肾虚最怕的运动

肾虚最怕的运动

提肛运动

提肛运动:吸气时肛门用力吸气上提，紧缩肛门。呼气时放松，每次肛门紧缩、放松30次，每次持续5-10秒，早晚各一次。

两手攀足

八锦缎中的两手攀足固腰肾，通过“两手攀足”运动，使脊柱大幅度前屈后伸，可激发少阴肾经，促进血液循环，对培肾气有很好的作用。

提踵 颠足

提踵的时候五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻地震动地面。

站桩

两脚分开，与肩同宽，手向前合抱在腹部前，膝盖要微弯，重心下沉，膝关节往两旁打开，含胸背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。

肾虚害怕什么运动

两手攀足：八锦缎中的两手攀足固腰肾，通过“两手攀足”运动，使脊柱大幅度前屈后伸，可激发足少阴肾经，促进血液循环，对培补肾气有很好的作用。

握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时都可以进行。

站桩：两脚分开，与肩同宽，手向前合抱在腹部前，膝盖要微弯，重心下沉，膝关节往两旁打开，含胸背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。

提踵颠足：提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时捉肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。

用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。迈步

时脚尖要伸直，像踢球一样。前脚落地的同时，后脚脚尖要踮起来，用脚后跟的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位。

金鸡独立：金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向脚底，能够加速下肢血液循环，肾经里面垃圾也会带走，起到强肾卜肾效果。

提肛运动：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

五禽戏：特别是五禽戏中的虎戏和鹿戏，在习练过程中都以腰为重点，中医认为“腰为肾之府”，经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。