本人身高180cm体重才130斤怎样才能长胖点

长胖其实不是难事，不过也要看个人体质特点，有的人基因决定就是长不胖的，吃再多也无用，而有的就是喝凉水也会长肉，当然这只是夸张。

现在不知道你的具体情况，一不知道你是女生还是男生，二不是知道你的年龄，三不知道你有没有什么病史，四不知道你从事的工作。所以说如何长胖确实针对性也不强。

另外我所指的长胖是指体重增加还是体积也要增加，还是只限于增加脂肪，或者要像健身运动员一样，把自己练得状实一些呢？

最好是后一种，如果只是一味的增加体重，靠高热量的食物，以及多食，是可以达到的，但增加的只是脂肪，这样的长胖，只会增大内脏器官的负荷，长期下去有可能，得脂肪肝，心脏肥大等疾病。所以这种是病态的长胖。

另外还要注意，如果你吃得不少（主要是含蛋白质多的食物），而且经常做无氧运动，也不见长肉，也可能甲状腺分泌过多，也可能肠胃消化吸收功能弱，也可能工作条件艰苦，工作压力过大，一切都有可能。有多动症的朋友，往往都不会胖；甲状腺抗进的朋友，往往食量惊人却骨瘦如柴；工作压力大，工作条件艰苦的朋友，往往面容憔悴，身形单薄；有肠胃病的朋友，往往食欲不振，就算食欲正常，往往也身体薄弱。

所以在增重前，要做一项工作，就是给自己做个体检，看肠胃是不是正常，看是不是有寄生虫，看内分泌是不是正常，排除生理的毛病，然后可以通过运动加科学的饮食，达到增重的效果。

望采纳！

增肥就要这样吃: 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。 第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。 第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。 第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。 祝你快快长胖！！！