你是女孩子吧？
按照严格的亚洲体适能标准女子正常脂肪比例大概18%-22%;所以你的健身教练体能测试后说你偏瘦是符合国际标准的；其他数据和形体状况不太明确，但是中国健身意识方面还是很有局限性，所以首先从镜面也就是外观上你要有所判断是否自己需要增加体重，就脂肪比例方面脂肪偏少并不能说明的的具体身材状况；但是从健康角度考虑，就需要进行有效的身体锻炼；
健身标准是需要活的健康的身体提高免疫力同时活的匀称的身体形态，一般来说从来没有那家健身俱乐部或者哪个健身教练能帮你增长脂肪，而蛋白质补充也跟增长脂肪没任何直接联系，所有的健身房都有增肌，塑形这些招牌说法，但是从没听说帮人长脂肪的；所以如果需要形体上确实太瘦需要进行形体调整，基本训练思路应该不是首先考虑服用蛋白粉，身体消瘦体质状况欠缺，首先考虑进行心肺耐力训练增强体质，也就是进行有氧心肺训练；同时在心肺训练期间提高关节承受能力；最终达到的效果是提高基础代谢，促进内循坏；变相提高代谢系统，增加吸收以改变形体现状；完成健康体态调整；
有氧代谢系统与无氧代谢系统最大的区别是，有氧代谢能量来源是糖原，脂肪，蛋白质；如果你本身体质较弱切本身脂肪含量较少，你在有氧训练周期阶段明显感觉的无法适应简单的运动强度，（同年龄阶段普遍能完成强度）则一是需要增加休息时间，而是需要一定的营养补给；最简单的方法就是运动后服用糖原性饮料，和优质乳清蛋白；
所以直接给你说，补充优质蛋白质并不能帮助你长脂肪长胖，只是通过训练增强你体质期间会让你体能能量储备不足而感觉疲劳和透支，因此才补充蛋白质以帮助你增加能量储备完成健身训练；光吃不练是没有任何意义的，如果有好的条件，平时膳食要增加优质蛋白质食物即可，精细牛羊肉，鸡腿鸡胸脯肉；如果不具备（比如学生吃集体伙食的）就需要就服用精炼后的优质乳清蛋白；网上的很难说，毕竟现在要勾兑着卖不是什么难事；麦乳精和面粉勾兑点蛋白粉也吃不死人，健身房里卖的也难说都是百分之百的原装纯度，所以品牌并不重要；主要是得是真货；
一个外星人，一个精灵，他们真的不是一个人！
大罗：一个被伤病耽误的球王。
小罗：一个被女人和酒精榨干了的球王。
大罗 ——荣誉成就
罗纳尔多是那个足球年代中大多球迷的足球初恋，他是最完美的情人，却有着不那么完美的身体。每当想起大罗，也会让人想起央视的经典解说词——岁月你别催，该来的我不推……
1996年，年仅二十岁的罗纳尔多当选世界足球先生，成为最年轻的世界足球先生，在此前，罗纳尔多已经获得了巴西杯最佳球员和射手、南美超级杯最佳射手、荷兰足协杯射手等等；1997年，罗纳尔多再次当选世界足球先生，之后又获得欧洲金球奖、美洲杯金球奖、欧洲金靴奖、世界杯金球奖等一众荣誉；到了2002年，罗纳尔多再次成为世界足球先生……
小罗——荣誉成就
踢快乐足球怎么能不带上罗纳尔迪尼奥？小罗会让你看看什么是职业球场上最实用的花式足球，那个只要心中有舞哪里都是舞台的精灵，却败给了自己毫不收敛的生活。
2004年，小罗当选世界足球先生，2005年，小罗“卫冕”成功，再次当选世界足球先生；助攻王、最佳射手、金球奖、各赛事最佳阵容等都曾被小罗抱入囊中，世界杯、美洲杯、联合会杯，小罗的国家队也一样荣誉满满。小罗把该拿的拿了，职业生涯接近大满贯。
然而人无完人，一个完美的职业生涯简直是凤毛棱角。
罗纳尔多： 膝伤是罗纳尔多永远都摆脱不了的“狗皮膏药”。无论是国际米兰还是AC米兰，甚至是皇家马德里和国家队，膝盖上的伤一直形影不离的伴随着罗纳尔多。也因为如此，罗纳尔多巅峰期比人们预想的要短很多，受伤使罗纳尔多的职业生涯走走停停，一次受伤就是长达好几个月的时间，很多次复出不久，大罗就会又一次倒在赛场上，又一次伤停。
罗纳尔迪尼奥： 小罗是名副其实的“花花公子”，在夜店如鱼得水的他，足迹遍布整个巴西，甚至在中国也有“顶风作案”的例子。浪子小罗私生活的不检点，不自律，而“罢训”事件，也让他一度受到众多主帅的嫌弃。因为毫无节制的“性生活”和酒精摄入，小罗巅峰期非常短，状态起伏非常大，小罗也只能选择加盟“鱼腩”球队，在世俱杯和恒大的相遇，小罗染红离场，这成为了小罗即将退役前，中国球迷眼中的“绝唱”。
如果这些污点瑕疵从来没有在大、小罗的职业生涯中出现，那他们在足球 历史 上的地位和个人成就的高度，肯定会翻不止一倍。
大罗： 深受国际米兰球迷爱戴的罗纳尔多，因为与教练的不和，选择了离开，那个时候，膝伤已经开始笼罩伯纳乌的天空；加盟皇马，大罗同样没能避免受伤，几年后加盟AC米兰，成为老东家的敌人，然而膝伤还是没有根治。
如果没有膝伤，大罗也许并不会因此而选择多次的转会，这样一来，辗转多次的大罗也许会在一支球队中，获得更多出场机会和时间，他能创造的荣誉绝不会有局限性，也许他会填补毕生的遗憾，欧冠。 也许大罗就会成为球王！
小罗： 私生活已成为小罗堕落的最主要原因，没有之一。他出众的脚法，灵活的跑位以及让人惊叹的足球天赋让当时多少球员汗颜，让多少球迷叹为观止，多少俱乐部争相“抢购”这难得的一名天才，但浪子不肯回头，也一步步让小罗这个名字淡出人们的视线。
如果小罗能做到更加自律，那么巴萨肯定会希望永久保留这一足球场上移动的“艺术品”，AC米兰也不会放走这名足球天才，那小罗能取得的最高成就绝不仅有两次世界足球先生。没人能准确说出小罗到底能有多强，因为巅峰时期的他已经强到没朋友，如果他能有梅西或C罗其中一人的自律性，作为“潜力股”，小罗就会再一次提高人们对球王的认识，梅罗要达到球王的地步也必须先过小罗这坎。 小罗也一样可能成为球王，没人能定义球王，就好像没人能定义小罗一样。
如果真有这个如果，那么大罗的地位可能还会高于小罗，但他们的 历史 地位都会在刷新好几个档次，所能达到的高度也不是凡人能想到的，因为他们不是“人”！但对于巴西队来说，我们可能就要改口了，现在我们应该叫六星巴西冲击七星。
这样说吧，他兄弟 俩如像C罗一样青春常在，罗纳尔多是可以达到马拉多纳高度的人，而小罗则还是那个精灵，被梅西和C罗超越同样是大概率事件。
力量、速度、耐力、弹跳、技术、意识、气质，大罗是外星级别的。
健康 的大罗，不是一对一防不防得住的问题，而是他想要如何碾压对手的问题。所以，踢到35岁的话，大罗拿8个金球奖都不是问题。
小罗总体上球风较花，但也有很多实用的技术。节奏变化实际上是其最大的特点，身体条件和速度稍微偏弱一点，所以，他是无法超越大罗的。
面对两三个凶狠的防守，小罗的踢法会严重影响到球队的进攻效率，因此，助推球队更上一层楼的难度较大。
在里瓦尔多、卡洛斯、大罗时代，小罗的光芒和能力显然并非最强，只是更好看更桑巴一些吧。
上帝就是这么公平，给你一个超级天赋，总会在某个时候让你渡劫。但两人在国际足坛的 历史 地位，仍然是后人难以达到的。
小罗是可惜的，但是小罗也算圆满，最好的小罗在巴萨，作为资深皇马球迷，我个人只崇拜两位巴萨球员，一个是小罗， 一个是伊涅斯塔，不得不服，小罗的足球创造力，跑位，视野，爆发力，世界第一，毋庸置疑的王者，如果小罗自律，毫无场外因素 那我觉得小罗就不是小罗了，没有人是完美的，小罗已经达到了他应有的高度 这就够了，他不需要自律
若罗纳尔多膝盖没有受伤，他就是贝利马拉多纳之后的第三代球王
有幸在年少时看过罗纳尔多比赛的直播，当时真的就是像一只兔子一样灵活矫健，那还是在受过伤转会皇马之后，可想而知之前他是多么的强悍。速度、身高、体重、力量、左右脚均衡、技术、门前嗅觉，罗纳尔多每一项都是顶级的存在。而且就这样速度与力量兼具的前锋脚下活十分细腻，著名的钟摆式过人还有一些复杂的牛尾巴过人、马赛回旋做出了都易如反掌，罗纳尔多在那个年代真的就是想过人就过人，在场上明显领先其他人一届。
小罗更自律卡卡、C罗、梅西登顶要推迟那么几年
小罗就是精灵，他与大罗的差距在得分能力。小罗职业生涯大多数都是踢左中场的位置，离球门的站位不如大罗近，所以他的组织能力更强。感兴趣的球迷可以搜索一下小罗的过人集锦，那真的是享受，不光他本人在享受也是我们球迷的盛宴。他的过人就是很舒服的感觉，若梅西的过人是你知道他下一步要做什么但就是跟不上，那小罗就是你永远不知道他下一步要做什么动作。号称可以用身体任何部分踢球的男人（别想歪了）。
可惜没有如果，梅罗能够垄断足坛十年不光是因为对手不强，还在于他们的巅峰期保持的长
梅西与C罗如此让人称道除了过人的能力外，还在于他们的巅峰期延续的长。34岁的年纪你在电视转播中已经看不到小罗和大罗的身影，而C罗还在欧冠联赛中带领球队厮杀前行，这就是他们最强的能力所在。上帝给了大罗与小罗最好的天赋，但他们却没有珍惜。
如果，靠！如果2002年齐达内没有受伤，如果2002年亨利没有被红牌。我相信那年的冠军不会是巴西。罗纳尔多98年世界杯是巅峰期吧，那时还没有膝盖受伤吧。齐达内的横空出世，注定了罗纳尔多不能成为球王。
96年因为罗纳尔多的横空出世，让我成为球迷，也成为他的忠实拥趸。
罗纳尔多是我看球20年来最具有视觉冲击力和震撼效果的球员，没有之一，当然也是天赋最高的。
他的速度、爆发力、狭小空间的摆脱技术自己精准的左右脚，让他几乎没有弱点。
如果没有伤病，他应该碾压同时代的球员，顺利接过贝利，老马的衣钵。
可惜，天不假人愿。
那个时代，罗尼受到凶狠后卫的过多照顾，加上他的踢法对膝盖近乎变态的要求，让他的巅峰期在98年就戛然而止。
下面一张是他比赛中的画面，一张是那张著名的受伤照片。
02年世界杯，罗纳尔多虽然勇夺世界杯并且打入8球，但是他的踢法已经与巅峰期不可同日而语，观赏性和冲击力已经大为下降，但是即使这样，他仍是当时最优秀的前锋。
其实他们现在的高度已经很高了，他们的成就和自己踢球的风格息息相关，小罗就是因为随心所欲的踢法，才会成为球场上的精灵，他踢球的想象力艺术性都是和他的性格分不开的，如果他变得自律，我觉得他就改变了自己的性格，他的球风也就变了，一但他失去了随心所欲的状态，我觉得他甚至不如现在的成就。
再说罗纳尔多，罗纳尔多踢球的方法造就了伤病，如果从来一次还是按照之前的踢法踢球你让他不受伤是不可能的，有因必有果。但是改变了踢法的罗纳尔多能不能比现在更厉害我也不敢确定，但是肯定少用钟摆过人，甚至面对对方后卫线也不拼的太狠。学习学习c罗多造犯规，成为任意球点球大师
这种问题太多可能性，很难回答。你得设定一个参照吧？比如球王的高度。
贝利比较久远，马拉多纳呢也不算自律吧？人家也是球王。所以小罗的成就个人觉得跟自律不自律没啥关系！大罗伤病较多，主要是跟他的踢法有关，他的钟摆过人特别伤膝盖，20出头的时候还好，到了25岁以后就容易受伤了。大罗的成就应该不在马拉多纳之下，毕竟位置不同。作为前锋大罗已经是当时的no1。小罗也同样，在巴萨的几年在当时世界足坛没有对手。
虽然 历史 不能假设，但是如果真如题主所说，大罗膝盖没有受伤，小罗更加自律，那么二人的地位会比现在更高。罗纳尔多将成为第三代球王，罗纳尔迪尼奥将比肩齐达内。
罗纳尔多在20岁时即达到巅峰期，96-97赛季20岁的罗纳尔多代表巴萨49场打入47球，而且有很多极具视觉震撼力和冲击力的单骑闯关，罗纳尔多也赢得了外星人的称号，当年罗纳尔多获得世界足球先生。97年转会国米后罗纳尔多延续了自己的巅峰状态，再次获得世界足球先生。 但是伤病在这时候缠上了罗纳尔多，从98年世界杯后罗纳尔多的双膝多次受伤，最严重的是在99-00赛季，罗纳尔多先是在和莱切的比赛中髌骨腱局部断裂，接着又被确诊为膝盖软组织粉碎性骨折休息了144天。4月12日，罗纳尔多4个月后重返赛场仅仅上场了6分钟，在过人时摔倒，髌骨腱再次断裂。这次受伤让罗纳尔多足足休息了一年零五个月，很难想像他经历了多大的痛苦才艰难复出。 好在罗纳尔多赶在世界杯前重新回到了赛场，韩日世界杯上罗纳尔多独进8球率领巴西再度登顶，只是再也看不到外星人风驰电掣般冲过对手整条防线。转会皇马后罗纳尔多由于伤病期间服用药物的原因身材日益发胖，失去了速度的外星人只能算是一名顶级的射手了。按照题主的假设，罗纳尔多如果膝盖不受伤，会一直延续当年在巴萨的巅峰状态，在职业生涯最强大的23-26岁能够达到什么样的高度很难设想（这三年他因伤总共出场24次）。 罗纳尔多如果不是严重的膝伤，他的 历史 地位肯定要比现在高一个档次，那就是球王。
罗纳尔迪尼奥曾经在2004、2005巅峰期时两获世界足球先生，只是后来沉迷于酒精和夜店，从王座上滑落。巅峰期的小罗是可以和齐达内并列的巨星，只是由于巅峰期太短， 历史 地位不及齐祖。 如果小罗自律的话，很有可能是齐达内罗纳尔多时代和双骄时代之间的王者，开辟出属于他自己的罗纳尔迪尼奥时代。
如果大罗的膝盖不受伤，可能他就做不出独步天下的钟摆过人，如果小罗能做到自律，不随心所欲的释放自己，可能球场上的他就不能激情满满，没法假设，虽然他俩的巅峰时期都不长，但他俩是无法超越，独一无二的
A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。
B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。
随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。
不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举，每个4组，每组12－15次。 星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌
星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌
星期三：胸部、肱三头肌、小腿
星期四：背部、肱二头肌、腹肌
星期五：股四头肌、股二头肌
星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌 1大重量和高强度。
2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肱三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，腹肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。每周还要练习2-3次小腿肌。
每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。
3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75%或80%。其余的练习采用拉力器及其他各种器械。
4喜欢的动作
肩肌：坐姿颈后杠铃推举。斜方肌：杠铃耸肩。胸肌：杠铃卧推。肱二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。肱三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。腹肌：悬垂屈膝腿上举。股四头肌：深蹲。股二头肌：坐姿腿弯举。小腿肌：骑人提踵。背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。
5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。
6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。
7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。8使用白粉、手套、腰带。
罗纳尔多
姓名：罗纳尔多（Ronaldo）又译朗拿度
国籍：巴西
出生日期：1976年9月22日
星座：处女座
生肖：龙
出生地点：巴西
场上位置：前锋
身高：181cm
体重：77kg
效力俱乐部：皇家马德里
绰号：外星人
球衣号码：9
首次为国效力：1987/05/23 以色列
曾效力团队： 国际米兰 巴塞罗那 埃因霍温 克鲁塞罗 巴西
我们一般人接触到他应该是在02世界杯上，同样是在02世界杯他取得的叫人的战绩，得到了他人生的重要转折点
简历：
1976年9月21日出生于巴西里约热内卢西区。身高1米82，体重76公斤。
1989年，他曾被巴西著名的弗拉门戈俱乐部足球队选中，但因家境困难被迫放弃。之后加盟巴西的拉莫斯社会俱乐部足球队，参加室内足球比赛，并成为该队的最佳得分手。
1990年1月，他被交换到巴西的圣克里斯托旺俱乐部足球队，开始他的室外足球生涯。
1990年，他转为职业足球运动员，并以7500美元的身价加盟当时巴西的乙级队克鲁塞罗俱乐部足球队。他在加入克鲁塞罗足球队后踢的60场比赛中共攻入58球，平均几乎每场1个，成绩比"球王"贝利的足球生涯初期还好。
1991年在巴西圣克里斯托旺青年队开始他的事业。
1994年，入选巴西国家足球队参加世界杯足球赛，是获得94年美国世界杯足球赛冠军巴西队成员之一，但由于他太年轻而未获上场机会。
1994年8月，以600万美元的身价转会至荷兰埃因霍温俱乐部足球队。在埃因霍温足球队效力的第一个赛季，他在33场荷兰足球甲级联赛中攻入了30个球。与队友合作，使埃因霍温足球队获得过荷兰杯足球赛冠军。共为埃因霍温足球队出场42次，攻入42球。
在96-97赛季西班牙足球甲级联赛巴塞罗那队对康波斯特拉队的比赛中，他一人独中3球，其中第2个入球是他从中场带球高速挺进，连续晃过对方5名防守队员，最后在对方守门员毫无反应的情况下巧射入网。他的这一入球在世界足坛引起极大轰动。在96-97赛季西班牙足球甲级联赛中，他共为巴塞罗那足球队攻入34个球,荣获该赛季西班牙甲级联赛和欧洲最佳射手称号。
1996年8月，他以1250万英镑（2000万美元）的身价转会至西班牙巴塞罗那俱乐部足球队，合同期为6年。
1996年8月，与队友合作，使巴塞罗那队获得西班牙足球超级杯冠军。
1997年5月，与队友合作，使巴塞罗那队第4次获得欧洲优胜者杯冠军。
1997年6月20日，转会至意大利的国际米兰俱乐部足球队，合同期为5年。
1997年6月30日，与队友合作，使巴西国家足球队获得第38届美洲杯足球赛冠军。
1998年5月6日，与队友合作，使国际米兰队获得欧洲联盟杯足球赛冠军。在97-98赛季，他在意大利甲级联赛、意大利杯赛和欧洲联盟杯赛中共攻入42球，创意大利足坛一个赛季个人进球最多的纪录。
1997年再次当选国际足联评选的年度世界最佳足球运动员。
在这里看来一个不可比拟的前途无量的王者就要建立他不朽的王朝，但是98年世界杯的失意以及残酷的足球环境击垮了他使他依靠拐杖来走路，不过不得不佩服的是外星人吸引漂亮mm的能力实在是厉害，99年他与巴西姑娘（创造了巴西颠球纪录同时也是一个标准的大美女）米利妮·多明格斯结婚。
2001年9月9日，国际米兰、意大利、巴西还有罗纳尔多都在盼望的时刻终于来到了----罗纳尔多在意甲比赛中打进一球。罗尼在对布雷西亚的比赛中复出，并和维埃里作为国际米兰锋线箭头，自从1999年11月21日6比0痛宰莱切队的比赛中第50分钟打进国际米兰的第五个进球后，他复出仅仅需要19分钟的时间就进球了！
在2001-2002的意甲联赛中，因为在大好局面下，国际米兰大比分输给拉齐奥，尤文幸运地夺得了冠军，这让国际米兰球迷伤心欲绝，但那天留给全世界球迷的经典记忆是-----罗纳尔多在最后时刻因为无缘冠军的失声痛哭！
我当时是看的cctv5的直播眼看着我一直支持的罗尼我心中的球王痛哭流涕，心里真得不好受只能怪命运多坎坷，始终拿不到联赛冠军。
2002年6月，带着在国际米兰的失意罗纳尔多走进世界杯赛场，他成功的从失败中走出来，用8个可圈可点的进球宣布了自己的复活，最终巴西队夺得本届世界杯的锦标，罗纳尔多迎来了自己的又一个运动高峰。世界杯结束不久，由于和国际米兰教练不和，功成名就的罗纳尔多离开了亚平宁，加盟西甲豪门皇家马德里，在人们的怀疑中，罗纳尔多以23个进球证明了自己的实力，同时，赢得了自己的第一座联赛奖杯以及一座冠军杯奖杯。
2002年第三座世界足球先生奖杯送到罗尼手中。绝世宝剑经过重新淬火打磨达到神华内敛的境界。现在在皇马的罗尼已经突破了百球大关。客场迎战阿拉维斯的比赛，是罗纳尔多代表皇马出战的第102场联赛，外星人在比赛中梅开二度，终于完成了为皇马打入第100粒正式比赛入球的心愿。罗纳尔多不仅完成在皇马的百球纪录，更是继续保持在西甲的高效率，139场联赛进106球，进球率高达071球/场。本场比赛的两个进球也让他在西甲的总射手榜上超过了打进105球的莫里恩特斯，在现役球员中只落后于打入178球的劳尔、120球的乌尔塞斯和107球的里瓦尔多，超过里瓦尔多、乌尔塞斯也将是时间问题。
现在的罗尼在球场上和队友们一起享受足球，在球场外和情人朋友们一起享受生活，看着他越来越简练实用越来越开心我们作为他的支持者也越来越高兴。希望伤痛远离他希望他继续用进球来回报所有关心他的人！
姓名：罗纳尔多（Ronaldo）
1976年9月22日 出生于巴西里约热内卢郊区
1989年 12岁时加盟第一家俱乐部拉莫斯社会队
1990年 被弗拉门戈队拒之门外后与拉莫斯队签约
1991年 转会巴西乙级队圣克里斯托瓦奥队，54场比赛进了36个球
1993年 加盟巴西甲级劲旅克鲁塞罗队，60场比赛进了58个球
1994年3月 17岁时首次代表国家队出场，巴西队2-1击败阿根廷队
19994年随巴西队出争世界杯，身披18号球衣，未能上场，第一次亲吻大力神杯。
1994年8月 以470万美元的身价转会荷兰埃因霍温队
1994-1995 以30粒进球列荷兰甲级联赛射手榜首位；代表埃因霍温队参加欧洲三大杯的首场比 赛即上演帽子戏法；帮助巴西队杀进美洲杯决赛
1995-1996 为埃因霍温队出场13次，进12球，随后遭受职业生涯第一次严重膝伤；1996年2月重返绿茵场，在埃因霍温队总共出场56次，进球55个。
1996年7月 以1，950万美元转会巴塞罗那队，创下足球运动员转会费世界纪录
1996-1997 效力巴塞罗那队期间曾上演多次从中圈带球直捣龙门的佳作，并在与巴黎圣日耳曼 队的欧洲优胜者杯决赛中射进唯一一球；效力巴塞罗那队的记录为38场比赛进33球 ；当选该年度世界足球先生；是当然西甲的最佳射手，并帮助巴萨夺得当年的西班牙国王杯
1997年6月20日 转会意大利国际米兰队，在经过一段长时间的扯皮之后，终于在9月8日与国际 米兰队签定5年合同，国际米兰队被国际足联勒令多支付给巴塞罗那队180万美 元，罗纳尔多以2，790万美元再创转会费世界纪录。
1997年7月27日 在与曼联队的赛季前热身赛中首次代表国际米兰队出场
1997年9月14日 首次代表国际米兰参加意大利甲级联赛即射进一球，国际米兰队4-2击败博洛尼 亚队。截止10月中旬，他8场比赛进了9个球。
1997年12月22日 被法国《世界足球》杂志评为该年度“欧洲足球先生”
1998年1月12日 连续第二年当选国际足联世界足球先生
1998年5月6日 联盟杯决赛，自己射进一球，使国际米兰队3-0击败拉齐奥队；效力于国际米兰 队的第一个赛季出场47次，进球34个。
1998年7月12日 法国世界杯决赛前得了“怪病”，决赛发挥失常，巴西队0-3负于法国队。
1998年10月 右膝盖受伤，休战一个月，归队后在与莫斯科斯巴达克队的冠军杯比赛中射进致胜 一球，使国际米兰队2-1击败斯巴达克队
1998年12月 在米兰同城大战中膝盖再次受伤，休战三场之后归队，但是在与皇家马德里队的冠 军杯比赛中再次受伤
1999年1月 在与博洛尼亚队的意大利甲级联赛与博洛尼亚队的比赛中双膝受伤，休战10场比赛
1999年5月 赛季尾声6场比赛进6个球，似乎证明伤病问题已经解决；该赛季26次出场，进球15个
1999年7月和巴西队一起夺得美洲杯冠军，攻入5球与里瓦尔多并列射手榜第一
1999年10月23日 在米兰大战中进球，但是在意大利甲级联赛生涯中第一次被红牌罚下场
1999年11月21日 国际米兰队6-0狂胜莱切队，但是比赛中由于场地湿滑摔伤
1999年11月30日 膝盖软骨组织粉碎性骨折，在巴黎进行了手术，医生说他将休战四到五个月
1999年12月24日 与巴西模特米兰尼在里约热内卢完婚
2000年4月6日 妻子米兰尼为罗纳尔多生了一个儿子，取名罗纳尔德
2000年4月12日 在休战四个月之后重返绿茵场，作为替补参加了国际米兰队与拉齐奥队的意大 利杯决赛，但是在上场6分钟之后，右膝盖严重扭伤，罗纳尔多泪洒圣西罗球场 。
2000年4月13日 飞往巴黎进行紧急治疗
2001年8月 罗纳尔多回到国际米兰，重新亮相意甲尚待时日
2001年9月 罗纳尔多在国际米兰与罗马尼亚布拉索夫队的联盟杯比赛中正式复出
2002年6月30日晚，在韩日世界杯冠军争夺战中罗纳尔多独中两元战胜德国队，使巴西队历史上第五次夺得世界杯冠军。罗纳尔多也以8个进球获得最佳射手。
2002年8月转会西甲豪门皇家马德里，身披11号战袍。
2002年10月第一次代表皇家马德里出战，表现神勇攻入两球。
2002年12月第一次代表皇家马德里争战丰田杯，攻入一球，第一次捧起丰田杯，赛后被评为全场最佳。
2002年12月再一次获得世界足球先生，及欧洲足球先生两项殊荣。
1993年代表克鲁塞罗在29场比赛中攻入28个平均每场进球09614个，其中14场比赛攻入6球平均每场进球042个
1994年代表克鲁塞罗 埃因霍温 巴西队 在58场比赛中攻入46个平均每场进球079个，其中14场比赛攻入17球平均每场进球121个
1995年代表埃因霍温 巴西队 在59场比赛中攻入49个平均每场进球1个，其中14场比赛攻入14球平均每场进球1个
1996年代表埃因霍温 巴塞罗那 巴西队 在38场比赛中攻入31个平均每场进球081个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个
1997年代表 巴塞罗那 国际米兰 巴西队 在80场比赛中攻入67个平均每场进球083个，其中14场比赛攻入13球平均每场进球092个
1998年代表 国际米兰 巴西队 在53场比赛中攻入30个平均每场进球056个，其中14场比赛攻入7球平均每场进球05个
1999年代表 国际米兰 巴西队 在36场比赛中攻入21个平均每场进球058个，其中14场比赛攻入10球平均每场进球071个
2000年代表 国际米兰在与拉奇奥的意大利杯上受伤，无比赛无进球
2001年代表 国际米兰 在13场比赛中攻入8个平均每场进球061个
2002年代表 国际米兰 皇马 巴西队 在35场比赛中攻入21个平均每场进球060个，其中14场比赛攻入10球平均每场进球071个
2003年代表 皇马 巴西队 在67场比赛中攻入48个平均每场进球071个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个
2004年代表 皇马 巴西队 在61场比赛中攻入35个平均每场进球057个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个
2005年代表 皇马 在14场比赛中攻入5个平均每场进球035个
截止2005324日罗纳尔多一共参加了534场比赛攻入389球
1995荷甲最佳射手
1996世界足球先生
1997世界足球先生
1997欧洲足球先生
1997西甲最佳射手
1997欧洲金靴奖
1998世界杯铜靴奖
1998世界杯铜球奖
1998世界足球先生铜球奖
1999美洲杯金靴奖
1999美洲杯银球奖
2002世界杯金靴奖
2002世界杯银球奖
2002丰田杯MVP
2002世界足球先生
2002欧洲足球先生
2003世界足球先生铜球奖
2004西甲最佳射手
最年轻的世界足球先生
最年轻的欧洲足球先生
第二年轻的世界冠军
世界杯射手榜暂排第三
2006世界杯南美区预选赛暂进9球，位居榜首
1994世界杯冠军
1995荷兰足协杯冠军
1996西班牙超级杯冠军
1996奥运会铜牌
1997西班牙超级杯冠军
1997欧洲优胜者杯冠军
1997美洲杯冠军
1997联合会杯冠军
1998欧洲联盟杯冠军
1998世界杯亚军
1999美洲杯冠军
2002世界杯冠军
2002丰田杯冠军
2003西甲联赛冠军
2003西班牙超级杯冠军
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