为什么不能用推举来练三角肌

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。 我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。 法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。 法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。 法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。 杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展 与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。 哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。 手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。 这个动作做3组，每组10一15次。 哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。 这个动作做4组，每组10—15次。 俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。 这个动作做3组，每组10—15次。 直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。 这个动作做3组，每组10－15次。 祝你成功!/

淘宝的橱窗推荐有什么用？

一、什么是橱窗推荐？！

橱窗推荐位又名卖家热推，是指供应商将自己的主打产品设置为橱窗产品，这些橱窗产品将在搜索结果页中获得优先推荐，同时展示在企业网站首页中获得重点曝光。

如同金饰或玉器店铺最耀眼的地方永远都是用来放镇店之宝贝，放最热最火爆的产品一样。

二、淘宝橱窗推荐有什么用？！

被设置为橱窗推荐的产品具有以下三点强大优势：

1、享有搜索优先排名机会，更易抢占黄金推广位置。

2、拥有企业网站首页推广专区，提升主打产品推广力度。

3、随时更换橱窗产品，轻松掌握主打产品推广主动权。

目前淘宝搜索的排序， 默认的排序，目前的参考原则很明确：相关性、作弊降权、橱窗推荐、下架时间、消保。用一段描述来说就是：如果你的宝贝没有作弊，相关性好，是在橱窗推荐里的，参加过消保，那么就会按照下架时间来排序。

其重要性由此可见一斑。

淘宝店的橱窗推荐是什么意思有什么作用？

橱窗推荐当买家选择搜索或者点击“我要买”根据类目来搜索时，橱窗推荐宝贝就会出现在页面中，橱窗推荐位是通过搜索的方法让您的宝贝能有更多的浏览量及点击率。橱窗推荐位的数目是据您的宝贝数、开店时间、信用度（卖家信用度+买家信用度的一半）及交易额度而定的。（橱窗推荐位又名卖家热推），在“我的淘宝”->“出售中的宝贝”中设置。

橱窗推荐位的作用

大家可千万别小看了这几个橱窗推荐位。当买家选择搜索或者点击“我要买”根据类目来搜索时，橱窗推荐宝贝就会出现在页面中，橱窗推荐位是通过搜索的方法让您的宝贝能有更多的浏览量及点击率。如果能合理利用这些推荐位，对增加您店铺的客户流量可是非常重要的。

比 如：在搜索宝贝的时候，如果买家键入搜索关键词，那么首先出现在大家眼前的是橱窗推荐中的宝贝。而且有一个原则就是宝贝结束交易时间越短则越超前，即出售中的商品剩余时间越短，在淘宝的搜索列表中就会越出现在前边，此时所获得推荐的商品就会在第一时间内被买家们发现，成交的机率自然也就随之增大。

另外，也可以分批将即将结束的宝贝放到推荐位上去，大家可以依照自己的实际情况努力打造出与众不同的橱窗推荐。

淘宝店铺里橱窗推荐位到底是用来干什么的啊，有啥好处？

作为拍拍新手，我们能投入广告的资金不多，甚至所有钱都投在进货上了，所以我们应该先把最基础的最能带来流量的工作做好，踏踏实实地起步才是最重要的。而从基础中去升流量，我们最快速的方法就是从拍拍自动橱窗推荐入手了。

拍拍搜索排名是一个十分复杂的计算过程，它考虑到了很多因素：下架时间、标题关键词、是否橱窗推荐、月出售量等十多项因素。我要给大家分享的只是其中一个非常非常重要的因素，但也是为店铺快速带来流量的重中之中因素----利用好我们现有的橱窗推荐位。

不过，首先让我们先冷静下来想一想橱窗位究竟是个神马东东，它有多重要？从量子统计软件得出的行业数据中可以看出，皇冠卖家比心级或钻石卖家平均流量都是大很多的，而究其原因是信誉高的卖家他们橱窗数量达到五六十个，而小卖家才十来二十个，所以流量就自然少了几倍了。

再看拍拍搜索结果基本排在前面的都是商城卖家哦，而越来越多的人也听说拍拍很多流量偏向了商城卖家，为什么呢？原来商城卖家全部宝贝都在橱窗推荐上，也就是说你上传了多少宝贝就有多少橱窗。所以商城流量也就比普通店的多出不少，这回您明白其中原因了吧？

既然知道了橱窗推荐位是如此的重要，作为卖家的你，是否完全理解橱窗推荐是个神马东东呢？橱窗推荐位其实就是是拍拍给不同信誉等级的店铺相应的优先展示位（就相当于我们逛街时，看到的商店门口玻璃橱窗的那个位置，它是起到让没进入店铺的人都能看到店铺里的某些东东的优先展示作用），拍拍搜索时会优先排列有橱窗推荐的宝贝，所以我们把有限的橱窗推荐在最接近下架时间的宝贝，这样搜索排名就会大大提前了

接下来我就大胆地揭秘一下橱窗推荐位在搜索结果排名中，是如何让宝贝靠前的：

影响商品排名的关键因素有很多，而最重要的两个因素是“宝贝下架剩余时间”和“否是橱窗推荐”。我们计算一下：剩余时间=宝贝有效期-(当前时间-发布时间)。宝贝有效期有两种取值，分别是14天和7天，对应与产品发布时选择的有效期，发布时间就是你的宝贝上架的时间，所以我们默认选的有效期是7天。“橱窗推荐”这个因素对应于我们发布商品时的“橱窗推荐”选项。搜索结果根据是否“橱窗推荐”商品这个因素，被划分为两个区段，无论剩余时间是多少，推荐商品的区段排名都在未推荐商品区段的前面，在同一区段内，剩余时间越短，排名越靠前。举例：即便“甩手掌柜俱乐部”商品还有5分钟就要下架了，如果它没有被勾选为橱窗推荐商品，他的排名还是比刚刚发布出来的橱窗推荐商品“甩手掌柜工具箱”靠后。如果同样都是橱窗推荐商品，那么快要下架的“甩手掌柜工具箱”会排在前面。各位卖家注意了，拍拍给你的橱窗位有原因的，为什么会给你橱窗位？为什么不多给你橱窗位？如果你不利用好这个有利的条件，你拿什么去竞争？最基本的优势你都不把握，谈何来做生意，归根一句话让你的橱窗位永远不要为空，增加宝贝的曝光率，提高店铺的PV和UV，增加搜索的机率，现在明白拍拍为什么给你那么多的橱窗位了吗？

橱窗位如果人工一个一个去推荐的话，不但会累死人，而且会因推荐得不及时而让不少推荐位空着，而橱窗位空出一分钟就是少了一分钟的排前展示机会，白花花的流量啊，让他们溜走了多可惜。橱窗推荐这种工作用相应的辅助工具去做的话会省去不少时间和精力，我们应该花更多时间上去做好服务及其它工作。

下面给大家讲讲我用的自动橱窗推荐软件：

我在与拍拍合作的甩手掌柜下载了一个甩手掌柜工具箱，里面有一款橱窗推荐的工具：自动橱窗推荐。其界面如下：界面清爽干净，操作简单。

这样便省去我很多时间，可以将剩余的时间用于服务和进货等方面。

然而每个卖家的橱窗位都是有限的，那么我们如何才能把橱窗位充分>>

淘宝里橱窗推荐是什么意思有什么用？

橱窗推荐就是将你卖的宝贝作为优质宝贝，在你的店铺里很容易被发现。橱窗推荐发布后，在哪里查看发布的商品？

点击我要买，然后你的商品在什么类目，你就到哪个类目去找吧。默认出来的只有橱窗推荐的商品;或者直接从首页搜索，比如你发布的是Nikon 5200,那么你可以搜索5200，出来的是所有宝贝,你点一下按纽橱窗推荐,如果你的商品在里面,那就是推荐成功了哦!

淘宝，橱窗推荐有什么用？现在可以推荐30个，我是不是应该设置好30个宝贝，把30个推荐都使用起来？

您好，橱窗推荐作用能优化淘宝搜索排名靠前，搜索排名主要按照“销量、橱窗推荐、快下架商品、店铺评分”，橱窗推荐主推快下架商品，使快下架商品同时具备橱窗推荐，以提高搜索排名靠前。等有一些商品有一定的销量的时候就要推荐那些有销量的商品，这样就可以同时具备4个排名靠前的条件，商品就会更好。通常以推荐销量前10个商品比较划算，然后其它剩下的就推荐快下架的商品，商品上架7天就会下架然后又自动上架，也就是平常没有销量的商品有7天一次的排名靠前的机会。点击出售中的商品，在最后面的就是最快下架的商品，发布时间也就是上架的时间。如果怕麻烦可以直接购买一些第三方的橱窗推荐软件，进行使用。比如自动橱窗_橱窗推荐这些等等。

淘宝中的橱窗管理有什么作用

橱窗的宝贝 权重更高，自然流量更多

淘宝的橱窗位是什么怎么用橱窗推荐有什么利益

今天特地来说明一下，普及一下基本知识。其次：步骤：打开我的淘宝——出售中的宝贝——然后看每页宝贝下面都有橱窗推举的字样，还有阐明你有多少个橱窗位可用的，就可以把宝贝选中，然后选择橱窗推荐，就可以了。记着!要从快到期的宝贝开端选，这样才干排在搜索的前几页。并且天天有时光就及时更新，坚持一直是快到期的宝贝被橱窗推荐。

淘宝橱窗推荐有什么好处？？？

1推荐后的宝贝现实在自己的店铺 上面 起眼的地方2在每个宝贝属性的下面都有个 掌柜推荐一般是把好的产品推荐到橱窗足够吸引顾客 橱窗推荐位的使用

1推荐的时候也有诀窍的！你不是把宝贝分成三次，记住第一批推荐第二批的宝贝，第二批推荐第三批的宝贝，第三批推荐第一批宝贝！(解释一下,要等第一批宝贝自动下架后才把推荐位给第二批),我的宝贝都是这么干的！嘿嘿！~~可以增加你每个宝贝的浏览量！比方说当你第一批宝贝快结束的时候排在前面，那第一批推荐的宝贝也就附带着排到了前面,说的夸张一点，你的所有宝贝7天都排前面！

2，宝贝分成三次还有个好处！淘宝都会送每个卖家几个推荐位嘛！给新手的推荐一般5个橱窗位置，可是宝贝多啊，到底给谁呢？这里要清楚一点，橱窗推荐只对离宝贝结束时间2天以下才有用，所以嘛~呵呵你就该知道宝贝分成三次，位置该给谁了吧！呵呵当然给快要结束的那一批了！我想想5到20个的位置足够了吧（4心以下卖家）！呵呵推荐位是很难的弄到的,我的两件物品都上了推荐位浏览量确实高了好多~但是多数买家还是喜欢买价格比较低的商品所以价格优势不能少

3，很多你认为既便宜又有特点的商品一定要排在店铺推荐位上,这就是发帖回帖的好处了。

我经常会看到一些卖家的个人签名而点开他的店铺,哪怕不买但至少给他提高了浏览量，因为时间价格人气高的商品永远是大家搜索的关键词。

淘宝网里的宝贝排列的前后顺序是：

1、有橱窗推荐的宝贝比没有橱窗推荐的宝贝排在前面(在都有橱窗推荐的情况下按照宝贝剩余的时间多少排列)

2、都没有橱窗推荐情况下按照宝贝剩余的时间多少排列，时间越短，排列越前。

所以橱窗推荐位是十分重要的，淘宝网卖家可以参加“消费者保障计划”可以获得5个永久的推荐位。

淘宝网卖家版中橱窗是干什么用的

楼主祢好， “橱窗推荐”是拍拍提供给卖家展示和推荐商品的一种服务。合理利用这些橱窗推荐位，将大大增加您的商品浏览量和点击率。 您在发布商品填写商品信息时，可以查询到自己橱窗推荐位的个数。您也可以在“我的拍拍”>>“橱窗推荐”中进行管理，同时，也可以在“出售中的商品管理”中设置“橱窗商品”。 “橱窗推荐商品”会集中在“商品列表”页面的“橱窗推荐”中显示，橱窗推荐位的个数是据您的开店时间、信用度、交易额及客户满意度等因素而定的。

淘宝卖家的橱窗推荐有用吗？

有用，你如果有橱窗推荐的话，当买家选择搜索或者点击“我要买”根据类目来搜索时，橱窗推荐宝贝就会出现在页面中，橱窗推荐位是通过搜索的方法让您的宝贝能有更多的浏览量及点击率。如果能合理利用这些推荐位，对增加您店铺的客户流量可是非常重要的。

1、龙门架夹胸

龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼，而且通过改变身体的倾斜角度，可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间，并且身体向前略微倾斜，两条手臂向两侧打开，弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动，拉动到胸前位置相交汇，停顿，主动控制将握把向两侧回收，把姿势还原。

2、T杠划船

这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼，双腿跨过T杠，在两侧弯曲膝盖，踩实地面。身体向前倾斜，但是背部保持平直，腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把，让手臂伸直，身体保持稳定，把T杠向上拉动，拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移，让手臂伸直，还原。

3、器械卷腹

器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼，仰卧在器械上方，并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上，身体贴合靠垫，身体保持稳定，腹部要收紧。把手臂弯曲，让手掌放在头部，并不参与发力。将身体向上卷起，对腹部形成挤压，停顿，再将姿势还原。

4、坐姿杠铃推举

坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂，把上肢身体挺直，坐在座椅上，双腿分开距离踩在地面。两侧手臂弯曲，让小臂垂直于地面，并且杠铃置于肩膀位置。双手采用较宽的距离握住杠铃，然后发力向上将杠铃举过头顶，同时两条手臂向上伸直。停顿一下，将杠铃收回，还原

在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一环，有句话是这么说的，那就是健身不练腿，迟早得那啥。至于那啥是什么，小编我相信大家应该是知道的，小编就不直说了。

所以说，我们在健身的过程中，腿部肌肉是肯定需要进行的，并且腿部肌肉的训练也是很重要的一环，对于我们一般的健身者来说，一周或者两周进行一次腿部肌肉训练是比较适合的。

而在我们的腿部肌肉的训练动作中，除了杠铃深蹲这么一个经典的练腿动作以外，还有一个练腿动作的训练效果也是极其好的，那就是腿举这个训练动作了。

说到腿举这个训练动作，如果我们不是很熟悉的话，可能会对一个问题比较纠结，那即是在做腿举的时候，自己双脚的位置该放在哪个地方，是应该放高一点，还是应该放低一点。

如果你有着同样的纠结问题，那就继续往下看吧，小编我接下来就以自己的知识能力，给大家分析一下这个问题，希望能够帮助到大家。

一，脚尖略微外八，和膝盖的朝向一致

这个要求和我们做深蹲时是差不多的，我们在做动作的时候，都需要去保护自己的膝盖，而保护自己膝盖较为重要的一步，那就是要让自己的脚尖朝向和膝盖朝向是一致的。

因为咱得要知道的是，如果自己在做腿举的时候，如果脚尖的朝向和膝盖的朝向不一致，甚至偏差过大的话，那么自己的膝盖所受的压迫力就会成倍的增长，从而大大的增加增加膝盖损伤的几率，严重的话还可能会让自己的膝盖出现一些病变的症状。

另外，我们在做腿举的时候，让自己的脚尖朝向和膝盖朝向一致，可以让自己在做动作的时候，更好的感受腿部肌肉的发力，从而增大我们在练腿时的训练效果。

二，两脚的距离最好与肩同宽，或是略宽于肩

我们得要知道的是，自己在做腿举的时候，两脚之间的距离过大或者过小，都是不利于自己的腿部肌肉发力的。

并且，两脚之间的距离过宽的话，自己的膝盖会受不了，进而可能出现一些被损伤的情况。而两脚之间的距离过大的话，那么自己的髋部也就是屁股会承受不了，严重的话，自己的髋关节就可能会出现一些问题。

三，两脚所放的位置要选好

在我们做好了脚尖的朝向和两脚之间的距离以后，还需要做到的一点，那就是选择一个良好的位置，去放置自己的双脚。

一般来说，我们在做腿举的时候，最好把自己的双脚放在腿举器械挡板的上半部分，不要把两只脚放得太下了。

因为我们在做腿举的时候，在向下的过程中，也就是器械向下运动的过程中，最好让自己的膝盖不要超过脚尖，从而保护自己的膝盖不至于受到过大的压力，进而出现一些损伤的情况。

最后，小编我想说的是，我们在做腿举的时候，千万不要追求过大的训练重量，因为如果自己的训练重量过大的话，那么我们膝盖很容易出现一些损伤！

希望小编我上面说的内容对大家有所帮助，如果没有帮助，那就在下面评论咯。

举哑铃的好处

举哑铃的好处，你知道的有什么在生活中，有很多的运动的方式，不同的运动的方式的作用是不同的，对于人体有不一样的好处，下面我为大家带来了举哑铃的好处，一起去详细看看吧。

举哑铃的好处1

如何用哑铃练肌肉

1、肩上推举

练哑铃可以采用肩上举的方法进行锻炼，坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。这是非常好的一个锻炼肩部的方法，是哑铃锻炼的一个好方法，由于肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，为了取得更好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

2、直立划船

选择用立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置，这样对使用哑铃是有好处的。而且这同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

二、哑铃对肌肉的提升效果好吗

对修饰肌肉线条是有好处的，还可以利用哑铃来帮助增加肌肉的耐力，所以说坚持哑铃多锻炼方法，这样能够发挥出增强身体素质的效果，还可以起到锻炼肌肉的功效，特别对腰、腹部的肌肉有好处。

三、练哑铃对身体有好处吗

1、有利大脑健康

练哑铃的过程中能够提高肌肉的收缩与放松转换能力，这样自然能够帮助大家加速心跳、促进血液循环，还能够让我们身体中流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，对大脑健康是非常有意义的。

2、调节神经

在练习哑铃的时候，我们的运动神经刚刚开始工作的，可以让其他的神经得到一个充分的休息，所以说练哑铃是能够起到调节神经、消除疲劳功效的。

举哑铃的好处2

哑铃前怎么热身

1、直臂爬行（10次）

双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿。

2、跟腱直腿伸展（左右各5次）

维持弓步蹲的姿势，将双腿全部伸直，身体保持挺立向前倾，此时后腿肌肉和跟腱应该都是被拉伸开的状态，然后双手向前平举，好像向前推什么东西一样，整个上半身向前平移，尽可能拉伸到整个小腿后侧和跟腱。

3、扭胯转体（左右各10次）

双脚与肩同宽，自然站立，用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转，手臂动作幅度尽可能大一些，向上举高，向下尽可能向后伸展。

4、自由甩臂（左右各10圈）

双脚分开站立（脚间距大一些），上半身向前倾，完全放松肩部和手臂，将手臂悬在半空中，感觉手指微微擦过地面，利用重力用手臂在地面画圈。这样可以充分放松肩关节。