源为主。
小坪组凤岗段和马安段烃源岩的规则甾烷都具有“V”形特征，C28ααα甾烷比较低，C29ααα比较高，C27ααα甾烷在规则甾烷中不具有明显优势（图5-17），与小坪组干酪根显微组分显示的以陆源物质为主的结果一致。
图5-16 揭西灰寨剖面小水组烃源岩JXHZhT3xsh14-5饱和烃总离子流图及甾萜色谱质谱图
图5-17 高明西安叠坪剖面小坪组凤岗段烃源岩XADPT3xp-fg-2全离子流图及甾萜色谱质谱图
Ts/（Ts＋Tm）是常用的表征原油成熟度的指标。小水组烃源岩抽提物中的Tm和Ts比较接近，三环萜烷含量很高，C23i/C30H比值接近或超过10（表5-3），表明小水组烃源岩已经处于高过成熟阶段（Ro＝226%）；而小坪组烃源岩的Ts/（Ts＋Tm）要稍低一些，三环萜烷相对于藿烷要低得多，C23i/C30H指数仅为014，表明其成熟度比小水组烃源岩低得多（Ro＝13%），分子生物标志物显示的有机质热演化程度与干酪根镜鉴测得的有机质成熟度是一致的。
小水组干酪根碳同位素值在-23‰左右，小坪组干酪根碳同位素值在-260‰左右（表5-3）。小水组有机质以海相来源为主，小坪组有机质以典型陆相来源为主，但小水组干酪根的碳同位素值反而比小坪组明显偏重，这可能是烃源岩遭受后期改造作用所致。有机质的成熟作用和地表风化淋滤作用带来的碳同位素分馏使干酪根的碳同位素值明显变重，有机质类型越好，干酪根碳同位素受成熟作用的影响越大。Ⅰ型干酪根和ⅡA型干酪根受成熟作用产生的碳同位素分馏效应大于2‰，ⅡB型和Ⅲ型干酪根（或煤）的碳同位素组成随成熟度的变化比较小（熊永强等，2004）。风化淋滤作用也可以导致干酪根异常变重，有机质类型越好，风化带来的碳同位素变重就越明显。δ13C值风化增重幅度，Ⅰ型干酪根一般大于25‰，ⅡA型干酪根可达25‰，Ⅲ型干酪根约1‰（苏艾国，1999）。成熟作用的碳同位素增重和风化淋滤作用导致的碳同位素增重效应叠加在一起，导致粤东以海相有机质来源为主的小水组烃源岩的干酪根碳同位素值可能有约3‰～4‰的增重（原始δ13C值应该为-260‰～-280‰），反而比同时代沉积的以陆相高等植物来源为主的小坪组烃源岩干酪根更重一些，但对干酪根类型为Ⅲ型的小坪组影响不大。
表5-3 华南陆区部分烃源岩甾萜分子地球化学特征及干酪根碳同位素值
2下侏罗统金鸡组
金鸡组烃源岩抽提物饱和烃色谱图多具有双峰型特征甚至三峰型特征，主峰碳为C16、C17或C18，低碳数正烷烃占优势，与烃源岩处于高-过成熟阶段有关。饱和烃色谱图还具有明显的“UCM”峰，与剖面上的微生物作用有关。规则甾烷分布呈“V”字形，C29ααα甾烷比较高，说明陆源有机质占重要比重，这与干酪根镜鉴结果显示的以陆源有机质为主相一致（图5-18）。金鸡组烃源岩干酪根的碳同位素组成分布范围为-233‰～-257‰（表5-3），与Ⅲ型干酪根的特征相符。
3下侏罗统蓝塘群
青年水库剖面银瓶山组烃源岩抽提物的色谱图与其上覆的上龙水组类似，都以低碳数烷烃为主（图5-19），其甾萜的质谱图与上三叠统小水组相似，C27ααα甾烷具有明显优势，规则甾烷具有“L”形特征，显示了有机母质应该以海相来源为主。Ts/（Ts＋Tm）比值为050～052（表5-3），表明烃源岩达到了较高的演化程度。银瓶山组烃源岩干酪根的碳同位素值比较重，应该是蓝塘群烃源岩有机质经受热成熟作用和风化淋滤作用强烈改造的结果。校正恢复后，其δ13C值应该为-26‰～-27‰。
上龙水组烃源岩抽提物正构烷烃色谱图的峰型延续了银瓶山组烃源岩抽提物正构烷烃色谱图的前峰型特征，主峰碳为C17，规则甾烷中C27ααα甾烷明显具有优势，规则甾烷具有“L”形特征，显示了与银瓶山组及小水组类似的沉积环境。甾萜质谱参数显示三环萜烷/藿烷比值比较高，Ts/（Ts＋Tm）在05 以上，具有高成熟度特征。干酪根碳同位素值分布范围偏重（-203‰～-219‰）。校正恢复后，其δ13C值应该为-243‰～-27‰。
图5-18 开平金鸡剖面金鸡组第10层煤线（KPJJJ1jj10-3）饱和烃全离子流图及甾萜质谱图
图5-19 海丰青年水库剖面银瓶山组第2层烃源岩（HFQNShKJ1y2）抽提物饱和烃色谱图及甾萜质谱图
长埔组烃源岩抽提物的色谱峰型与上龙水组非常相似，为典型的前峰型，主峰碳为C17。C27甾烷具有明显优势，规则甾烷具有“L”形特征，显示有机质来源以海相来源为主。Ts/（Ts＋Tm）接近平衡，显示烃源岩的演化程度比较高。干酪根的δ13C的分布范围偏重（-207‰～-218‰）。校正恢复后，其δ13C为-25‰～-27‰。
吉水门组烃源岩抽提物饱和烃色谱峰型具有类似于上龙水组和长埔组的前峰型特征，说明具有相似的有机质来源，且处于高—过成熟阶段。C27甾烷在规则甾烷中具有明显优势，规则甾烷具有“L”形特征，显示有机质来源以海相来源为主。C23i/C30H比值为231，低碳数甾烷也比高碳数甾烷要高得多，Ts/（Ts＋Tm）比值为05（表5-3），说明演化程度很高。其干酪根的δ13C为-231‰，恢复校正后应该为-27‰～-29‰。
4下侏罗统桥源组
惠来葵潭剖面桥源组的煤线和炭质泥岩、黑色泥岩的抽提物饱和烃色谱峰型显示了与其下伏的蓝塘群烃源岩不同的特征，桥源组第二段炭质泥岩抽提物色谱图的主峰碳为C21，显示了双峰型特征，饱和烃的组成明显向高碳数部分偏移（图5-20）。桥源组第三段的饱和烃色谱图特征与之相似。规则甾烷具有“V”形特征，显示有机质以陆源为主。三环萜相对于五环萜具有明显的优势，C23i/C30H大于10，Ts/（Ts＋Tm）表明其具较高的演化程度。三水白妮镇欧阳山剖面桥源组中可见到5层煤线，厚度从20cm到40cm不等。煤线的抽提物饱和烃色谱图与惠来葵潭桥源组第二段具有类似的前峰型特征，不同之处在于欧阳山剖面桥源组煤线的成熟度比惠来葵潭剖面桥源组烃源岩要低得多，因而其抽提物的三环萜/藿烷的比值也低得多，C23i/C30H值的差别很大。桥源组烃源岩干酪根的碳同位素组成分布范围为-240‰～-253‰，与陆源有机质的特征相符。
图5-20 惠来葵潭剖面桥源组第二段第34层烃源岩（HLKTJ1qy234-1）抽提物饱和烃色谱图及甾萜质谱图
5中侏罗统塘厦组
塘厦组烃源岩抽提物饱和烃色谱图前峰型特征明显，主峰碳为C17，与该组烃源岩处于高-过成熟阶段有关。 正构烷烃色谱图上的“UCM”峰是可溶有机质遭受生物降解的显著特征。C27ααα甾烷具有明显优势（图5-21）。干酪根的δ13C值为-245‰，与陆相有机质的特征相符。
（五）烃源岩生烃潜力分析与评价
1烃源岩有机碳丰度恢复
对华南陆区中生界烃源岩的评价重点需要考虑干酪根类型、沉积环境和岩性、烃源岩经历的成熟作用和风化淋滤作用等因素。研究区目前没有钻井岩心样品，仅有露头样品可以用来进行烃源岩的生烃潜力评价。由于研究区常年高温多雨，地表水和地下水丰富，植被茂盛，露头剖面上的烃源岩样品受到的风化淋滤非常严重。因此，在进行烃源岩评价时，主要考虑了成熟作用和风化淋滤作用的影响来对地表露头样品进行有机碳丰度的恢复。华南陆区缺乏低成熟和未风化的岩心样品，难以通过热模拟实验求取恢复系数来恢复烃源岩的TOC和生烃潜力。因此，只能根据前人研究资料，并结合研究区的沉积演化史，类比恢复华南陆区烃源岩在热演化和风化中损失的TOC，对烃源岩的生烃潜力进行初步定性分析。
图5-21 东芜塘厦剖面塘厦组泥岩（TXJ2i87-3）抽提物饱和烃色谱图及甾萜质谱图
前人（赵政璋等，2000；秦建中等，2007）研究认为，演化程度中等的泥质烃源岩受风化作用影响的恢复系数在20左右，而高成熟且较致密的泥页岩和板岩受风化作用影响较小，恢复系数为15左右。研究区多数烃源岩具有较高的演化程度，但多数不够致密且长期受到水的浸泡，因此，将TOC的风化恢复系数定为17。
研究区缺乏低成熟度样品，因而采用相似类型干酪根进行类比的方法来对烃源岩的初始有机碳进行恢复。ⅡA型烃源岩到高—过成熟阶段TOC下降约32%，恢复系数平均为148，ⅡB型烃源岩的TOC下降约24%，恢复系数为132（秦建中等，2007）。小水组和蓝塘群烃源岩大部分都是浅海相—半深海相沉积，显微组分以海相镜质体、微粒体为主，部分样品中还能见到少量的陆源碎屑，且都处于过成熟演化阶段，因此，采用ⅡA和ⅡB型恢复系数的平均值140作为小水组和蓝塘群烃源岩在热成熟作用过程中TOC损失的恢复系数。对小坪组、金鸡组、桥源组及塘厦组干酪根类型为Ⅲ型的烃源岩不进行热成熟作用影响的恢复。
烃源岩的有机碳总恢复系数为风化恢复系数和热成熟作用恢复系数的乘积。小水组和蓝塘群烃源岩总恢复系数为17 乘以14 等于238；而对其他有机质类型为Ⅲ型的烃源岩，总恢复系数仅为风化恢复系数17。总恢复系数乘以残余有机碳含量就得到恢复后的初始有机碳丰度（表5-4）。
2烃源岩生烃潜力分析
在有机碳含量恢复的基础上，采用国内外通常采用的湖相或海相泥质烃源岩划分标准（表5-5）和华北地区煤系烃源岩的评价标准（表5-6），分别对小水组和蓝塘群泥质烃源岩，以及干酪根类型为Ⅲ型的小坪组、金鸡组、桥源组和塘厦组烃源岩进行了评价。
表5-4 华南陆区烃源岩有机碳恢复前后对比
续表
根据评价结果（表5-7），小水组黑色泥岩的 TOC经恢复之后范围为117%～543%，6块样品平均值为264%，干酪根类型主要为腐泥腐植型，属好—很好级别的烃源岩，在华南陆区邻近海域进行中生界油气勘探评价时，应特别注意判断是否存在这套烃源岩。
蓝塘群银瓶山组3 块烃源岩 TOC恢复之后分布范围为064%～176%，平均值为131%，为中等—好烃源岩；上龙水组16 块烃源岩样品恢复之后的 TOC分布范围为05%～171%，平均值为103%，属中等—好烃源岩；长埔组4块烃源岩样品恢复之后的TOC分布范围为086%～109%，平均值为10%，为中等烃源岩；吉水门组只有1块样品，恢复之后TOC为076%，为中等烃源岩。整体上看，蓝塘群（银瓶山组、上龙水组、长埔组、吉水门组）烃源岩22块样品恢复之后的TOC分布范围在05%～171%之间，平均为105%，有机质类型主要为腐泥腐植型（ⅡB型），基本上为中等—好级别的烃源岩，在华南陆区邻近海域进行中生界油气勘探时，仍然值得注意判断是否存在这套烃源岩。
表5-5 国内外常用的泥（页）岩烃源岩划分标准
（据王玉华等，2004）
表5-6 华北地区石炭系泥岩有机质丰度评价标准
（据秦建中等，2004）
表5-7 华南陆区烃源岩生烃潜力定性分析与评价结果
小坪组、金鸡组、桥源组及塘厦组烃源岩，有机质类型均为Ⅲ型，干酪根显微组分以镜质体、丝质体为主，以生气或者凝析油（气）为主，生成液态烃的能力较差。小坪组7块烃源岩样品兼有泥岩和薄层煤线，除马安段2个薄层煤线样品的TOC分别为3009%和2074%外，其他5 块泥岩恢复后的 TOC分布范围在032%～345%之间，平均值为13%，为差烃源岩。金鸡组12块烃源岩样品兼有泥岩和煤线，采自薄层煤线的样品尽管TOC较高，但基本不具有生烃潜力；其他7 块煤系泥岩恢复之后的 TOC分布范围为002%～451%，平均值196%，为中等烃源岩，具有一定的生气或凝析油（气）的能力。桥源组11块烃源岩样品兼有泥岩和煤线，欧阳山剖面的3个样品为薄层煤线，在惠来葵潭剖面均为煤系泥岩，其8块样品恢复后的TOC分布范围在136%～1037%之间，平均值为472%，属好烃源岩，应具有一定的生气和凝析油（气）的能力。塘厦组4块烃源岩样品均为泥岩，恢复后的 TOC分布范围在 026%～139%之间，平均值为076%，为非烃源岩。
1原油及族组成的碳同位素组成
原油全油及族组成的碳同位素组成特征如表3-4所列。景谷盆地原油及族组成的碳同位素组成具有下列明显的特征：①各族组成碳同位素比值之间的差异相对较小，其最大差值仅为29‰，最小的17‰，反映出所研究原油的同源性及从烃源岩至储层的极短运移距离等特征；②原油族组成的碳同位素比值从饱和烃至沥青质依次呈现δ13C饱和烃＜δ13C芳烃＜δ13C非烃＜δ13C沥青质的规律。原油的δ13C值分布范围为-313‰～-322‰，呈高负值，与我国淡水湖泊相所产原油的碳同位素组成特征相似，而低于咸水湖相原油（王铁冠、侯读杰、钟宁宁等，1995）。
表3-4 景谷盆地原油稳定同位素组成数据表
2原油单体烃碳同位素组成
景谷盆地大牛圈断块牛2井原油饱和烃单体烃碳同位素组成分析结果（图3-2）表明：原油样品的饱和烃始于C12，止于C33（其中C30、C31缺失），该样品的饱和烃单体烃碳同位素组成大致呈三段式分布，即从C12至C19，δ13C值逐渐变负；C20至C23达到最大负值；C24至C33的δ13C值又略有增加（图3-3），大致呈单斜分布。
来源于陆地植物的正构烷烃碳同位素富集12C，其δ13C值均小于-30‰，随着碳数增加，陆源有机质的δ13C值变负。而水生生物则富集13C，δ13C值的变化范围为-215‰～-322‰（PDB），浮游动物因主要以浮游植物为食物来源，所以二者的δ13C值比较接近。据王新洲等人（1996）的模拟试验，证实淡水藻类随着碳数的增加，碳同位素总体变轻，但在C23以前奇碳数与偶碳数同位素差别明显，偶碳数富含12C,C23以后奇碳数与偶碳数的碳同位素组成差别消失，但随着碳数增加，碳同位素值迅速变轻。
景谷原油中正构烷烃随碳数的增加，其碳同位素组成变轻的特征与我国其他湖相成因原油中的正构烷烃碳同位素组成的分布特征是一致的。其原因应该是：
（1）形成湖相原油的烃源岩大多为混合型有机母质，以水生生物为主的腐泥型有机质的碳同位素组成较为偏正，而以陆地植物为主的腐殖型有机质中含有相对较为丰富的12C，从而导致这类有机质碳同位素组成偏负。而且，陆相植物的正构烷烃多以高碳数为主峰区，所以，在自然界中，当水、陆不同来源的有机质混合后，经过复杂的物理化学、生物化学作用，所形成的低碳数正构烷烃主要呈现出水生生物的碳同位素组成特征，而高碳数的腐殖型有机质则主要表现出陆生植物的碳同位素组成特征。
图3-2 景谷盆地原油全烃色谱图
图3-3 景谷盆地牛2井原油饱和烃正构烷烃碳同位素组成分布图谱
（2）湖相原油中显示的正构烷烃随碳数增加而变轻的特征也可能继承了其烃源岩中某些占主导地位生烃母质的固有的碳同位素组成特征，而这些生物母质在陆地与湖泊中均可能存在。景谷盆地牛2井原油正构烷烃碳同位素组成以三段式呈现，应该是其原油中有机母质来源较为复杂的反映。
图3-4是景谷盆地牛2井、牛7井原油正构烷烃单体分子碳同位素组成的分布及对比图（据黄第藩等，2003）。图中牛2井原油的分布特征如前所述。牛7井原油正构烷烃碳数分布范围为nC16～nC35，其单体烃碳同位素组成的分布变化相对平缓，δ13C值大致在-324‰～-309‰之间波动。对比牛2井与牛7井原油单体烃碳同位素组成分布特征，可以看出，牛2井原油正烷烃nC19以后的高碳数单体烃碳同位素组成略轻于牛7井原油的，并呈与之基本同步的分布，而nC19之前的低碳数，其单体烃碳同位素组成随碳数下降而呈明显增重的趋势。从总体上看，牛2井原油大多数单体烃碳同位素比值小于-30‰，从原油单体烃碳同位素组成特征来看，景谷盆地的原油主要产自湖相烃源岩，即湖相Ⅰ—Ⅱ型成烃母质。
图3-4 景谷盆地牛2井、牛7井原油正构烷烃单体分子碳同位素组成分布及对比图
从根据表3-4绘成的图3-5中，可以进一步看出，牛7井原油的族组成碳同位素组成比其他各井原油馏分的碳同位素组成相对富集13C，即δ13C值偏重。大牛圈油区原油族组成碳同位素组成差值相对小以及原油类型曲线异常的分布形态，反映出景谷盆地原油运移途径短、及未熟—低熟油的特点。
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