手指肌腱断裂恢复锻炼的方法

你想的问题太多了，锻炼吧，另我的就是

粘贴的不过是我的。你必须知肌腱就是筋，手术后肌腱就和筋长在一起了就是粘连，必通过锻炼拉开他才能恢复，外力到痛是拉开到最大限度停半分钟以上是不让筋缩回，橡皮筋知道吧原理一样。死掉的皮肤现在是黑---当然是要你的表皮生长出来才会掉下来和指甲一样。手指还是肿胀---伤口是好了，你锻炼时拉开粘连处当然会肿痛胀，用销肿药吧晚上放高手睡，白天也放高手。因血流关系伤的地方流动不好。90天左右会好吧看你伤的位置和锻炼，锻炼不到位的可能不会好。。另外肌腱手术可能是重叠接上的一般向上弯曲会不到原来位置的，我也一样不必但心正常的。

肌腱断裂在拆石膏当天开始功能练习。只要是积极锻炼，逐渐加强锻炼强度，拆石膏当天开始练习， 先用热水浸泡时并按摸手15分钟再锻炼注意防止烫伤。活动开始时，手指不会有动作，就像是手指不听使唤，但坚持下去，就会发现每天都会有进步。多给自己信心。 我原来拆石膏时手指和手背 [练到能握紧拳头时] 也是不能向下弯曲的， 我握紧拳头时手背和前臂慢慢拉开成90度，练习两月才能拉开成90度的[我是说手自己用力给拉开成90度，不是另一手帮压或掰} 握紧拳头时手放在膝盖上另一手抓住拳头向后拉开就成要慢慢拉哦。先练抓拳头就是压手指，能握紧拳头时练向后伸也就是拉筋[肌腱}，向后拉前臂和手背成90度。 用另一只手帮压，压到要感觉到疼痛 ，并在此状态下坚持半分钟以上，活动后可重复做，每天分多组进行，多做握拳动作。练习也不要太大力，防止肌腱再次断裂。。活动后肢体应该会变肿，这是正常现象晚上睡觉时放手高些早上起就容易消肿，白天手也要放手高点，不然也会肿的。肿可用外用销肿药，练习前10天是很痛的，过了就没有那么痛了。每天你有多长时间就练多久，要多活动哦，休息后又练，，坚持练3个月不要松散练。一般练两月就好得差不多，但不要松散一定要坚持3个月，练得好就没有粘连的。练2月后晚上抓拳头睡觉，白天多做主动练力，就是手自己用力不要另一手帮。手晚上不要吹风。 手没有力可用靡托车离合[刀仔}练或用抓小球练到有力时再用握力器练/

喜欢格斗的朋友们，想必都会有这样的问题，格斗是拳打脚踢的打斗，该怎么去避免受伤，其实答案很多，那我就给大家分享一下该怎么去避免受伤。

上场前准备活动要做好

比赛或者上课前，务必安排20-30分钟做充足的准备活动，包含慢跑、关节操、热身操、拉韧带等，使骨关节、肌腱的屈伸、转动的力度由轻到重、从小到大充足打开，并使全身发热和激动。特别是在在天气冷或天气炎热，心态激动或抑止时，准备活动不充足最非常容易负伤，针对入门、初练者更应予以高度重视。不必因为准备活动不完全而导致损害，进而危害训练比赛，留有无法挽留的缺憾。

要遵循课堂教学与训练的标准

课堂教学与训练的主要标准，便是系统化、由浅入深和有所差异。因为格斗自身新项目的特性，运动员在把握新技术和应用新技术的环节中不仅仅要经受生理学、生物化学适应能力改变的“痛楚”，还需要承担抵抗中的“皮和肉之苦”，因此要做到充足的观念提前准备，坚持不懈，相互配合好教练的安排。因为年纪、素养、基本的不一样，队友中间依然存有个别差异，因而要落实有所差异标准，不可以急于求成，某些与总体都需要明显提高训练水准，进而降低膝关节损伤，确保运动员训练的长久性和延续性。

提升训练水准

散手的实战经验和比赛，竞技性强、市场竞争激烈，规定运动员具有全方位的工艺姿势和战略玩法，及其较好的身体状况和个人心理素质。这种领域都必须在日常训练中不断地累积，不能容忍“缺斤少两”。假如教练、运动员不可以严格管理，只注重目前的胜负，为此引起的膝关节损伤对运动员将来日常生活和培训的危害则是长久的。

提升医务人员监管

监管是防止膝关节损伤和过多训练，确保运动员训练和身心健康的合理对策。运动员要选用个人检查的方式，把训练、比赛考试成绩、身体状况及其人体反映等状况按时纪录在训练日记中，做为密切接触的一项主要内容。

全理安排饮食

格斗训练运动强度非常大，饮食搭配安排是不是合适，对身体素质和工艺的学习培训有著关键实际意义，在饮食上关键提供蛋白和带有较充足的糖原食材。每日要有一定的青菜和新鲜水果，以提升各种各样维他命，达到人体内脏和中枢神经系统细胞外液可靠性的必须。

上述手指肌腱粘连不能打弯。需要逐渐功能锻炼。用握力器训练手指打弯。循序渐进。首先口服接骨续筋片，其次保持局部热敷，最后多功能锻炼，加强营养，补充气血筋脉流畅。早日恢复正常！议您积极的功能锻炼，必要时可以配合热敷或者理疗，经过积极的功能锻炼是可以恢复的，不必过于担心，希望我的回答能帮到您。主要是由于你肌腱吻合后长时间的制动造成的肌腱的粘连，现在每天热敷理疗，按摩，被动的屈伸手指，慢慢的锻炼，恢复活动应该是没有问题的。

如果单纯的肌腱断裂，接好后，石膏固定一个月，肌腱就长好了，拆去石膏，坚持每天循序渐进的做手指屈伸活动，在1-2周内就会恢复正常了。如果伴发有骨折，那就恢复的比较慢，而且手指康复后的屈伸活动会稍微差一点，但是对整个手的功能没什么影响的。

手和足任何部位的肌腱断裂均可以导致肌腱的粘连。从你的贴子上看你受伤的部位应是在三区，相对于其它部位来说术后的功能恢复较好。首先你的心理上不应该有负担，手术也是成功的。术后的肌腱粘连为正常现象。正确的术后功能锻炼应是，于手术后的一个月外固定石膏拆除以后的前一周，应加强手指的主动功能锻炼。既在无外力的作用及其它手指辅助下行主动的手指屈伸功能运动，以防肌腱在早期被暴力拉断。以后应在其它手指的辅助下行患指的被动屈伸指功能活动，来对抗肌腱的粘连及 术后的肌肉的萎缩。每天应坚持6—8小时。锻炼之初手部会出现明显的肿胀，此为正常现象。晚上休息时患肢抬高45度以利肿胀消退。往往于次日早上肿胀会自行消失。再继续行新一轮的锻炼。加以理疗往往会收到很好的效果。关键是要持之以衡。至于外用药物可有可无，效果不是很大。