"南京现首例""热射病""，疑因过度锻炼有关，如何科学健身？"

答主从高一的时候开始喜欢体育锻炼和健身，当时受制于条件，所以主要还是以长跑为主。但是几年来也积累了不少健身经验，和在健身中保护自己的知识。答主在这里就从几个方面，来讲述一下科学健身，应该注意什么。

（每一点都极其重要）

一、热身运动

这一点是很多健身初学者往往容易忽略的一点，但却又是科学健身，保护自己身体的最关键的一点。很多初学者可能因为时间少，或者心急，想要尽快的起到锻炼身体的作用，所以往往会忽略热身的重要性。热身到底有多重要呢，这么说吧，如果你喜欢打篮球，你在打篮球前如果不热身就直接上场打比赛的话，这样打下去，不出半年，你的身体绝对会出现各种各样的问题，导致你不能打篮球，而如果每次打球钱你都投几个球，跑几步，拉伸拉伸身体，然后再上场，这样你打个几十年都没问题。

二、姿势标准

这一点很多健身的人在入门之后往往容易忽略。因为在他们看来，可能想要追求标准的姿势，需要花费太多的经历，而且自己也不适应，所有也就作罢。但是，姿势标准是很重要的。在健身运动中（增肌练习），姿势标准可以保证我们的肌肉和关机不被拉伤，另一方面，也能保证我们能更有效的刺激肌肉，也能让我们练出来的肌肉更匀称，而不会出现左臂粗右臂细，或者左胸大右胸小的情况。对于跑步来说，科学的跑步姿势能够帮助我们更高效的利用身体，也能保证我们的身体（特别是膝关节）不受伤。

三、运动装备

运动装备在运动中的作用有时还是很重要的，特别是鞋子。在长跑运动中，一双专业的跑鞋能够缓震，帮助我们保护我们的膝盖。如果穿的是硬邦邦的鞋子，跑步的过程中很容易磨损膝盖，如果跑的长了就容易受伤，而膝盖的受伤往往是不可逆的。又或者在篮球运动中，一双专业的篮球鞋能够保护我们的脚踝，让我们在激烈的运动中不受伤。至于运动装备，我们应该对于一些很有必要的装备不能省钱。

四、合理的运动强度

有些朋友可能想要挑战自己，或者对自己的身体素质过于自信，盲目的提升自己的运动强度，如果超出了身体承受能力，轻则受伤，重则有生命危险。我们应该在运动中根据自己的水平合理安排强度。不能盲目增加强度。

个人觉得比较瘦弱的男生增肌的动力是想要让自己变得强壮起来，因为变得强壮以后就可以保护身边的爱人了，而且增肌以后体型变得好看了，就会更加吸引女生的目光了，如果刚好你喜欢的女生也喜欢增肌后的你，那么岂不是两全其美的好事了嘛。        

虽然我不是那种瘦弱的男生，但是我也知道健身增肌对于一个男生的重要性，它不仅仅可以让你保持良好的体形和健康的体魄，更为重要的是现在的女生都比较喜欢有肌肉的男生，就像是现在的男生都喜欢丰满的女生一样，那还有喜欢那种瘦的不能再瘦的骨感美女了，那都是过去式了，现在的肌肉男和丰满女更配。           

我寝室有一个帅哥，人长得特别帅，但是有一件事让他特别的自卑，就是他太瘦了，而且就真的是那种若不经风的类型，在东北这边随便来个风都能把他吹飞到天上去的感觉，这一点也许是他一直以来的痛吧。      

后来他看到我每天都健身，而且我的身材也让他特别的羡慕，于是他就想跟着我一起健身，还让我教他如何去正确的健身，因为他不想再让别人看起来那么瘦弱了，他以前的女朋友就是因为他太瘦弱不能保护她才选择跟他分手的，这一点对他的打击是很大的。        

后来他慢慢地跟着我锻炼胸肌和腹肌，而且以前不爱吃饭的毛病也改掉了，一日三餐按时吃，而且随着健身的需要他的饭量也越来越大了。

按照他的说法就是，健身给他最大的动力就是能够在有一天给他未来的女朋友看到自己健硕的身材，然后为他而痴迷，不会再因为身材瘦弱而跟他分手了。

坚持健身堪比整容。这句话又在杜淳的身上体现出来了。

最近，杜淳在微博上晒出一张照片，与以前的他相去甚远，网友大呼不敢认，说他是“P妈不认"。杜淳直接在微博里回复：”减重16斤到‘亲妈不识’，是为剧中的角色，也是为放慢脚步刻意沉淀……我放缓了两年的脚步，就为了做个全新的自己，现在这个准备我已经做好了，我期待能够承载和演绎更多突破性的角色，所以我来了，来告诉所有优秀的导演们，来告诉大家，现在的杜淳和从前区别有多大。”

以前的杜淳白白肉肉，气质还有些土气。经过几年的健身运动，练出了肌肉和线条，蓄上了小胡须，俨然一雅痞型男。

作为演员，需要保持与角色相符的形象和气质，是为演员的修养。很多演员为了塑造好角色，不惜做到“胖瘦自如”。但大家都知道，身体的忽胖忽瘦其实是很伤身体的。

前不久，孙俪在微博中吐槽邓超为了扮演好新片《影》中的角色，两个月暴瘦40斤。因为过度减肥，还影响了人的性格。

邓超在张艺谋导演的新片《影》中，一人分饰两角：一个是健硕挺拔的境州，一个是骨瘦如柴病怏怏的子虞。

为了境州，邓超在3个月内增重20斤。每天是高热量高蛋白的增肌饮食，加上疯狂的增肌训练，划船器健身、杠铃卧推、坐姿推胸等力量训练，还有以9公里进速狂跑20分钟。短时间内，邓超从72公斤，增重到82公斤。

在顺利完成了境州的戏份拍摄之后，邓超又必须在两个月内减重40斤，去塑造弱不禁风的子虞。

骤然减重40斤，一旦操作不慎，对人的身体会造成极大伤害。在营养师的指导下，邓超每餐只能喝一碗粥，不能再多了。看看邓超减重期间的饮食，大家是不是很震惊呀？

这样的急速减重，简直就是在拿命作孽呀！不过效果显著。短短两个时间，邓超从肌肉男直变排骨男。但是副作用也是非常显著的。邓超的免疫力下降，经常头晕；消化系统失调，厌食，曾因低血糖在片场晕倒两次。

为了角色，不顾身体健康，让体重在短时间内忽重忽轻，以生命为代价，只为给观众奉献出好的作品，这样的职业精神真的让人敬佩。

禾田飞歌：混迹于‍‍媒体圈的码字工。微信公众号：禾田飞歌（ID：ahetian2017)‍‍‍

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

不能说完全这样，但是大部分是这样。

大部分女的空间自拍照都是p图脸，但是很少会p图手。

不管脸p的再怎么网红脸妖精脸呆瓜脸，一双手手指肉肉的，看上去粗短的，一点都不纤长精致的手，不是人矮，就是超重肥胖，大概率不会好看。

手骨感精致，长一双白骨精手的女人，不一定好看，但是身材肯定好，相对而言也不会太丑，毕竟瘦人瘦脸总比胖人饼脸好看。

拍摄角度也决定了拍出来的效果，仰拍的视觉效果是最好的，显瘦显高挑。还可以适当俯拍，俯拍也会显的人的脸比较小。前景

利用一定的前景来遮挡也会有不错的效果

，还可以使用广角镜头，利用它的畸变把自然的体型拉长。利用姿势两脚错开站，或者靠着墙体站着。还可以让模特收下巴，探脖子。这些都是可以让拍摄时显瘦的技巧。