体育健身器材(健身器材大全及使用方法图解)

体育健身器材(健身器材大全及使用方法图解),第1张

1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

2、 呼吸:每做1次自然呼吸1次。

3、 注意事项:

1一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。

2 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

3坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;

称有一定经验,能较为熟练使用网络或操作电脑的人,其水平介于“菜鸟”和“老鸟”之间,比“中鸟”高

专 辑:飞鸟

歌 手:任贤齐

语 言:国语专辑1CD

公 司:滚石唱片

日 期:20010914

经历这一年的磨练,任贤齐带来了“飞鸟”,从视觉概念到音乐、情感,呈现了前所未有的实man任贤齐:音乐,运动、生活与人的完美结合。

⊙每个男人心中都有一个大侠,每个大侠心中都不只一首情歌

21世纪‘歌侠’任贤齐独霸全亚洲

我们说,每个男人心中都有一个大侠,对朋友有情有义,对理想勇往直前,对感情专心一意,四海为家,豁达开朗。没错,我们说的正是任贤齐。

任贤齐在萤幕上演过许多不同性格的大侠:风流佣傥的楚留香、豪迈不羁的令狐冲、深情专一的杨过,当任贤齐的大侠形象成为收视率的人气招脾,我们也发现任贤齐本人与大侠们是如此相似:除了天赋才华,还得经过超越常人的历练才得以在江湖(歌坛)称王;为理想打拚天下的热血男儿;与生俱来自由又宽阔的性格;一样都是守护你的那个人。

如果生在古代,任贤齐绝对是位豪爽行走天下的侠客。21世纪,我们称任贤齐这样在乱世中用音乐行走天下的人为“歌侠”。

2001年9月14日,“歌侠”任贤齐正式用独门武功“飞鸟”称霸全亚洲。

⊙“飞鸟”展露实MAN任贤齐,任贤齐将男人从心脏正中央唱出来!

任贤齐炫风在20世纪的最后三年横扫亚洲,从“心太软”“爱像太平洋”“为爱走天涯”到“天使兄弟小白脸”,任贤齐认真又带有渲染力的声音魅力感动了世间男女,他唱出男人的心声,勾住女人的灵魂。戏剧、广告、巡回演唱的多元发展,更加奠定了他亚洲天王的地位。成名海外,任贤齐始终没有忘记自己的出身根源:他是台湾男儿,他的起源是音乐。因此不论再如何的马不停蹄,他仍坚持着要给歌迷好音乐的承诺。

任贤齐玩音乐的态度与运动员相似,随时追求新鲜刺激的玩法,随时随地都在默默练习等待上场的机会,只要上场就卖命演出,舞台与运动场一样,歌手就是那个和自己赛跑的人。任贤齐每次出辑都会运用两岸三地及星马的音乐资源,希望与不同的音乐人激发出明日音乐的火花。任贤齐最大的课堂来自于巡回演唱会。他觉得歌手学习最迅速的地方便是舞台,每次演出,他绝不放弃与台上的音乐人切磋,与台下的歌迷互动。任贤齐藉由每次演出得到新的启发,吸收到新的事物,舞台演出全凭实力,自然这些实战经验成为他日后最大的助力。

经历2000-2001这一年的磨练,任贤齐带来了“飞鸟”,从视觉概念到音乐、情感,呈现了前所未有的实man任贤齐:音乐,运动、生活与人的完美结合。“飞鸟”真实的抓住了现代男人细腻与疯狂兼具的情感,运用跳跃及运动的视觉表现任贤齐豪放健康的个性,以摇滚为基调朗朗上口的动人音乐,歌迷的心不由自主想随着任贤齐飞向天空。“飞鸟”代表着未来世纪男人的特质,认真的工作,认真的生活,在冒险的极限中寻求自我。任贤齐就是能自由驾御心中飞鸟的“歌侠”。

⊙任贤齐“飞鸟”音乐与制作篇

任贤齐2001国语大碟“飞鸟”动员小虫+刘志宏/刘思铭+林暐哲/李雨寰+小刚+吴旭文,七大制作人打拚台湾男儿情歌一口气!

阿信+陈没+陈小霞+施人诚+方文山+羽泉+阿弟,亚洲创作新锐力挺音乐任贤齐!

“飞鸟”筹备近一年的时间,有别于上张“天使兄弟小白脸”的新电子摇滚乐,这次曲风回归至温暖动人的摇滚基调,光是制作就动员7大金牌制作人:音乐教父小虫、刘志宏/刘思铭、林暐哲/李雨寰、小刚、吴旭文等一口气联手打造台湾男儿任贤齐。词曲创作更是动员跨国界菁英,小虫古典绝美的<花太香>、双刘颓废掏心的<彩虹沙漠>、五月天阿信高中首支创作<好聚好散>、陈小霞+施人诚<本来也可以>、陈没与双留继<伤心太平洋><天涯>之后男性第三部曲<匆匆>、北京摇滚新浪潮麦田守望者,马来西亚的阿弟合唱团<爱的路上我和你>,加上任贤齐私房创作,e世代网恋的<绝望的生鱼片>,制作、词曲、唱腔的多样化,让人听至目不暇给。

“飞鸟”的录音全都在台湾完成,为此任贤齐在大陆的“新楚留香”片场与台湾录音室两边跑,并投入许多精神与制作人沟通,以求最精准的表现。能与众多不同风格的音乐人合作,任贤齐十分开心。“制作人都蛮能配合我的…他们知道我,我也知道他们,知道你要唱什么样的感觉,沟通很重要”他觉得做音乐不能只满足现状,音乐对他来说是一种原始的冲动,他藉由不同的合作随时调整自己的音乐,不断追求新的挑战。任贤齐有别于其他歌手的地方在于,对音乐事业的判断力,适应新事物的弹性,以及对外界事物有效的吸收转换。

任贤齐笑笑的说“养兵千日是我的逻辑”。因为他随时都在做准备,所以事情再多,他也能有条不紊的完成。任贤齐身上似乎看不到“压力”两字,“我觉得压力来自于准备不足”。一进录音室,任贤齐能很快的抓到重点,“唱每首歌都有画面,但自己安排起承转合要费点工夫。我们唱歌练歌也不能练太久,练到麻木也不行,唱一阵子停一下,感觉对了再来唱”。任贤齐录音时一定要唱到自己感动才放手。他觉得抓住节拍、音准并不难,但有没有抓到歌的感觉,唱的人心里知道。由于演戏时演员要很快溶入剧中主角,这个经验对小齐录音时颇有帮助,让他很快就能进入歌里主角的内心。

每次录完音任贤齐会开始想,接下来的音乐要改做什么。问他会不会想做一张全由新的音乐人制作的专辑,他以**比喻“我觉得就像**的逻辑,商业跟艺术一定有一个共通存在的地方,你自己要去抓最好的方式”他抓到的公式是七分商业,三分搞自己想要的,但他强调,这个部份一定要玩得自己也觉得很爽才及格。

在“飞鸟”庞大的制作群中,任贤齐认真的声音与情感为每首歌添上画龙点睛之效。再繁杂的事情,也囚禁不住任贤齐对音乐的热爱。

⊙制作人档案<小虫>

任贤齐与恩师小虫再合作,新楚留香主题曲两岸同步先通 大陆人气乐团羽泉<飞鸟>,成为小齐最爱!

息师小虫这次出马为任贤齐制作了4首‘虫哥知道我的声音最好听是在哪个音域,知道哪些歌最适合我,所以会很放心,因为他了解你的声音。’小虫与任贤齐自<心太软>之后,便一直是亦师亦友的音乐伙伴,小虫见证了任贤齐自没没无名至亚洲天王的努力与改变,两人默契十足,自然完音乐时常出现许多好点子。

小虫为了创作/制作任贤齐主演的“新楚留香”主题曲<花太香>,总共花了半年时间,不但远赴北京现场探小齐的班,并观赏拍好的带子,与导演直接沟通戏的感觉,以求做出最合适的音乐。最后他在北京湖畔散步时得到灵感而写下了这首歌。为了符合剧中状阔的武侠场面,小虫以**配乐为概念,融合了古典及流行曲风,光是背景音乐便动员了90人的交响弦乐,并大量使用古筝、排萧等国乐器,江湖恩怨与侠骨柔情的交织,让<花太香>成为经典的武侠配乐。

<飞鸟>(新楚留香片尾曲]是大陆人气乐团“羽泉”专为小齐的量身订作,也是小齐在整张专辑最喜爱NOl“他们的歌比较多画面,比较意境放在很多地方都蛮合,可塑性蛮大的。”小虫以喜多郎式的新世纪音乐手法处理,让<飞鸟>呈现了侠客一生追逐真爱的沧凉与无奈意境,是首十分大气的歌。配唱这两首歌时小齐脑中不断浮现剧中令人感动的场景。由于<飞鸟>的KEY比较高,小虫与小齐在录音室开发出了新的唱腔对付<飞鸟>,至于多么特别,就留待歌迷去细细品味。

网恋最怕过上恐龙妹,任贤齐戏谴e创作<绝望的生鱼片>!

拍戏空档不忘写歌的任贤齐,在拍‘新楚留香’时完成了<绝望的生鱼片>,并由方文山填词,叙述电脑E世代网恋不成,反倒遇上恐龙妹要求一夜情的故事,戏谑的词曲反映了时代潮流,让听者不免一笑。但这首看来有趣的歌,在录音室却没有那么容易解决“虫哥要我用很含蓄的态度唱很现代的网路爱情,它的歌词较劲ㄅㄧㄤ,其实可以用很夸张戏剧化的唱法,但是又不想那样,唱起来不困难,但要抓戏而不谑的唱法不太容易,很容易唱油条,叉不能太OVER。”这也是小齐首度和虫哥合作这种类型的音乐,两个大男人录音时还不忘为歌词的男主角一“绝望的生鱼片”默哀呢。

小齐、阿牛俗又有力大合唱 <再出发>时机歹歹不免惊!

<再出发>是2001世界棒球锦标赛主题曲,国台语夹杂的歌词唱来俗叉有力,摇滚的编曲,听起来雄状威武、振奋人心赛过威而刚。<再出发>的歌词蛮好玩的,虫哥写的含盖范围很广,我觉得是整装待发的感觉出国比赛啦、竞选啦,都蛮适合用这歌它的歌词很甜,很有趣,不是太露骨的笑话,可是让你觉得很温暖很甜蜜。<再出发>歌词代表了一种新的生活型态,也是台湾人骨子里的乐知命,不管时机再坏,对未来都是信心满满,勇敢出击不免惊。

小齐这次特地邀请正在马来西亚筹备新专辑的阿牛前来助阵。小齐与阿牛曾在黄品源的<三更半瞑>、浪花少年<浪花一朵朵>合作过,带有LOCAL气味的两人合作<再出发>自然默契十是,不作第二人想,小齐与阿牛也希望大家都能在他们真诚的歌声中,找到从“心”开始全新出击的原动力。

⊙制作人档案<双刘>

陈没、刘志宏、刘思铭<匆匆>打造正港男人三部曲

任贤齐颓废演出<彩虹沙漠>;马来西亚新进阿弟合唱团献上<爱的路上我和你>

提到与双刘的合作,小齐说:“刘志宏、刘思铭每次都会找很不一样的歌,之前合很多是黑帮的歌,比较男人、江湖气,像<兄弟><橘子香水>,或是<我是一只鱼>又很好玩。其实变化很多,很难掌握他们的做出什么。<彩虹沙漠>的感觉蛮意识型态,有点颓费;<爱的路上我和你>比较会让人狈到救国团的歌,没有华丽装潢,但蛮甜蜜的”。

双刘是最能展现小齐本土情感的制作人,他们抓的住小齐独特又略带沙哑的嗓音,并开发不同类型的音乐,歌中带有台湾男人潇洒漂泊的成熟气味。<匆匆>是情歌铁三角陈没、刘志宏、刘思铭继<伤心太平洋><天涯>,再度为小齐打造男性人生三部曲完结篇,也是小齐觉得整张专辑最难唱的一首歌。<匆匆>的意境较为复杂,由爱情的昙花一现带至人生的潮起潮落,生命不过是“再喝一杯酒,喝完各走各的路”,小齐的声音透出的沧桑感十分动人。

<彩虹沙漠>是首十分有画面的歌,意识型态的词配上音乐,反而营造出颓废迷离的感觉,有趣的是,任贤齐的声音蛮适合诠释这类颓废的歌,听来格外性感。希望音乐触角深至国际的任贤齐,这次特别收录了马来西亚新进阿弟合唱团的<爱的路上我和你>,复古单纯的曲风,不必太多装饰就够动人的情歌。

⊙制作人档案<林暐哲十李雨寰>

任贤齐初遇电因王子李雨寰、新锐制作林暐哲,三方激起音乐新火花

<OK大舞会>迷幻重唱北京摇滚乐团麦田守望者作品;<好聚好散>阿信第一次献给任贤齐

李雨寰及林暐哲是新一代最受另类青少年欢迎的制作人,他们与众不同的音乐品味,让小齐一直很想跟他们合作“他们做一些所谓新的音乐都做的很好,乐手吸收音乐也很广,像英式摇滚、电子、ACID,摇滚他们都是蛮有想法,很年轻的制作人。雨寰看起来含蓄,但在沟通上他会很清楚的告诉你他要什么东西。这次合作很开心。”

小齐首次与李雨寰、林暐哲合作的过程十分顺利。号称电音王子的李雨寰看起来十分酷,企划与他开会时,一度担心他的音乐会太地下而偏离主题,只见李雨寰不急不徐的说,不用担心,我本身就是一个很流行的人。在小齐和雨寰合作之前,公司同事就灌输小齐说雨寰是个很害羞的人,叫小齐要热情的配合,小齐果然也十分主动,在录音室中频频提问题与制作人沟通,或是询问制作人这样可以吗。双方虽然首次含作,默契却十分良好,小齐对他们编出来的音乐也十分喜爱。

<OK大舞会>是北京新浪潮摇滚乐团-麦田守望者的作品,带点英式新迷幻摇滚曲风,小齐在录音时,出乎制作人意料的只花了3个小时就唱出了年轻人在舞会中恣意狂欢的畅快淋漓。

小齐在1998年“爱像太平洋”时,就曾带着未出道的五月天跑遍台湾各大校园巡回演唱,任贤齐当时的照顾让五月天铭记新内。因此这次一听到小齐的新专辑制作中途缺歌时,阿信便将高中第一首创作献给了小齐。小齐对这首歌赞誉有加“很传统的情歌,但它走的和弦及音阶比较特别,很FRESH的年轻人才走得出来的想法,蛮不传统的。唱得时候感觉很像我们以前刚接触音乐时所听的<STAIRWAY TO HEAVEN>或是DEEP PURPLE的歌”。被拿来与摇滚国歌相比,阿信的创作功力可见一斑。阿信并在这首歌中首度展现吉他功力,露了一手自编的吉他指法。

⊙制作人档案<小刚、吴旭文>

小刚与任贤齐是同时期出道的歌手,两人早在学生时代玩音乐时就认识了,也都有在乐器行打工的经验,但这次却是首次合作,不过两人自学生时代以来的情谊让他们的合作进行的非常顺利。“<本来也可以>唱几遍就ok了,但小刚的录音方式蛮不同的。他会去试你的麦克风,试你的唱法,他的唱法很特别,要贴得很近、很安静、很轻,仿佛在耳朵旁边说话。”

<本来也可以>由陈小霞曲,施人诚词,主要说当人生面临困境时,更应该努力寻求理想,不要轻言放弃。对小齐与小刚这两位在歌坛奋约10多年的歌手来说,这首歌仿佛在诉说他们亲身的故事在两人对生命的体验下,听来格外的令人感动。

吴旭文制作的{救心田之唉唷我的天>同时也被棒协选做球迷联盟的主题曲。吴旭文说,当初在开案时,他首先想到的就是小齐大学时在校园当DJ的样子寸,所以就写出这一首“齐”式摇滚,小齐自己蛮喜欢这首歌,让他想到街头戴满饰品的黑人唱出的HIP HOP。由于小齐代言大陆康师傅冰红茶,之前在其巡回演唱会中有表演这首歌,造成它在未发片前就已在大陆红透半边天的奇景。

⊙任贤齐“飞鸟”视觉篇

有别于“天使兄弟小白脸上的华丽时尚,任贤齐“飞鸟”造型以男人味+运动为最高指导原则,与任贤齐的生活哲学贴近。运动与任贤齐的关系本可分割,除了他大学时念体专,平常又喜爱棒球、冲浪、越野赛车等各式运动,任贤齐的生活哲学其实与运动员精神蛮像的:认真的工作,认真的玩乐,每一次挑战都是一场比赛,随时都为下次出场做准备。

“飞鸟”以俐落的户外运动打扮+运动鞋为主由于小荠的流行气质,即使穿着运动LOOK看来也十分有型。拍专辑照时,为了表现飞鸟的感觉,决定补抓小齐在空中飞跃的样子。工作人员一度决定让小齐吊钢丝,不过小齐敬业的表示要自己来。没想到大侠就是大侠,任贤齐与导演沟通后马上就能自然做出在墙上跳跃的高难度动作,并且会自己想好摆什么POSE。看到小齐的表现,大家不免惊叹真不愧是练家子的。整个拍照过程不但超乎大家预期的顺利,照片出来的结果也十分酷,完全看不出任大侠跳了一天轻功,其实早已跳到腿软。

任贤齐冲浪写真回馈歌迷 小狗SAMMl披救生衣入镜!

为了色诱歌迷,任贤齐新专辑中特爷加赠写真集,收录了难得一见的小齐冲浪画面,连他的爱犬SAMMl也穿着红色救生衣入镜!任贤齐最爱的两个运动,一个是赛车,一个是冲浪。这次新专辑的筹备过程由于要拍戏在大陆台湾两边跑,又忙着巡回演唱会,小齐几乎快累垮了,所妤以回来录音只要有空档,他就跑到密月湾冲浪;这也是任贤齐独门的休息方式。由于任贤齐都在狭小的空间工作:录音室、摄影棚、舞台、饭店,他说压力已经够大,如果休息时再窝在家里睡觉一定会疯掉,所以才跑去冲浪,冲浪可以帮他放松精神,并且有效率的投入工作。因此大伙儿决定到密月弯拍摄小齐冲浪的样子。

写真集共花了两天时间拍摄。为了取冲浪的景,摄影师得先走过一个人胸部高的海水,再爬上附近的平台上拍照,而小齐为了冲浪得到更深更远的地方。那两天气温高达367度,风不大,尽管小齐想搏命演出,却没有机会所以写真集并没有惊险的冲浪画面,虽然照片上人的距离有点远却传神的拍出了小齐与海的感觉。由于小齐常去密月湾冲浪,与那一带的人早混熟了,走在附近都会有人与他打招呼,颇有地头蛇的感觉。在陆地上拍照时,小齐还耍帅的秀了一手MOUNTIAN BIKE的高难度动作。这些难得一见的小齐精彩画面,都只收录在这本独家的写真集中。

<拯救心田之唉唷我的天><飞鸟><匆匆>MTV精彩内容纸上曝光!

<拯救心田之唉唷我的天>

由于这首歌被棒协选做球迷联盟的主题曲,所以在影像部份剪了两个版本,一个是在天母棒球场拍的CF版,一个是MTV版。广告出身的导演在拍摄这支MTV时,以一镜到底的方式拍摄小齐在路上跑的样子,故事主要是小齐沿路跑着寻找女友的过程,剧情还安排了大家耳熟能详经典CF桥段,看来十分有趣。拍摄当天艳阳高照,由于一镜到底不能NG,辛苦了小齐得不断的跑到导演喊CUT为止。这可能是小齐拍摄过跑得最多的MTV。

<飞鸟>

其实小齐在录这首歌时脑海中已有许多画面,本想自己执导,但他更相信旷盛的功力,所以最后由旷盛掌镜,整支MTV也设计的非常感人。拍摄场景主要在新公园一带。故事主要叙述任贤齐饰演的主角在一个冷酷的城市中捡到一根羽毛,他到处问人关于手上羽毛的由来,却没有一个人理他。MTV藉由羽毛来比喻人渴望自由的心愿,也表现了现代都市疏离的人际关系。

<匆匆>

这支MTV的拍摄比较像纪录片,想表达人生无奈的生命态度。故事场景安排了一个大楼社区,主要拍摄小齐在这边生活的感觉,可能在阳台发呆,可能在家中玩起滑板,或是打起非洲鼓,可能到楼下店家买东西,而这些邻居们也都真实的入镜。拍到后来竟然下起雨,导演干脆拍起雨景,例如小齐撑着伞,拿着洗好的衣服走回家的画面。可以说是一支非常生活的MTV,也拍出了小齐家居的一面。

⊙“飞鸟”势不可挡,全亚洲订货量高达百万张

首批预购加赠小齐私房歌EP、齐迹卡;

台湾歌迷大放送,9/15V-MIX音乐会小齐等你来!

任贤齐最新专辑“飞鸟”准备在唱片的不景气市场中飞出生天,国内光是首批订单便将有7万张,海外市场大陆星马香港等地加起来更高达百万张的惊人数量,可见任贤齐亚洲天王的魅力。为了回馈歌迷,“飞鸟”在发片前一星期展开始全省的预购会,CD不但加赠任贤齐写集,任贤齐EP(收录<花太香><飞鸟>及一首小齐从未公开的自创曲),歌迷们也将得到一张齐迹卡,未来凭齐迹卡不但享有小齐演唱会优先入场权利,还有针对齐迹卡所设计各式小齐活动及优惠。

不过最让台湾歌迷开心的是:9/15小齐将在V-MIX举办小型音乐会!

任贤齐这一整年几乎都在拍戏及海外巡回演唱,但他一直没有忘记要在台湾举办大型演唱会的心愿。不忍心让台湾歌迷苦等,这次小齐终于要让大家如愿以偿!由于时间及场地的顺利安排,任贤齐9/15将在V-MIX举办免费的小型音乐会,与歌迷狂欢,希望藉由近距离接触,让这次努力的成果能完美的呈现在歌迷眼前!歌迷到时凭齐迹卡入场,由于场地仅容纳3-400名歌迷,机会十分难得,歌迷们千万不要错过了这唯一亲近小齐的机会!

⊙“飞鸟”推荐曲目

花太香

音乐教父小虫新武侠自制单曲,华视“新楚留香”片头曲!

飞鸟

大陆人气创作团体“羽泉”音乐大三通伤情歌,华视“新楚留香” 片尾曲!

拯救心田之唉哟我的天

职棒歌迷联盟之歌,好乐迪抢鲜首唱11913!

匆匆

继<伤心太平洋>、<天涯>后,男性必听人生三部曲之大结局,三立“台湾阿诚”主题曲,三立“李尉当官”主题曲!

再出发

阿牛+任贤齐振奋人心,音乐119大合唱,34届世界杯棒球锦标赛主题曲!

好聚好散

阿信生平首创曲,兄弟贡献抒情主打!

01 OK大舞会 词:麦田守望者 曲:麦田守望者

02 好聚好散 词:阿信 曲:阿信

03 飞鸟 词:胡月/陈没 曲:胡海泉

04 匆匆 词:Lim, Ki-Hun 曲:Choi,Jun Young

05 花太香 词:小虫 曲:小虫

06 拯救心田 (哎哟我的天) 词:Shermann 曲:Shermann

07 再出发 - 任贤齐/阿牛 词:周传雄 曲:周传雄

08 走了千万里 词:小虫 曲:小虫

09 彩虹沙漠 词:刘思铭 曲:刘志宏

10 绝望的生鱼片 词:方文山 曲:任贤齐

11 本来也可以 词:方文山 曲:任贤齐

12 爱的路上只有你和我 词:施人诚 曲:陈小霞

本词条对我有帮助

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参考资料:

1《笑傲江湖网络版》主题曲——《飞鸟》歌手:吴恩琪(Ng, Niki)

2飞鸟

3天很高我像一只飞鸟

4我的心在人海里飘呀飘

5我想要在月光里睡着飞丢掉烦恼

6心一酸又想起你多好

7我知道爱是个问号

8风一吹这世界又变了

9泪别往下掉

10我的心不见了谁找得到

11我的爱飞走了天也黑了

12有谁能告诉我哪里找我迷失了

13风很吵看飞鸟越飞越高

14我问天谁知道

15你好不好我会为你祈祷

16你会听到别忘了我

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云朵星星一路向北大地野花

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词语,专辑,网络语言

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最近更新:2008-09-01

创建者:xiaojingwu

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飞鸟:躺在斜椅上,头朝上斜椅角度大约是30度

双各持一个合适重量的哑铃模仿鸟类飞行的姿态

慢放哑铃到肩膀稍微向上一点的位置肘部可以适当弯曲。然后加力,推举哑铃到面部上方,双臂伸直,并加紧,并感觉胸肌的活动。注意要快举慢放。做此动作需有一人在后边做保护。

以增长肌肉围堵为目的的朋友可以作3-8组,每组8-12个。

量力而行。

回答完毕。谢谢

蝴蝶夹胸机练胸的,主要是夹胸,使胸肌更向中间聚拢,更好看,至于肩,使用蝴蝶机当然需要抬胳膊,也就用到肩了,还有就是做大重量时动作不标准,这时候不仅是肩,二头也会用力。

蝴蝶机夹胸锻炼的方法:

1、坐在凳子上,背部紧贴靠垫,调整上面的杆子到合适的角度(让你的肩膀舒适就行),双手对握住器械的手柄,让肘部微微弯屈,不要锁死。

2、将双臂向内推,此时腰背要挺直,让背部紧贴靠垫,头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩,在最后你要用力紧缩一下胸肌,让胸肌额外受到更大的刺激,在顶峰收缩停留2-3秒。

4、之后恢复原动作,要注意不是完全放回去,你要找到一个最“紧绷”的点,也就是你做下一个动作时最需要用力,最有弹性的点(这样你的肩膀不会受伤,而且因为没有完全放松时的休息,对整个胸肌的刺激也更强了)。缓慢回去,再进行下一组动作。

使用蝴蝶训练机是有一定好处的,那就是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化,动作幅度可以更大,安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感,你说它是不是很实用的,你一定要亲自试试它。

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